هل يجب استبدال مؤشر كتلة الجسم بحاسبة نسبة الدهون في الجسم؟
- حاسبة نسبة الدهون في الجسم تقيس الدهون الفعلية مقابل الوزن الإجمالي، لذا فهي تكتشف المخاطر التي لا يكتشفها مؤشر كتلة الجسم (BMI) — الدهون الحشوية، مزيج الدهون والعضلات، إجهاد المفاصل.
- تكشف الطرق السريعة (BIA، الفرجار، الأدوات عبر الإنترنت) ما إذا كنت في النطاق الصحي 10-24٪ (للرجال) أو 14-31٪ (للنساء).
- استخدمها لتتبع فقدان الدهون، وضبط النظام الغذائي والتمارين الرياضية، والحد من المخاطر مثل أمراض القلب أو السكري – بدقة أكبر بكثير من مؤشر كتلة الجسم.
في السنوات الأخيرة، أدرك أخصائيو الصحة وخبراء اللياقة البدنية محدودية مؤشر كتلة الجسم (BMI) في تقييم الصحة. لقد كان مؤشر كتلة الجسم هو المقياس القياسي لعقود، ولكنه لا يقدم صورة كاملة عن تكوين الجسم. وقد ظهرت حاسبة نسبة الدهون في الجسم كبديل له. فهي توفر معلومات أكثر تفصيلاً عن صحة الفرد، وأصبحت الآن أداة أساسية في قياس الصحة.
ستستكشف هذه المقالة الأسباب التي تجعل حاسبة نسبة الدهون في الجسم أداة أفضل من حاسبة مؤشر كتلة الجسم. سنناقش أيضًا كيفية عملها وفوائدها الصحية وكيف تساعد الأفراد على اتخاذ قرارات مستنيرة بشأن لياقتهم البدنية.
عيوب مؤشر كتلة الجسم
يُستخدم مؤشر كتلة الجسم منذ فترة طويلة لتحديد ما إذا كان الشخص يعاني من نقص الوزن أو وزن طبيعي أو زيادة الوزن أو السمنة. ويستخدم معادلة بسيطة تعتمد على الوزن والطول. ومع ذلك، فإنه لا يأخذ في الاعتبار كتلة العضلات أو توزيع الدهون. وهذا يجعل مؤشر كتلة الجسم غير دقيق بالنسبة لكثير من الناس، خاصة أولئك الذين لديهم كتلة عضلية عالية أو توزيع فريد للدهون.
Weight
Height
Age
على سبيل المثال:
- كتلة العضلات مقابل كتلة الدهون: قد يكون لاعب كمال الأجسام لديه مؤشر كتلة جسم مرتفع على الرغم من أنه يتمتع بصحة جيدة ونسبة دهون منخفضة في الجسم.
- الدهون الحشوية: لا يمكن لمؤشر كتلة الجسم التمييز بين الدهون الموجودة تحت الجلد والدهون الموجودة حول الأعضاء الداخلية. الدهون الحشوية أكثر خطورة.
توضح هذه القيود سبب حاجتنا إلى أداة أكثر دقة لتقييم تكوين الجسم، مثل حاسبة نسبة الدهون في الجسم.
ما هي نسبة الدهون في الجسم؟
تقيس نسبة الدهون في الجسم كمية الدهون في الجسم مقارنة بالوزن الكلي للجسم. على عكس مؤشر كتلة الجسم (BMI)، الذي يقارن الوزن والطول، توفر هذه الآلة الحاسبة صورة أوضح عن الصحة من خلال تحديد كمية الدهون في الجسم. تساعد هذه المعلومات في تقييم المخاطر الصحية، وتقدم نتائج أكثر دقة من مؤشر كتلة الجسم (BMI).
تساعدك حاسبة قياس الصحة التي تقدر نسبة الدهون في الجسم على تتبع ما إذا كانت مستويات الدهون لديك صحية. على عكس مؤشر كتلة الجسم (BMI)، توفر نسبة الدهون في الجسم معلومات مفيدة عن المخاطر الصحية المحتملة واللياقة البدنية العامة.
كيف تعمل حاسبة نسبة الدهون في الجسم؟
تقوم حاسبة نسبة الدهون في الجسم بتقدير كمية الدهون في جسمك. تُستخدم طرق مختلفة لحساب ذلك، بما في ذلك أجهزة المعاوقة الكهروبيولوجية، ومقاييس طيات الجلد، والحاسبات الإلكترونية.
- تحليل المعاوقة الكهروبيولوجية (BIA): تستخدم هذه الطريقة تيارًا كهربائيًا صغيرًا يمر عبر الجسم لقياس المقاومة. نظرًا لأن الدهون لا توصل الكهرباء جيدًا، فإن مستويات المقاومة الأعلى تشير إلى ارتفاع نسبة الدهون في الجسم.
- مقاييس طيات الجلد: تقيس سماكة الدهون في نقاط محددة من الجسم. تُستخدم القياسات في معادلات لتقدير دهون الجسم الإجمالية.
- الآلات الحاسبة عبر الإنترنت: تطلب هذه الآلات بيانات مثل الطول والوزن والعمر والجنس لتقديم تقدير لنسبة الدهون في الجسم.
على الرغم من أن طرقًا مثل BIA ومقاييس طيات الجلد أكثر مباشرة، فإن الآلات الحاسبة عبر الإنترنت تقدم تقديرًا سريعًا لفكرة تقريبية عن نسبة الدهون في الجسم.
الآثار الصحية لنسبة الدهون في الجسم
يوفر تتبع نسبة الدهون في الجسم معلومات مهمة عن الصحة. على عكس مؤشر كتلة الجسم (BMI)، الذي لا يميز بين أنواع الدهون، تسلط نسبة الدهون في الجسم الضوء على مخاطر الدهون الزائدة. ترتبط نسبة الدهون العالية في الجسم بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب والسكري واضطرابات التمثيل الغذائي.
صحة القلب
تعد الدهون الزائدة، وخاصة الدهون الحشوية، من عوامل الخطر للإصابة بأمراض القلب. يمكن أن تسبب تراكم اللويحات في الشرايين مما يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية. يساعد استخدام حاسبة نسبة الدهون في الجسم على تتبع هذا الخطر.
مرض السكري
يمكن أن تزيد الدهون في الجسم من مقاومة الأنسولين، وهو مقدمة لمرض السكري من النوع 2. تحدث هذه الحالة عندما لا يستجيب الجسم جيدًا للأنسولين، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم. تساعد حاسبة نسبة الدهون في الجسم الأفراد على اكتشاف الدهون الزائدة واتخاذ الإجراءات اللازمة قبل ظهور المضاعفات.
صحة المفاصل
تضع الدهون الزائدة ضغطًا على المفاصل، خاصة تلك التي تتحمل الوزن مثل الركبتين والوركين. يزيد هذا الضغط من خطر تلف المفاصل والإصابة بأمراض مثل هشاشة العظام. تساعد مراقبة نسبة الدهون في الجسم في الحفاظ على وزن صحي وحماية المفاصل.
وظيفة التمثيل الغذائي
تؤدي الدهون الزائدة في الجسم إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن وصعوبة فقدان الدهون. توفر نسبة الدهون في الجسم صورة أوضح عن عملية التمثيل الغذائي مقارنة بمؤشر كتلة الجسم، مما يساعدك على اتخاذ قرارات أفضل بشأن التمارين الرياضية والنظام الغذائي.
نسبة الدهون المثالية في الجسم: ما هو المعدل الصحي؟
تختلف نسبة الدهون المثالية في الجسم حسب الجنس والعمر وأهداف اللياقة البدنية. ومع ذلك، توجد إرشادات عامة لنسب الدهون الصحية في الجسم.
- الدهون الأساسية: الحد الأدنى من الدهون اللازمة لوظائف الجسم. تحتاج النساء إلى 10-13٪، بينما يحتاج الرجال إلى 2-5٪.
- الرياضيون: عادةً ما يكون لدى الرياضيين نسبة دهون أقل في الجسم. تتراوح النسبة لدى النساء بين 14-20٪، ولدى الرجال بين 6-13٪.
- نطاق اللياقة البدنية: عادةً ما يكون لدى الأفراد النشطين الذين يتمتعون بصحة جيدة نسبة دهون تتراوح بين 21-24٪ لدى النساء و14-17٪ لدى الرجال.
- المتوسط: بالنسبة للنساء، تتراوح النسبة بين 25-31٪، ولدى الرجال بين 18-24٪.
- السمنة: أكثر من 32٪ من الدهون لدى النساء و 25٪ لدى الرجال. هذا النطاق يزيد من المخاطر الصحية.
تساعد حاسبة نسبة الدهون في الجسم على تحديد ما إذا كنت ضمن النطاق الصحي أو تحتاج إلى تقليل الدهون في جسمك.
نسبة الدهون في الجسم مقابل مؤشر كتلة الجسم: لماذا تعتبر حاسبة قياس الصحة أفضل
على الرغم من استخدام مؤشر كتلة الجسم على نطاق واسع، إلا أنه له حدود مقارنة بنسبة الدهون في الجسم. وإليك السبب:
الدهون مقابل العضلات
لا يمكن لمؤشر كتلة الجسم التمييز بين كتلة الدهون وكتلة العضلات. قد يُصنف الشخص الذي لديه كتلة عضلية عالية على أنه يعاني من زيادة الوزن على الرغم من انخفاض نسبة الدهون في الجسم. تقيس نسبة الدهون في الجسم الدهون على وجه التحديد، مما يعطي صورة أوضح عن الصحة.
2. مؤشرات المخاطر الصحية
تعد نسبة الدهون في الجسم أكثر حساسية للمخاطر الصحية. فهي تحدد ما إذا كانت الدهون مخزنة في مناطق خطرة، مثل البطن. تشكل الدهون الحشوية حول الأعضاء الحيوية مخاطر صحية كبيرة. لا يقيس مؤشر كتلة الجسم توزيع الدهون، مما يجعله غير كامل.
3. دقة أفضل لجميع أنواع الجسم
على عكس مؤشر كتلة الجسم، فإن نسبة الدهون في الجسم تختلف من شخص لآخر. فهي تأخذ في الاعتبار عوامل مثل العمر والجنس، التي تؤثر على توزيع الدهون وكتلة العضلات. وهذا يجعل نسبة الدهون في الجسم انعكاسًا أكثر دقة للصحة لجميع أنواع الجسم.
الخلاصة
تعد حاسبة نسبة الدهون في الجسم أكثر موثوقية ودقة من مؤشر كتلة الجسم (BMI) في تقييم تكوين الجسم والصحة. فهي توفر معلومات قيمة عن المخاطر الصحية مثل أمراض القلب والسكري ومشاكل المفاصل. كأداة لقياس الصحة، فهي مفيدة بشكل خاص لتتبع تقدم اللياقة البدنية أو إدارة الحالات المرتبطة بالدهون الزائدة.
يساعدك دمج حاسبة نسبة الدهون في الجسم في روتينك الصحي على فهم جسمك بشكل أفضل. فهي تتيح تتبعًا أكثر دقة، مما يساعدك على اتخاذ قرارات مستنيرة بشأن النظام الغذائي والتمارين الرياضية والرفاهية العامة.
المراجع
Calculator.net-حاسبة الدهون في الجسم
المعاهد الوطنية للصحة (NIH)-احسب مؤشر كتلة الجسم
المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية-أدوات وحاسبات
كلية الطب بجامعة هارفارد-ما مدى فائدة مؤشر كتلة الجسم (BMI)؟
