قائمة وخطة الحمية الغذائية العسكرية لمدة 3 أيام | حمية الجيش |

الحمية العسكرية لإنقاص الوزن، وتسمى أيضاً حمية الثلاثة أيام، هي خطة حمية سريعة شائعة تساعدك على خسارة 10 أرطال (رطل) (4.5 كيلوغرامات) في أسبوع واحد. في خطة النظام الغذائي هذه، يتناول الأشخاص كمية محدودة من الطعام لمدة ثلاثة أيام ثم يعودون إلى وجباتهم المعتادة لمدة أربعة أيام. في الأيام الثلاثة التالية، تكون كمية السعرات الحرارية اليومية المسموح بها لكل فرد هي 1400 و1200 و1100 (كالوري).

ألا يبدو ذلك مذهلاً؟ أعتقد ذلك، ولكن قبل الخوض في التفاصيل، أريد أن أشارككم حقيقة واحدة: قد يساعدك النظام الغذائي العسكري، وهو نظام صيام متقطع صارم، على التخلص من الوزن الزائد بسرعة. ولكن لأنه مكثف جداً، قد يكون من الصعب الالتزام به وقد يكون ضاراً بصحتك على المدى الطويل.

لذا، وبصفتنا علامة تجارية تقدم خدمات إنقاص الوزن مع مراعاة صحتك أولاً لمسؤوليتنا الطبية، سنناقش جميع الفوائد والمخاطر التي ينطوي عليها هذا النظام الغذائي السريع لفقدان الوزن.

ما هي الحمية العسكرية وكيف يمكن أن تساعدني قائمة رجيم 3 أيام من الحمية العسكرية على خسارة الدهون؟

كما قلنا أعلاه، فإن هذا النظام الغذائي، على الرغم من وجود الكثير من أنواع فقدان الوزن، إلا أنه من أشهر الخطط الشائعة لتخفيض وزن الجسم والدهون فقط لأنه سريع ويمكنك خسارة البركة في أسبوع واحد فقط.

كيف يمكن أن يساعد في خسارة الدهون؟

• نقص السعرات الحرارية: السبب الرئيسي لفقدان الوزن عند اتباع الحمية العسكرية هو انخفاض عدد السعرات الحرارية المسموح للمرء باستهلاكها في اليوم. إن تقييد كمية السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص يجعل الجسم يقلل من الطاقة التي يحتاجها، مما يؤدي إلى حالات يبدأ فيها الجسم في سحب الطاقة من دهون الجسم.
• فقدانالوزن المائي: يجدر بنا أن ندرك أن فقدان الوزن الأولي في هذه الحمية هو فقدان الوزن المائي حيث يتم استهلاك الجليكوجين في الجسم الذي يرتبط به الماء. وقد يؤدي ذلك إلى فقدان الوزن بشكل سريع، وإن كان غير صحي، أو في بعض الحالات إلى فقدان الوزن (كليفلاند كلينك).

[note text=’The Military Diet may help with short-term weight loss due to its strict calorie restriction and structured approach.’]

مزايا النظام الغذائي العسكري لمدة 3 أيام

تتضمن بعض الفوائد التي من المحتمل أن يحصل عليها الشخص عند اتباع خطة إنقاص الوزن في الحمية العسكرية ما يلي

خطة نظام غذائي عسكري منظم:

النظام الغذائي سهل الاتباع ومنظم، مما قد يساعد أولئك الذين يريدون خطة محددة وإرشادات حول ما يجب تناوله ومتى. في أيام الحمية الغذائية، يتم التخلص من القلق بشأن إعداد الوجبات من خلال استخدام نظام الحمية العسكرية الذي يزيل أيضًا الحاجة إلى بذل الكثير من الجهد في حساب السعرات الحرارية (كليفلاند كلينك)

الالتزام قصير المدى:

إنها خطة مدتها ثلاثة أيام؛ وبالتالي، قد تناسب الرجال والنساء الذين يريدون حلاً سريعًا وفوريًا لأهدافهم في إنقاص الوزن. قد لا يكون الإطار الزمني لهذا النظام الغذائي مرهقًا مثل الأنظمة الغذائية طويلة الأجل والأنظمة الغذائية الفعالة التي يروج لها خبراء التغذية الآخرون (Verywell Fit).

فقدان الوزن الأولي السريع:

يمكن أن يؤدي الانخفاض الفاحش في السعرات الحرارية إلى فقدان سريع للوزن، وعلى رأسها الماء، وهو أمر مفيد للكثيرين. يمكن أن يعطي ذلك دفعة نفسية وشعورًا بالنجاح في وقت مبكر، حتى لو كان مجرد ”حل“ سريع

لا توجد أطعمة خاصة مطلوبة في خطة الحمية العسكرية:

لا يتضمن هذا النظام الغذائي أطعمة غريبة، وحتى لو كان الأمر كذلك، فهي متوفرة بسهولة، مما يضمن أن النظام الغذائي ليس مكلفًا للغاية في إعداده. لم تعد المكملات الغذائية والمنتجات المتخصصة الأخرى ضرورية بعد الآن

سلبيات حمية الـ 3 أيام العسكرية | عيوب خطة الحمية العسكرية

الآن دعونا نلقي نظرة على عيوب خطة النظام الغذائي هذه:

نقص التغذية:

نظرًا لانخفاض السعرات الحرارية التي يحتويها هذا النظام الغذائي، فقد لا يحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية للجسم؛ وبالتالي، قد يصاب الشخص بنقص في بعض العناصر الغذائية إذا استمر في اتباع هذا النظام الغذائي كثيرًا. كما أن وجود الأطعمة المصنعة مثل الهوت دوج والآيس كريم يجعل هذه الوجبة الخفيفة أقل صحة للجسم.

غير مستدام على المدى الطويل:

إن انخفاض السعرات الحرارية وندرة الأطعمة المسموح بها في النظام الغذائي يجعل من الصعب الالتزام به على المدى الطويل. من المرجح أن يعود الأشخاص عادةً إلى عاداتهم الغذائية السابقة، مما يخلق حلقة مفرغة من فقدان الوزن وزيادة الوزن.

فقدان الكتلة العضلية:

هناك حالات يضطر فيها الجسم، بسبب نقص البروتينات والسعرات الحرارية في النظام الغذائي، إلى استقلاب العضلات. وقد يكون هذا الأمر غير مواتٍ تماماً لأن العضلات ضرورية لعملية الأيض وقوة الجسم.

التأثير النفسي:

يمكن أن يؤدي الالتزام المطلق بالنظام الغذائي وانخفاض السعرات الحرارية إلى إحباط متبع الحمية الغذائية وتطوير موقف غير صحي تجاه الطعام. وهذا يمكن أن يؤدي إلى الشره المرضي أو التكيف مع عادات الأكل المشوهة بعد انتهاء الحمية مباشرة.

نقص الأدلة العلمية:

لسوء الحظ، هناك القليل من الأدلة العلمية فيما يتعلق بكيفية الجمع بين بعض الأطعمة أو التأكيد على أن خطة الحمية العسكرية أكثر فعالية في تعزيز عملية الأيض أو حرق الدهون من الأنظمة الغذائية الأخرى التي تقلل من السعرات الحرارية اليومية.

والآن، سنذهب إلى عالم الأبحاث، مثل كليفلاند كلينيك، للإجابة على هذا السؤال المهم حول حمية الـ3 أيام : كيف يمكن أن تكون آمنة على صحتنا؟

رأي الخبراء حول الحمية العسكرية:

بما أن الكثير من الناس يأتون من جميع أنحاء العالم من أجل هذا النظام الغذائي الذي يضمن فقدان الوزن بسرعة في ثلاثة أيام، فإن حمية الـ3 أيام العسكرية تطرح المخاوف الصحية التالية بناءً على الأبحاث

• فقدان الوزن على المدى القصير:

إن فقدان الوزن الذي يحدث في الأيام الأولى من الحمية العسكرية لا يمكن مقارنته بفقدان الدهون، بل هو فقدان الماء بشكل أساسي. عندما ينتهي الجسم من استهلاك الجليكوجين، فإنه يفقد أيضًا الماء المرتبط بالجليكوجين. لهذا السبب ترى الناس يفقدون الوزن عندما يرتدون ملابسهم، وبعد فترة قصيرة، يعودون إلى اكتسابه مرة أخرى.

• نقص التغذية:

إنها رتيبة ولا تضمن الحصول على كمية كافية من العناصر الغذائية الضرورية. بعض الأطعمة مثل الهوت دوج والآيس كريم هي بعض من منتجاتها المصنعة التي لا تعتبر صحية جدًا لاستهلاك الفرد. وبالتالي، هناك دائمًا استنزاف للعناصر الغذائية اللازمة للحفاظ على صحة الجسم.

• مشكلات الاستدامة:

نظرًا لصرامة هذا النظام الغذائي، فإن اتباعه لفترات طويلة ليس صحيًا للغاية. ويصعب على معظم الأفراد الحفاظ على هذا النظام الغذائي، وبمجرد اتباع هذا النظام الغذائي المتوسط، سرعان ما يستعيدون الوزن المفقود بسرعة، مما يعني دورة حمية اليويو.

• المخاطر الصحية:

إن الآثار قصيرة المدى للحمية الغذائية العسكرية ضارة بصحة الشخص، بما في ذلك انخفاض المناعة وفقدان الأعضاء وتباطؤ عملية الأيض. وقد يؤدي أيضًا إلى زيادة حالات اكتساب الأشخاص لعادات غذائية غير صحية وطرق غير صحية في تناول الطعام.

قائمة النظام الغذائي العسكري لمدة 3 أيام

من البداية إلى هنا، نتحدث عن جميع فوائد هذا النظام الغذائي وغير فوائده، ولكن كل شيء يعتمد على ما تفضله أنت!

ننصحك بمناقشة وضعك وأهدافك لفقدان الوزن والدهون في الجسم مع أخصائيي التغذية قبل أن تقرر ما إذا كانت هذه الخطة ستناسبك أم لا!

ولكن للحصول على معلومات عامة، قدمت لك قائمة الطعام الموصى بها لخطة الحمية الغذائية الخاصة بك (لا تخف؛ فقد أثبت الأطباء هذه القائمة، والقائمة العامة متاحة على الإنترنت).

إليك قائمة النظام الغذائي العسكري لمدة 3 أيام:

اليوم 1

• الفطور
  • 1/2 حبة جريب فروت
  • 1 شريحة توست
  • 2 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني
  • 1 كوب من القهوة أو الشاي (مع الكافيين)
• الغداء
  • 1/2 كوب من التونة
  • 1 شريحة خبز محمص
  • 1 كوب من القهوة أو الشاي (مع الكافيين)
• العشاء
  • 3 أونصات من أي نوع من اللحوم
  • 1 كوب من الفاصوليا الخضراء
  • 1/2 موزة
  • 1 حبة تفاح صغيرة
  • 1 كوب من آيس كريم الفانيليا

اليوم الثاني

• الفطور
  • 1 بيضة
  • 1 شريحة خبز محمص
  • 1/2 موزة
• الغداء
  • 1 كوب من الجبن القريش
  • 1 بيضة مسلوقة جيداً
  • 5 بسكويت مملح
• العشاء
  • 2 نقانق (بدون خبز)
  • 1 كوب من البروكلي
  • 1/2 كوب من الجزر
  • 1/2 موزة
  • 1/2 كوب من آيس كريم الفانيليا

اليوم الثالث

• الفطور
  • 5 بسكويت مملح
  • 1 شريحة من جبنة الشيدر
  • 1 تفاحة صغيرة
• الغداء
  • 1 بيضة مسلوقة جيداً
  • 1 شريحة خبز محمص
• عشاء
  • 1 كوب من التونة
  • 1/2 موزة
  • 1 كوب من آيس كريم الفانيليا

ماذا تفعل في الأيام الأربعة المتبقية؟

بعد انتهاء الحمية العسكرية، يوصى بتناول وجبات يومية من خلال وجبات صحية لأن الأيام الخمسة المتبقية من الأسبوع تشمل الأيام الخمسة الأخرى.

1. وجبات متوازنة: تناول معظم الأطعمة، بما في ذلك الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية.
2. التحكم في الحصة الغذائية: تكون فرص الإفراط في تناول الطعام عالية؛ لذلك يجب على المرء أن يحاول تجنب الأطعمة ذات الحصص الكبيرة.
3. الترطيب: احرص على تناول الكثير من الماء طوال اليوم.
4. الحد من الأطعمة المصنعة: قلل من تناول الأطعمة المصنعة والمنتجات التي تحتوي على الكثير من السكريات.
5. النشاط البدني: يجب أيضاً تبني ممارسة التمارين الرياضية في نمط الحياة اليومية لتمكين الشخص من الوصول إلى الوزن المطلوب وتحسين الصحة بشكل عام.

الهدهد الأنيق النهائي رغم ذلك :

النظام الغذائي العسكري مناسب لأولئك الذين يرغبون في التخلص من بعض الوزن في بضعة أيام ولكنه غير مناسب لأولئك الذين يرغبون في اتباع خطة غذائية صحية أو فقدان الوزن بشكل دائم. من المستحسن دائماً استشارة خبير تغذية أو اختصاصي تغذية للتأكد من أن النظام الغذائي المعد يناسب المتطلبات الصحية والغذائية الخاصة بالمرء.

ومن الضروري التأكيد على أن فقدان الوزن التدريجي عن طريق اتباع نظام غذائي مناسب مصحوباً بالتمارين الرياضية هو السبيل الأمثل. هناك العديد من أنواع خطط الحمية الغذائية والطرق البديلة لإزالة الدهون (تشمل أنواع إزالة الدهون الجراحية وغير الجراحية)، يمكنك قراءة المزيد عن فوائد علاجات إنقاص الوزن غير الجراحية.

خدمات الهدهد الأنيقة:

لدينا معظم أنواع معدات إنقاص الوزن، بما في ذلك أفضل أجهزة إزالة الدهون غير الجراحية وآلات إنقاص الوزن لمساعدتك في الحصول على جسمك المثالي.

كما يتوفر لدى الهدهد الأنيق أيضاً أفضل خبراء التغذية الذين يقدمون لك خطة شخصية بناءً على تاريخك الطبي. ويتابعون خطتك لفقدان الوزن مع عيادتنا لضمان سير كل شيء بسلاسة وعدم وجود ما يهدد حالتك الصحية.

الطرق البديلة لفقدان الوزن دون مخاطر:

ملخص العلاجات:

البطن والفخذين والذراعين والأجنحة والأرداف والأرداف والوركين والظهر والوجه