مؤشر كتلة الجسم والعمر: ما هو المعدل الطبيعي في كل مرحلة من مراحل الحياة؟

مؤشر كتلة الجسم والعمر: كيف يتغير مفهوم ”الصحة“ في كل مرحلة؟

هل تتساءل عن العلاقة بين مؤشر كتلة الجسم والعمر؟

الأطفال والمراهقون: استخدم مخططات النمو المئوية، وليس المعايير الخاصة بالبالغين.
20-39: 18.5-24.9 تظل النسبة المثالية ”الصحية“، ولكن تصل العضلات إلى ذروتها ثم تبدأ في الانخفاض.
40-59: يتباطأ التمثيل الغذائي؛ 19-26.4 هي النسبة الأكثر أمانًا مع إعادة توزيع الدهون.
60+: تظهر الأبحاث أن أفضل النتائج تتحقق عند 20-27؛ ويمكن أن يحمي مؤشر كتلة الجسم الأعلى قليلاً من الضعف.

نظرًا لأن العضلات وكثافة العظام والطول تتغير مع الوقت، قم بمقارنة مؤشر كتلة الجسم المعدل حسب العمر مع حجم الخصر والقوة والنشاط للحصول على صورة أكثر دقة عن الصحة.

مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو حساب بسيط يستخدم الطول والوزن لتقييم ما إذا كان الشخص يعاني من نقص الوزن أو وزنه صحي أو زائد أو يعاني من السمنة. على الرغم من أن مؤشر كتلة الجسم يستخدم على نطاق واسع كأداة سريعة لتقييم الصحة، إلا أن هناك عاملاً مهمًا غالبًا ما يتم تجاهله وهو العمر. مع مرورنا بمراحل الحياة المختلفة، تحدث تغيرات طبيعية في تكوين الجسم والتمثيل الغذائي والصحة العامة، والتي يمكن أن تؤثر جميعها على مؤشر كتلة الجسم.

في هذه المقالة، سوف نستكشف العلاقة بين مؤشر كتلة الجسم والعمر، وكيف يتغير مؤشر كتلة الجسم على مدار العمر، ولماذا قد يوفر مؤشر كتلة الجسم المعدل حسب العمر صورة أكثر دقة عن الصحة.

فهم مؤشر كتلة الجسم وحدوده

يُحسب مؤشر كتلة الجسم باستخدام الصيغة التالية:

مؤشر كتلة الجسم = الوزن (كجم) / الطول² (م²)

Body Mass Index calculator

Gender

Female

Male

Information

Weight

Height

Age

Calculate BMI

يمكنك الوصول إلى مؤشر كتلة الجسم الخاص بك الآن باستخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم. يتم تصنيف الرقم الناتج إلى الفئات التالية:

نقص الوزن: مؤشر كتلة الجسم < 18.5
الوزن الطبيعي: مؤشر كتلة الجسم 18.5–24.9
زيادة الوزن: مؤشر كتلة الجسم 25–29.9
السمنة: مؤشر كتلة الجسم ≥ 30

على الرغم من أن مؤشر كتلة الجسم (BMI) أداة فحص مفيدة، إلا أنه لا يأخذ في الاعتبار عوامل مثل كتلة العضلات وكثافة العظام أو توزيع الدهون، كما أنه لا يأخذ العمر في الاعتبار. وهنا تبرز أهمية مفهوم مؤشر كتلة الجسم (BMI) حسب العمر، حيث أن التغيرات التي تحدث في الجسم خلال مراحل الحياة يمكن أن تؤثر بشكل مباشر على مؤشر كتلة الجسم (BMI).

كيف يؤثر العمر على مؤشر كتلة الجسم (BMI)

1. مؤشر كتلة الجسم (BMI) في مرحلة الطفولة والمراهقة

يتم تقييم مؤشر كتلة الجسم لدى الأطفال والمراهقين بشكل مختلف عن البالغين. وذلك لأن أجسام الأطفال لا تزال في طور النمو، ويحدث تغير سريع في طولهم ووزنهم. بدلاً من فئات مؤشر كتلة الجسم الثابتة، يتم استخدام النسب المئوية لمؤشر كتلة الجسم لمقارنة مؤشر كتلة الجسم للطفل مع أقرانه من نفس العمر والجنس.

على سبيل المثال:

يعتبر الطفل الذي يبلغ مؤشر كتلة الجسم لديه 5 في المائة ناقص الوزن.
يشير مؤشر كتلة الجسم الذي يتراوح بين 85 و95 في المائة إلى زيادة الوزن.
يُصنف مؤشر كتلة الجسم عند أو فوق النسبة المئوية 95 على أنه سمنة.

خلال مرحلة المراهقة، يمكن أن تتسبب التغيرات الهرمونية ونمو الجسم السريع في تغيرات كبيرة في مؤشر كتلة الجسم لدى المراهقين. من الطبيعي أن يتقلب مؤشر كتلة الجسم خلال هذه السنوات، ولهذا السبب تعتبر مخططات مؤشر كتلة الجسم المعدلة حسب العمر مهمة لتقييم صحة الأطفال والمراهقين.

2. مؤشر كتلة الجسم في مرحلة البلوغ المبكرة (العشرينات والثلاثينات)

في مرحلة البلوغ المبكرة، يصل معظم الناس إلى ذروة كتلة العضلات وكثافة العظام. بالنسبة للكثيرين، يميل مؤشر كتلة الجسم في مرحلة البلوغ إلى الاستقرار إذا حافظوا على نظام غذائي متوازن ونمط حياة نشط، على سبيل المثال، من خلال ممارسة تمارين القلب. ومع ذلك، يبدأ معدل الأيض في الانخفاض بشكل طفيف خلال أواخر العشرينات، مما يعني أن الحفاظ على وزن صحي قد يتطلب مجهودًا أكثر وعيًا.

3. مؤشر كتلة الجسم في منتصف العمر (40 و 50)

مع دخول الناس في الأربعينيات والخمسينيات من العمر، يصبح الانخفاض الطبيعي في كتلة العضلات (الساركوبينيا) والتمثيل الغذائي أكثر وضوحًا. وغالبًا ما يؤدي ذلك إلى زيادة الدهون في الجسم، خاصة حول البطن. عندها تشعر بالحاجة إلى إدراج بعض تمارين البطن في روتينك اليومي.

بالنسبة للأفراد في هذه الفئة العمرية، قد لا يعكس مؤشر كتلة الجسم الذي كان يعتبر ”طبيعيًا“ في العشرينات من العمر حالتهم الصحية الحالية. على سبيل المثال، قد يلاحظ شخص لديه كتلة عضلية عالية في شبابه ارتفاعًا في مؤشر كتلة الجسم بسبب تراكم الدهون في منتصف العمر.

يصبح مؤشر كتلة الجسم المعدل حسب العمر مفيدًا بشكل خاص في هذه المرحلة، لأنه يأخذ في الاعتبار هذه التغيرات الطبيعية ويوفر رؤية أكثر واقعية للمخاطر الصحية.

4. مؤشر كتلة الجسم في سن الشيخوخة (60 وما فوق)

يمكن أن يتصرف مؤشر كتلة الجسم لدى كبار السن بشكل مختلف جدًا بسبب التغيرات الكبيرة في تكوين الجسم. تستمر كتلة العضلات في الانخفاض، وقد يفقد بعض الأشخاص طولهم بسبب ضغط العمود الفقري أو عوامل أخرى. يمكن أن يؤدي ذلك إلى ارتفاع مؤشر كتلة الجسم بشكل مضلل، على الرغم من وجود عضلات ودهون في الجسم أقل من شخص أصغر سنًا بنفس مؤشر كتلة الجسم.

ومن المثير للاهتمام أن الأبحاث تشير إلى أن درجات مؤشر كتلة الجسم الأعلى قليلاً لدى كبار السن (التي تصنف أحيانًا على أنها ”زيادة الوزن“) قد تكون مرتبطة بنتائج صحية أفضل ومعدلات وفيات أقل مقارنة بدرجات مؤشر كتلة الجسم الأقل. هذه الظاهرة، المعروفة باسم ”مفارقة السمنة“، تتحدى فئات مؤشر كتلة الجسم التقليدية لكبار السن.

بالنسبة لكبار السن، لا يكفي تقييم الصحة بناءً على مؤشر كتلة الجسم وحده. هناك عوامل أخرى، مثل محيط الخصر وقوة العضلات والوظائف البدنية العامة، لها نفس القدر من الأهمية.

مؤشر كتلة الجسم المعدل حسب العمر: نهج أفضل

نظرًا للتغيرات الطبيعية في تكوين الجسم بمرور الوقت، يوفر مؤشر كتلة الجسم المعدل حسب العمر طريقة أكثر دقة لتقييم الصحة. بدلاً من تطبيق نفس فئات مؤشر كتلة الجسم على الجميع، بغض النظر عن العمر، يقوم هذا النهج بتعديل الحدود الدنيا لمراعاة الاختلافات المتعلقة بأي مرحلة معينة من الحياة.

على سبيل المثال

مؤشر كتلة الجسم 27، الذي يعتبر ”زيادة في الوزن“ بالنسبة لشخص بالغ أصغر سنًا، قد يكون صحيًا تمامًا بالنسبة لشخص مسن.
على العكس من ذلك، قد يشير مؤشر كتلة الجسم البالغ 18.5 (الحد الأدنى من ”الطبيعي“) إلى سوء التغذية أو الضعف لدى كبار السن.

غالبًا ما يستخدم مقدمو الرعاية الصحية أدوات إضافية، مثل نسبة الدهون في الجسم، ونسبة الخصر إلى الورك، واختبارات اللياقة الوظيفية، إلى جانب مؤشر كتلة الجسم للحصول على صورة شاملة عن الصحة في أي مرحلة من مراحل الحياة.

كيفية الحفاظ على مؤشر كتلة الجسم الصحي في جميع مراحل الحياة

على الرغم من أن التغيرات في مؤشر كتلة الجسم أمر طبيعي مع مرور السنين، إلا أن بعض عادات نمط الحياة يمكن أن تساعدك في الحفاظ على وزن صحي وتعزيز الرفاهية العامة:

1. حافظ على نشاطك

مارس نشاطًا بدنيًا منتظمًا، بما في ذلك تمارين القوة والتمارين الهوائية، للحفاظ على كتلة العضلات ودعم صحة التمثيل الغذائي.

كم يجب أن تمشي وفقًا لمؤشر كتلة الجسم | أفضل خطة مشي لمدة 7 أيام لفقدان الوزن

2. اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا

ركز على الأطعمة الغنية بالمغذيات مثل الخضروات والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والدهون الصحية. اضبط حجم الوجبات حسب تغير التمثيل الغذائي مع تقدم العمر.

3. راقب التغيرات

راقب وزنك ومحيط خصرك وأدائك البدني بانتظام. يمكن أن توفر هذه المؤشرات معلومات قيمة تتجاوز مؤشر كتلة الجسم.

4. اطلب المشورة المهنية

استشر مقدم الرعاية الصحية أو أخصائي التغذية لتحديد نطاق مؤشر كتلة الجسم المناسب لعمرك ونمط حياتك.

إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في إنقاص الوزن، يمكنك دائمًا تجربة طرقنا غير الجراحية لفقدان الدهون، التي تقدمها شركة Elegant Hoopoe في دبي.

خاتمة: مؤشر كتلة الجسم والعمر

العلاقة بين مؤشر كتلة الجسم والعمر معقدة. فهي تتأثر بالتغيرات الطبيعية في تكوين الجسم والتمثيل الغذائي والاحتياجات الصحية بمرور الوقت. على الرغم من أن مؤشر كتلة الجسم يظل أداة مفيدة لتقييم المخاطر الصحية المرتبطة بالوزن، إلا أنه ليس مقياسًا واحدًا يناسب الجميع، خاصةً عند أخذ العمر في الاعتبار.

من خلال مراعاة مؤشر كتلة الجسم المعدل حسب العمر واستخدام مقاييس صحية إضافية، يمكن للأفراد ومقدمي الرعاية الصحية الحصول على فهم أكثر دقة للصحة العامة والرفاهية. سواء كنت في العشرينات أو الخمسينات أو أكثر، فإن اتباع عادات نمط حياة صحية واستراتيجيات إدارة الوزن المستمرة سيساعدك على الحفاظ على مؤشر كتلة الجسم متوازن والاستمتاع بحياة نشطة وحيوية في أي مرحلة.

المراجع

Rate this post