الحمية العسكرية: هل يمكنك حقًا إنقاص 10 أرطال في 3 أيام؟

هل تبحث عن طريقة سريعة لإنقاص بعض الوزن؟ قد تكون الحمية العسكرية، المعروفة أيضًا باسم حمية 3 أيام، قد لفتت انتباهك بوعدها الجريء: إنقاص ما يصل إلى 10 أرطال (4.5 كيلوغرامات) في أسبوع واحد فقط. إنها سريعة ومنظمة وتدعي تحقيق نتائج مذهلة، أليس كذلك؟ ولكن قبل أن تبدأ، دعنا نكتشف ماهية هذا النظام الغذائي وكيف يعمل وما إذا كان الخيار المناسب لك. بصفتنا علامة تجارية تركز على صحتك ورفاهيتك، سنستكشف الفوائد والمخاطر وكل ما بينهما، حتى تتمكن من اتخاذ قرار مستنير.

ما هو النظام الغذائي العسكري؟

النظام الغذائي العسكري هو خطة قصيرة الأمد لتقليل السعرات الحرارية ومصممة لمساعدتك على إنقاص الوزن بسرعة. على الرغم من اسمه، فإنه لا يرتبط بأي منظمة عسكرية، بل هو مجرد عنوان جذاب لنظام غذائي يجمع بين 3 أيام من الأكل الصارم منخفض السعرات الحرارية و4 أيام من وجبات أكثر استرخاءً، ولكنها لا تزال خاضعة للرقابة. يمكن تكرار الدورة حتى تصل إلى هدفك في إنقاص الوزن.

تكمن جاذبية النظام الغذائي في بساطته وسرعته. خلال الأيام الثلاثة الأولى، تتبع خطة وجبات صارمة مع تناول سعرات حرارية يومية تبلغ 1400 و1200 و1100 سعرة حرارية على التوالي. ثم، خلال الأيام الأربعة التالية، تعود إلى نظام غذائي أكثر تقليدية، مع الحفاظ على السعرات الحرارية أقل من 1500 سعرة في اليوم. إنه شكل من أشكال الصيام المتقطع مع لمسة مختلفة، ويعد بنتائج سريعة دون الحاجة إلى أطعمة أو مكملات غذائية باهظة الثمن. ولكن كيف يساعدك هذا النظام فعليًا على فقدان الدهون؟ دعنا نكتشف ذلك.

كيف يعمل النظام الغذائي العسكري؟

تعمل الحمية العسكرية على مبدأ بسيط: تقييد السعرات الحرارية. وإليك كيفية عملها:

المرحلتان

المرحلة 1: 3 أيام صارمة

• السعرات الحرارية: 1100-1400 سعرة حرارية في اليوم
• ما تأكله: قائمة محددة تضم أطعمة مثل الجريب فروت وزبدة الفول السوداني والتونة وحتى كوب من الآيس كريم بالفانيليا (نعم، حقًا!).
• الهدف: خلق عجز كبير في السعرات الحرارية لبدء فقدان الوزن.

المرحلة 2: 4 أيام ”راحة“

• السعرات الحرارية: ما يصل إلى 1500 سعرة حرارية في اليوم
• ما تأكله: مزيد من المرونة، ولكن مع التركيز على وجبات صحية ومحددة الحصص.
• الهدف: الحفاظ على التقدم مع إعطاء جسمك استراحة من المرحلة الصارمة.

لماذا يؤدي ذلك إلى فقدان الوزن؟

• نقص السعرات الحرارية: من خلال خفض استهلاكك اليومي، يحرق جسمك سعرات حرارية أكثر مما تستهلك، مما يجبره على الاستفادة من الطاقة المخزنة، أي الدهون.
• انخفاض وزن الماء: في الأيام القليلة الأولى، يستهلك جسمك الجليكوجين (الكربوهيدرات المخزنة)، مما يؤدي إلى إطلاق الماء المرتبط به. يؤدي ذلك إلى انخفاض سريع في الوزن، على الرغم من أن هذا لا يمثل فقدانًا للدهون بالكامل.

يدعي مؤيدو هذه الحمية أن تركيبات الطعام (مثل القهوة مع الجريب فروت أو النقانق مع الآيس كريم) تعزز عملية التمثيل الغذائي أو تحسن حرق الدهون. ومع ذلك، لا توجد أدلة علمية قوية تدعم ذلك. الدافع الحقيقي؟ نقص السعرات الحرارية.

نموذج لقائمة حمية الجيش لمدة 3 أيام

هل تشعر بالفضول لمعرفة ما ستأكله بالفعل؟ إليك نظرة سريعة على قائمة الطعام الكلاسيكية لمدة 3 أيام — بسيطة وغريبة ومحددة بشكل مدهش:

اليوم

الفطور

• 1/2 حبة جريب فروت
• 1 شريحة توست
• 2 ملاعق كبيرة زبدة فول سوداني
• 1 كوب قهوة أو شاي (مع كافيين)

الغداء

• 1/2 كوب تونة
• 1 شريحة توست
• 1 كوب قهوة أو شاي (مع كافيين)

العشاء

• 3 أونصات من أي نوع من اللحوم
• 1 كوب فاصوليا خضراء
• 1/2 موزة
• 1 تفاحة صغيرة
• 1 كوب آيس كريم فانيليا

اليوم

• 1 بيضة (مطبوخة بأي طريقة)
• 1 شريحة من الخبز المحمص
• 1/2 موزة

الغداء

• 1 كوب من الجبن القريش
• 1 بيضة مسلوقة
• 5 بسكويت مملح

العشاء

• 2 نقانق (بدون خبز)
• 1 كوب من البروكلي
• 1/2 كوب من الجزر
• 1/2 موزة
• 1/2 كوب من الآيس كريم بالفانيليا. اليوم الثالث

الفطور

• 5 بسكويت مملح
• 1 تفاحة صغيرة

1 شريحة من الجبن الشيدر

الغداء:

• 1 بيضة مسلوقة
• 1 شريحة من الخبز المحمص

العشاء

• 1 كوب من التونة
• 1/2 موزة
• 1 كوب من الآيس كريم بالفانيليا

ملاحظة: قد يثير إدراج الآيس كريم والهوت دوج الدهشة، ولكنهما جزء من سحر هذا النظام الغذائي الغريب، كما أنهما وسيلة للحفاظ على حافزك خلال فترة التقييد.

فوائد النظام الغذائي العسكري: لماذا يحبه الناس

اكتسبت هذه الحمية شعبية لسبب وجيه. فيما يلي المزايا التي تجعلها جذابة:

• منظمة وبسيطة:
• خطة الوجبات التفصيلية تقضي على التخمين. لا حاجة لحساب السعرات الحرارية أو وصفات معقدة — ما عليك سوى اتباع القائمة.
• التزام قصير الأمد:
• ثلاثة أيام تبدو مدة معقولة، خاصةً بالمقارنة مع خطط الحمية التي تستمر لشهور. إنها سباق قصير، وليست ماراثون (Verywell Fit).
• نتائج سريعة:
• ينخفض الوزن بسرعة — غالبًا بسبب وزن الماء — مما يمنحك دفعة تحفيزية في وقت مبكر.
• ميسور التكلفة وسهل المنال:
• لا حاجة لمكونات غريبة أو مكملات غذائية باهظة الثمن. يمكنك العثور على كل شيء في متجر البقالة المحلي.

بالنسبة لأولئك الذين يزدهرون في ظل النظام والنتائج السريعة، يمكن أن يشكل هذا النظام الغذائي نقطة تحول في حياتهم. ولكن هناك جانب آخر للقصة.

المخاطر والعيوب: ما تحتاج إلى معرفته

على الرغم من أن النظام الغذائي العسكري قد يبدو حلمًا، إلا أنه لا يخلو من العيوب. فيما يلي العيوب التي يجب أخذها في الاعتبار:

• نقص التغذية:
• انخفاض السعرات الحرارية ومحدودية تنوع الأطعمة (الهوت دوغ والآيس كريم، هل من أحد؟) يعني أنك قد تفقد الفيتامينات والمعادن والألياف الأساسية.

• غير مصمم لفترات طويلة:
• يمكن تحمل ثلاثة أيام، ولكن الالتزام بهذا الدورة على المدى الطويل؟ يكاد يكون مستحيلاً. معظم الناس يستعيدون الوزن بمجرد التوقف.
• خطر فقدان العضلات:
• مع الحد الأدنى من البروتين والسعرات الحرارية، قد يقوم جسمك بتفكيك العضلات للحصول على الطاقة، مما يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي بمرور الوقت.
• الإجهاد النفسي:
• قد تؤدي القواعد الصارمة والشعور بالجوع إلى الإحباط أو الرغبة الشديدة في تناول الطعام أو حتى الهوس غير الصحي بالطعام.
• عدم وجود أدلة:
• الادعاءات حول مجموعات الأطعمة ”التي تعزز التمثيل الغذائي“ هي مجرد دعاية أكثر منها علم. إن فقدان الوزن يأتي من تقليل السعرات الحرارية، وليس من مزج الأطعمة السحرية.

ماذا نستخلص من ذلك؟ إنها حل سريع، ولكنها قد تكلفك أكثر مما تتوقع من حيث الصحة والاستدامة.

ماذا يقول الخبراء؟

يلجأ الكثير من الناس في جميع أنحاء العالم إلى هذا النظام الغذائي الذي يضمن فقدان الوزن بسرعة في ثلاثة أيام، ولكن النظام الغذائي العسكري لمدة 3 أيام يثير بعض المخاوف الصحية. وقد أعرب أخصائيو الصحة، بما في ذلك أخصائيو كليفلاند كلينيك، عن آرائهم بشأن النظام الغذائي العسكري، ولم تكن النتيجة مشجعة:

• معظم الوزن المفقود هو وزن الماء:
• الـ 10 أرطال التي تفقدها في البداية؟ معظمها ماء، وليس دهون. بمجرد أن يتم تعويض مخزون الجليكوجين، غالبًا ما يعود الوزن مرة أخرى.
• نقص المغذيات:
• يمكن أن يؤدي نقص التنوع والاعتماد على الأطعمة المصنعة (مثل النقانق) إلى إصابة جسمك بنقص التغذية.
• دورة غير مستدامة: الحمية المتذبذبة — فقدان الوزن ثم استعادته وتكرار ذلك — يمكن أن تخل بالتمثيل الغذائي والمعنويات.
• مخاوف صحية: التقييد الشديد قد يضعف جهاز المناعة ويبطئ التمثيل الغذائي أو حتى يجهد الأعضاء. بالإضافة إلى ذلك، قد يؤدي إلى عادات غذائية غير منتظمة.

يتفق الخبراء: لفقدان الدهون بشكل دائم، فإن التمارين البطيئة والمستمرة أفضل من التمارين السريعة والمؤقتة.

النجاة من الأيام الأربعة ”الراحة“: نصائح للنجاح

بعد 3 أيام مكثفة، الأيام الأربعة التالية هي فرصتك للحفاظ على التقدم الذي أحرزته دون إهداره. إليك كيفية القيام بذلك:

• تناول وجبات متوازنة:
• تضمن الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية لتغذية متكاملة.
• راقب حجم الوجبات:
• استخدم أطباقًا أصغر أو قم بقياس حجم الوجبات لتجنب الإفراط في تناول الطعام.
• حافظ على رطوبة جسمك:
• اشرب الكثير من الماء، فهو يساعد على إنقاص الوزن ويجعلك تشعر بالراحة.
• تجنب الوجبات السريعة:
• قلل من تناول الأطعمة المصنعة والحلويات التي قد تقوض جهودك.
• حرك جسمك:
• أضف التمارين الرياضية، مثل 150 دقيقة من التمارين الهوائية المعتدلة بالإضافة إلى تمارين القوة أسبوعياً، لتعزيز النتائج.

يمكن أن تساعدك هذه العادات في سد الفجوة حتى دورة الـ 3 أيام التالية — أو الانتقال إلى نمط حياة أكثر صحة.

هل النظام الغذائي العسكري مناسب لك؟

يمكن أن يؤدي النظام الغذائي العسكري إلى فقدان الوزن بسرعة، ولكنه سلاح ذو حدين. إنه مثالي إذا كنت:

• تحتاج إلى إنقاص الوزن على المدى القصير (مثلًا من أجل حدث ما).
• تحب النظام والقواعد الواضحة.
• لا تمانع في التحديات التقييدية.

لكنها ليست مناسبة لك إذا:

• تريد إنقاص الوزن بشكل مستدام مع التركيز على الدهون.
• أنت عرضة لنقص المغذيات أو صعوبات في الأكل.
• تقدر الصحة على المدى الطويل أكثر من المكاسب قصيرة المدى.