لماذا لا أملك معدة مسطحة رغم أنني نحيفة؟
حتى لو كنت نحيفًا، يمكن أن تستمر دهون البطن بسبب عوامل مختلفة:
- خيارات النظام الغذائي: تساهم الأطعمة الغنية بالسكر أو الأطعمة المصنعة أو الزيتية في تخزين الدهون.
- عوامل نمط الحياة: الإجهاد، وقلة النوم، وقلة التمارين الرياضية، والإفراط في تناول الكحول أو مشروبات الطاقة يمكن أن يؤدي إلى الانتفاخ وتراكم الدهون.
- الوراثة والهرمونات: تخزن بعض الأجسام الدهون بشكل طبيعي في منطقة البطن.
للحصول على معدة أكثر استواءً، ركز على نظام غذائي متوازن وتمارين القوة والتمارين الأساسية والنوم السليم والتحكم في التوتر. كما يمكن أن تساعد العلاجات غير الجراحية لتقليل الدهون مثل النحت بالتبريد دون فقدان الوزن الكلي.
إذا ألقيت نظرة على كل شخص، سترى أشكال أجسام مختلفة بخصائص جسدية فريدة من نوعها. عندما نتحدث عن أشكال الأجسام، لا يوجد مقاس واحد يناسب الجميع. بعض الناس لديهم دهون بطن زائدة بينما هم نحيفون. لا بأس بذلك حتى تتأكد من عدم وجود مخاطر صحية.
يمكنك أن تحمل دهون بطن زائدة حتى لو كان مؤشر كتلة الجسم (BMI) لا بأس به أو أن الرقم على الميزان يُظهر أنك لست بديناً. ولكن ما الذي يسبب دهون البطن للأشخاص النحيفين؟ وكيف يمكنك التخلص منها دون فقدان المزيد من الوزن؟ تابع القراءة للإجابة على هذه الأسئلة.
ما هي أسباب دهون البطن لدى الأشخاص النحيفين؟
لا تقلق إذا كنت نحيفاً وتعاني من دهون البطن، فأنت لست وحدك وهذا أمر طبيعي تماماً! ولكن قبل أن تبدأ في التخلص من تلك الدهون الزائدة حول بطنك، يجب أن تعرف السبب. في بعض الأحيان يمكن أن يكون لها أسباب صحية مهمة مثل بعض الأمراض، وبالنسبة لبعض الأشخاص، يمكن أن تكون نتيجة لعادات سيئة. نذكر هنا أسباب دهون البطن لدى الأشخاص النحيفين. من خلال معرفة هذه الأسباب، يمكنك معرفة الأسباب التي تسبب لكِ ومن ثم يمكنك التخلص من دهون البطن الزائدة. بعد ذلك نذكر كيفية تقليل دهون أسفل البطن.
1- الخيارات الغذائية السيئة لدى الأشخاص النحيفين الذين يعانون من دهون البطن
نعلم أنها تبدو مغرية ولذيذة، لكنها قد تسبب الكثير من الدهون حول البطن! نحن نتحدث عن الأطعمة السريعة غير الصحية والشوكولاتة الحلوة والكثير من الخبز والمعكرونة والأطعمة الزيتية غير الصحية. في الواقع، السبب الرئيسي لدهون البطن لدى الأشخاص النحيفين هو عادات الأكل السيئة! إذا كنت تستهلك الكثير من الأطعمة الزيتية والسكرية، يجب عليك التوقف عن هذه العادة بشكل أسرع!
2- الإفراط في تناول الطعام
يظهر نوعان من دهون البطن عند الإفراط في تناول الطعام: الدهون تحت الجلد (تحت الجلد) والدهون الحشوية (تحت عضلات البطن، وتحيط بالأعضاء الحيوية). عندما تصبح هذه الدهون أكثر من المعتاد، يمكن أن تكون ضارة بصحتك. خاصة الدهون الحشوية لأنها يمكن أن تزيد من خطر الإصابة ببعض الأمراض مثل السكري وارتفاع ضغط الدم.
مقالة ذات صلة:عملية شد البطن أو شد البطن
3- التدخين
هناك العديد من الآثار الجانبية الخطيرة للتدخين وأحدها دهون البطن! قد يبدو الأمر مفاجئاً، لكن الدراسات تشير إلى أن التدخين يمكن أن يزيد من دهون البطن والأحشاء حتى بالنسبة للأشخاص النحيفين. لذا، إذا كنت تريدين أن تكوني بصحة جيدة بالإضافة إلى إذابة دهون البطن، أقلعي عن التدخين!
4- الإجهاد
عندما نرى أسباب دهون البطن لدى الأشخاص النحيفين، نصاب بالدهشة أكثر! أيضًا، يمكن للتوتر أن يخزن الدهون حول البطن، حتى بالنسبة للأشخاص النحيفين. عندما نشعر بالتوتر، تفرز أجسامنا هرمون الكورتيزول الذي يسبب تخزين الدهون في منطقة البطن.
5- عدم ممارسة الرياضة
الحصول على معدة أصغر يحتاج إلى مجهود. لا تفهميني خطأ، لستِ بحاجة إلى بذل الكثير من الجهد للحصول على معدة مسطحة وخصر صغير. كل ما عليك القيام به هو القيام بالقليل من النشاط لجعلها أصغر مما هي عليه. إذا لم تقومي بممارسة الرياضة على الإطلاق، فسوف تتراكم الدهون أكثر فأكثر في منطقة البطن.
مقالة ذات صلة: طرق الحصول على معدة مسطحة
6- القيام بتمارين خاطئة
في بعض الأحيان يعتقد الناس أن كل ما يحتاجونه هو تمرين الجلوس. تمرين الجلوس هو تمرين جيد لعضلات البطن، لكنه لا يعمل وحده! أنت بحاجة إلى تعلم أفضل التمارين الرياضية للتخلص من دهون البطن والجمع بين تمارين القوة وتمارين الكارديو للحصول على نتائج أفضل. انتبه، يجب أن تتعرق وتشعر بزيادة ضربات القلب أثناء التمرين.
7- شرب البيرة
عندما تشربين الكحول في الحفلات وتثملين وتمرحين، لا تتذكري أنكِ تساعدين في تخزين الدهون بشكل أكبر في منطقة البطن. ليس فقط البيرة فقط، بل جميع المشروبات الكحولية يمكن أن تجعل بطنك أكبر.
8- الإكثار من المشروبات الرياضية ومشروبات الطاقة
المشروبات الرياضية ومشروبات الطاقة مليئة بالسكر وتحتوي على الكثير من السعرات الحرارية. بعض الناس لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم ويشعرون دائمًا بالتعب. في هذه الحالة، يحاولون تناول مشروبات الطاقة هذه للحصول على طاقة كافية للقيام بالأنشطة اليومية. وهذا هو السبب في أنهم يرون أن بطنهم يصبح أكبر مع مرور الوقت.
9- عدم شرب كمية كافية من الماء
بدلاً من المشروبات السكرية، اشرب كمية كافية من الماء خلال اليوم. تشير الدراسات إلى أن شرب الماء يمكن أن يكون مفيدًا في رحلة فقدان الدهون، بالإضافة إلى إذابة دهون البطن. فمعظم المشروبات تحتوي على سعرات حرارية ما عدا الماء. إذا كنت لا تستطيعين شرب كمية كافية من الماء وتحبين المشروبات اللذيذة، يمكنك تعلم وصفات مشروبات إنقاص الوزن والاستمتاع بمذاقها!
10- الجينات الوراثية للنحافة مع دهون البطن
تؤثر جيناتك الوراثية على المكان الذي يخزن فيه جسمك الدهون. فبعض الأجسام تخزن الدهون في منطقة البطن حتى لو كانت نحيفة بسبب الجينات الوراثية. ولكن مع العادات الغذائية السليمة وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، يمكنهم التغلب على ذلك.
مقالة ذات صلة: في اختبار الجسم دبي
11- عادات النوم السيئة
هناك سببان يمكن أن تتسبب قلة النوم في زيادة دهون البطن لدى الأشخاص النحيفين:
- عندما نكون مستيقظين في وقت متأخر من الليل، نشعر بالجوع ونذهب إلى الثلاجة لنجد شيئاً نأكله. ونتيجة لذلك، نستهلك المزيد من السعرات الحرارية.
- يمكن أن يسبب قلة النوم مزيدًا من التوتر، وقد شرحنا سابقًا كيف يمكن للتوتر أن يجعل دهون الجسم تخزن في منطقة البطن.
الآن، أنت تعرف تقريباً ما يجب القيام به لحرق دهون البطن. لكن انتظر، لدينا نصائح أخرى مفيدة لك.
انظر أيضًا جسم الساعة الرملية
نصائح لتخفيف دهون البطن للأشخاص النحيفين
قد يكون من السهل أو الصعب فقدان دهون البطن بسبب الوراثة. لا يهم، لأنه لا يزال بإمكانك القيام بذلك حتى لو كنت نحيفاً. الشيء الوحيد الذي عليك القيام به هو إجراء بعض التغييرات على نمط حياتك. وهنا نقدم لك بعض النصائح التي تعتبر من أفضل الطرق لخسارة دهون البطن:
- تناول الطعام المغذي: أدخل الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والدهون الصحية والبروتينات الخالية من الدهون في نظامك الغذائي. احرص على تناول 25-30 غراماً من الألياف يومياً للمساعدة في التحكم في نسبة السكر في الدم وتعزيز فقدان الدهون.
- ممارسة الرياضة: النشاط البدني المنتظم فعال في تقليل دهون البطن. توصي الولايات المتحدة بممارسة 150 دقيقة على الأقل من النشاط المعتدل الشدة (مثل المشي السريع) أسبوعيًا، بالإضافة إلى جلستين من تمارين القوة.
- بناء العضلات: ابدأ بمجموعة واحدة من 8 إلى 12 تكرارًا لكل مجموعة عضلية رئيسية، مرتين في الأسبوع. كلما اكتسبت القوة، قم بزيادة الوزن أو عدد المجموعات تدريجياً. نوصي بممارسة التمارين الأساسية مثل تمارين اللوح الخشبي والتمرين على شكل حشرة ميتة وتمرين تأرجح الساقين وتمارين حمل الجسم المجوف.
- جرب التدريب المتواتر عالي الكثافة (HIIT): يتضمن هذا التمرين دفعات قصيرة من النشاط المكثف تليها فترات استشفاء قصيرة. هذه التمارين الروتينية، مثل الركض لمدة 30 ثانية والمشي لمدة 15 ثانية، يمكن أن تحسن من تكوين الجسم حتى لو لم تفقد الوزن.
- النوم الكافي: أطفئ الأجهزة الإلكترونية قبل ساعة على الأقل من موعد النوم واسترخِ مع ممارسة هواية مهدئة، مثل القراءة. حافظ على غرفة النوم باردة ومظلمة وهادئة.
- السيطرة على التوتر: إذا لزم الأمر، يمكنك حضور جلسات علاجية إذا لزم الأمر. جرب العديد من الهوايات المخففة للتوتر لترى ما يناسبك منها مثل اليوغا والتأمل والتلوين وقضاء الوقت مع أحبائك وتمارين التنفس والأنشطة الخارجية.
[نص الملاحظة=”كل هذه الإجراءات يمكن أن تؤدي إلى فقدان الوزن بالكامل. إذا كنت ترغب فقط في فقدان دهون البطن، انتقل إلى القسم التالي.”].
فقدان دهون البطن بدون جراحة (أفضل طريقة لفقدان دهون البطن فقط!)
إذا كنت نحيفاً بالفعل، فأنت تحتاج فقط إلى حرق دهون البطن، ولكن عندما نحاول ممارسة التمارين الرياضية وتناول طعام أقل، فإننا نفقد الوزن الكلي. لذا، لدينا أخبار جيدة لك! هناك إجراءات لإنقاص الوزن بدون جراحة تساعدك على استهداف دهون البطن. ونتيجة لذلك، ستحصلين على معدة مسطحة دون أن تصبحي أنحف. نقدم هنا في مركز Elegant Hoopoe علاجات غير جراحية لإزالة دهون البطن.
علاجاتنا آمنة وفعالة. فنحن نستخدم تقنيات متقدمة مثل تقنية CoolSculpting، التي تعمل على تجميد الخلايا الدهنية، وتقنية التجويف بالموجات فوق الصوتية التي تعمل على تكسير الدهون. ناهيك عن أن هذه العلاجات لا تسبب ألماً ولا آثاراً جانبية ولا فترة نقاهة. لذا، يمكنك الحصول على معدة مسطحة بسهولة دون أي خطر.
