حقيقة مكملات إنقاص الوزن وسلامتها

بين المشكلات المتعلقة بالصحة والحركة، وانتقال سن اليأس (بالنسبة للنساء)، والتزامات العمل، فإن متابعة الأكل الصحي/ممارسة الرياضة في منتصف العمر ليس بالأمر السهل دائمًا. ولا عجب في أن الخيار المريح المتمثل في مكملات إنقاص الوزن أصبح أمراً ضرورياً بحكم الأمر الواقع. ولكن هل مكملات إنقاص الوزن آمنة؟ نقدم في هذا المقال نظرة شاملة عن مكملات إنقاص الوزن، ونفحص مدى سلامتها وجدواها في رحلة إنقاص الوزن.

ما هي مكملات إنقاص الوزن؟

مكملات إنقاص الوزن هي مواد قابلة للابتلاع – كبسولات أو سوائل أو حبوب أو مساحيق – مصممة خصيصاً لتعزيز عملية الأيض وتعطيل العمليات التي تؤدي إلى تخزين الدهون وتراكمها. يمكن تناول هذه المواد بمفردها أو جنباً إلى جنب مع الطعام وتحتوي في المقام الأول على فيتامينات ومعادن إضافية لتعزيز وظائف الجسم. يمكن تصنيف مكملات إنقاص الوزن بشكل عام إلى:

• معززات الفيتامينات/المغذيات
• مثبطات الشهية
• حبوب ”الحمية“
• حارقات الدهون

كيف تعمل مكملات إنقاص الوزن؟

لفهم كيفية عمل مكملات إنقاص الوزن بشكل أفضل، يجب أولاً فهم توازن الطاقة وما الذي يسبب زيادة الوزن في المقام الأول. في الظروف العادية، تحدث زيادة الوزن عندما تتناول سعرات حرارية عن طريق الطاقة الكيميائية الموجودة في الطعام أكثر مما تستهلكه عن طريق النشاط البدني. وفي نهاية المطاف يتم تخزين السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون وتترسب في جسمك.

تم تصميم مكملات إنقاص الوزن لأداء واحدة أو أكثر من الوظائف التالية:

• زيادة معدل تحويل الكربوهيدرات إلى ATP، وهي ”عملة“ الطاقة في الجسم التي تعمل كمحفز للعديد من عمليات الأيض.
• زيادة معدل استخدام الجسم للدهون المخزنة.
• زيادة استهلاك الجسم للطاقة وبالتالي استهلاك السعرات الحرارية.
• تقليل الشعور بالجوع الذي يؤدي إلى الإفراط في تناول السعرات الحرارية في المقام الأول.
• تغطية الثغرات في نقص العناصر الغذائية لتعزيز عملية الأيض.
• تقليل التعب وفقدان العضلات والآثار الأخرى المترتبة على اتباع نظام غذائي.

هل مكملات إنقاص الوزن آمنة؟

لا تخضع مكملات إنقاص الوزن التي لا تستلزم وصفة طبية رغم انتشار استخدامها على نطاق واسع، إلا أن إدارة الغذاء والدواء الأمريكية لا تخضع للرقابة من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية التي تعتبر طريقة عملها نموذجًا للعديد من دول العالم. وهذا يتناقض بشكل صارخ مع الأدوية التي تُصرف بوصفة طبية لمكافحة السمنة حيث التنظيم الصارم هو القاعدة. في الواقع، ووفقًا لموقع إدارة الغذاء والدواء الأمريكية، فإن الشركات حرة في إنتاج وبيع المكملات الغذائية التي تصرف بدون وصفة طبية من تلقاء نفسها دون إخطار إدارة الغذاء والدواء الأمريكية.

والنتيجة؟ لا يتبقى أمام المستخدمين خيار سوى الثقة في صحة ادعاء الشركة المصنعة بشأن سلامة مكملات إنقاص الوزن وأن المكملات تحتوي على ما يقال إنها تحتوي على ما يقال إنها تحتوي عليه وتعمل كما هو موصوف. وهذا ليس مثاليًا في صناعة يمكن أن يكون فيها حتى القليل من أنصاف الحقائق والأكاذيب عواقب وخيمة!

المخاطر وعدم اليقين بشأن سلامة مكملات إنقاص الوزن

قد تشتمل المكملات على مكونات غير معلنة أو موسومة بشكل خاطئ قد تسبب مضاعفات خطيرة على المدى الطويل، أو تتفاعل بشكل سيء مع بعض الأدوية، أو قد تؤدي إلى تفاعلات تحسسية. وعلى الرغم من أن هذا المثال مرعب، إلا أنه لا يخلو من سوابق. فبعد كل شيء، حظرت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية مؤخرًا الإفيدرا، وهي عشبة شائعة لإنقاص الوزن ارتبطت بآثار جانبية مثل النوبات القلبية والسكتة الدماغية.

ومن المخاوف الأخرى المتعلقة بالسلامة في مكملات إنقاص الوزن هي قلة التجارب السريرية الموحدة حول غالبية المنتجات. فالتجارب العشوائية المنضبطة نادرة ومعظم أبحاث المنتجات تتكون من دراسات مختبرية على الحيوانات بدلاً من التجارب البشرية طويلة الأجل.

اقرأ عن أفضل إجراءات إنقاص الوزن غير الجراحية في موقع هوبو الأنيق!

عندما يتم إجراء تجارب على البشر، غالبًا ما يتم تأييد النتائج بناءً على عدد قليل فقط من هذه التجارب، وسط أوجه قصور إجرائية واضحة وتضارب في المصالح. أحد الأمثلة على ذلك هو اختبار المنتجات التي تحتوي على مكونات متعددة حيث لا يمكن تحديد التأثيرات بدقة على مكون واحد بعينه، ولا يتم فحص النتائج بشكل كافٍ عبر مختلف الملامح الجسدية والفئات العمرية والأجناس وما إلى ذلك.

على الرغم من ذلك، فإن بعض المكملات الغذائية لها ”جذور“ علمية أقوى من غيرها، وسنتناول بعض هذه المكملات بإيجاز في القسم التالي.

[نص الملاحظة=’من فضلك لا تداوي نفسك بنفسك. استشر أخصائي الرعاية الصحية أو أخصائي التغذية للحصول على المشورة بشأن أفضل المكملات الغذائية المناسبة لك.]]

بعض المكملات الغذائية الشائعة لفقدان الوزن

الفيتامينات المتعددة:

تحتوي على منشط الذهن المعزز للإدراك وفيتامينات ب، وهي مهمة لاستقلاب الطاقة والحد من الإجهاد التأكسدي. تحتوي بعض العلامات التجارية أيضًا على الحديد كمكون، مما يوفر فوائد إضافية مثل إثراء الهيموجلوبين ونقل الأكسجين عبر الجسم.

المغنيسيوم:

يساعد على الأداء السليم لفيتامين د في الجسم ويلعب أيضًا دورًا في تخليق البروتين وإنتاج الطاقة. بينما توفر المكملات الغذائية مكاسب سريعة، يمكن الحصول على المغنيسيوم أيضًا من بذور الشيا والمكسرات واللوز والعديد من الفواكه مثل الأفوكادو والموز.

فيتامينات ب:

هي سلائف NAD التي يتم تحويلها إلى NAD و NAD+ في الجسم، وهي محفزات حاسمة لإنتاج ATP – عملة الطاقة في الخلية. يلعب ATP دورًا مهمًا في جميع عمليات التمثيل الغذائي، بما في ذلك تكسير الجسم للكربوهيدرات إلى طاقة.

انظر أيضًا: ما هو علاج NAD IV؟

مساحيق البروتين:

تكمل مستويات البروتين، وتوفر مجموعة متنوعة من فوائد فقدان الوزن. إن تعقيد البروتينات يعني أنها تتطلب سعرات حرارية أكثر بكثير لهضمها مقارنة بالمجموعات الغذائية الأخرى، مما يعزز استهلاك السعرات الحرارية. كما أن البروتين يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول (أثناء عملية الهضم)، بالإضافة إلى أنه يساعد على إنتاج كتلة عضلية خالية من الدهون، والتي تحرق سعرات حرارية أكثر من كتلة العضلات الدهنية.

بيتا جلوكان:

هو عبارة عن ألياف قابلة للذوبان، موجودة في الشوفان والبرغل (ومتوفرة كمكملات غذائية)، تعزز الشعور بالشبع وتحسن التحكم في سكر الدم/ضغط الدم. كما تدعم بيتا جلوكان أيضًا الحفاظ على الوزن الصحي، وذلك بسبب هضم جسم الإنسان للألياف بشكل خاص.

الشاي الأخضر ومستخلص القهوة الخضراء:

الشاي الأخضر هو مشروب شائع في شرق آسيا يمنع زيادة الوزن عن طريق تقييد إنزيمات الأمعاء التي تحفز امتصاص الدهون والسكريات، وبالتالي يقلل من عدد السعرات الحرارية التي يعالجها الجسم. يحتوي المستخلص على نسبة عالية من الكاتيكين، مما يزيد من نشاط هرمونات حرق الدهون.

من ناحية أخرى، يتم الحصول على مستخلص القهوة الخضراء من حبوب البن غير المحمصة التي تحتوي على مضادات الأكسدة الطبيعية، أي أحماض الكلوروجينيك التي تقلل من كمية الجلوكوز التي يمتصها الجسم بعد الوجبات.

مقالة ذات صلة: وصفة مشروب معجزة لفقدان الوزن

فيتامين د و ك:

يُنتج الجسم فيتامين (د) عند التعرض لأشعة الشمس، ولكن لا يحصل الجميع على كمية كافية من أشعة الشمس، ومن هنا سبب وجود المكملات الغذائية. يعمل فيتامين (د) جنباً إلى جنب مع فيتامين (ك) لتحسين صحة العظام والقلب، وكلاهما يتحملان العبء الأكبر من انخفاض النشاط البدني.

في حين أن فيتامين (د) يوفر الكالسيوم، يضمن فيتامين (ك) نقل الجزء الأكبر من الكالسيوم إلى العظام للنمو والتكبير، مما يمنع تراكمه في الشرايين والأنسجة الرخوة، الأمر الذي قد يكون له عواقب وخيمة على القلب.

حمض أوميغا 3 الدهني:

يمكن الحصول عليه من زيت السمك وسمك السلمون والمحار، ويحتوي حمض أوميغا 3 الدهني على حمض أوميغا 3 الدهني الذي يساعد في استقلاب الدهون – مما يحد من تخزين الدهون ويحد من تخزينها ويقمع الشهية. البروبيوتيك هي بكتيريا الأمعاء الموجودة طبيعياً والتي تساعد على تنظيم الشهية وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام. يمكن تناول مكملات البروبيوتيك لموازنة بكتيريا الأمعاء.

ملاحظة: البرتقال المر هو مكمل غذائي آخر لفقدان الوزن يُستشهد به كثيراً، وقد استبعدناه من هذه القائمة بسبب وجود مادة السينفرين، وهي مكونه الرئيسي الذي يحتوي على تركيبة مشابهة للإفيدرا المحظورة من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية.

سلامة مكملات إنقاص الوزن: الخلاصة

المكملات الغذائية هي مجرد مكمل غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية ولا يجب أن يُعتقد أنها حل سريع لفقدان الوزن. وبغض النظر عن غياب الرقابة التنظيمية والبحوث الغامضة المحيطة بمعظم مكملات إنقاص الوزن، فإن حقيقة أن العديد من هذه المنتجات تخنق الشهية الطبيعية و/أو تمنع امتصاص العناصر الغذائية تزيد بالفعل من احتمال حدوث مضاعفات صحية في المستقبل.

من الضروري توخي الحذر، ومرة أخرى، يجب عليك التحدث مع طبيبك أو أخصائي التغذية لوضع خطة آمنة وفعالة لإنقاص الوزن تستثني المكملات الغذائية إن أمكن.

ولكن إذا كان لا بد من استخدام المكملات الغذائية، فإليك بعض الاحتياطات الإضافية لسلامة المكملات الغذائية لإنقاص الوزن:

• ابحث عن خياراتك من مواقع الويب الموثوق بها أو وكالة المكملات الغذائية في بلدك قبل الشراء.
• أعط الأولوية للمنتجات المعتمدة من طرف ثالث وابحث على الإنترنت عن مراجعات حقيقية
• أشرك الممارسين الصحيين في اتخاذ قراراتك، خاصةً إذا كنتِ حاملاً أو مرضعة أو تتناولين أدوية موصوفة أو تعانين من مشاكل صحية كامنة.