هل مؤشر كتلة الجسم دقيق بالنسبة لكمال الأجسام؟ فهم مؤشر كتلة الجسم بالنسبة لكمال الأجسام
مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو طريقة شائعة لقياس وزن الجسم بالنسبة للطول. ويستخدم على نطاق واسع لتقييم مستويات الدهون في الجسم والمخاطر الصحية المحتملة. ومع ذلك، بالنسبة لكمال الأجسام، غالبًا ما تعطي حاسبة مؤشر كتلة الجسم لكمال الأجسام نتائج مضللة. لا يمكن لصيغة BMI القياسية التمييز بين الدهون والكتلة العضلية، مما يجعلها أداة غير موثوقة لمن يتمتعون ببنية عضلية. في هذه المقالة، سوف نستكشف حدود BMI بالنسبة لكمال الأجسام، وكيف تؤثر الكتلة العضلية على نتائج BMI، ونقترح بدائل باستخدام حاسبة BMI للجسم.
كيف تؤثر كتلة العضلات العالية على نتائج مؤشر كتلة الجسم لدى لاعبي كمال الأجسام
يتم حساب مؤشر كتلة الجسم باستخدام الصيغة التالية:
تقسم هذه الصيغة الوزن على الطول وتربيعه لتصنيف الأفراد إلى فئات وزن مثل نقص الوزن والوزن الطبيعي والوزن الزائد والسمنة. ومع ذلك، بالنسبة للاعبي كمال الأجسام ذوي الكتلة العضلية العالية، يمكن أن تكون هذه الصيغة مضللة. في حين أن طريقة مؤشر كتلة الجسم التقليدية تعمل مع معظم الناس، إلا أنها لا تأخذ في الاعتبار حقيقة أن العضلات تزن أكثر من الدهون.
على سبيل المثال، قد يكون لدى لاعب كمال الأجسام ذو كتلة عضلية عالية مؤشر BMI يصنفه على أنه زائد الوزن أو حتى بدين، حتى لو كانت نسبة الدهون في جسمه منخفضة. يحدث هذا لأن مؤشر BMI لا يميز بين العضلات والدهون، وتضيف العضلات الزائدة لدى لاعب كمال الأجسام وزنًا لا يؤخذ في الاعتبار في حساب مؤشر BMI.
لماذا تعتبر حاسبة مؤشر كتلة الجسم لكمال الأجسام أكثر دقة للأفراد الذين يركزون على العضلات
تم تصميم حاسبة مؤشر كتلة الجسم لكمال الأجسام خصيصًا للأفراد الذين يتمتعون بكتلة عضلية كبيرة. على عكس صيغة مؤشر كتلة الجسم القياسية، تأخذ هذه الأداة في الاعتبار وزن الأنسجة العضلية، مما يوفر تقييمًا أكثر دقة لكمال الأجسام. في حين أن مؤشر كتلة الجسم التقليدي قد يصنف الشخص العضلي على أنه يعاني من زيادة الوزن، فإن حاسبة مؤشر كتلة الجسم لكمال الأجسام تفصل وزن العضلات عن الدهون، مما يوفر صورة أوضح لتكوين الجسم ومستوى اللياقة البدنية.
كيف يمكن لحاسبة مؤشر كتلة الجسم تحسين مراقبة الصحة
تعد حاسبة مؤشر كتلة الجسم أداة أخرى مفيدة لكمال الأجسام، لأنها تأخذ كتلة العضلات في الاعتبار عند حساب مؤشر كتلة الجسم. توفر هذه الأداة تمثيلًا أكثر دقة لتكوين الجسم من خلال قياس نسبة الدهون وكتلة العضلات. بدلاً من الاعتماد فقط على مؤشر كتلة الجسم، الذي يصنف الأفراد بناءً على الوزن الإجمالي، تأخذ حاسبة مؤشر كتلة الجسم في الاعتبار كل من الدهون والكتلة الخالية من الدهون، مما يوفر رؤية أكثر تفصيلاً لصحة الجسم. يمكن أن يساعد استخدام هذه الآلة الحاسبة لاعبي كمال الأجسام على تتبع زيادة العضلات وفقدان الدهون، مما يتيح إدارة أفضل للصحة واللياقة البدنية.
Weight
Height
Age
كيف تؤثر كتلة العضلات العالية على نتائج مؤشر كتلة الجسم
بالنسبة لكمال الأجسام، تلعب كتلة العضلات دورًا مهمًا في درجات مؤشر كتلة الجسم. لا يميز مؤشر كتلة الجسم بين العضلات والدهون، مما قد يؤدي إلى تقييمات صحية غير دقيقة للأفراد ذوي كتلة العضلات العالية. قد يقع لاعب كمال أجسام يزن 220 رطلاً ولديه نسبة دهون منخفضة في الجسم في فئة ”زيادة الوزن“ أو حتى ”السمنة“ وفقًا لمخططات مؤشر كتلة الجسم التقليدية. يحدث هذا التصنيف الخاطئ لأن العضلات تزن أكثر من الدهون، لكن مؤشر كتلة الجسم لا يأخذ هذا الاختلاف في الاعتبار.
يظهر تأثير كتلة العضلات العالية على نتائج مؤشر كتلة الجسم بشكل واضح لدى الرياضيين وكمال الأجسام الذين يركزون على تدريبات القوة. تؤدي زيادة كتلة العضلات لديهم إلى ارتفاع مؤشر كتلة الجسم بشكل مصطنع، على الرغم من انخفاض نسبة الدهون في الجسم نسبيًا. لهذا السبب، يوصى باستخدام نهج أكثر تخصيصًا لتكوين الجسم، مثل استخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم لكمال الأجسام.
استخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم لكمال الأجسام للحصول على نتائج أكثر دقة
حاسبات مؤشر كتلة الجسم التقليدية ليست مثالية لكمال الأجسام. ومع ذلك، تتوفر أدوات متخصصة تأخذ كتلة العضلات في الاعتبار. توفر هذه الحاسبات صورة أكثر دقة لتكوين الجسم للأشخاص ذوي كتلة العضلات العالية. يمكن أن تساعد حاسبة مؤشر كتلة الجسم لكمال الأجسام كمال الأجسام على تتبع تقدمهم في اللياقة البدنية بشكل أكثر دقة من خلال قياس الدهون والعضلات، مما يوفر فهمًا أوضح لصحتهم.
كيفية استخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم لتقييم الدهون والكتلة العضلية
تعد حاسبة مؤشر كتلة الجسم مفيدة بشكل خاص لكمال الأجسام لأنها توفر بيانات أكثر تفصيلاً عن تكوين العضلات والدهون. على عكس مؤشر كتلة الجسم التقليدي، الذي يعامل الوزن كعامل واحد، تفصل حاسبة مؤشر كتلة الجسم بين كتلة الدهون والكتلة العضلية، مما يسمح لكمال الأجسام بتتبع التغيرات في كلا المجالين. باستخدام هذه الأداة، يمكن لكمال الأجسام اتخاذ قرارات أكثر استنارة بشأن نظامهم الغذائي وتدريباتهم وأهدافهم العامة للياقة البدنية.
نصائح عملية لكمال الأجسام
تتبع تكوين الجسم بانتظام
يجب على كمال الأجسام تتبع تكوين أجسامهم بانتظام باستخدام طرق مثل نسبة الدهون في الجسم، و FFMI، ونسبة الخصر إلى الورك. توفر هذه القياسات فهمًا أوضح لتوزيع العضلات والدهون.
2. استشر المتخصصين
اعمل مع خبراء اللياقة البدنية ومقدمي الرعاية الصحية لتفسير بيانات تكوين الجسم. يمكن لهؤلاء المتخصصين المساعدة في تخصيص خطط التمرين والتغذية بناءً على قياسات دقيقة.
3. ركز على مؤشرات الصحة
بدلاً من الهوس بمؤشر كتلة الجسم، يجب على لاعبي كمال الأجسام التركيز على مؤشرات الصحة الأخرى مثل الكوليسترول وضغط الدم واللياقة القلبية الوعائية. توفر هذه العوامل صورة عامة أفضل عن الصحة والعافية.
الخلاصة
مؤشر كتلة الجسم (BMI) ليس أداة موثوقة لتقييم تكوين الجسم لدى لاعبي كمال الأجسام. إن حاسبة مؤشر كتلة الجسم (BMI) محدودة في قدرتها على التمييز بين العضلات والدهون. يجب على لاعبي كمال الأجسام اللجوء إلى طرق بديلة مثل نسبة الدهون في الجسم، ومؤشر كتلة الجسم الخالية من الدهون (FFMI)، ونسبة الخصر إلى الورك للحصول على فهم أكثر دقة لصحتهم. توفر هذه المقاييس تقييمًا أوضح لتكوين الجسم والمخاطر الصحية. باستخدام هذه الطرق واستشارة المتخصصين، يمكن لكمال الأجسام تتبع تقدمهم بشكل أفضل وتحقيق أهدافهم في اللياقة البدنية.
المراجع
Ametrican Cancer Society-Find Your Body Mass Index (BMI)
Calculaor.net–Lean Body Mass Calculator
