كيف يمكنك حساب مؤشر كتلة الجسم وفهم معنى الرقم بسرعة؟

لحساب مؤشر كتلة الجسم، قم بقياس وزنك وطولك، وأدخلهما في حاسبة مؤشر كتلة الجسم المترية أو الإمبراطورية، ودعها تحول الصيغة (الوزن ÷ الطول² أو الوزن ÷ الطول² × 703). تندرج نتيجتك في فئات مركز السيطرة على الأمراض (CDC) — نقص الوزن (<18.5)، الوزن الطبيعي (18.5–24.9)، زيادة الوزن (25–29.9) أو السمنة (≥30).

  • الخطوات: قم بجمع القياسات → اختر الآلة الحاسبة → أدخل البيانات → اضغط على ”حساب مؤشر كتلة الجسم“.
  • الإجراءات التالية: حافظ على عادات صحية إذا كان مؤشر كتلة الجسم طبيعيًا، أو عدّل نظامك الغذائي وممارسة الرياضة — وتذكر أن مؤشر كتلة الجسم لا يأخذ في الاعتبار الفروق بين العضلات والدهون، لذا قم بإجراء فحوصات صحية أخرى.

كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم: دليل المبتدئين لحساب مؤشر كتلة الجسم

إذا كنت جديدًا في مجال الصحة واللياقة البدنية، فربما صادفت مصطلح BMI (مؤشر كتلة الجسم). وهو طريقة شائعة الاستخدام لتحديد ما إذا كان وزنك ضمن النطاق الصحي بناءً على طولك. في هذا الدليل المخصص للمبتدئين، سنشرح كيفية استخدام حاسبة BMI، ونرشدك خطوة بخطوة لحساب BMI الخاص بك، ونساعدك على فهم معنى نتائج BMI.

Smiling woman holding a bathroom scale and pointing up after calculating BMI

ما هو BMI؟

مؤشر كتلة الجسم هو قيمة رقمية يتم حسابها باستخدام طولك ووزنك. إنه أداة سريعة وسهلة لتقييم ما إذا كنت تعاني من نقص الوزن أو الوزن الطبيعي أو زيادة الوزن أو السمنة. على الرغم من أن مؤشر كتلة الجسم ليس أداة تشخيصية مثالية للصحة، إلا أنه يوفر نقطة انطلاق جيدة لتقييم صحتك العامة.

كيف تعمل حاسبة مؤشر كتلة الجسم؟

تحسب حاسبة مؤشر كتلة الجسم مؤشر كتلة الجسم باستخدام معادلة بسيطة:

مؤشر كتلة الجسم = الوزن (كجم) ÷ [الطول (م)]²

أو إذا كنت تستخدم الرطل والإنش:

مؤشر كتلة الجسم = [الوزن (رطل) ÷ الطول (إنش)²] × 703

لا تقلق إذا بدا هذا معقدًا، فمعظم حاسبات مؤشر كتلة الجسم عبر الإنترنت تقوم بالحسابات نيابة عنك. كل ما عليك فعله هو إدخال وزنك وطولك بالوحدات الصحيحة.

Body Mass Index calculator
Gender
Information

Weight

Height

Age

Calculate BMI
bmi

دليل تفصيلي: كيفية استخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم

فيما يلي دليل سهل للمستخدمين الجدد:

الخطوة 1: اجمع قياساتك

لحساب مؤشر كتلة الجسم، تحتاج إلى رقمين أساسيين:

  1. وزنك (بالكيلوغرامات أو الأرطال).
  2. طولك (بالمتر أو البوصة).

على سبيل المثال:

  • الوزن: 70 كجم (أو 154 رطلاً)
  • الطول: 1.75 متر (أو 69 بوصة)

Fit woman holding an apple and wearing a measuring tape around her neck in a kitchen.

الخطوة 2: اختر حاسبة مؤشر كتلة الجسم

يمكنك استخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم المجانية عبر الإنترنت أو في تطبيق الهاتف المحمول. ابحث عن ”حاسبة مؤشر كتلة الجسم“ وستجد العديد من الخيارات الموثوقة. تتيح لك معظم الحاسبات تحديد وحدات القياس المفضلة لديك (مترية أو إمبراطورية).

الخطوة 3: أدخل بياناتك

أدخل وزنك وطولك في الآلة الحاسبة. إذا كنت تستخدم النظام الإمبراطوري، فتأكد من إدخال طولك بالقدم والإنش، أو قم بتحويله إلى إنش (على سبيل المثال، 5 أقدام و9 إنشات = 69 إنشًا).

مثال:

  • الوزن: 70 كجم
  • الطول: 1.75 متر

الخطوة 4: احسب مؤشر كتلة الجسم

بمجرد إدخال بياناتك، انقر على زر ”حساب“ أو ”حساب“. ستعطيك حاسبة مؤشر كتلة الجسم على الفور نتيجة مؤشر كتلة الجسم.

Bowl of vegetables, juice, lemon, and measuring tape on a white table

تفسير نتائج مؤشر كتلة الجسم

بمجرد استخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم، ستحصل على قيمة رقمية. إليك كيفية تفسيرها باستخدام فئات مؤشر كتلة الجسم القياسية وفقًا لـ CDC:

نطاق مؤشر كتلة الجسم الفئة

أقل من 18.5 نقص الوزن

18.5 – 24.9 وزن طبيعي

25.0 – 29.9 زيادة الوزن

30.0 وما فوق السمنة

مثال على الحساب

لنفترض أن وزنك 70 كجم وطولك 1.75 متر:

  • الصيغة: BMI = الوزن ÷ [الطول²]
  • الحساب: BMI = 70 ÷ (1.75 × 1.75) = 70 ÷ 3.0625 = 86

مؤشر BMI الخاص بك هو 22.86، وهو يقع ضمن فئة ”الوزن الطبيعي“.

Person standing on a digital scale with yellow measuring tape in the foreground.

جدول حساب BMI

فيما يلي جدول مرجعي سريع لمؤشر BMI للأوزان والأطوال الشائعة. يمكنك استخدامه لتقدير مؤشر BMI الخاص بك بدون آلة حاسبة.

الطول (م) الوزن (كجم) فئة مؤشر كتلة الجسم

1.60 50 19.5 وزن طبيعي

1.60 65 25.4 زيادة الوزن

1.75 70 22.9 وزن طبيعي

1.75 85 27.8 زيادة الوزن

1.85 90 26.3 زيادة الوزن

1.85 110 32.1 سمنة

ماذا تفعل بعد حساب مؤشر كتلة الجسم

  • نقص الوزن (مؤشر كتلة الجسم < 18.5): فكر في استشارة طبيب أو أخصائي تغذية للتأكد من حصولك على ما يكفي من العناصر الغذائية والسعرات الحرارية لتلبية احتياجات جسمك.
  • الوزن الطبيعي (مؤشر كتلة الجسم 18.5-24.9): حافظ على وزنك الصحي من خلال اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
  • زيادة الوزن (مؤشر كتلة الجسم 25.0-29.9): قد يكون هذا مؤشرًا على ضرورة اتباع عادات غذائية أكثر صحة وزيادة النشاط البدني لتقليل المخاطر الصحية.
  • السمنة (مؤشر كتلة الجسم ≥ 30): ترتبط السمنة بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض مثل أمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم. استشر طبيبك للحصول على إرشادات حول إدارة الوزن.
Related article:

No post found with the provided slug.

حدود مؤشر كتلة الجسم

على الرغم من أن مؤشر كتلة الجسم أداة فحص مفيدة، إلا أنه ليس مثاليًا. فهو لا يأخذ في الاعتبار عوامل مثل كتلة العضلات وكثافة العظام وتوزيع الدهون. على سبيل المثال:

  • قد يكون مؤشر كتلة الجسم مرتفعًا لدى الرياضيين ذوي الكتلة العضلية العالية، ولكن نسبة الدهون في الجسم منخفضة.
  • قد يكون لدى كبار السن الذين يعانون من انخفاض كتلة العضلات مؤشر كتلة الجسم طبيعي ولكن نسبة الدهون في الجسم أعلى.

اجمع دائمًا بين مؤشر كتلة الجسم وتقييمات صحية أخرى للحصول على صورة أكثر دقة عن صحتك.

Analog bathroom scale surrounded by vegetables and measuring tape showing what you need to calculate BMI

خاتمة

يعد استخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم طريقة بسيطة للحصول على لمحة سريعة عن وزنك بالنسبة لطولك. باتباع الخطوات الموضحة في هذا الدليل، يمكنك بسهولة حساب مؤشر كتلة الجسم وتفسير النتائج واتخاذ الإجراءات المناسبة بناءً على فئتك. تذكر أن مؤشر كتلة الجسم هو أداة مفيدة، ولكنه مجرد جزء واحد من الصورة الكاملة عندما يتعلق الأمر بفهم صحتك.

هل أنت مستعد لحساب مؤشر كتلة الجسم؟ احصل على قياساتك، وابحث عن آلة حاسبة موثوقة لمؤشر كتلة الجسم، واتخذ الخطوة الأولى نحو صحة أفضل اليوم!

Rate this post