ما هي حاسبة مؤشر كتلة الجسم للمراهقين وكيف يمكن أن تساعد مراهقك على البقاء بصحة جيدة؟
هل تتساءل عن كيفية عمل حاسبة مؤشر كتلة الجسم للمراهقين؟ إنها تقارن مؤشر كتلة الجسم للمراهقين مع غيرهم من نفس العمر والجنس باستخدام مخطط النمو المئوي لتتبع النمو الصحي.
- مؤشر كتلة الجسم الصحي: 5-85
- زيادة الوزن: 85-95
- السمنة: 95+
- نقص الوزن: أقل من 5
استخدمها كأداة فحص وليس تشخيصًا، ودعم النتائج بتناول طعام متوازن وممارسة النشاط البدني والرفاهية العقلية.
يمر المراهقون بالعديد من التغيرات الجسدية خلال فترة البلوغ، مما يجعل من الضروري تتبع نموهم ووزنهم بطريقة تراعي تطورهم الفريد. واحدة من أكثر الأدوات شيوعًا لتقييم وزن الجسم هي حاسبة مؤشر كتلة الجسم للمراهقين، ولكن تفسير مؤشر كتلة الجسم للمراهقين ليس بنفس بساطة تفسيره للبالغين.
في هذه المقالة، سنشرح ما هو مؤشر كتلة الجسم، وكيف ينطبق على المراهقين، ولماذا تستخدم حاسبات مؤشر كتلة الجسم للمراهقين النسب المئوية بدلاً من الأرقام الثابتة. سنناقش أيضًا أهمية اتباع نهج شامل للصحة بدلاً من الاعتماد فقط على مؤشر كتلة الجسم.
ما هي حاسبة مؤشر كتلة الجسم للمراهقين ولماذا هي مهمة؟
مؤشر كتلة الجسم هو حساب بسيط يستخدم الطول والوزن لتقدير الدهون في الجسم. الصيغة هي:
على سبيل المثال، إذا كان وزن الشخص 50 كجم وطوله 1.60 متر، فسيكون مؤشر كتلة الجسم لديه:
بالنسبة للبالغين، فئات مؤشر كتلة الجسم واضحة:
- نقص الوزن: مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5
- الوزن الصحي: مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و 24.9
- زيادة الوزن: مؤشر كتلة الجسم بين 25 و 29.9
- السمنة: مؤشر كتلة الجسم 30 أو أعلى
ومع ذلك، بالنسبة للمراهقين، يعمل مؤشر كتلة الجسم بشكل مختلف لأنهم لا يزالون في مرحلة النمو. قد يكون مؤشر كتلة الجسم 19.5 طبيعيًا تمامًا لمراهق واحد، ولكنه يعتبر نقصًا في الوزن أو زيادة في الوزن لمراهق آخر، اعتمادًا على العمر والجنس وأنماط النمو.
Weight
Height
Age
كيف تعمل حاسبة مؤشر كتلة الجسم للمراهقين في مرحلة النمو
على عكس البالغين، الذين تظل فئات مؤشر كتلة الجسم لديهم ثابتة، يمر المراهقون بتغيرات جسدية كبيرة خلال فترة البلوغ. تنمو عظامهم وتزداد كتلة عضلاتهم ويتغير توزيع الدهون، ولا تحدث هذه التغيرات بنفس الوتيرة لدى الجميع.
بسبب هذه الاختلافات، يتم مقارنة مؤشر كتلة الجسم للمراهقين بـمجموعة مرجعية من المراهقين الآخرين من نفس العمر والجنس. تُعرف هذه المقارنة باسم النسب المئوية لمؤشر كتلة الجسم حسب العمر.
فهم النسب المئوية لمؤشر كتلة الجسم باستخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم للمراهقين
تستخدم حاسبة مؤشر كتلة الجسم للمراهقين النسب المئوية لإظهار كيف يقارن مؤشر كتلة الجسم للمراهقين مع الآخرين من نفس العمر والجنس. أنشأت مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) مخططات نمو موحدة تصنف مؤشر كتلة الجسم إلى أربع مجموعات:
- نقص الوزن: أقل من النسبة المئوية الخامسة
- الوزن الصحي: بين النسبة المئوية الخامسة والثمانية والثمانين
- زيادة الوزن: بين النسبة المئوية الثامنة والثمانين والتسعين
- السمنة: الشريحة المئوية 95 وما فوق
على سبيل المثال، صبي يبلغ من العمر 14 عامًا ويبلغ مؤشر كتلة الجسم لديه الشريحة المئوية 90 يزن أكثر من 90٪ من الأولاد في سنه ويعتبر زائد الوزن.
ماذا يعني مؤشر كتلة الجسم لدى مراهقك؟
مؤشر كتلة الجسم ليس مثاليًا، ولكنه يعطي فكرة عامة عما إذا كان وزن المراهق ضمن النطاق الصحي. دعونا نحلل معنى النسب المئوية المختلفة لمؤشر كتلة الجسم:
نقص الوزن (<5 بالمائة)
قد لا يحصل المراهق الذي يقل وزنه عن 5 بالمائة على ما يكفي من العناصر الغذائية للنمو الصحي. تشمل الأسباب المحتملة ما يلي:
- سوء التغذية أو نقص العناصر الغذائية
- سرعة الأيض
- حالات طبية كامنة
- النشاط البدني المفرط
ماذا تفعل؟
إذا كان مؤشر كتلة الجسم (BMI) لمراهقك منخفضًا جدًا، فاستشر طبيبًا أو أخصائي تغذية. يمكن أن يساعد زيادة الأطعمة الغنية بالمغذيات (مثل البروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية والحبوب الكاملة).
2. الوزن الصحي (الشريحة 5 – 85)
هذا هو النطاق المثالي الذي من المرجح أن يكون فيه المراهق صحيًا وينمو بشكل سليم.
ماذا تفعل؟
حتى إذا كان مؤشر كتلة الجسم (BMI) لمراهقك طبيعيًا، شجعه على اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام للحفاظ على صحته.
3. زيادة الوزن (الشريحة 85-95)
يشير مؤشر كتلة الجسم في هذا النطاق إلى أن المراهق يزيد وزنه عن الوزن المثالي لطوله وعمره. زيادة الوزن لا تعني بالضرورة أن المراهق غير صحي، ولكنها قد تزيد من خطر إصابته بما يلي:
- ارتفاع ضغط الدم
- مرحلة ما قبل السكري أو مقاومة الأنسولين
- آلام المفاصل بسبب الوزن الزائد
ماذا تفعل؟
شجع عادات الأكل الصحية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. التغييرات الصغيرة — مثل تقليل المشروبات السكرية وإضافة حركة يومية — يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا.
4. السمنة (أكثر من 95 بالمائة)
يشير مؤشر كتلة الجسم في هذا النطاق إلى ارتفاع خطر الإصابة بمشاكل صحية مثل:
- مرض السكري من النوع 2
- أمراض القلب
- مشاكل في التنفس مثل توقف التنفس أثناء النوم
- مشاكل الصحة العقلية (مثل تدني احترام الذات ومخاوف بشأن مظهر الجسم)
ماذا تفعل؟
استشر مقدم الرعاية الصحية للحصول على نصائح مخصصة. من المهم اتباع نهج متوازن يشمل تناول طعام مغذي وممارسة الرياضة ودعم الصحة العقلية.
حدود مؤشر كتلة الجسم
على الرغم من الاستخدام الواسع لمؤشر كتلة الجسم، إلا أنه ليس مقياسًا مثاليًا للصحة. وإليك الأسباب:
- لا يميز بين الدهون والعضلات
- قد يكون لدى المراهق الذي يمارس الرياضة مؤشر كتلة جسم مرتفع بسبب العضلات وليس الدهون.
- لا يأخذ في الاعتبار التغيرات المرتبطة بالبلوغ
- يمر بعض المراهقين بمرحلة نمو سريع، مما يؤدي إلى تقلب مؤشر كتلة الجسم.
- توجد اختلافات عرقية وجينية
- قد لا يكون مؤشر كتلة الجسم دقيقًا لجميع المجموعات العرقية، حيث تختلف تركيبة الجسم.
ما وراء مؤشر كتلة الجسم: نهج شامل لصحة المراهقين
مؤشر كتلة الجسم هو مجرد قطعة واحدة من اللغز. أفضل طريقة لدعم صحة المراهقين هي التركيز على الرفاهية العامة بدلاً من مجرد رقم. وإليك كيفية القيام بذلك:
شجع على الأكل الصحي
- تساعد التغذية المتوازنة التي تحتوي على البروتينات الخالية من الدهون والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والدهون الصحية المراهقين على الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجونها.
شجع على النشاط البدني
- يجب أن يمارس المراهقون ما لا يقل عن 60 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة إلى الشديدة يوميًا. تعتبر أنشطة مثل السباحة وكرة السلة أو حتى الرقص رائعة.
دعم الصحة العقلية
- المراهقون معرضون لمشاكل الثقة بالنفس، لذا تجنب انتقاد مظهرهم الجسدي. بدلاً من ذلك، شجعهم على الثقة بجسمهم واتباع نمط حياة صحي.
خلق بيئة منزلية صحية
- كن قدوة للعادات الغذائية والتمارين الرياضية الصحية في المنزل. الأطفال والمراهقون يتعلمون من القدوة!
الخلاصة: حاسبة مؤشر كتلة الجسم للمراهقين
يمكن أن تساعد حاسبات مؤشر كتلة الجسم للمراهقين في تحديد اتجاهات الوزن والنمو، ولكنها ليست المقياس الوحيد للصحة. إن التركيز على التغذية المتوازنة وممارسة التمارين الرياضية بانتظام والرفاهية العقلية هو أكثر أهمية بكثير من مجرد رقم على الميزان.
إذا كنت قلقًا بشأن وزن مراهقك، تحدث إلى أخصائي رعاية صحية للحصول على إرشادات مخصصة لاحتياجاته الفردية.
المراجع
مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) – حاسبة مؤشر كتلة الجسم للأطفال والمراهقين
