كيفية التخلص من أكياس السرج دون ممارسة الرياضة: نصائح النظام الغذائي والطرق غير الجراحية

أكياس السرج – وهي كلمة كانت تشير في السابق إلى الأكياس الملتصقة بسرج الحصان، ولكنها اليوم تشير عادةً إلى الترسبات الدهنية العنيدة على الفخذين الخارجيين أسفل الأرداف مباشرةً. ويجد الكثير من الناس صعوبة في التخلص من أكياس السرج، والتي تنتج أحياناً عن الوراثة وعوامل أخرى.

وفي حين أن القليل من الوزن الزائد ليس سيئاً، إلا أن الكثير من الناس يعتقدون أن أكياس السرج يمكن أن تؤثر على شكلهم العام وثقتهم بأنفسهم، مما يجعلها مشكلة مؤلمة. إذا كنت تريد أن تعرف ما إذا كان بإمكانك التخلص من أكياس السرج دون ممارسة الرياضة أم لا، (بينما ننصحك بالتفكير في ممارسة الرياضة!)، فإن الإجابة هي نعم! في هذه المدونة، سنلقي نظرة على كيفية استهداف تلك الترسبات الدهنية المزعجة بشكل فعال، ونقدم لكِ في هذه المدونة رؤى وأساليب تساعدك على أن تصبحي نسخة أكثر ثقة وصحة من نفسك – دون الحاجة إلى ممارسة التمارين الرياضية.

ما هي أكياس السرج؟

أكياس السرج هي الترسبات الدهنية الإضافية التي تتجمع على الفخذين من الخارج، وغالباً ما تجعل الجينز يبدو ضيقاً. هذه المنطقة معرضة بشكل خاص لزيادة الوزن، خاصة عند النساء، حيث تتراكم الدهون على الفخذين والوركين والأرداف. يمكن أن تتشكل أكياس السرج في جسم أي شخص، إلا أنها أكثر شيوعاً لدى النساء بسبب التوزيع الطبيعي للدهون في منطقة الحوض. تستقر الدهون لدى بعض النساء أسفل الأرداف مباشرةً، ولكن يمكن أن تستقر الدهون أيضاً في منطقة الوركين الخارجية. يمكن أن يؤدي ذلك أيضاً إلى ظهور السيلوليت، المعروف أحياناً باسم جلد ”قشر البرتقال“. في هذه الحالة، قد ترغبين في استخدام علاج السيلوليت لإزالتها.

حتى النساء اللاتي يعشن حياة نشطة وصحية يمكن أن تظهر لديهن أكياس السيلوليت بسبب الاستعداد الوراثي. ويعتبر تراكمها عملية طبيعية ترتبط غالباً بالأنشطة الإنجابية مثل الحمل والرضاعة الطبيعية.

كيف تتكون أكياس السرج؟

قد تسألين الآن ”ما هي أسباب تكون أكياس السرج؟ هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تشكلها والسبب الرئيسي هو زيادة الوزن. وبسبب اتساع الحوض، تكون النساء أكثر عرضة للإصابة بها. دعينا نرى ما هي أهم العوامل التي تسببها قبل أن نخبركِ كيف تتخلصين من أكياس السرج دون ممارسة الرياضة.

[cta_blogs type=’muscle-toning’]

ضمور العضلات

ضمور العضلات، أو ضعف وفقدان كتلة العضلات، يمكن أن يساهم بشكل كبير في ظهور أكياس السرج. يمكن أن يساهم عدم الحركة والعمر وسوء التغذية وبعض المشاكل الصحية في انكماش الأنسجة العضلية. ويعاني العديد من الأشخاص من قلة استخدام عضلات الأرداف نتيجة لنمط الحياة الخامل، وخاصة عند الجلوس لفترات طويلة. وبمرور الوقت، تفقد هذه العضلات شكلها وتميل إلى الترهل، مما يعطي انطباعاً بوجود أكياس السرج.

عدم التوازن الهرموني

كما ذكرنا سابقاً، فإن النساء أكثر عرضة للإصابة بأكياس السرج، والتي يمكن أن تعزى جزئياً إلى التقلبات الهرمونية. يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات هرمون الإستروجين، خاصة أثناء الحمل، إلى تراكم الدهون في الفخذين والأرداف. بالنسبة للأفراد، يستمر الخلل الهرموني لدى الأفراد، مما يؤدي إلى ترسب الدهون بشكل مستمر في مناطق معينة.

الوراثة

للوراثة تأثير كبير على أماكن تخزين الدهون في الجسم. إذا كنتِ عرضة لتخزين الدهون حول الوركين والفخذين، فمن المحتمل أن تلعب الوراثة دوراً في نمو أكياس السرج أو حتى مقابض الحب. في هذه الحالة، قد تحتاجين إلى معرفة كيفية التخلص من مقابض الحب.

نظام غذائي غير متوازن وعالي السعرات الحرارية

ألا تريدين ظهور أكياس السرج؟ لذا، يجب أن تعرف أن النظام الغذائي غير الصحي يمكن أن يكون له تأثير كبير على مظهرها. يمكن أن تؤدي الدهون غير الصحية والسكريات والأطعمة المصنعة غير الصحية إلى زيادة الدهون بما في ذلك منطقة الورك والمناطق المشدودة. حتى أن استخدام سعرات حرارية أكثر من اللازم يمكن أن يكون سبباً في التسبب في ظهورها. ننصحك بتعلم وصفات البروكلي اللذيذة لفقدان الوزن.

ضعف الدورة الدموية

عندما لا يتدفق الدم بشكل صحيح، فإن الأمر يشبه الازدحام المروري. تتكون ”حركة المرور“ في هذا السيناريو من الفضلات والمواد المغذية. إذا أصبحت هذه الأشياء عالقة، فقد يتسبب ذلك في حدوث مضاعفات. وهناك مشكلة أخرى وهي أن العناصر الغذائية قد لا تصل إلى وجهتها المقصودة، مما قد يساهم في تكوين الدهون. ولهذا السبب يمكن أن يؤدي ضعف تدفق الدم إلى ”أكياس السرج“.

التخلص غير الفعال من السموم

عندما تتراكم السموم في جسمك، وخاصةً في الوركين والفخذين، يمكن أن تتسبب في حدوث صعوبات. إحدى المشاكل هي الالتهابات، والتي تكون بمثابة علامة تحذيرية على وجود خلل ما. المشكلة الأخرى هي أن هذه السموم يمكن أن تسبب تراكم الدهون الزائدة في جسمك. لذا، عندما تكون عمليات إزالة السموم في جسمك مثقلة بالأعباء، فقد يؤدي ذلك إلى ظهور ”أكياس السرج“.

التدخين

عندما لا يتدفق الدم بشكل صحيح، فإن الأمر يشبه الازدحام المروري. وقد يكون ذلك مشكلة لخلاياك التي هي ”مواطن“ جسمك. عندما لا تتلقى الخلايا ما يكفي من ”الوقود“ (الأكسجين)، فإنها تصبح أقل كفاءة وتراكم المزيد من الدهون. وهذا هو السبب في أن التدخين، الذي يضر بشرايين الدم، يمكن أن يؤدي إلى ”أكياس السرج“.

استهلاك الكحول

قد لا تصدق ولكن الاستهلاك المفرط للكحول يمكن أن يؤدي إلى ظهور ”أكياس السرج“. الكحول بشكل عام غني بالسعرات الحرارية، ويمكن أن يؤدي تناوله إلى إضعاف قدرة الجسم على حرق الدهون واستقلاب العناصر الغذائية بكفاءة.

نصائح للتخلص من دهون الترهلات (العلاجات المنزلية)

هل تريد أن تتعلمي طرقاً طبيعية سهلة المنال وفعالة من حيث التكلفة لإنقاص دهون الكيس السروجي؟ لذا، قمنا بإعداد قائمة بالعلاجات المنزلية التي تتضمن تغييرات بسيطة في نمط الحياة وطرق التخلص منها بسهولة. ناهيك عن أن هذه الطرق تحتاج إلى المواظبة والصبر. لذا، إذا كنت لا تتوقع نتائج سريعة، فهي الأفضل لك.

1- تغيير عاداتك الغذائية

يمكن أن يكون الطعام الذي تتناوله يومياً مفيداً جداً. لا تفهمني خطأ، لا أقصد عدم استخدام أي دهون في نظامك الغذائي، بل أقول بدلاً من الدهون الضارة، فكر في الدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة والبروتين الكافي. يجب أن تتبع نظاماً غذائياً صحياً غنياً بالمغذيات وتناول أطعمة مثل

• الخضروات
• الفواكه
• المكسرات والبذور
• الحبوب الكاملة
• البروتينات الخالية من الدهون مثل السمك والبيض والدجاج
• الخبز الأسمر لفقدان الوزن

لا تساعدك هذه الأطعمة على البقاء نشيطاً فحسب، بل إنها تشعرك بالشبع أيضاً. ونتيجة لذلك، لن تحتاج إلى تناول وجبات خفيفة من الأطعمة السيئة. تناول البروتين في كل وجبة لأنه يساعد على فقدان الدهون والاحتفاظ بالعضلات. كما أنه يحافظ على توازن الحصص الغذائية لمنع الإفراط في تناول الطعام.

[cta_blogs type=’weight-lose]

2- ابدأ بممارسات التدليك اللمفاوي لتقليل دهون البطن

إذا قمتِ بتحسين الدورة الدموية واللمفاوية فسوف تنخفض أكياس السرج. والخبر السار هو أنه لا يمكنك القيام بذلك إلا من خلال التدليك المضاد للسيلوليت أو التدليك اللمفاوي والتخلص من أكياس السرج دون ممارسة الرياضة. لا يقتصر دور هذا التدليك على تحسين الدورة الدموية فحسب، بل إنه يعزز أيضًا من تفريغ الخلايا الدهنية ويخفف من احتباس الماء. لذا، إذا كنتِ ترغبين في استكمال جهودك في اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية، فكري في هذا التدليك.

3- تأكد من شرب كمية كافية من الماء

إذا كنت ترغب في الحفاظ على قوة العضلات وفقدان الوزن، يجب عليك شرب كمية كافية من الماء. حتى يمكنك البدء في صيام الماء لمدة 3 أيام إذا كان طبيبك يعتقد أنه غير ضار لك. هل تعلم لماذا نقول أن شرب كمية كافية من الماء مهم جداً؟ لأنه يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن حول الوركين والفخذين. يساعد البقاء رطباً على تصريف السموم ويقلل من احتباس الماء ويعزز عملية الأيض. لا تنسي أن تتجنبي شرب المياه المحلاة.

4- الالتزام بعادات مستدامة

إن التغييرات الصغيرة والثابتة في نمط الحياة هي الطريقة الأكثر فعالية لفقدان دهون البطن والحفاظ عليها. لا تحاول إنجاز كل شيء دفعة واحدة. بدلاً من ذلك، ركز على إجراء تغييرات طويلة المدى. تابع التقدم الذي تحرزه لتحديد مدى التقدم الذي تحرزه. كن صبوراً ومتسقاً لأن النتائج قد تستغرق بعض الوقت. تذكر أن الهدف هو إجراء تغييرات جيدة تسمح لك بالبقاء نشيطًا وصحيًا على المدى الطويل. تعرف أيضًا على أسوأ الطرق لفقدان الوزن وحاول تجنبها.

5- تحرك!

نحن نعلم أنك تبحثين عن كيفية التخلص من الترهلات دون ممارسة التمارين الرياضية، ولكن لماذا لا تفعلين ذلك وأنت تعلمين أن لها تأثيراً كبيراً؟ إذا كنت لا تريدين ممارسة التمارين الشاقة، يمكنك إضافة بعض الأنشطة مثل المشي أثناء فترات الاستراحة، أو ركن السيارة بعيداً عن وجهتك أو اختيار السلالم بدلاً من المصعد، والتي تتراكم مع مرور الوقت. أفضل أنشطة الكارديو يمكن أن تعزز من حرق الدهون، وإذا لم تكن الصالة الرياضية جذابة، جرب

• ركوب الدراجات
• الركض
• الرقص
• المشي لمسافات طويلة
• السباحة
• ممارسة التمارين الرياضية في المنزل (خاصةً تمارين القرفصاء والاندفاع ورفع الورك واليوغا)

لا تقتصر هذه الأنشطة على حرق السعرات الحرارية فحسب، بل تعمل أيضاً على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية واللياقة البدنية بشكل عام.

كيف تخسر دهون أكياس السرج بسرعة؟ (حلول غير جراحية)

لقد ذكرنا أفضل الطرق لفقدان دهون أكياس السرج للأشخاص المرضى الذين يبحثون عن حلول فعالة من حيث التكلفة والعلاجات المنزلية. تستغرق هذه الطرق الكثير من الوقت للاستجابة. ولكن، إذا كنت تبحث عن حلول أسرع وأكثر فعالية، فننصحك بالحلول غير الجراحية التي يجب إجراؤها في العيادات. تشمل فوائد إزالة الدهون غير الجراحية نتائج سريعة وبدون ألم وبدون وقت للتعافي وبدون آثار جانبية. إذا كنت ترغب في إجراء عملية نحت الجسم في دبي، يمكنك القيام بذلك في عيادتنا حيث نقدم خططاً مخصصة لاستهداف دهون الترهلات. نستخدم أحدث التقنيات وأفضل العلاجات غير الجراحية باستخدام الطرق التالية:

• النحت بالتبريد: وهو إجراء غير جراحي يقوم بتجميد الخلايا الدهنية. يؤدي ذلك إلى موتها وإزالتها بشكل طبيعي من قبل جسمك، مما يقلل من الدهون في المناطق المعالجة.
• الترددات الراديوية: تستخدم أجهزة الترددات الراديوية مثل ترو سكلبت حرارة محكومة لاستهداف الطبقات العميقة من الجلد والدهون. تحفز هذه الحرارة إنتاج الكولاجين وتحسن مرونة الجلد، مما يساعد على شد الجلد وتقليل ظهور الدهون.
• التجويف بالموجات فوق الصوتية: وهو إجراء غير جراحي يستخدم الموجات الصوتية لتفتيت الخلايا الدهنية. ثم يتم إزالة هذه الخلايا المتكسرة بشكل طبيعي بواسطة الجهاز اللمفاوي في الجسم.

الخلاصة: التخلص من أكياس السرج

الآن أنت تعرف كيفية التخلص من أكياس السرج دون ممارسة الرياضة. تذكري أن أكياس السرج تؤثر على حوالي 90% من النساء، مما يجعلها سمة نموذجية تماماً للعديد من الأجسام. وبدلاً من الحكم على نفسك أو الوقوع في غرام الكريمات والعلاجات السحرية التي تعد بإزالة السيلوليت أو أكياس السرج، ركزي على ما هو فعال بالفعل. ستكون معظم العلاجات السريرية عديمة الفائدة ما لم تقترن بنظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. تتطلب معالجة أكياس السيلوليت بفعالية استراتيجية شاملة تركز على الأسباب الكامنة وراءها، مثل النظام الغذائي السيئ والاختلالات الهرمونية والإجهاد وقلة النوم. من غير المرجح أن تحقق الاستراتيجية التي لا تناسب حالتك الخاصة نتائج.