مؤشر شكل الجسم مقابل مؤشر كتلة الجسم: أيهما يوفر معلومات أكثر عن صحتك؟

عندما يتعلق الأمر بتقييم المخاطر الصحية المرتبطة بالوزن، كان مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو المقياس المفضل لعقود طويلة. ولكن في السنوات الأخيرة، ظهر مؤشر شكل الجسم (ABSI) كبديل، مدعياً أنه يقدم صورة أكثر دقة عن صحتك من خلال حساب توزيع الدهون في الجسم. إذن، كيف تقارن هاتان الطريقتان ببعضهما البعض؟ دعونا نتعمق في التفاصيل لتحديد أيهما يوفر فهمًا أفضل لصحتك.

ما هو مؤشر كتلة الجسم؟

مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو حساب بسيط يستخدم وزنك وطولك لتحديد ما إذا كنت تقع في نطاق الوزن الصحي. الصيغة هي:

BMI = الوزن (كجم) / الطول² (م²)

يتم تصنيف الرقم الناتج إلى عدة نطاقات:

• نقص الوزن: BMI < 18.5
• الوزن الطبيعي: BMI 18.5–24.9
• زيادة الوزن: BMI 25–29.9
• السمنة: BMI ≥ 30

يستخدم مؤشر كتلة الجسم على نطاق واسع بسبب بساطته وسهولة الوصول إليه. تساعد أدوات مثل حاسبة مؤشر كتلة الجسم في تحديد مؤشر كتلة الجسم في ثوانٍ معدودة. ومع ذلك، على الرغم من فائدة مؤشر كتلة الجسم في الدراسات السكانية العامة، إلا أنه يوجد به عدة قيود تجعله أقل موثوقية في تقييم المخاطر الصحية الفردية.

محدودية مؤشر كتلة الجسم

أحد أكبر الانتقادات الموجهة لمؤشر كتلة الجسم هو أنه لا يميز بين الدهون والعضلات. على سبيل المثال، قد يكون مؤشر كتلة الجسم لكمال الأجسام ذي الكتلة العضلية العالية في فئة ”السمنة“ على الرغم من قلة الدهون في جسمه. بالإضافة إلى ذلك، لا يأخذ مؤشر كتلة الجسم في الاعتبار توزيع الدهون في الجسم، وهو عامل رئيسي في تحديد المخاطر الصحية.

ما هو ABSI؟

تم تطوير مؤشر شكل الجسم (ABSI) لمعالجة بعض أوجه القصور في مؤشر كتلة الجسم. يدمج ABSI محيط الخصر في صيغته، مما يساعد في حساب توزيع الدهون – خاصة الدهون في منطقة البطن، والتي ترتبط ارتباطًا وثيقًا بمخاطر صحية مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري. صيغة ABSI أكثر تعقيدًا من مؤشر كتلة الجسم، ولكن هناك حاسبات متاحة على الإنترنت لتبسيط العملية. تتطلب آلة حاسبة مؤشر شكل الجسم النموذجي وزنك وطولك ومحيط خصرك للحصول على النتيجة.

يقيس ABSI محيط خصرك مقارنةً بما هو متوقع لطولك ووزنك. يشير ABSI الأعلى إلى تركيز أكبر للدهون في البطن، والتي ترتبط بمخاطر صحية أعلى.

الاختلافات الرئيسية بين ABSI و BMI

فيما يلي مقارنة بين المقياسين:

الجانب BMI ABSI

ما يقيسه الوزن بالنسبة للطول توزيع الدهون في الجسم (مع التركيز على الخصر)

هل يشمل نوع الدهون؟ لا نعم (مع التركيز على الدهون الحشوية)

الدقة الفردية محدودة، خاصة بالنسبة للأفراد ذوي العضلات أفضل في توقع المخاطر الصحية

سهولة الاستخدام صيغة بسيطة، آلات حاسبة متاحة على نطاق واسع أكثر تعقيدًا قليلاً ولكن آلات حاسبة متاحة

توقع المخاطر الصحية عام أكثر تحديدًا، خاصة بالنسبة للأمراض المزمنة

لماذا توزيع الدهون مهم

تتمثل إحدى المزايا الرئيسية لمؤشر ABSI مقارنة بمؤشر BMI في تركيزه على توزيع الدهون. فليست كل الدهون متشابهة. الدهون الحشوية، التي تتراكم حول أعضاء البطن، أكثر خطورة بكثير من الدهون تحت الجلد، التي تقع مباشرة تحت الجلد. ترتبط المستويات العالية من الدهون الحشوية بما يلي:

• أمراض القلب
• متلازمة التمثيل الغذائي
• زيادة الالتهابات

لا يأخذ مؤشر BMI في الاعتبار ما إذا كان وزنك ناتجًا عن الدهون أو العضلات، ولا يشير إلى مكان وجود الدهون في جسمك. يوفر مؤشر ABSI، من خلال تضمين محيط الخصر، قياسًا أفضل للدهون الحشوية، وبالتالي تقييمًا أكثر دقة للمخاطر الصحية.

أيهما أفضل للتنبؤ بالمخاطر الصحية؟

قارنت عدة دراسات بين مؤشر BMI ومؤشر ABSI لتحديد أيهما أكثر فعالية في التنبؤ بالنتائج الصحية. أظهرت الأبحاث باستمرار أن ABSI أفضل في تحديد المخاطر الصحية المرتبطة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري ومعدل الوفيات الإجمالي. وذلك لأن ABSI يركز على الدهون في البطن، والتي تعد مؤشرًا أكثر مباشرة لهذه الحالات.

على سبيل المثال، وجدت دراسة نشرت في PLoS ONE عام 2012 أن ABSI كان مؤشرًا قويًا للوفيات، حتى بعد التحكم في عوامل أخرى مثل العمر ومؤشر كتلة الجسم. وخلصت الدراسة إلى أن ABSI يوفر معلومات فريدة عن المخاطر الصحية التي لا يستطيع مؤشر كتلة الجسم توفيرها.

متى تستخدم مؤشر كتلة الجسم ومؤشر ABSI

بينما يوفر مؤشر ABSI رؤى أكثر تحديدًا حول المخاطر الصحية، لا يزال لمؤشر كتلة الجسم دوره. فيما يلي الحالات التي يمكنك فيها استخدام كل مقياس:

• مؤشر كتلة الجسم: جيد للتقييمات السريعة والعامة لحالة الوزن. وهو مفيد بشكل خاص لتتبع الاتجاهات في صحة السكان أو تحديد ما إذا كان شخص ما يعاني من نقص الوزن أو زيادة الوزن.
• مؤشر ABSI: أفضل للأفراد الذين يرغبون في الحصول على صورة أكثر دقة عن صحتهم، خاصةً إذا كانوا يعانون من زيادة الوزن في منطقة الوسط.

إذا كنت قلقًا بشأن صحتك، فإن استخدام المقياسين معًا يمكن أن يوفر تقييمًا أكثر شمولاً. ابدأ بحساب مؤشر كتلة الجسم باستخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم للحصول على فكرة عامة عن حالة وزنك، ثم استخدم حاسبة مؤشر شكل الجسم لتقييم توزيع الدهون والمخاطر المرتبطة بها.

كيفية تحسين مؤشر ABSI ومؤشر BMI

عادةً ما يتطلب تحسين مؤشر BMI ومؤشر ABSI اتباع استراتيجيات مماثلة، حيث يتأثر كلاهما بالوزن ومستويات الدهون. فيما يلي بعض النصائح:

1. اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا: ركز على الأطعمة الكاملة الغنية بالمغذيات مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية. تجنب الأطعمة المصنعة والسكرية.
2. مارس الرياضة بانتظام: أدرج التمارين الهوائية (مثل الجري أو ركوب الدراجات) وتمارين القوة في روتينك اليومي لتقليل الدهون وبناء العضلات.
3. تحكم في التوتر: يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات التوتر إلى زيادة الوزن، خاصة حول الخصر. مارس تقنيات التحكم في التوتر مثل التأمل أو اليوجا.
4. احصل على قسط كافٍ من النوم: يرتبط قلة النوم بزيادة الوزن وزيادة الدهون الحشوية. احرص على الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة.

الخلاصة: ABSI أم BMI؟

على الرغم من أن BMI طريقة سريعة وسهلة لتقييم وزنك، إلا أنها لا توفر صورة كاملة عن صحتك. يوفر ABSI، الذي يركز على الدهون في منطقة البطن، تقييمًا أكثر دقة وتفصيلاً لمخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة. يمكن أن يساعدك استخدام حاسبة مؤشر شكل الجسم جنبًا إلى جنب مع حاسبة مؤشر كتلة الجسم على فهم صحتك بشكل أفضل واتخاذ خطوات محددة لتحسينها.

في النهاية، صحتك ليست مجرد أرقام. على الرغم من فائدة أدوات مثل BMI و ABSI، يجب أخذها في الاعتبار جنبًا إلى جنب مع عوامل أخرى مثل النظام الغذائي والنشاط البدني والتاريخ الطبي. إذا كنت قلقًا بشأن صحتك، استشر أخصائي الرعاية الصحية للحصول على مشورة شخصية.