هل يمكن أن يتسبب سوء التغذية في ترقق الشعر؟ العلاقة بين التغذية وتساقط الشعر
نعم، يمكن أن يساهم النظام الغذائي السيئ في ترقق الشعر. تشمل العوامل الرئيسية ما يلي:
- نقص المغذيات – يؤدي نقص البيوتين والحديد والبروتين والزنك والفيتامينات الأساسية (D و B9) إلى إضعاف بصيلات الشعر، مما يؤدي إلى تساقطه.
- فقدان الوزن بسرعة – يؤدي اتباع نظام غذائي صارم إلى إجهاد الجسم، مما يؤدي إلى تساقط الشعر.
- الأطعمة غير الصحية – يمكن أن تؤدي الكربوهيدرات المصنعة والأطعمة المقلية والأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق إلى تعطيل نمو الشعر.
- آثار قابلة للعكس – يمكن عادةً عكس تساقط الشعر الناتج عن النظام الغذائي عن طريق استعادة العناصر الغذائية الأساسية من خلال اتباع نظام غذائي متوازن وغني بالمغذيات.
هل لاحظت تساقط الشعر أثناء رحلة فقدان الدهون؟ أو أنك على وشك البدء في نظام غذائي وتساءلت عما إذا كان ذلك قد يتسبب في تساقط الشعر. ما تتناوله يوميًا لا يؤثر على صحتك العامة فحسب، بل يلعب دورًا مهمًا في صحة شعرك. يجب أن تراعي في نظامك الغذائي تناول الفيتامينات والمغذيات المناسبة للحفاظ على قوة شعرك. ولكن هل يمكن أن يتسبب النظام الغذائي السيئ في تساقط الشعر؟ للإجابة على هذا السؤال ومعرفة الأطعمة التي يمكن أن تؤدي إلى تساقط الشعر والأطعمة الضرورية للحصول على شعر صحي، استمر في قراءة هذا المقال.
هل يؤثر النظام الغذائي على تساقط الشعر؟
قبل أن تسأل ”هل يؤثر النظام الغذائي على تساقط الشعر؟“ يجب أن تعلم أن كل شيء يتعلق بصحتك مرتبط بما تأكله، وتساقط الشعر ليس استثناءً من هذه القاعدة. بالإضافة إلى ذلك، عندما تفقد الوزن بسرعة، يتعرض جسمك للإجهاد مما قد يؤدي إلى تساقط الشعر! عندما تتناول ما يكفي من الفيتامينات والعناصر الغذائية، تصبح فروة رأسك أكثر صحة، مما يؤدي إلى نمو أفضل للشعر. هناك عوامل أخرى لها تأثير أكبر على الشعر مثل العوامل الوراثية والتوتر والصحة، ولكن لا يمكنك تجاهل تأثير التغذية على تساقط الشعر.
لذلك، عندما تسأل ”هل يمكن أن يتسبب سوء التغذية في تساقط الشعر؟“، فإننا نجيب بنعم إذا كان نظامك الغذائي منخفضًا في العناصر الغذائية أو مليئًا بالوجبات السريعة. ناهيك عن أن فقدان ما يصل إلى 100 شعرة في اليوم أمر طبيعي، ولكن إذا لاحظت أنك تفقد أكثر من ذلك، يجب عليك تغيير نظامك الغذائي. إذا لم تفعل ذلك، فستشعر بالتعب والمرض بشكل متكرر بالإضافة إلى تساقط الشعر. يجب أن تحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك، وإذا كنت لا تعرف كيف، فسنخبرك في هذا الدليل.
الأطعمة الأساسية للوقاية من تساقط الشعر
الآن بعد أن عرفت أهمية النظام الغذائي لنمو الشعر، ما هو النظام الغذائي الجيد؟ ما هي الأطعمة والمغذيات التي يجب تضمينها في نظامنا الغذائي؟ تحتاج إلى معادن وفيتامينات وبروتينات صحية لتزويد بصيلات الشعر بالعناصر الأساسية التي تحتاجها للنمو بقوة. نذكر هنا الأطعمة التي تحرق الدهون والتي تحتاجها لمنع تساقط الشعر الناتج عن النظام الغذائي.
1- البيوتين (فيتامين B7)
البيوتين، المعروف غالبًا باسم فيتامين B7، هو بمثابة بطل خارق لشعرك! إذا استخدمت البيوتين بكمية كافية، سيصبح شعرك مغذيًا وصحيًا. كما أنه يمنع شعرك من أن يصبح هشًا ويتكسر. إذا لم تحصل على كمية كافية من البيوتين، قد يبدأ شعرك في الترقق أو التساقط. لذا، تأكد من تناول كميات كافية من الأطعمة الغنية بالبيوتين. بهذه الطريقة، سيشكرك شعرك! فيما يلي الأطعمة التي تعد مصدرًا جيدًا للبيوتين:
- البيض
- الحبوب الكاملة
- فول الصويا
- الخميرة
- البطاطا
- السلمون
- بذور عباد الشمس
- اللوز
2- الحديد
يجب توصيل الأكسجين والمغذيات إلى بصيلات الشعر، والحديد يقوم بذلك من أجلك! إذا لم تحصل على ما يكفي من الحديد في نظامك الغذائي، فقد يتعطل دورة نمو الشعر. ونتيجة لذلك، ستلاحظ ترقق الشعر وتساقطه. لذلك، لمنع تساقط الشعر بعد فقدان الوزن ونمو شعر صحي، تأكد من تناول ما يكفي من الحديد من مصادره:
- الخضروات الورقية الداكنة (السبانخ والكرنب)
- البقوليات (العدس والفاصوليا)
- لحم البقر
- الدواجن
- السردين
- المشمش المجفف
- حبوب الإفطار المدعمة
مقال ذو صلة: خطة حمية الأسماك
3- فيتامين C
هل تعرف ما الذي يحسن امتصاص الحديد؟ فيتامين C! لذلك، يمكننا القول أن فيتامين C يدعم نمو الشعر من خلال مساعدة أجسامنا على امتصاص الحديد. إذا لم تحصل على ما يكفي من فيتامين C في نظامك الغذائي، فلن يتمكن جسمك من امتصاص ما يكفي من الحديد، مما قد يؤدي إلى تساقط الشعر. لتعزيز نمو الشعر، تحتاج إلى تضمين الأطعمة الغنية بفيتامين C مثل:
- الحمضيات (البرتقال والليمون)
- الفلفل الأخضر
- الفراولة
- البطاطس
- الخضروات الورقية الخضراء
4- الزنك
يعمل الزنك كباني للجسم، حيث يساعد في تكوين وإصلاح الخلايا، بما في ذلك تلك الموجودة في بصيلات الشعر. إذا لم تحصل على ما يكفي من الزنك، فقد يتساقط شعرك وتواجه مشاكل صحية أخرى. لذا، إذا كنت تريد أن ينمو شعرك قويًا وصحيًا، يجب أن تتناول الأطعمة الغنية بالزنك مثل:
- بذور اليقطين
- المحار
- لحم البقر
- المحار
- الحبوب المدعمة
- منتجات الألبان (الجبن والحليب)
5- السيلينيوم
السيلينيوم مكون خفي لنمو شعر صحي. وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تحمي بصيلات الشعر من الجذور الحرة. بدون ما يكفي من السيلينيوم، يمكن أن تتدهور صحة شعرك، مما يؤدي إلى ترقق الشعر وتساقطه وقشرة الرأس. لذا، تناول ما يكفي من الأطعمة الغنية بالسيلينيوم للحفاظ على صحة شعرك وفروة رأسك. إذا كنت تعرف تأثير الأرز على فقدان الوزن، يمكنك تناوله يوميًا دون زيادة الوزن أو تساقط الشعر. بعض المصادر الأخرى الممتازة للسيلينيوم هي:
- جوز البرازيل
- الأسماك (التونة والسلمون)
- الأرز البني
6- البروتين
ربما سمعت عن ”الكيراتين“. وهو بروتين يتكون منه الشعر بشكل أساسي. عندما ينقص الكيراتين في الشعر، يفقد مظهره الجميل واللامع ويصبح هشًا وضعيفًا، ثم يتساقط في النهاية. لذا، يجب أن تحصل على ما يكفي من البروتين في نظامك الغذائي لتعزيز نمو الشعر. حاول تناول ما يكفي من البروتين خاصةً عندما تتبع نظام سيرتفود الغذائي لفقدان الوزن. تشمل المصادر الجيدة للبروتين ما يلي:
- البيض
- الجبن القريش
- الزبادي
- الفاصوليا
- الدواجن (الدجاج والديك الرومي)
- الأسماك
- البذور والمكسرات
7- الدهون الصحية
تعمل الدهون غير المشبعة بشكل مشابه لمرطبات الشعر. فهي تحافظ على ترطيب وتغذية شعرك وتمنعه من الجفاف والتقصف والتكسر. كما أن هذه العناصر الغذائية تقلل من خطر التكسر وتساعد في تقليل تساقط الشعر. لا تقتصر فوائد الدهون الصحية على ترطيب الشعر فحسب، بل تساعد أيضًا في الحفاظ على صحة فروة الرأس. فصحة فروة الرأس أمر ضروري لنمو الشعر لأنها توفر التغذية والبيئة الملائمة لنمو بصيلات الشعر. فيما يلي بعض المصادر الجيدة للدهون الصحية:
- الأسماك الدهنية (السلمون والسردين)
- بذور الكتان
- الجوز
- زيت الزيتون
- الأفوكادو
8- حمض الفوليك (فيتامين B9)
حمض الفوليك أو فيتامين B9 هو عنصر غذائي أساسي يساعد في نمو خلايا الشعر الصحية. يعزز تكوين ونمو بصيلات الشعر الجديدة حتى ينمو شعرك قويًا وكثيفًا. عدم الحصول على ما يكفي من حمض الفوليك في نظامك الغذائي يؤدي إلى بطء نمو الشعر وترققه. وذلك لأن حمض الفوليك ضروري لتكوين خلايا الدم الحمراء التي تنقل الأكسجين إلى بصيلات الشعر. بدون كمية كافية من الأكسجين، لا تعمل بصيلات الشعر بشكل صحيح، مما يؤدي إلى إبطاء نمو الشعر واحتمال تساقطه. لذلك، تحتاج إلى تناول هذه الأطعمة للحصول على الفولات:
- البازلاء
- البنجر
- الهليون
- العدس
9- فيتامين د
فيتامين د يحفز بصيلات الشعر بنفس الطريقة التي يعمل بها ضوء الشمس. فهو يدعم دورة بصيلات الشعر، وهي العملية الطبيعية التي ينمو ويقع خلالها الشعر. تشير بعض الدراسات إلى أن فيتامين د يمكن أن يحسن نمو الشعر. يمكن أن يؤدي عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين د إلى بعض الأمراض مثل الثعلبة، التي تسبب تساقط الشعر. وذلك لأن فيتامين د ينظم جهاز المناعة، ويمكن أن تؤدي الكميات المنخفضة منه إلى التهاب ومشاكل صحية أخرى يمكن أن تضعف نمو الشعر. اقضِ بعض الوقت في الشمس، فهذا أمر ممتع أيضًا. يمكن أن يساعدك ذلك في الحصول على فيتامين د. كما يمكنك التفكير في تناول مصادر فيتامين د مثل:
- الأطعمة المدعمة (الحليب والحبوب)
- الأسماك الدهنية (السلمون والماكريل)
- البيض (صفار البيض)
فقط ضع في اعتبارك هذه العناصر الغذائية في نظامك الغذائي، فهي لا تساعد في نمو الشعر ومنع تساقطه فحسب، بل إنها خيارات صحية لرحلتك لإنقاص الوزن. في المرة القادمة التي تسأل فيها ”هل يمكن أن يتسبب سوء التغذية في تساقط الشعر“ سنقول نعم. تابع القراءة لتدرك السبب.
الأطعمة التي يجب تجنبها والتي قد تسبب تساقط الشعر
عندما تسأل ”هل يمكن أن يتسبب النظام الغذائي السيئ في تساقط الشعر“، فإن الإجابة هي نعم إذا تجنبت العناصر الغذائية التي ذكرناها سابقًا وتناولت العناصر الأخرى التي سنذكرها. يمكن أن تؤثر هذه الأطعمة على فروة رأسك عن طريق إنتاج المزيد من الدهون والتسبب في التهاب يؤدي إلى تساقط الشعر. لذا، دعنا نرى ما يجب تجنبه للحفاظ على شعرنا الجميل صحيًا وفي مكانه!
1- الكربوهيدرات البسيطة
قد لا تكون الحلويات السكرية والحبوب المصنعة مثالية لشعرك. فهي يمكن أن تسبب دهونًا والتهابًا في فروة رأسك، مما يضر بنمو الشعر. كما أنها يمكن أن تغير نسبة السكر في الدم، مما يؤثر على الأوعية الدموية التي تغذي فروة رأسك. لذا، حاول استبدال هذه الكربوهيدرات البسيطة ببدائل صحية مثل الحبوب الكاملة والفواكه. تشمل الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات البسيطة ما يلي:
- الحلوى
- الكعك
- البسكويت
- المعكرونة
- الخبز الأبيض
مقالات ذات صلة: كيف تخسر 20 كيلوغرامًا في شهر واحد؟
2- الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق
قد تكون بعض أنواع الأسماك، خاصة تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق، ضارة لشعرك. قد يتجمع الزئبق في بصيلات شعرك، مما يجعله رقيقًا وهشًا. لذا، على الرغم من أن الأسماك مفيدة جدًا لصحتك، يجب أن تتناول أنواعًا معينة منها باعتدال لتجنب تناول كميات كبيرة من الزئبق. الأنواع التي يجب تجنبها تشمل:
- المرلين
- الماكريل
- السمك المبلط
- السمك أبو سيف
- السمك البرتقالي
- سمك القاروص التشيلي
- القرش
- التونة (خاصة الأنواع الكبيرة)
3- الأطعمة المقلية واللحوم الحمراء
الدهون المشبعة ليست خيارًا جيدًا للشعر. فهي يمكن أن تزيد من إنتاج الدهون في فروة الرأس وتجعلها دهنية جدًا وتسد بصيلات الشعر. ونتيجة لذلك، نلاحظ تساقط المزيد من الشعر. الأطعمة المقلية واللحوم الحمراء تحتوي على الكثير من الدهون المشبعة. كما أن هذه الأطعمة يمكن أن تلحق الضرر بالخلايا الأساسية لنمو الشعر عن طريق إطلاق الجذور الحرة.
- الدجاج المقلي
- لحم الخنزير المقدد
- السجق
- الجبن عالي الدسم
- الزبدة
- البسكويت
- الكعك
4- الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع
الأطعمة الغنية بالسكر والكربوهيدرات المكررة، مثل الخبز الأبيض والمشروبات السكرية، قد تهيج فروة الرأس. يمكن أن تهيج فروة الرأس وتعطل تدفق الدم إلى بصيلات الشعر، مما يضر بنمو الشعر. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تتسبب في إفراز فروة الرأس لكمية زائدة من الدهون، مما قد يكون مزعجًا.
- المشروبات السكرية والمشروبات الغازية
- الخبز الأبيض
- البطاطس البيضاء
- المعجنات
مقالات ذات صلة: فقدان الوزن والكبد
5- الإفراط في تناول فيتامين أ وفيتامين هـ
يبدو الأمر غير معقول، أليس كذلك؟ أنت محق، فيتامينات أ وهـ ضرورية لجسمنا. ولكن تذكر دائمًا أن الإفراط في تناول أي شيء جيد يمكن أن يكون ضارًا بالصحة! تناول كميات كبيرة من هذه الفيتامينات يمكن أن يعطل دورة نمو الشعر ويؤدي إلى ترقق الشعر. لذلك، يجب تجنب الإفراط في تناولها، بما في ذلك:
- مكملات فيتامين أ
- جرعات عالية من مكملات فيتامين E
- الكبد (غني بفيتامين A)
- الحبوب المدعمة
Weight
Height
Age
6- زيادة السيلينيوم في نظامك الغذائي تسبب تساقط الشعر
كما ذكرنا من قبل، السيلينيوم مادة مغذية جيدة للشعر، ولكن الإفراط في تناوله يمكن أن يكون ضارًا. القليل منه يكفي، لذا توخ الحذر عند استخدام مكملات السيلينيوم أو تناول الأطعمة الغنية بالسيلينيوم مثل:
- جوز البرازيل
- مكملات السيلينيوم
- أحشاء الحيوانات (مثل الكبد)
’تذكر
هل ينمو الشعر المتساقط بسبب سوء التغذية مرة أخرى؟
في كثير من الأحيان، نعم! الخبر السار هو أن تساقط الشعر بسبب سوء التغذية هو أمر مؤقت. إذا كنت تتناول طعامًا غير صحي لفترة طويلة، فسيستغرق نمو شعرك وقتًا أطول، ولكن إذا كان نظامك الغذائي سيئًا لفترة قصيرة، فسوف ينمو شعرك بشكل أسرع. إذا لاحظت تساقطًا شديدًا للشعر، يجب عليك زيارة الطبيب لمعرفة السبب. سيقترح لك الطبيب الجيد بعض النصائح لتسريع نمو الشعر بناءً على السبب. إذا كنت بحاجة إلى إنقاص وزنك بسرعة وتشعر بالقلق من تساقط الشعر، يمكنك التفكير في علاجات إنقاص الوزن غير الجراحية.
هذه الحلول ليس لها آثار جانبية ولا تتطلب فترة نقاهة. إنها مريحة وتساعدك على الحصول على نتائج أسرع. إذا كنت تريد معرفة المزيد عن علاجات تقليل الدهون غير الجراحية وتبحث عن عيادة لتخفيف الوزن في دبي، فنحن هنا لمساعدتك. كل ما عليك هو الاتصال بنا والحصول على استشارة من خبرائنا. سيقدمون لك اقتراحات مخصصة ويبقون معك حتى نهاية رحلتك لفقدان الدهون.
الكلمات الأخيرة: النظام الغذائي السيئ وتساقط الشعر
الآن، أصبحت تعرف ما إذا كان النظام الغذائي السيئ يسبب تساقط الشعر أم لا! في غضون ذلك، تأكد من اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية المفيدة للشعر. يمكنك أيضًا التفكير في تناول فيتامين البيوتين. قد تتسبب بعض الأطعمة، مثل الوجبات الخفيفة السكرية والأسماك الغنية بالزئبق، في تساقط الشعر. ومع ذلك، يمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن، مثل الخضروات الورقية والفواكه والمكسرات، في منع تساقط الشعر وتقويته.
بينما لا يزال العلماء يكتشفون أسباب تساقط الشعر، فإن العناية بشعرك وتجنب المواد الكيميائية القاسية يمكن أن يكون مفيدًا. المشاكل الطبية، واضطرابات الهرمونات، والالتهابات، وعدم تناول ما يكفي من الطعام، وتناول الكثير من المكملات الغذائية كلها أسباب محتملة لتساقط الشعر. إذا كنت تعاني من تساقط الشعر بكثرة، يجب عليك استشارة الطبيب لمعرفة العلاج المناسب.
