تقلبات المزاج أثناء الحمل: طرق بسيطة وفعالة لإدارتها

الحمل فترة مثيرة ولكنها مليئة بالمفاجآت، خاصة عندما يتعلق الأمر بمشاعرك. في لحظة ما تكونين في قمة السعادة وفي اللحظة التالية تبكين بسبب إعلان تجاري على التلفاز. هل يبدو ذلك مألوفاً؟ إن التقلبات المزاجية جزء من الحمل، ولكن ليس عليكِ ركوب أفعوانية المشاعر. تعد التقلبات المزاجية جزءًا من الحمل، ولكن ليس عليك ركوب هذه الأفعوانية من العواطف دون استراتيجيات لإدارة هذه التقلبات. سنناقش هنا في هذه المدونة أسباب التقلبات المزاجية أثناء الحمل وطرق التعامل معها.

أسباب التقلبات المزاجية أثناء الحمل:

قبل أن ننتقل إلى الحلول، من المفيد أن نفهم لماذا يمكن أن تشعري بأن مشاعركِ متأرجحة دائماً عندما تكونين حاملاً. والأسباب الرئيسية هنا هي

• التغيرات الهرمونية:

تعد المستويات المرتفعة من هرمون الإستروجين والبروجسترون مساهماً رئيسياً في هذه التقلبات العاطفية. هذه الهرمونات ضرورية للحمل ولكنها تتداخل مع الناقلات العصبية في الدماغ، مما يؤدي إلى تقلبات مزاجية.

• الانزعاج الجسدي:

يجلب الحمل العديد من التغيرات الجسدية مثل الإرهاق والغثيان وآلام الجسم وغير ذلك الكثير. يمكن لهذه التغييرات أن تخلق التوتر والإحباط، وهذا يؤثر بطبيعة الحال على مزاجك.

• التوتر والقلق:

يأتي توقع أن تصبحي أماً مصحوباً بالتوتر بشأن الولادة والمستقبل مما قد يسبب لكِ ضغطاً نفسياً. فالخوف على نفسك وعلى طفلك والتغيير في الحياة أمر طبيعي ولكنه يؤدي إلى تقلبات مزاجية.

• اضطرابات النوم:

قد يؤدي الحمل إلى اضطراب النوم إما بسبب مشاكل جسدية أو مشاكل متعلقة بالقلق. فالنوم الرديء يزعج أي شخص؛ وبالتالي، قد يؤدي الأرق المرتبط بالحمل إلى زيادة حدة التقلبات المزاجية.

• التغيرات في جسمك:

مع تغير جسمك وتطوره، قد تشعرين بالإحراج أو الانزعاج من تغيرات جسمك. يمكن أن تعزز المشكلات المتعلقة بصورة الجسم من الذروة والهبوط العاطفي.

كيفية التعامل مع التقلبات المزاجية أثناء الحمل

لا يمكن تجنب التقلبات المزاجية، ولكن هذا لا يعني أنها ستدير حياتك. هناك الكثير مما يمكنك القيام به للتحكم في حالتك العاطفية وإضفاء بعض الهدوء على حالتك العاطفية أثناء الحمل.

• تعلمي تقنيات الاسترخاء

أفضل طريقة لتحقيق التوازن بين عواطفك هي تخصيص بعض الوقت للاسترخاء. يمكن لتقنيات الاسترخاء أن تقلل من مستويات التوتر وتحسن حالتك المزاجية وتجعلك تشعرين بمزيد من الاستقرار.

1. التنفس العميق: إذا كنتِ تعانين من موجة من المشاعر، حاولي التركيز على أنفاسك. يمكن أن يساعدك التنفس العميق على الاسترخاء مما يقلل في النهاية من التوتر.
2. التأمل: يعمل التأمل على تهدئة عقلكِ وتحرير التوتر المخزون. جربي التطبيقات الإرشادية للتأمل أثناء الحمل أو ابحثي عن مكان هادئ لترتاحي فيه وتجلسي وتركزين على أنفاسك.
3. اليوغا قبل الولادة: يمكن أن تكون تمارين التمدد والوضعية الخفيفة مفيدة جدًا ليس فقط للجسم ولكن للعقل والروح أيضًا. تسمح هذه الممارسات بالتخلص من التوتر وتحسين تدفق الدورة الدموية والشعور بالهدوء.

• حافظي على نشاطك

على الرغم من أن الحمل قد يكون سبباً للإرهاق، إلا أنه من المهم جداً أن تحافظي على نشاطك ضمن إرشادات الطبيب للمساعدة في التحكم في مشاعرك. تفرز التمارين الرياضية الإندورفين الذي يساعد في تحسين المزاج. حتى في أسوأ الأيام، ابذلي جهداً للتحرك. يمكن أن يكون أقل من المشي حول الحي للمساعدة في تصفية الذهن وتخفيف التوتر.

• إعطاء الأولوية للراحة والنوم

قد تجدين صعوبة في النوم ليلاً مع تقدم الحمل. فالراحة الجيدة ضرورية لتحقيق التوازن العاطفي؛ احرصي على الحصول على ما لا يقل عن 7 إلى 9 ساعات من النوم المريح كل ليلة. جربي استخدام وسادة الحمل لتشعري بالراحة إذا كنتِ تواجهين صعوبة في النوم في بعض الأحيان. تساعدك الراحة أثناء النهار أيضًا على إعادة شحن طاقتك العاطفية كلما أمكنك ذلك.

يمكن أن تكون القيلولة مفيدة جدًا في فترة الحمل؛ لذلك لا تشعري بالسوء حيال أخذ بعض الوقت للراحة. فقط استمعي إلى جسدك وخذي قيلولة عندما تشعرين بالحاجة إليها.

• حافظي على نظام غذائي سليم

للطعام الذي تتناولينه تأثير كبير على مزاجك. قد تتداخل التقلبات الهرمونية بسبب الحمل مع نسبة السكر في الدم في الجسم، مما يجعل عواطف الشخص تختلف مع تغير الوقت. ومن شأن اتباع نظام غذائي غني بالحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والفواكه والخضروات والدهون الصحية أن يساهم في استقرار نسبة السكر في الدم واستقرار المزاج.

انتبه إلى بعض الأطعمة التي قد تبطئك أو تهيج أعصابك، مثل الحلويات السكرية والكافيين. وبدلاً من ذلك، تناولي كميات قليلة من الطعام في كثير من الأحيان خلال اليوم حتى لا ينخفض السكر في دمك مما يؤدي إلى تعكر مزاجك.

• تحدثي مع زوجك عن تقلبات مزاجك أثناء الحمل

يعد الحمل تغييرًا كبيرًا في حياتكما، وبالتالي عليكما أن تبقيا منفتحين مع بعضكما البعض بشأن ما تشعران به. في حالة شعورك بالإرهاق أو الانزعاج، أخبري زوجك بذلك حتى يتمكن من دعمك في ذلك الوقت. لا تترددا في التعبير عن احتياجاتكما أو طلب المساعدة في تلك المهام التي قد تسبب لكما التوتر.

استمعا إلى بعضكما البعض لأن نظام الدعم مهم جدًا للاستقرار العاطفي، لذا فإن العمل كفريق واحد سيساعدكما على تجاوز تلك الدوامة العاطفية للحمل.

• ممارسة الرعاية الذاتية

الحمل هو مرحلة الانتقال من شكل إلى آخر جسديًا وعاطفيًا. يجب توخي العناية المناسبة في تلك اللحظات. خصصي وقتًا لممارسة كل ما يرفع من معنوياتك: حمام استرخاء أو قراءة أو هواية ما.

دلل نفسك بأبسط إجراءات الرعاية الذاتية الروتينية حتى تشعر بالارتقاء منها. تذكري أن العناية بنفسك ليست أنانية: فهي ضرورية لرفاهيتك ولصحة طفلك.

• تحدثي إلى أخصائي بشأن تقلبات مزاجك أثناء الحمل

إذا كنتِ تعانين من تقلبات مزاجية حادة بشكل غير عادي، أو إذا كنتِ تشعرين بأعراض الاكتئاب أو القلق، فاستشيري طبيبًا. يمكن أن يكون الحمل محفزاً للأمراض النفسية الموجودة مثل الاكتئاب أو القلق؛ وستحدث المساعدة المتخصصة فرقاً كبيراً.

إن العلاج والاستشارة ومجموعات الدعم كلها موارد رائعة لتعلم طرق لإدارة مشاعرك بشكل أفضل وتوفير مكان آمن لسماع صوتك دون إصدار أحكام.

أفكار أخيرة: التقلبات المزاجية أثناء الحمل

تعد التقلبات المزاجية أثناء الحمل جزءًا طبيعيًا وطبيعيًا من الرحلة. والفكرة هي أن يكون المرء لطيفًا مع نفسه ويجد طرقًا للتعامل مع مشاعره باستراتيجيات تناسبه. هناك العديد من الأشخاص الذين يمرون في وقت ما بتقلبات مزاجية، وهذا لا يعني أي شيء عن التعامل مع الأمور بشكل جيد. إنها مجرد جزء من العملية.

وبالتالي، من خلال ممارسة الاسترخاء والحفاظ على النشاط والراحة والراحة الجيدة والدعم بشكل عام عند الحاجة، يمكنك إيجاد توازن صحي والاستمتاع بحملك بشكل كامل.