مؤشر كتلة الجسم والدهون الحشوية: هل يعني مؤشر كتلة الجسم ”الصحي“ أنك خالٍ من المخاطر؟
ليس دائمًا. قد يخفي مؤشر كتلة الجسم الطبيعي وجود نسبة عالية من الدهون الحشوية، وهي الدهون الخطرة الموجودة في البطن والمرتبطة بأمراض القلب والسكري وغيرها.
- النقاط الرئيسية:
- الخطر الخفي: تحيط الدهون الحشوية بالأعضاء وتطلق مواد كيميائية مسببة للالتهابات.
- مؤشر كتلة الجسم ≠ خريطة الدهون: يقيس مؤشر كتلة الجسم الوزن وليس مواقع الدهون — فهناك أشخاص ”نحيفون ولكنهم يعانون من السمنة“.
- تحقق من ذلك: استخدم حاسبة الدهون الحشوية أو شريط قياس الخصر (أكثر من 88 سم للنساء و102 سم للرجال) أو التصوير.
- عالج ذلك: اتبع نظامًا غذائيًا كاملًا وممارسة التمارين الهوائية والقوة بانتظام، والتحكم في التوتر، والنوم 7-9 ساعات، والحد من الكحول.
- إن فهم مؤشر كتلة الجسم والدهون الحشوية معًا — بدلاً من مؤشر كتلة الجسم وحده — يعطي صورة حقيقية عن صحتك الأيضية.
الحفاظ على وزن صحي أمر ضروري للصحة العامة، ولكن ليست كل الدهون متشابهة. في حين أن الدهون تحت الجلد (الدهون الموجودة تحت الجلد) غالبًا ما تحظى بأكبر قدر من الاهتمام، فإن الدهون الحشوية — الدهون الموجودة في عمق التجويف البطني، والمحيطة بالأعضاء — تشكل خطرًا أكبر على الصحة. يستكشف هذا المدونة العلاقة بين مؤشر كتلة الجسم والدهون الحشوية، وكيفية قياس الدهون الحشوية باستخدام أدوات مثل حاسبة الدهون الحشوية، ولماذا يعد فهم هذه الدهون ”الخفية“ وإدارتها أمرًا بالغ الأهمية لصحتك.
ما هي الدهون الحشوية؟
الدهون الحشوية هي الدهون التي تتراكم حول الأعضاء الداخلية، مثل الكبد والبنكرياس والأمعاء. على عكس الدهون تحت الجلد، التي يمكنك لمسها أو الشعور بها تحت جلدك، فإن الدهون الحشوية مخفية في عمق تجويف البطن.
في حين أن وجود كمية معينة من الدهون الحشوية ضروري لحماية الأعضاء وتبطينها، فإن وجود كمية زائدة منها يمكن أن يؤدي إلى مخاطر صحية خطيرة. فهي تنتج مواد كيميائية ملتهبة ضارة وهرمونات وأحماض دهنية يمكن أن تعطل وظائف الجسم الطبيعية.
لماذا تعتبر الدهون الحشوية خطيرة؟
يرتبط الدهون الحشوية الزائدة بزيادة خطر الإصابة بأمراض مزمنة، بما في ذلك:
- أمراض القلب والأوعية الدموية: تساهم الدهون الحشوية في ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول في الدم وعوامل أخرى تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
- داء السكري من النوع 2: يمكن أن تضعف الأحماض الدهنية التي تفرزها الدهون الحشوية حساسية الأنسولين، مما يؤدي إلى مقاومة الأنسولين، وفي النهاية إلى الإصابة بداء السكري.
- مرض الكبد الدهني غير الكحولي (NAFLD): قد يؤدي الدهون الزائدة حول الكبد إلى التهاب وتلف الكبد.
- بعض أنواع السرطان: تشير الأبحاث إلى أن الدهون الحشوية قد تزيد من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، مثل سرطان القولون والمستقيم.
- اختلالات هرمونية: تنتج الدهون الحشوية هرمونات ومواد التهابية يمكن أن تتداخل مع التوازن الهرموني الطبيعي للجسم، مما يزيد من خطر الإصابة باضطرابات التمثيل الغذائي.
لهذا السبب، فإن فهم الدهون الحشوية ومعالجتها أمر بالغ الأهمية لتقليل المخاطر الصحية العامة.
العلاقة بين مؤشر كتلة الجسم والدهون الحشوية
مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو طريقة شائعة لتقدير ما إذا كان وزنك صحيًا. يتم حسابه باستخدام طولك ووزنك ويتم تصنيفه على النحو التالي:
- نقص الوزن: مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5
- الوزن الطبيعي: مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و 24.9
- زيادة الوزن: مؤشر كتلة الجسم بين 25 و 29.9
- السمنة: مؤشر كتلة الجسم 30 أو أعلى
على الرغم من أن مؤشر كتلة الجسم هو مؤشر عام مفيد، إلا أنه لا يقيس توزيع الدهون بشكل مباشر ولا يميز بين كتلة العضلات والدهون. وهنا تكمن تعقيد العلاقة بين مؤشر كتلة الجسم والدهون الحشوية.
Weight
Height
Age
مؤشر كتلة الجسم مرتفع، دهون حشوية مرتفعة
الأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة الجسم مرتفع أكثر عرضة للإصابة بزيادة الدهون الحشوية. ومع ذلك، لا تؤدي كل زيادة في الوزن إلى نفس النوع من تراكم الدهون. تؤثر السعرات الحرارية الزائدة والعوامل الوراثية ونمط الحياة على ما إذا كان جسمك يخزن الدهون تحت الجلد (تحت الجلد) أو حشوياً (حول الأعضاء).
مؤشر كتلة الجسم طبيعي، دهون حشوية مرتفعة
من المثير للدهشة أن بعض الأفراد الذين يتمتعون بمؤشر كتلة جسم ”طبيعي“ قد يكونون مع ذلك مصابين بمستويات عالية من الدهون الحشوية. هذه الحالة، التي يشار إليها أحيانًا باسم ”النحافة الدهنية“ أو السمنة مع الوزن الطبيعي، تعتبر خطيرة بشكل خاص لأنها غالبًا ما تمر دون أن يتم اكتشافها. بدون وجود علامات واضحة على زيادة الوزن، قد لا يدرك العديد من الأشخاص المصابين بزيادة الدهون الحشوية أنهم معرضون لخطر الإصابة بأمراض خطيرة.
قياس الدهون الحشوية
نظرًا لأن الدهون الحشوية مخبأة في أعماق الجسم، لا يمكن قياسها بالوقوف على الميزان أو حساب مؤشر كتلة الجسم وحده. ومع ذلك، هناك عدة طرق لتقدير أو قياس الدهون الحشوية:
1. حاسبة الدهون الحشوية
تقوم حاسبة الدهون الحشوية بتقدير مستويات الدهون الحشوية بناءً على عوامل مثل مؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر والطول والوزن والعمر. على الرغم من أنها لا توفر نتائج دقيقة مثل الفحوصات التصويرية، إلا أنها طريقة سريعة وسهلة لتقييم ما إذا كنت تعاني من زيادة في الدهون الحشوية. توفر العديد من الأدوات والتطبيقات عبر الإنترنت حاسبات الدهون الحشوية لمساعدتك على تتبع تقدمك.
2. محيط الخصر
يعد قياس محيط الخصر طريقة أخرى بسيطة لقياس الدهون الحشوية. يشير محيط الخصر الذي يزيد عن:
35 بوصة (88 سم) للنساء، أو
40 بوصة (102 سم) للرجال
إلى ارتفاع خطر الإصابة بزيادة الدهون الحشوية والمشاكل الصحية المرتبطة بها.
3. فحوصات التصوير
توفر تقنيات التصوير المتقدمة مثل الأشعة المقطعية أو التصوير بالرنين المغناطيسي قياسات أكثر دقة للدهون الحشوية. ومع ذلك، فإن هذه الاختبارات باهظة الثمن وعادة ما تكون مخصصة للأغراض السريرية أو البحثية.
كيفية تقليل الدهون الحشوية
الخبر السار هو أن الدهون الحشوية تستجيب بشكل كبير لتغيير نمط الحياة. فيما يلي بعض الاستراتيجيات المجربة للمساعدة في تقليل الدهون الحشوية:
1. اتباع نظام غذائي صحي
ركز على نظام غذائي متوازن غني بالأطعمة الكاملة، بما في ذلك:
- الفواكه والخضروات
- الحبوب الكاملة
- البروتينات الخالية من الدهون
- الدهون الصحية (مثل تلك الموجودة في المكسرات والبذور وزيت الزيتون)
تجنب المشروبات السكرية والأطعمة المصنعة والدهون المتحولة، لأنها تساهم في تراكم الدهون.
2. مارس الرياضة بانتظام
التمارين الهوائية، مثل المشي أو الركض أو ركوب الدراجات، فعالة للغاية في تقليل الدهون الحشوية. تدريبات القوة يمكن أن تساعد أيضًا عن طريق زيادة كتلة العضلات وتعزيز التمثيل الغذائي. استهدف ممارسة 150 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة أو 75 دقيقة من التمارين الشاقة كل أسبوع.
3. إدارة التوتر
يؤدي التوتر المزمن إلى إفراز الكورتيزول، وهو هرمون مرتبط بزيادة تخزين الدهون الحشوية. مارس أنشطة تقلل من التوتر مثل اليوغا أو التأمل أو تمارين التنفس العميق.
4. الحصول على قسط كافٍ من النوم
يرتبط سوء نوعية النوم وقلة النوم بارتفاع مستويات الدهون الحشوية. احرص على الحصول على 7-9 ساعات من النوم المريح كل ليلة.
5. قلل من تناول الكحول
يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكحول إلى زيادة تخزين الدهون، خاصة في منطقة البطن. الاعتدال هو المفتاح.
تحكم في صحتك
فهم العلاقة بين مؤشر كتلة الجسم والدهون الحشوية أمر بالغ الأهمية لتحديد المخاطر الصحية وإدارتها. على الرغم من أن مؤشر كتلة الجسم يعد نقطة انطلاق مفيدة، إلا أنه لا يكفي لتحديد ما إذا كان لديك تراكمات دهنية خطيرة. يمكن أن يوفر استخدام أدوات مثل حاسبة الدهون الحشوية ومراقبة محيط الخصر صورة أوضح عن صحتك.
من خلال اتباع عادات صحية — بما في ذلك اتباع نظام غذائي مغذي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام وإدارة التوتر وإعطاء الأولوية للنوم — يمكنك تقليل الدهون الحشوية وحماية نفسك من الأمراض المزمنة. تذكر أن التغييرات الصغيرة والمستمرة يمكن أن تؤدي إلى تحسينات كبيرة في صحتك على المدى الطويل.
اتخذ الخطوة الأولى اليوم بتقييم مستويات الدهون الحشوية لديك واتخاذ قرارات مستنيرة لتقليل المخاطر الصحية. جسمك سيشكرك!
المراجع
