كيفية إنقاص وزن الماء بسرعة: 6 نصائح احترافية لتقليل الانتفاخ

لا يتكون الوزن الإجمالي لجسم الإنسان من العضلات والدهون فقط، بل هناك عناصر أخرى تشكل هذا اللغز، ومنها وزن الماء. ولكن ما هو وزن الماء؟ وكيف يمكنك التخلص منه؟ في هذا المقال، سنشرح بالتفصيل أسباب احتباس الماء وكيفية تقليله.

ما هو وزن الماء وما الذي يسببه؟

يتكون جسم الإنسان من حوالي 60 في المائة من الماء، وتسمى الكمية الزائدة من الماء الموجودة في الجسم بوزن الماء أو الوذمة. قد يكون احتباس الماء أو الانتفاخ مزعجًا في بعض الأحيان، على الرغم من أنه يعتبر آمنًا وغير ضار في معظم الأحيان. إلا أنه قد يكون علامة على حالة صحية خطيرة.

احتباس الماء هو طريقة يحمي بها جسمك نفسه من الجفاف، ويزول من تلقاء نفسه في معظم الأحيان.

أسباب احتباس الماء

هناك أسباب وراء حدوث الوذمة، ومنها:

• تقلبات النشاط
• التغيرات الهرمونية
• تغيرات النظام الغذائي
• الحالة الطبية
• الحمل
• مستوى الكورتيزول
• ضعف الدورة الدموية

عندما يحدث الانتفاخ، يظهر عادة في البطن والأصابع! كما أن الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة يمكن أن يسبب احتباس الماء في الأطراف السفلية. الدورة الشهرية هي حالة شائعة أخرى قد تحدث فيها زيادة في وزن الماء، ووفقًا للدكتور فينتون، لا داعي للقلق في معظم الأحيان. يكون هذا النوع من احتباس الماء أكثر وضوحًا في الأيام التي تسبق الدورة الشهرية، ويصل إلى ذروته في اليوم الأول من الدورة الشهرية. من الشائع أيضًا ملاحظة احتباس الماء في الأيام التي تسبق الإباضة وتليها.

يقترح الدكتور فينتون أيضًا أن انتفاخ الماء قد يحدث أيضًا إذا تناول الشخص كمية من الملح أكثر من المعتاد. كما أن تناول المزيد من الأطعمة المصنعة التي تحتوي على السكر المكرر يمكن أن يؤدي إلى زيادة وزن الماء.

عندما يتعلق الأمر باحتباس الماء، ربما يكون الأمر الأكثر أهمية هو التمييز بين الوذمة الطبيعية والمؤقتة وتلك الأكثر خطورة التي يمكن أن تحدث بسبب قصور القلب وأمراض الكلى أو الكبد. لذلك، إذا كنت تعاني من احتباس الماء وانتفاخ غير عادي لا يزول، يجب عليك استشارة طبيبك ومعرفة السبب الدقيق وراء هذه الحالة. إحدى المشكلات البارزة التي تواجه النساء الحوامل هي أنه من الطبيعي أن يلاحظن تورمًا ونوعًا من الانتفاخ في المعدة والأصابع. ومع ذلك، إذا واجهت تورمًا مؤلمًا، يجب عليك طلب الرعاية الطبية على الفور.

كيف تتخلصين من الوزن الزائد الناتج عن الماء؟

هناك طرق مختلفة لتقليل احتباس الماء بسرعة وبشكل طبيعي.

تناول كميات أقل من الملح!

الصوديوم هو أحد أهم الإلكتروليتات في الجسم، وقد يؤدي نقصه أو زيادة كميته إلى تراكم السوائل في الجسم. من الأفضل التحكم في كمية الملح التي تتناولها يوميًا حتى لا يضطر جسمك إلى الاحتفاظ بالماء لموازنة مستويات الصوديوم المرتفعة.

من الجيد معرفة أن الاستهلاك الموصى به من الصوديوم هو 2300 ملغ كحد أقصى.

يجب أن تعلم أيضًا أن الملح العادي يحتوي على كمية معينة من الصوديوم، ولكن 70٪ من استهلاك الصوديوم يأتي من الأطعمة المصنعة مثل الجبن والوجبات الخفيفة. في المقابل، لا تحتوي الأطعمة الطبيعية مثل الخضروات والمكسرات والبذور على الكثير من الصوديوم ويمكن الاستفادة منها لتقليل مستويات الصوديوم.

اشرب المزيد من الماء!

قد يبدو هذا أمراً خاطئاً عندما تواجه مشكلة زيادة الوزن بسبب الماء، ولكن شرب المزيد من الماء يمكن أن يساعد في بعض الأحيان على تقليل احتباس الماء. شرب الماء يساعد الكلى على العمل بشكل أفضل ويطرد الكمية الزائدة من الماء والصوديوم من الجسم. يُنصح أيضاً البالغون باستبدال المشروبات السكرية بالماء، خاصة أولئك الذين يرغبون في فقدان الوزن بشكل أسرع.

اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية!

قد تكون ممارسة الرياضة هي أفضل طريقة للتخلص من احتباس الماء في وقت قصير. من خلال التمرين، يحول جسمك الكثير من الماء إلى خلايا العضلات حتى تتمكن من العمل والاستجابة بشكل أفضل. يساعد التعرق أيضًا جسمك على التخلص من وزن الماء، لذا كلما مارست الرياضة أكثر، قل احتباس الماء. بشكل عام، يمكن أن تكون ممارسة الرياضة طريقة رائعة لتحقيق التوازن بين المواد المختلفة في الجسم، خاصة مستويات الماء والصوديوم. لا تنس شرب المزيد من الماء أثناء ممارسة الرياضة.

لا تنس البوتاسيوم

بالإضافة إلى الصوديوم، البوتاسيوم هو عنصر كهربائي آخر مهم في الجسم وهو مسؤول عن توازن السوائل في الجسم. يمكن أن يزيد البوتاسيوم من إنتاج البول مما يؤدي إلى مزيد من مقاومة الصوديوم. هناك العديد من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل البطاطس والسبانخ والطماطم.

تجنب الإفراط في تناول الكربوهيدرات

يمكن أن تكون الكربوهيدرات سببًا آخر لزيادة الوزن بسبب الماء. يتم تخزين الكربوهيدرات على شكل جليكوجين عندما لا يحتاج الجسم إلى طاقتها في الوقت الحالي. تعتمد البنية الجزيئية للجليكوجين على الماء، ويحتوي كل جرام من الجليكوجين على ما يقرب من 3 جرامات من الماء. عندما تقلل من تناول الكربوهيدرات، يتجه جسمك إلى الخلايا الدهنية المخزنة والجليكوجين لتوفير الطاقة للأعضاء المختلفة، وبتفكيك هذه الخلايا، ينخفض أيضًا مقدار الماء. مصادر الكربوهيدرات الشائعة هي الأرز والمعكرونة، وأفضل خيار هو استبدالها بأطعمة غنية بالبروتين.

زود جسمك بالمكملات الغذائية المناسبة

فيتامين B-6 والكالسيوم هما من أكثر المواد فعالية في التخلص من الوزن الزائد من الماء. يساعد هذان العنصران الكلى على العمل بشكل أفضل والتخلص من الماء الزائد في الجسم. ومن الفوائد الأخرى لفيتامين B-6 والكالسيوم أنهما يساعدان في تقليل أعراض الدورة الشهرية وحساسية الثدي.

مقالات ذات صلة: دليل عملي لاستخدام النظام الغذائي السائل لإنقاص الوزن