كيف تقللي السيلوليت في الفخذين بشكل طبيعي وفعال؟
هل تتساءلين عن كيفية تقليل السيلوليت في الفخذين؟ على الرغم من أنه لا يمكن ضمان التخلص منه تمامًا، إلا أن هناك عدة طرق يمكن أن تقلل من ظهوره بشكل ملحوظ:
- اتباع نظام غذائي صحي وتناول الكثير من السوائل – قللي من تناول السكر، وتناولي المزيد من البروتينات والدهون الصحية والألياف، واشربي الكثير من الماء.
- تمارين محددة – ركزي على تمارين القرفصاء والاندفاع والخطوات والسلالم لتقوية الفخذين وتحسين الدورة الدموية.
- التدليك والتدليك الجاف – حفزي الدورة الدموية والتصريف اللمفاوي باستخدام أسطوانة الرغوة أو الفرشاة الجافة.
- الكولاجين والكريمات – استخدمي مكملات الكولاجين وكريمات السيلوليت لتحسين مرونة البشرة.
- العلاجات المتقدمة – جربي العلاجات غير الجراحية مثل CoolSculpt أو Trusculpt أو Iyashi Dome للحصول على نتائج أسرع.
يعد اتباع نمط حياة صحي بشكل مستمر هو المفتاح لتقليل السيلوليت في الفخذين والحفاظ على بشرة أكثر نعومة ومتانة.
تعد السيلوليت من أكثر مشاكل الجمال شيوعًا. لدرجة أن التقديرات تشير إلى أن ما يصل إلى 90٪ من النساء البالغات يعانين منها في مكان ما من أجسادهن. في هذا المقال، نوضح كيفية تكوّن السيلوليت وأسبابها، ونقدم توصيات للوقاية منها وتقليلها.
ما هي السيلوليت؟
في جسم الإنسان، تتوزع الخلايا الدهنية عادةً في شكل نمط متقاطع عند الرجال، وفي شكل أعمدة عمودية عند النساء. مع زيادة الوزن أو زيادة تراكم الدهون الداخلية، يمكن أن تتراكم الأنسجة الدهنية بشكل مفرط لتضغط على الهياكل الموجودة تحت الجلد مباشرة. ولكن في حين أن تراكم الدهون لدى الرجال أقل تركيزًا، حيث تعمل البنية المتقاطعة على توزيع هذا الضغط بكفاءة، فإن تراكم الدهون لدى النساء يتركز في المناطق السفلية، وتقوم البنية العمودية بشكل طبيعي بالضغط عكس هذا الضغط لتشكل انخفاضات خارجية – تسمى السيلوليت.
السيلوليت هو مظهر غير متساوٍ للجلد، يحدث عندما تضغط الدهون تحت الجلد على أعمدة الجلد لتشكل نتوءات مرئية من الخارج.
يصيب النساء بشكل غير متناسب وقد يظهر في الذراعين والصدر ومنطقة البطن، ولكنه عادة ما يكون أسوأ في الأرداف والفخذين حيث تنتشر الأنسجة الدهنية بشكل أكبر.
مقال ذو صلة: علاج السيلوليت Emtone
درجات السيلوليت
هناك ثلاث درجات للسيلوليت:
- الدرجة الأولى – سيلوليت خفيف مع وجود حوالي 1-4 تجاويف طفيفة
- الدرجة الثانية – سيلوليت متوسط مع وجود حوالي 5-9 تجاويف متوسطة، تبدو مثل الجبن القريش
- الدرجة الثالثة – سيلوليت شديد مع وجود 10 تجاويف عميقة أو أكثر، تبدو مثل المرتبة
ما الذي يسبب السيلوليت؟
العمر والعوامل الوراثية
تحتوي البشرة على بروتينات طبيعية، أهمها الكولاجين والإيلاستين، التي توفر لها المرونة والقوة ومتانة البنية. ومع ذلك، فإن هذه البروتينات تتصلب مع تقدم العمر ويمكن أن تتدهور بسبب التعرض المستمر لعوامل بيئية ضارة.
تؤدي تدهور هذه البروتينات (أو وظائفها) إلى زيادة احتمالية ظهور النتوءات، حيث قد تصبح الأنسجة الضامة للبشرة رقيقة جدًا أو مليئة بالثقوب، مما يسمح للدهون بالظهور من خلالها.
تسبب الجينات أيضًا السيلوليت من خلال تحديد نمط ترتيب الدهون (بعض النساء لديهن بنية نمطية متقاطعة توجد بشكل أكثر شيوعًا لدى الرجال وهن أقل عرضة للإصابة بالسيلوليت).
زيادة الوزن/فقدانه بسرعة
تؤدي زيادة الوزن إلى زيادة كمية الدهون المتاحة للتخزين في منطقة معينة والضغط الناتج على أعمدة الجلد. وهذا يفسر سبب ظهور السيلوليت بشكل أكبر لدى النساء الحوامل، حيث يمررن بتغيرات كبيرة في الوزن خلال فترة قصيرة.
ومن المفارقات أن فقدان الوزن بسرعة يمكن أن يؤدي أيضًا إلى ظهور السيلوليت عن طريق التسبب في ترهل الجلد و”تأثير التفريغ“، حيث لا يوجد ما يكفي من الجلد لتثبيت الأنسجة الضامة. إذا كنت ترغب في تقليل السيلوليت، فتأكد من الالتزام بنظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام لإنقاص الوزن بشكل صحي.
انظر أيضًا: كيف يؤثر إجهاد الخريف على وزنك
العادات الغذائية غير الصحية
نظرًا لأن زيادة الوزن تسبب تكوين السيلوليت، فمن المنطقي أن العوامل التي تؤدي إلى زيادة الوزن ستسبب أيضًا السيلوليت. ومن أهم هذه العوامل الأطعمة السكرية والأطعمة المصنعة. إلى جانب التسبب في التهاب الجلد، يعمل السكر أيضًا على إضعاف ألياف الكولاجين وقد يؤدي أيضًا إلى ارتفاع سريع في مستوى الأنسولين، مما يعزز تخزين الدهون إذا لم يتم استهلاك السكر على الفور. لذلك، يمكن أن يجعل النظام الغذائي السيئ من الصعب جدًا تقليل السيلوليت.
نمط الحياة الخامل
نحتاج إلى العضلات لتقوية المناطق المعرضة للدهون في الجسم، وفي حالة عدم ممارسة الرياضة أو الأنشطة التي تقوي العضلات (خاصة تلك التي تستهدف المؤخرة والفخذين)، ستكون نسبة الدهون إلى العضلات في هذه المناطق كبيرة، مما يزيد من احتمالية ظهور السيلوليت.
قد يساهم نمط الحياة الخامل – إلى جانب النظام الغذائي غير الصحي – في انتفاخ العقد اللمفاوية، وهي نظام الصرف الرئيسي في الجسم لإزالة السموم. والنتيجة هي تراكم السوائل، التي يمكن أن تتحد مع الترسبات الدهنية لزيادة الضغط على أعمدة الجلد وتسبب السيلوليت.
اختلال التوازن الهرموني
تلعب الهرمونات دورًا رئيسيًا في تكوين السيلوليت، حيث تساهم المستويات المرتفعة من هرمون الاستروجين والأنسولين والغدة الدرقية والبرولاكتين والأدرينالين والبروجسترون في زيادة الوزن أو فقدانه بسرعة، وهو ما تناولناه كعامل رئيسي مسبب للسيلوليت.
هناك عوامل أخرى مثل الإجهاد والأمراض وبعض الأدوية يمكن أن تؤدي أيضًا إلى تكوين السيلوليت.
كيف يمكنكِ الوقاية من السيلوليت وتقليله؟
يكاد يكون من المستحيل التخلص تمامًا من السيلوليت، ولكن يمكن تقليل ظهوره من خلال اتباع نظام غذائي صحي وتناول الكثير من السوائل وممارسة تمارين محددة والتدليك والعلاج بالليزر واستخدام الكريمات التي تقلل السيلوليت/مكملات الكولاجين.
النظام الغذائي وتناول السوائل
يعد استبدال الأطعمة السكرية والمسببة للالتهابات بأطعمة غنية بالبروتينات والدهون الصحية والألياف طريقة مؤكدة لتقليل السيلوليت عن طريق تقليل الترسبات الدهنية وتعزيز مرونة التمثيل الغذائي. كما أشرنا سابقًا، يتم تخزين السكر والكربوهيدرات غير المستخدمة على شكل دهون.
من ناحية أخرى، تشعرك البروتينات بالشبع بسرعة (مما يساعدك على تناول كميات أقل من الطعام) وتساعد أيضًا على بناء كتلة عضلية خالية من الدهون، والتي تعتبر أكثر نشاطًا من الناحية الأيضية مقارنة بالكتلة العضلية الدهنية. كما أن الدهون الصحية، إلى جانب تعزيز الشعور بالشبع، تساعد على استقرار نسبة السكر في الدم ومنع ارتفاع مستويات الأنسولين.
كما أن شرب الكثير من الماء مهم أيضًا لتقليل السيلوليت. يعزز الماء الدورة الدموية ويساعد أيضًا على إزالة السموم – مما يساعد على التخلص من الفضلات والسموم التي تتراكم وتقلل من نعومة البشرة.
مقال ذو صلة: حمية منخفضة المؤشر الجلايسيمي لفقدان الوزن
التدليك والعلاج بالليزر
من المعروف أن السيلوليت يظهر بشكل أكبر في المناطق التي تعاني من ضعف الدورة الدموية، مثل المؤخرة والفخذين. في حين أن التدليك قد يكون شديدًا في هذه المناطق، إلا أن هناك خيارات للتدليك الذاتي يمكن القيام بها في المنزل. الفرشاة الجافة واللفافة الرغوية هما خياران يمكن استخدامهما لتحفيز الدورة الدموية وتقليل توتر العضلات والأنسجة الضامة.
سيساعد ذلك على تصريف اللمف، مما يؤدي إلى التخلص السريع من السوائل السامة وتحسين الدورة الدموية في هذه المناطق. العلاج بالليزر والتدليك الاحترافي هما خياران آخران يمكن استخدامهما لتعزيز الدورة الدموية وتنعيم البشرة لتقليل السيلوليت.
تمارين
تساعد التمارين التي تستهدف الوركين والأرداف والفخذين على تحسين الدورة الدموية (وبالتالي دوران المغذيات، مثل الكولاجين) في هذه المناطق، كما يمكن استخدامها كوسيلة ميكانيكية لزيادة كتلة العضلات الخالية من السيلوليت. علاوة على ذلك، ستتعرقين أثناء هذه التمارين، مما يساعد على التخلص من السوائل والسموم التي تتراكم على الجلد.
تشمل بعض التمارين التي تستهدف تراكم الدهون في المناطق السفلية لتقليل السيلوليت ما يلي:
- الاندفاع
- القرفصاء
- الصعود
- تسلق الجبال وما إلى ذلك.
تعد أجهزة الجري وأجهزة تسلق الدرجات وأجهزة تسلق المنحدرات مفيدة جدًا أيضًا للتمارين الموجهة لهذه المناطق.
كريمات تقليل السيلوليت ومكملات الكولاجين
يغمر السوق العديد من كريمات تقليل السيلوليت ومكملات الكولاجين النشطة بيولوجيًا التي تم تصنيعها لتقوية سلامة الجلد من الخارج والداخل على التوالي.
يرجى استشارة طبيب الأمراض الجلدية أو مستشار الرعاية الصحية المعتمد للحصول على توصيات محددة لتقليل السيلوليت باستخدام منتجات العناية بالبشرة.
خيارات غير جراحية لتقليل السيلوليت بشكل أسرع
طرق وعلاجات السيلوليت
أدى التقدم الحديث في العلوم البيولوجية والهندسة إلى ظهور خيارات جديدة لإزالة السيلوليت توفر نتائج مضمونة أكثر من أي شيء ذكرناه في هذا المنشور.
تشمل طرق تقليل السيلوليت ما يلي:
علاج Coolsculpt: استخدام درجات حرارة منخفضة جدًا لـ ”قتل“ الدهون وتسهيل إخراجها عبر الجهاز اللمفاوي في الجسم
Trusculpt و truflex solutions: جهازان متطوران يستخدمان لتقليد آلاف التمارين في جلسة مدتها 15 دقيقة وتقوية العضلات بسرعة لتقليل السيلوليت
The Iyashi Dome: حل آخر فائق الحداثة (لا يوجد سوى 600 جهاز في العالم بأسره!) مصمم ليشبه ظروف الساونا اليابانية القديمة. يقوي العضلات ويزيل السموم بسرعة، مما يؤدي إلى تقليل السيلوليت.
