كم كيلوغراماً يعتبر فقدان الوزن الطبيعي في الشهر؟

إنقاص الوزن أمر صعب حتى نكتشف النهج الصحيح! إذا كنت ترغب في الحفاظ على صحتك أثناء فقدان الوزن، فأنت بحاجة إلى وضع أهداف واقعية. يمكن أن تؤدي الخطط غير الواقعية لفقدان الوزن بسرعة إلى مشاكل صحية طويلة الأمد. عند وضع الخطط، يتبادر إلى أذهاننا سؤال حول مقدار فقدان الوزن الطبيعي في الشهر الواحد بالكيلوغرام.

تعتمد الإجابة على العديد من العوامل مثل التمثيل الغذائي ومستوى النشاط والجنس والعمر والعمر وما إلى ذلك. نحن هنا لمساعدتك في الحفاظ على صحتك قدر الإمكان في رحلتك لفقدان الوزن. لقد أعددنا هذه المدونة للإجابة على سؤال ”كم كجم من الوزن الطبيعي أن تخسره في الشهر“. كما نوصي بنصائح لفقدان الوزن الصحي.

انظر أيضًا: كم من الوزن سأفقده في صيام الماء لمدة 3 أيام

كم كجم يمكن أن تخسره في شهر؟

إذن، كم عدد الكيلوغرامات التي من الطبيعي أن تخسرها في شهر واحد دون إفساد الأمور؟ حسنًا، يقول معظم الخبراء أن الهدف الصحي هو حوالي 1-2 رطل في الأسبوع. أي 4-8 أرطال (أو 2-4 كيلوغرامات) في شهر كامل. إذا كنت تخطط لخسارة أكثر من ذلك، فقد تواجه مشاكل صحية سنذكرها في الأجزاء التالية.

بشكل عام، فإن فقدان العضلات بدلاً من الدهون، وإبطاء عملية التمثيل الغذائي، والمشاكل الصحية الخطيرة هي المخاطر الرئيسية. بالإضافة إلى ذلك، سيكون من الصعب عليك الحفاظ على ثبات وزنك بعد خسارة أكثر من ذلك في الشهر الواحد. لذا، كن صبوراً وحقق تقدماً ثابتاً. من الطبيعي أن تخسر حوالي 2-4 كيلوغرامات في الشهر، ولكن ليس هذا هو المقدار المحدد، وقد يختلف هذا المقدار باختلاف الأشخاص. في الجزء التالي، تلاحظ العوامل التي تؤثر على فقدان الوزن.

فقدان الوزن الآمن في الشهر، لا تتسرع في ذلك!

يتراوح فقدان الوزن الآمن في الشهر عادةً بين 2-4 كجم. ويعتمد ذلك على عوامل فردية مثل العمر والجنس والتمثيل الغذائي ومستوى النشاط. يسمح النهج التدريجي لجسمك بالتكيف دون أي آثار سلبية مثل فقدان العضلات أو نقص التغذية أو تباطؤ عملية الأيض. يجب عليك التركيز على اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام وترطيب الجسم بشكل كافٍ والنوم بشكل مناسب. لا تتبع نظامًا غذائيًا قاسيًا أو تقييدًا شديدًا للسعرات الحرارية، لأنها قد تؤدي إلى مضاعفات صحية. ابتكر عادات مستدامة وحقق أهدافك في إنقاص الوزن دون الإضرار بصحتك.

ما هو الوزن الصحي الذي يجب إنقاصه شهرياً بالكيلوغرام للمرأة والرجل

[ملاحظة نصية=’فقدان 2-4 كجم شهرياً أمر صحي وآمن لكل شخص تقريباً. ولكن يمكن أن يكون مختلفاً لبعض الأشخاص الذين يعانون من حالات معينة. يمكن أن يكون هذا المعدل أكثر أو أقل بالنسبة لبعض الأشخاص، وأفضل طريقة لمعرفة الكمية المناسبة هي استشارة الطبيب.]]

تؤثر العوامل التالية على الكمية المناسبة

• العمر: يكون فقدان الوزن أكثر صعوبة بالنسبة لكبار السن ويميلون إلى حرق سعرات حرارية أقل.
• الجنس: نظراً لارتفاع إنفاق السعرات الحرارية والكتلة العضلية غالباً ما يفقد الرجال الوزن بشكل أسرع.
• معدل الأيض: من الصعب على الأشخاص الذين يعانون من بطء معدل الأيض فقدان الوزن.
• النشاط البدني: إذا كنت تمارس نشاطاً بدنياً أعلى، فيمكنك فقدان المزيد من الوزن.
• الحالات الصحية: مشاكل مثل متلازمة المبيض المتعدد الكيسات أو فرط نشاط الغدة الدرقية يمكن أن تبطئ من عملية فقدان الوزن.
• الأدوية: قد يؤثر استخدام أدوية معينة على عملية الأيض أو الشهية، مما يؤثر على فقدان الوزن لدى النساء والرجال.
• النوم والإجهاد: يمكن أن يؤثر الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم ومستويات التوتر العالية على جهود إنقاص الوزن.

ما مقدار فقدان الوزن الذي يعتبر كثيراً؟

في الواقع، يقول الدكتور لودن أنه ليس من الطبيعي أن تفقد أكثر من 10 أرطال (أو أكثر من 5 كيلوغرامات) في شهر واحد ولكن في حالة إجراء عملية جراحية أو اتباع نظام غذائي خاص يسبب فقدان هذا القدر الكبير من الوزن، فعندما تحصل على سعرات حرارية أقل من حاجتك، ستشعر دائماً بالجوع والتعب، ونتيجة لذلك ستعاني من مشاكل صحية. سنذكر في الجزء التالي مخاطر فقدان الكثير من الوزن في وقت قصير.

مخاطر ومخاطر فقدان الوزن السريع

قد يكون من المغري في بعض الأحيان إنقاص الوزن بسرعة لأسباب مختلفة مثل الاستعداد للانضمام إلى حفلة، أو الذهاب في رحلة أو أي مناسبة أخرى. ولكن هل يستحق الأمر المخاطر والمخاطر المحتملة؟ بالطبع لا، يجب عليك التحلي بالصبر ومحاولة اتباع نمط حياة صحي طوال الوقت بدلاً من التخطيط لفقدان الوزن بسرعة، وإذا لم تفعل ذلك فقد تحدث هذه المشاكل:

1- فقدان العضلات

عندما تفقد وزنك بسرعة كبيرة، قد يبدأ جسمك في تكسير الأنسجة العضلية للحصول على الطاقة، خاصةً إذا لم تكن تمارس تمارين القوة. وذلك لأن جسمك يضطر إلى توفير الطاقة عندما لا تأكل ما يكفي من الطعام. وقد يزيد أيضاً من فرصة تعرضك للإصابة.

2- الشعور بالضعف

أنت بحاجة إلى الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية، مثل البروتين والفيتامينات والمعادن لتشعر بالنشاط والقوة. وذلك لأن جسمك يحتاج إلى هذه العناصر الغذائية ليعمل بشكل طبيعي. عندما تفقد وزنك بسرعة، قد لا تحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية الأساسية.

[related_post slug=’does-the-keto-diet-cause-hair-loss’ text=’Keto diet hair loss’]

3- مشاكل المرارة

إذا كنت تفقد الوزن بسرعة، فقد يفرز الكبد كوليسترولاً إضافياً في الصفراء. وقد يؤدي ذلك في نهاية المطاف إلى تكوين حصوات في المرارة، مما قد يؤدي إلى انسداد المرارة ويسبب ألماً شديداً. قد تحتاج إلى جراحة لإزالة حصوات المرارة هذه.

4- الإصابة بالجفاف

يمكن أن يؤدي الجفاف إلى فقدان كمية محددة من الوزن في وقت قصير. يمكن أن يسبب الجفاف مشاكل صحية كبيرة مثل إصابتك بالدوار والضعف والارتباك. يمكن أن يؤدي الجفاف أيضاً إلى الإضرار بوظائف الكلى والقلب.

5- ترهل الجلد

في حالة حصولك على جسم أنحف في وقت قصير، لن يكون لبشرتك الوقت الكافي للانكماش والتوافق مع شكل جسمك الجديد. ونتيجة لذلك، ستعاني من ترهل الجلد وترهله. وفي حين أن هذا قد يكون مصدر قلق تجميلي، إلا أنه قد يزيد أيضًا من خطر الإصابة بالتهابات الجلد والألم. ومع كل ذلك، هناك علاجات لشد الجلد يمكن أن تساعدك على حل هذه المشكلة.

6- بطء عملية الأيض

عندما تستهلك سعرات حرارية قليلة جداً، قد يحاول جسمك توفير الطاقة عن طريق تقليل عملية الأيض. وهذا يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة ويسهل عليك استعادته. قد يصبح جسمك أيضًا أكثر كفاءة في تخزين الدهون، مما يزيد من خطر زيادة الوزن.

7- الضغط على جسمك

عندما تصبح نحيفاً بسرعة كبيرة، ستضع المزيد من الضغط على قلبك وكليتيك. وبهذه الطريقة، يجب أن يعمل قلبك بجهد أكبر للقيام بوظيفته وهي ضخ الدم. كما أن كليتيك قد تعانيان من اختلال في توازن السوائل. ونتيجة لذلك، سيكون خطر الإصابة بأمراض القلب والمشاكل الصحية الأخرى أعلى.

انظر أيضاً هل فقدان الوزن مفيد للكلى؟

8- الرغبة الشديدة والإفراط في تناول الطعام

ربما تكون قد عانيت من الرغبة الشديدة في تناول الطعام والإفراط في تناول الطعام عندما لا تتناول ما يكفي من الطعام بسبب الصيام أو اتباع نظام غذائي. يمكن أن يزعج ذلك نمط حياتك الصحي ونظامك الغذائي ورحلة إنقاص الدهون. حافظ دائمًا على التوازن لرؤية نتائج أفضل.

في حال كنت تريد أن تصبح أكثر رشاقة في وقت قصير، يمكنك التفكير في علاجات نحت الجسم غير الجراحية التي تعتبر أكثر صحة لإنقاص الوزن وليس لها آثار جانبية أو فترة نقاهة.

نصائح آمنة لفقدان الوزن يجب مراعاتها

للتقليل من مخاطر ومخاطر فقدان الوزن السريع غير الصحي، أعددنا لك قائمة من النصائح الآمنة لتضعها في الاعتبار. معرفة هذه النصائح، تساعدك على اتخاذ أفضل القرارات:

1. ضع أهدافًا حقيقية: لتعزيز الثقة، ابدأ بأهداف صغيرة وقابلة للتنفيذ. ومع استمرارك، قم بزيادة الصعوبة بشكل تدريجي. على سبيل المثال، ابدأ بالمشي المنتظم وتقدم تدريجيًا إلى أنشطة أكثر كثافة.
2. توقع التقلبات: لا يحدث فقدان الوزن دائمًا في خط مستقيم. افهم أنه من الطبيعي أن تكتسب الوزن وتفقده في طريقك.
3. ركز على التوازن: تتكون خطة إنقاص الوزن الصحية من وجبات صحية وممارسة التمارين الرياضية بشكل متكرر والنوم المناسب. إذا كنت لا تحصل على نتائج، ففكر في تغذيتك وروتينك الرياضي ونمط حياتك.
4. استمع إلى جسدك: على الرغم من أن الجوع أمر طبيعي عند خفض السعرات الحرارية، يجب ألا تشعر بالجوع بشكل غير طبيعي. اختر الأطعمة الصحية التي ترضي جوعك مع توفير العناصر الغذائية المهمة.
5. حافظ على الانتظام: يتطلب فقدان الوزن وقتًا. التزم بهدفك ولا تحبطك النتائج البطيئة. فالنجاح على المدى الطويل يعتمد بشكل كبير على الثبات.
6. راعِ قدراتك. إن رحلة إنقاص وزنك فريدة من نوعها. فالعمر والوزن والطول ونمط الحياة والمشكلات الطبية كلها لها تأثير على كيفية تعاملك مع الموقف.
7. ابحث عن الأطعمة الكاملة: تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الخضراوات والفواكه واللحوم الخالية من الدهون والخبز الأسمر لإنقاص الوزن والحبوب الكاملة. وينبغي أن يتضمن النظام الغذائي المستدام التقليل من الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية والدهون السيئة.
8. حافظ على نشاطك: ابحث عن تمارين رياضية ممتعة يمكنك الالتزام بها. اسعَ إلى إكمال 150 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية المعتدلة الشدة أسبوعيًا. فكر في ممارسة تمارين القوة للحفاظ على كتلة العضلات وتعزيز عملية الأيض.
9. الترطيب والراحة: احصل على الكثير من السوائل والنوم الكافي. هذه العوامل لها تأثير كبير على عملية الأيض ومستويات الطاقة والجوع.
10. اطلب المساعدة: أحط نفسك بأشخاص مفيدين أو خبراء يمكنهم تقديم المشورة والتحفيز. يمكن أن يساعدك نظام الدعم في البقاء على المسار الصحيح والتغلب على التحديات.

إذا كنتِ تخططين لتقليل دهون البطن، فلا داعي لأن تقسي على نفسك. بدلاً من ذلك، يمكنك البدء في علاجات إزالة الدهون دون جراحة. هذه العلاجات سهلة مثل الفطيرة وتساعدك في الحصول على نتائج أسرع.

ما هو فقدان الوزن الصحي في الشهر بالكيلوغرام الخلاصة

لا يعتبر فقدان الوزن مشكلة حتى تقومي بذلك مع الأخذ بعين الاعتبار نصائح السلامة. لقد أجبنا في هذه المدونة على سؤال ”ما هو عدد الكيلوغرامات التي تعتبر خسارة الوزن الطبيعي في الشهر؟ يرجى عدم وضع أهداف غير معقولة وعدم إجراء تغييرات جذرية في نمط الحياة صعبة للغاية. فقد تؤدي هذه الإجراءات الخطيرة إلى مشاكل صحية خطيرة. ومع ذلك، من خلال بعض الاستراتيجيات البسيطة الواردة في منشور المدونة هذا، يمكنك خسارة الوزن بشكل صحي ومستدام. بعد قراءة هذا المنشور في هذه المدونة، لن تتخذ قرارات خطيرة لأنك تعرف عدد الكيلوغرامات التي من الطبيعي أن تخسرها في شهر واحد.

[note text=’If you are looking for an effective, fast and permanent way to lose weight, you can use the TruSculpt ID device. TruSculpt ID is Fast, Effective, and Non-Invasive Body Sculpting and is available at elegant Hoopoe in Dubai.’]