فقدان الوزن في الشتاء | ابق دافئًا، ابق لائقًا، ابق رائعًا

عندما يحل الشتاء، قد تكون التجمعات الدافئة في المنزل مع الأصدقاء والعائلة مغرية ومريحة في الوقت نفسه. تخيل الجلوس بجانب المدفأة والتحدث مع أحبائك. في هذه اللحظات، قد يكون الاستمتاع بتناول الأطعمة المريحة أمرًا ممتعًا. قد تؤثر هذه الأنشطة الموسمية على عاداتنا الصحية إذا لم ننتبه لها. فقط إذا اهتممت بالنصائح المذكورة في هذا المنشور على المدونة لفقدان الوزن في الشتاء، يمكنك الاستمتاع بالشتاء في أماكن دافئة دون القلق من زيادة الوزن وتعطيل نمط حياتك الصحي.

ما الذي يجعل فقدان الوزن في الشتاء صعبًا للغاية؟

غالبًا ما يجلب الشتاء معه سترات كبيرة الحجم وليالي دافئة في المنزل. ولكن بين الوجبات الثقيلة وقلة النشاط البدني وارتداء الملابس الثقيلة، قد يكون النتيجة غير مواتية لخصرك. بينما نركز عادةً على زيادة الوزن خلال العطلات، من المهم أن نتذكر أن التغييرات الصغيرة في نمط الحياة طوال فصل الشتاء – مثل تناول المزيد من الطعام وقلة الحركة – يمكن أن تؤدي إلى زيادة تدريجية في الوزن. لا تنس أن الوزن الزائد في الشتاء سيكون أصعب في فقدانه عندما يأتي الربيع!

على الرغم من أن بداية العام هي الوقت المثالي للتفكير في خيارات نمط الحياة، إلا أن الشتاء ليس أفضل موسم لتوقع فقدان الوزن بسرعة. فجسمنا يحتفظ بشكل غريزي بمخزون السعرات الحرارية ويرغب في تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية استجابة للبرد. في الطقس البارد، نميل إلى النوم والراحة أكثر. يرغب جسمنا في تناول أطعمة أكثر غنى بالسعرات الحرارية تدفئنا من الداخل وتوفر لنا الطاقة والراحة.

توضح هذه الأسباب سبب صعوبة فقدان الوزن في الشتاء بسرعة. ولكن لا داعي للقلق، فهناك نصائح وحيل يمكن أن تساعدك على فقدان الدهون في الشتاء.

نصائح لفقدان الوزن في الشتاء بسرعة

يمكن أن يكون الشتاء سبباً في زيادة الوزن بشكل كبير! الجو بارد في الخارج، لذا نبقى في الداخل أكثر ونبحث عن أطباق دافئة ومريحة. ومع ذلك، إذا سمحنا لهذه العادات بالخروج عن السيطرة، فقد يكون من الصعب التخلص من الوزن الزائد بحلول الربيع. لكن لا تقلق. لدينا بعض النصائح البسيطة لمساعدتك على البقاء على المسار الصحيح وفقدان الوزن بسرعة.

1- تناول الأطعمة الموسمية

الأطعمة الشتوية رائعة، بما في ذلك الكرنب والبروكلي والبطاطا الحلوة والحمضيات وغيرها. فهي غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف، مما يجعلها مثالية لفقدان الوزن وصحة جيدة. انتبه! لأن هناك فواكه يجب تقليلها عند محاولة إنقاص الوزن.

2- أعط الأولوية للبروتين

تقلل البروتينات من الرغبة في الإفراط في تناول الطعام، خاصة في فصل الشتاء عندما نميل إلى تناول المزيد! تساعدنا البروتينات على الشعور بالشبع لفترة أطول. كما أن البروتينات هي واحدة من أفضل العناصر الغذائية لبناء العضلات، خاصة إذا كنت تمارس الرياضة وتتمرن. لذا، احرص على تضمين الأطعمة الغنية بالبروتينات في نظامك الغذائي، بما في ذلك: الدجاج

• الديك الرومي
• السمك
• التوفو
• البقول
• منتجات الألبان قليلة الدسم
• البيض
• 3- الأطعمة الغنية بالألياف

الحبوب الكاملة والفاصوليا والخضروات غنية بالألياف. تساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم وتجعلك تشعر بالشبع. هذا يمكن أن يساعدك على منع الإفراط في تناول الطعام والتحكم بشكل أفضل في السعرات الحرارية، خاصة في فصل الشتاء. كما أن البروكلي مصدر جيد للألياف. إذا كنت لا تحب طعمه، يمكنك تعلم وصفات لذيذة بالبروكلي والاستمتاع بوجبات لذيذة وصحية.

4- حافظ على رطوبة جسمك

في الشتاء، نشرب كمية أقل من الماء لأننا نشعر بالعطش بشكل أقل. في هذه الحالة، سنصاب بالجفاف. شرب كمية كافية من الماء يعزز عملية التمثيل الغذائي ويمنع الشعور بالجوع. أحيانًا تشعر أنك جائع، ولكنك في الواقع عطشان. تأكد من شرب كمية كافية من الماء، خاصة خلال فصل الشتاء. يمكن أن يساعدك ذلك على تجنب الوجبات الخفيفة غير الضرورية والالتزام بأهدافك في إنقاص الوزن.

اقرأ أيضًا عن النظام الغذائي منخفض المؤشر الجلايسيمي

5- خطط لوجبات متوازنة

تأكد من أن كل وجبة تحتوي على بروتينات ودهون صحية وكربوهيدرات. سيحافظ ذلك على استقرار مستويات الطاقة لديك ويساعدك على تجنب الوجبات الخفيفة الضارة. إنه مثل إرساء أساس متين لجسمك: تساعدك مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية على الشعور بالشبع والرضا، مما يجعلك أقل رغبة في تناول الوجبات السريعة.

6- الحساء واليخنة الدافئة

الحساء واليخنة محلية الصنع دافئة للغاية ومشبعة. استخدم البروتينات الخالية من الدهون والكثير من الخضروات لإعداد وجبات مرضية منخفضة السعرات الحرارية ولكنها غنية بالمغذيات. ستبقيك تشعر بالشبع والراحة دون الإفراط في تناول الطعام. اسكب هذا الحساء الساخن في طبقك المفضل، واجلس بجانب المدفأة، واستمتع بتناوله وأنت ترتدي سترة مريحة ودافئة!

7- حافظ على روتين التمرين

لنبدأ الحركة! التمرين مهم جدًا، خاصة في فصل الشتاء. فهي تساعدك على حرق السعرات الحرارية والتغلب على كآبة الشتاء. جرب التمارين الرياضية في الأماكن المغلقة أو اليوغا أو السباحة؛ فهناك الكثير من الطرق الممتعة للبقاء نشيطًا. تذكر أن جسمك يحتاج إلى الحركة للحفاظ على سير عملية التمثيل الغذائي بشكل جيد، حتى عندما يكون الجو باردًا في الخارج. تعرف على أفضل التمارين لفقدان الوزن للحصول على نتائج أفضل.

8- احصل على قسط كافٍ من النوم

احرص على النوم لمدة 7-9 ساعات كل ليلة لمساعدة جسمك على إدارة الجوع وهرمونات التمثيل الغذائي. عندما تكون مرتاحًا، يمكنك مقاومة الإغراءات وحرق السعرات الحرارية بشكل أفضل. لذا، استرخِ مع بطانيتك المفضلة واستمتع بنوم هانئ. ستستيقظ وأنت تشعر بالانتعاش والجاهزية لمواجهة اليوم! إذا كنت لا تستطيع النوم جيدًا بسبب التوتر أو لأسباب أخرى، فأنت لست وحدك. فقط ابحث عن حلول وتحدث مع طبيبك.

9- تحكم في التوتر

من الطبيعي جدًا أن تشعر بالتوتر خلال أشهر الشتاء. يلجأ الكثير من الناس إلى الطعام بحثًا عن الراحة، وأنت لست وحدك. تذكر أنه من الطبيعي أن تشعر بالإرهاق. فكر في استراتيجيات للاسترخاء مثل التأمل أو التنفس العميق أو القيام بشيء تستمتع به. أحيانًا التغييرات الصغيرة يمكن أن تحقق نتائج كبيرة. مجرد القيام بشيء تحبه (مثل قراءة الكتب الجميلة أو ممارسة الرياضة أو الرقص أو أي شيء آخر) لفترة من الوقت يمكن أن يجعلك أكثر سعادة.

10- اشرب شاي الأعشاب بدلاً من شاي الحليب

في أيام الشتاء الباردة، يمكن أن يكون شرب الشاي الساخن والسكري والحليب أمرًا ممتعًا ومريحًا للغاية. نحن لا نمنعك من شرب المشروبات الساخنة والاستمتاع بالشتاء. ولكن للبقاء بصحة جيدة ومنع زيادة الوزن، نوصي باستبدالها بشاي الأعشاب، الذي يوفر الدفء ويعزز التمثيل الغذائي ويساعد على إشباع الرغبة الشديدة في تناول الطعام دون سعرات حرارية إضافية. استمتع وابق بصحة جيدة! كما أعددنا 10 وصفات لمشروبات خارقة لفقدان الوزن يمكن أن تساعدك على فقدان الدهون في الشتاء.

كيف يمكنك تعزيز عملية التمثيل الغذائي في الشتاء لفقدان الوزن؟

من الصعب زيادة معدل الأيض في الشتاء مقارنة بالمواسم الأخرى. ولكن هناك بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة التي تساعدك على تحسين معدل الأيض في الشتاء:

1. تناول وجبة إفطار دافئة: تناول طبق دافئ من دقيق الشوفان مع بذور الكتان. يمكن أن تزيد وجبة الإفطار من معدل الأيض بنسبة تصل إلى 10٪، كما أن المحتوى العالي من الألياف في دقيق الشوفان يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الهضم.
2. اجعل الأنشطة أكثر متعة: نوّع روتينك اليومي بأنشطة موسمية مثل التزلج على الجليد أو المشي بالأحذية الثلجية أو التزلج. قد يساعدك هذا التنوع في الحفاظ على حافزك مع الحفاظ على نشاط التمثيل الغذائي.
3. قلل من استهلاك الكحول: لأنه يمكن أن يقلل من التمثيل الغذائي بنسبة تصل إلى 73٪ ويؤدي في كثير من الأحيان إلى اتباع نظام غذائي سيئ وتفويت التمارين الرياضية.
4. اصنع رقائق الكرنب: أضف الكرنب إلى نظامك الغذائي لما يحتويه من ألياف وفيتامين C. قد يؤدي انخفاض مستويات فيتامين C إلى إعاقة حرق الدهون، مما يجعل هذا العنصر الغذائي ضروريًا لعملية التمثيل الغذائي الصحية.
5. جرب الجاودار: خبز الجاودار أكثر غنى بالألياف ويشعرك بالشبع أكثر من خبز القمح. يمكن أن يجعلك الجاودار تشعر بالشبع لفترة أطول، مما يساعد على إنقاص الوزن. كما أن الخبز البني لإنقاص الوزن يمكن أن يكون مفيدًا.
6. تناول كبسولات زيت السمك: تحتوي مكملات زيت السمك على أوميغا 3، والتي يمكن أن تحسن أكسدة الدهون والتمثيل الغذائي عند تناولها مع ممارسة الرياضة.

التغلب على كآبة الشتاء

إذا كنت تشعر بالكآبة خلال فصل الشتاء، فأنت لست وحدك. يمكن أن يكون الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) صعبًا في أيام الشتاء القصيرة والباردة والمظلمة. كما أن قلة ضوء الشمس يمكن أن تجعلنا نشعر بتقليل السعادة بسبب نقص فيتامين د. لا يمكنك الخروج بنفس القدر الذي تخرج به في الصيف بسبب الطقس البارد. هذه هي الأسباب التي تجعل الكثير من الناس يشعرون بالكآبة والحزن في الشتاء. الشعور بالكآبة في أيام الشتاء يمكن أن يمنعنا من النشاط وتناول الطعام الصحي ويجعل فقدان الوزن في الشتاء أكثر صعوبة بالنسبة لنا. ولكن هناك بعض الإجراءات التي يمكننا اتخاذها للتغلب على كآبة الشتاء وكذلك فقدان الدهون في الشتاء:

• اقضِ بعض الوقت في الهواء الطلق أثناء النهار.
• استخدم صندوق العلاج بالضوء لتحسين المزاج.
• مارس التمارين الرياضية بانتظام لإفراز الإندورفين.
• تجنب الأكل العاطفي واستبدله ببدائل صحية.
• استشر أخصائيًا إذا كانت أعراض الاكتئاب الموسمي شديدة.
• اضبط أهدافك لتكون واقعية وفقًا لاحتياجاتك بسبب تحديات الشتاء.
• مارس التمارين الرياضية مع صديق لتحفيز نفسك.
• شارك في دروس اللياقة البدنية أو مجموعات الدعم.
• تتبع تقدمك باستخدام تطبيقات اللياقة البدنية.

علاجات فقدان الوزن غير الجراحية في الشتاء

إذا كنت ترغب في الحصول على نتائج أسرع، يمكنك التفكير في علاجات فقدان الوزن غير الجراحية. يمكن أن تساعدك علاجات مثل CoolSculpting و Emsculpt و Radiofrequency Therapy و Ultrasound Cavitation في رحلتك لفقدان الدهون دون أي توقف أو جراحة. هذه العلاجات سهلة، ويمكنك بدء أنشطتك اليومية مباشرة بعد الجلسة.

الشتاء هو وقت ممتاز للخضوع للعلاجات لأنه عادة ما يكون الجو أكثر برودة وغائمًا، لذلك لن تقلق بشأن تعرض بشرتك للحرق أو تغير لونها بعد العلاج. هذا يعني أنه يمكنك الاستفادة القصوى من علاجك وتحقيق نتائج أفضل. ماذا تنتظر؟ هنا في Elegant Hoopoe، نقدم أفضل وأحدث أجهزة علاج تقليل الدهون غير الجراحية التي يمكن أن تساعدك في رؤية النتائج بشكل أسرع.

خلاصة حول فقدان الوزن في الشتاء

إذا كنت تفكر في إنقاص الوزن في الشتاء، ضع في اعتبارك أن هذا لا يعني أن تكون قاسيًا على نفسك. الحياة قصيرة جدًا لعدم الاستمتاع بأيام الشتاء ولياليه. لا يزال بإمكانك الاستمتاع بالمشروبات اللذيذة وتناول الحساء الساخن أثناء الجلوس أمام المدفأة وتناول الطعام اللذيذ وفقدان الدهون في الشتاء.

كل ما عليك فعله هو ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي معتدل. إذا كنت تشعر بالكآبة في الشتاء، فحاول مشاهدة أفلامك المفضلة أو قراءة كتب جميلة، والخروج مع أصدقائك، وممارسة التمارين الرياضية في المنزل. كل هذه الأنشطة تساعدك على التغلب على كآبة الشتاء. إذا كنت لا تعرف كيف تمارس التمارين الرياضية في المنزل، فيجب أن تعلم أن هناك العديد من مقاطع الفيديو للتمارين الرياضية على YouTube يمكنك الاختيار من بينها. استمتع بأيام الشتاء الثلجية!