مؤشر كتلة الجسم مقابل معدل الأيض الأساسي: كيف يمكن لهذين الرقمين أن يعملان معًا لتحسين إدارة الوزن؟

  • مؤشر كتلة الجسم مقابل معدل الأيض الأساسي باختصار:
    • مؤشر كتلة الجسم يقيس الوزن بالنسبة للطول لتحديد حالة نقص الوزن أو الوزن الطبيعي أو زيادة الوزن أو السمنة.
    • معدل الأيض الأساسي يكشف عن السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك أثناء الراحة.
  • لماذا تحتاج إلى كليهما:
    1. تحديد المخاطر — مؤشر كتلة الجسم يشير إلى مشاكل صحية ولكنه لا يميز بين العضلات والدهون.
    2. تحديد السعرات الحرارية — معدل الأيض الأساسي يتيح لك تخصيص السعرات الحرارية (العجز لإنقاص الوزن، الفائض لزيادة الوزن).
  • خطة العمل: تحقق من BMI، واحسب BMR، واضبط السعرات الحرارية لتلبية إجمالي الطاقة اليومية المستهلكة، وتابع التقدم من خلال قياس الدهون في الجسم أو محيط الخصر.
  • يؤدي استخدام BMI مقابل BMR معًا إلى تحويل الأرقام الأولية إلى خارطة طريق واضحة ومخصصة للتحكم في الوزن بشكل آمن ومستدام.

عند الشروع في رحلة نحو صحة ولياقة بدنية أفضل، من المحتمل أن تصادف مصطلحين شائعين هما: BMI (مؤشر كتلة الجسم) وBMR (معدل الأيض الأساسي). كلاهما أدوات أساسية لفهم جسمك، ولكنهما يخدمان أغراضًا مختلفة تمامًا. بينما يساعدك BMI في تقييم تكوين جسمك بالنسبة لطولك ووزنك، يحسب BMR عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك للحفاظ على وظائفه الأساسية أثناء الراحة. إن فهم الفرق بين BMI و BMR أمر بالغ الأهمية إذا كنت تهدف إلى تحديد أهداف واقعية لإدارة الوزن. في هذه المقالة، سنتعمق في ماهية BMI مقابل BMR، وكيف يتم حسابهما، وكيف يمكن استخدامهما بفعالية لإدارة الوزن.

Woman tracking calories on a tablet to align BMR with BMI goals

ما هو BMI (مؤشر كتلة الجسم)؟

مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو حساب بسيط يعتمد على طولك ووزنك. يستخدم على نطاق واسع كأداة فحص سريعة لتصنيف الأفراد إلى مجموعات حسب حالة الوزن، مثل نقص الوزن أو الوزن الطبيعي أو زيادة الوزن أو السمنة. على الرغم من أن مؤشر كتلة الجسم (BMI) لا يقيس الدهون في الجسم مباشرة، إلا أنه يوفر مؤشرًا عامًا لما إذا كان وزنك صحيًا بالنسبة لطولك.

كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI)

صيغة حساب مؤشر كتلة الجسم هي:

مؤشر كتلة الجسم = الوزن (كجم) / الطول (م²)

لمن يستخدمون الوحدات الإمبراطورية:

مؤشر كتلة الجسم = [الوزن (رطل) / الطول (بوصة)²] × 703

Body Mass Index calculator
Gender
Information

Weight

Height

Age

Calculate BMI
bmi

فئات مؤشر كتلة الجسم

حددت منظمة الصحة العالمية (WHO) فئات مؤشر كتلة الجسم التالية:

  • نقص الوزن: مؤشر كتلة الجسم < 18.5
  • الوزن الطبيعي: مؤشر كتلة الجسم 18.5–24.9
  • زيادة الوزن: مؤشر كتلة الجسم 25–29.9
  • السمنة: مؤشر كتلة الجسم ≥ 30
Fat-removal

حدود مؤشر كتلة الجسم

على الرغم من أن مؤشر كتلة الجسم أداة مفيدة لتحديد المخاطر الصحية المحتملة، إلا أن له حدوده. على سبيل المثال، لا يميز بين كتلة العضلات والدهون. وهذا يعني أن الرياضيين أو الأفراد الذين يتمتعون بكتلة عضلية عالية قد يقعون في فئة ”زيادة الوزن“ أو ’السمنة‘ على الرغم من انخفاض نسبة الدهون في الجسم. على العكس من ذلك، قد يقع شخص ما لديه كتلة عضلية منخفضة ولكن نسبة دهون عالية في الجسم في فئة ”الوزن الطبيعي“. لذلك، يجب أخذ مؤشر كتلة الجسم في الاعتبار إلى جانب مقاييس أخرى مثل نسبة الدهون في الجسم أو محيط الخصر للحصول على تقييم أكثر دقة.

Nutritionist holds a colorful BMI chart while discussing BMI vs. BMR

ما هو معدل الأيض الأساسي (BMR)؟

معدل الأيض الأساسي (BMR) هو عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك لأداء وظائف الحياة الأساسية، مثل التنفس والدورة الدموية وإنتاج الخلايا، أثناء الراحة التامة. وهو يمثل الحد الأدنى من الطاقة اللازمة للحفاظ على وظائف الجسم. معرفة معدل الأيض الأساسي ضروري لفهم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك يوميًا، حتى بدون ممارسة أي نشاط بدني إضافي.

diet

كيفية حساب BMR

هناك عدة معادلات لحساب BMR، ولكن أكثرها شيوعًا هي معادلة ميفلين-سانت جور:

للرجال:

BMR = (10 × الوزن بالكيلوغرام) + (6.25 × الطول بالسنتيمتر) – (5 × العمر بالسنوات) + 5

للنساء:

BMR = (10 × الوزن بالكيلوغرام) + (6.25 × الطول بالسنتيمتر) – (5 × العمر بالسنوات) – 161

بدلاً من ذلك، يمكنك استخدام حاسبة معدل الأيض الأساسي لتبسيط العملية.

Related article:
Woman holding a red apple wrapped in a yellow measuring tape, illustrating apple-shaped body and BMI analysis

العوامل التي تؤثر على BMR

يتأثر معدل الأيض الأساسي بعدة عوامل، منها:

  1. العمر: ينخفض معدل الأيض الأساسي مع تقدم العمر لأن كتلة العضلات تنخفض.
  2. الجنس: عادةً ما يكون معدل الأيض الأساسي لدى الرجال أعلى منه لدى النساء بسبب زيادة كتلة العضلات.
  3. تكوين الجسم: تحرق العضلات سعرات حرارية أكثر من الدهون، لذا فإن الأفراد الذين لديهم عضلات أكثر يتمتعون بمعدل أيض أساسي أعلى.
  4. العوامل الوراثية: بعض الأشخاص يتمتعون بطبيعة الحال بسرعة أكبر في عملية التمثيل الغذائي.
  5. الحالة الصحية: يمكن أن تؤثر بعض الحالات الطبية (مثل اضطرابات الغدة الدرقية) على معدل الأيض الأساسي.

مؤشر كتلة الجسم مقابل معدل الأيض الأساسي: الاختلافات الرئيسية

على الرغم من أن مصطلحي مؤشر كتلة الجسم ومعدل الأيض الأساسي يبدوان متشابهين، إلا أنهما يخدمان أغراضًا مختلفة تمامًا:

BMRمؤشر كتلة الجسمالعامل
عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك لأداء وظائفه الأساسية أثناء الراحة.قياس الدهون في الجسم بناءً على الطول والوزن.التعريف
يساعد في حساب الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية للتحكم في الوزن.يحدد فئات الوزن (مثل نقص الوزن، الوزن الطبيعي، السمنة).الغرض
الوزن والطول والعمر والجنس.الطول والوزن.مدخلات الحساب
لا يأخذ في الاعتبار النشاط البدني أو عوامل نمط الحياة.لا يأخذ في الاعتبار كتلة العضلات أو نسبة الدهون في الجسم أو مستوى اللياقة البدنية.القيودالعامل مؤشر كتلة الجسم معدل الأيض الأساسي

التعريف قياس الدهون في الجسم بناءً على الطول والوزن. عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسم

الغرض يحدد فئات الوزن (مثل نقص الوزن، الوزن الطبيعي، السمنة). يساعد في حساب الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية لإدارة الوزن.

مدخلات الحساب الطول والوزن. الوزن والطول والعمر والجنس.

القيود لا يأخذ في الاعتبار كتلة العضلات أو نسبة الدهون في الجسم أو مستوى اللياقة البدنية. لا يأخذ في الاعتبار النشاط البدني أو عوامل نمط الحياة.

كيفية استخدام مؤشر كتلة الجسم مقابل معدل الأيض الأساسي لإدارة الوزن

استخدام مؤشر كتلة الجسم لإدارة الوزن

يعد مؤشر كتلة الجسم (BMI) نقطة انطلاق جيدة لتقييم ما إذا كان وزنك يقع ضمن النطاق الصحي. إذا كان مؤشر كتلة الجسم (BMI) يشير إلى أنك تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، فهذا مؤشر على أنك قد تحتاج إلى تبني عادات صحية مثل تحسين نظامك الغذائي وزيادة النشاط البدني. ومع ذلك، لا تعتمد فقط على مؤشر كتلة الجسم (BMI) لتتبع التقدم، لأنه لا يعكس التغيرات في تكوين الجسم (مثل فقدان الدهون مقابل اكتساب العضلات).

Two women compare body shapes beside a BMI dial poster

استخدام معدل الأيض الأساسي (BMR) لإدارة الوزن

يعد معدل الأيض الأساسي (BMR) مفيدًا بشكل خاص في تحديد عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها لتحقيق أهدافك في الوزن. بمجرد معرفة معدل الأيض الأساسي (BMR)، يمكنك تعديل السعرات الحرارية التي تتناولها بناءً على مستوى نشاطك وأهدافك:

  1. للحفاظ على وزنك: استهلك سعرات حرارية تعادل إجمالي استهلاكك اليومي للطاقة (TDEE)، وهو معدل الأيض الأساسي (BMR) مضروبًا في عامل النشاط.
  2. للحصول على فقدان الوزن: اخلق عجزًا في السعرات الحرارية عن طريق استهلاك سعرات حرارية أقل من TDEE. عادةً ما يؤدي عجز 500-1000 سعرة حرارية في اليوم إلى فقدان وزن آمن بمقدار 0.5-1 كجم (1-2 رطل) في الأسبوع.
  3. لزيادة الوزن: استهلك سعرات حرارية أكثر من TDEE، مع التركيز على الأطعمة الغنية بالمغذيات لتعزيز اكتساب العضلات بدلاً من تراكم الدهون.

يمكن أن يساعدك استخدام حاسبة إدارة الوزن التي تدمج كل من BMR ومستوى النشاط في تحديد أهداف السعرات الحرارية المناسبة لأهدافك.

Related article:
Person using a digital body composition scale with handles for advanced BMI and body metrics measurement

خلاصة

في حين أن مؤشر كتلة الجسم ومعدل الأيض الأساسي كلاهما أدوات قيّمة لفهم جسمك، إلا أنهما يخدمان أغراضًا مختلفة ويجب استخدامهما معًا لإدارة الوزن بشكل فعال. يوفر مؤشر كتلة الجسم لمحة سريعة عن حالة وزنك، بينما يساعدك معدل الأيض الأساسي على فهم احتياجات جسمك من السعرات الحرارية. من خلال الجمع بين هذه الأدوات ومقاييس أخرى مثل نسبة الدهون في الجسم ومستوى النشاط البدني ونمط الحياة العام، يمكنك إنشاء خطة مخصصة لتحقيق أهدافك الصحية واللياقة البدنية.

سواء كنت تهدف إلى إنقاص وزنك أو الحفاظ على وزنك الحالي أو بناء العضلات، فإن استخدام حاسبة معدل الأيض الأساسي وتتبع تقدمك يمكن أن يرشدك إلى تكوين عادات مستدامة. تذكر أن إدارة الوزن لا تتعلق بالأرقام فحسب، بل تتعلق بتحسين صحتك العامة ورفاهيتك.

لذا، اتخذ الخطوة الأولى اليوم: احسب مؤشر كتلة الجسم مقابل معدل الأيض الأساسي، واستخدم هذه المعلومات لبناء حياة أكثر صحة وتوازنًا.

المراجع

Rate this post