كيف تحسب مؤشر كتلة الجسم بالبوصة والرطل؟
لحساب مؤشر كتلة الجسم بالبوصة والرطل، استخدم الصيغة التالية:
مؤشر كتلة الجسم = (الوزن بالرطل ÷ (الطول بالبوصة²)) × 703
إليك كيفية حسابه:
- قم بقياس الوزن بالرطل والطول بالبوصة
- حوّل القدم/البوصة إلى بوصة إجمالية (على سبيل المثال، 5’6“ = 66 بوصة)
- طبّق الصيغة واضربها في 703
- قارن النتيجة بفئات مؤشر كتلة الجسم (نقص الوزن، الوزن الطبيعي، زيادة الوزن، السمنة)
مؤشر كتلة الجسم هو فحص صحي سريع، ولكنه لا يأخذ في الاعتبار كتلة العضلات أو توزيع الدهون. للحصول على رؤية شاملة، استخدمه مع مقاييس صحية أخرى.
إذا كنت قد تساءلت يوماً: ”كيف أحسب مؤشر كتلة الجسم بالبوصة والرطل؟“، فأنت لست وحدك. ففهم مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو طريقة بسيطة وفعالة لقياس صحتك العامة. في هذه المقالة، سوف نستكشف كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم باستخدام الوحدات الإمبراطورية (البوصة والرطل)، ونقدم دليلاً تفصيلياً، ونضيف مثالاً عملياً لتوضيح العملية بشكل واضح. سواء كنت ترغب في الحصول على مؤشر كتلة الجسم لأغراض شخصية أو لتتبع صحتك، فإن هذا الدليل يوفر لك كل ما تحتاج إليه.
ما هو مؤشر كتلة الجسم؟
مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو مقياس رقمي يستخدم وزنك وطولك لتقدير ما إذا كنت تعاني من نقص الوزن أو الوزن الطبيعي أو زيادة الوزن أو السمنة. على الرغم من أنه لا يقيس دهون الجسم مباشرة، إلا أنه أداة فحص مستخدمة على نطاق واسع للكشف عن المخاطر الصحية المحتملة المرتبطة بالوزن.
صيغة مؤشر كتلة الجسم (الوحدات الإمبراطورية)
عند استخدام البوصة للطول والرطل للوزن، تكون صيغة BMI كما يلي:
BMI = (الوزن بالرطل ÷ (الطول بالبوصة × الطول بالبوصة)) × 703
يستخدم الثابت 703 لتحويل النتيجة إلى قيمة BMI قياسية للقياسات الإمبراطورية.
Weight
Height
Age
دليل تفصيلي لحساب BMI
دعنا نقسم الصيغة إلى خطوات بسيطة حتى تتمكن من حساب مؤشر كتلة الجسم بسهولة.
الخطوة 1: قم بقياس وزنك
ابدأ بوزن نفسك على ميزان موثوق. تأكد من تسجيل وزنك بالرطل (lbs). للحصول على قياس دقيق:
- قم بوزن نفسك في الصباح الباكر.
- اخلع الملابس الثقيلة والأحذية.
الخطوة 2: قياس طولك
بعد ذلك، قم بقياس طولك بالبوصة. إذا كنت تعرف طولك بالقدم والبوصة، فقم بتحويله بالكامل إلى بوصة. على سبيل المثال:
إذا كان طولك 5 أقدام و 8 بوصات:
- 1 قدم = 12 بوصة
- إذن، 5 أقدام = 5 × 12 = 60 بوصة
- أضف 8 بوصات إضافية: 60 + 8 = 68 بوصة
الخطوة 3: تطبيق الصيغة
أدخل وزنك وطولك في صيغة مؤشر كتلة الجسم:
مؤشر كتلة الجسم = (الوزن بالرطل ÷ (الطول بالبوصة × الطول بالبوصة)) × 703
الخطوة 4: تفسير مؤشر كتلة الجسم
بمجرد حساب مؤشر كتلة الجسم، قارنه بفئات مؤشر كتلة الجسم القياسية لفهم نتائجك:
| الفئة | نطاق مؤشر كتلة الجسم |
| نقص الوزن | أقل من 18.5 |
| الوزن الطبيعي | 18.5 – 24.9 |
| زيادة الوزن | 25.0 – 29.9 |
| وما فوق السمنة | 30.0 |
مثال عملي: حساب مؤشر كتلة الجسم
لنستعرض مثالاً لنرى كيف يعمل ذلك في الواقع.
مثال
لنفترض أن وزنك 150 رطلاً وطولك 5 أقدام و6 بوصات. إليك كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم خطوة بخطوة:
1. حوّل الطول إلى بوصات:
- 5 أقدام = 5 × 12 = 60 بوصة
- أضف 6 بوصات إضافية: 60 + 6 = 66 بوصة
2. اضرب طولك بالبوصة في نفسه:
- الطول × الطول = 66 × 66 = 4356
3. اقسم وزنك على مربع الطول:
- الوزن ÷ (الطول × الطول) = 150 ÷ 4356 = 0.03444
4. اضرب في 703:
- مؤشر كتلة الجسم = 0.03444 × 703 = 24.2
النتيجة
مؤشر كتلة الجسم لديك هو 24.2، وهو يندرج في فئة الوزن الطبيعي.
لماذا تحسب مؤشر كتلة الجسم؟
مؤشر كتلة الجسم هو طريقة سريعة وسهلة لتقييم وزنك بالنسبة لطولك، مما يساعدك على فهم مكانك على مقياس نقص الوزن أو الوزن الطبيعي أو زيادة الوزن أو السمنة. وهو مفيد في:
- تتبع الأهداف الصحية: إذا كنت تعمل على إنقاص أو زيادة وزنك، يمكن أن يساعدك مؤشر كتلة الجسم في تتبع تقدمك.
- تحديد المخاطر الصحية: يمكن أن يؤدي نقص الوزن أو زيادة الوزن إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض معينة مثل أمراض القلب والسكري وغيرها.
- زيادة الوعي: معرفة مؤشر كتلة الجسم (BMI) يمكن أن يحفزك على تبني عادات صحية.
حدود مؤشر كتلة الجسم (BMI)
على الرغم من أن مؤشر كتلة الجسم (BMI) أداة مفيدة، إلا أنه ليس مثاليًا. فيما يلي بعض الحدود التي يجب أخذها في الاعتبار:
- لا تأخذ في الاعتبار كتلة العضلات: قد يكون مؤشر كتلة الجسم مرتفعًا لدى الأشخاص ذوي العضلات القوية على الرغم من صحتهم الجيدة.
- لا تقيس توزيع الدهون: لا يخبرك مؤشر كتلة الجسم بمكان تخزين الدهون، وهو عامل صحي مهم.
- لا يناسب الجميع: قد لا يكون مؤشر كتلة الجسم دقيقًا بالنسبة للأطفال أو كبار السن أو النساء الحوامل.
لإجراء تقييم صحي أكثر شمولاً، ضع في اعتبارك استخدام مؤشر كتلة الجسم مع مقاييس أخرى مثل محيط الخصر ونسبة الدهون في الجسم أو استشارة أخصائي رعاية صحية.
نصائح للحفاظ على مؤشر كتلة الجسم الصحي
إذا كان مؤشر كتلة الجسم يشير إلى أن وزنك خارج نطاق الوزن الطبيعي، فإليك بعض النصائح للعودة إلى المسار الصحيح:
1. اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا
- ركز على الأطعمة الكاملة مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة.
- قلل من الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية.
2. حافظ على نشاطك
- احرص على ممارسة 150 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية المعتدلة الشدة كل أسبوع.
- أدرج تمارين القوة لبناء العضلات وتعزيز التمثيل الغذائي.
3. أعط الأولوية للنوم
- يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى زيادة الوزن. احرص على الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة.
4. راقب تقدمك:
- تحقق بانتظام من مؤشر كتلة الجسم (BMI) والمقاييس الصحية الأخرى للبقاء على المسار الصحيح والتحكم في إدارة وزنك.
خلاصة
حساب مؤشر كتلة الجسم بالبوصة والرطل عملية بسيطة يمكن لأي شخص القيام بها باستخدام قياسات قليلة. باتباع الصيغة BMI = (الوزن بالرطل ÷ (الطول بالبوصة × الطول بالبوصة)) × 703، يمكنك تحديد مكانك على مقياس مؤشر كتلة الجسم بسرعة.
تذكر أن مؤشر كتلة الجسم هو مجرد جزء واحد من اللغز عندما يتعلق الأمر بالصحة. استخدمه كنقطة انطلاق، ولكن لا تنسَ مراعاة عوامل أخرى مثل النظام الغذائي وممارسة الرياضة ونمط الحياة العام. إذا كنت غير متأكد من نتائجك أو تحتاج إلى مشورة شخصية، فاستشر أخصائي الرعاية الصحية للحصول على التوجيه.
الآن بعد أن عرفت كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم باستخدام البوصة والرطل، جرب حساب مؤشر كتلة الجسم الخاص بك اليوم واتخذ الخطوة الأولى نحو صحة أفضل!
المراجع
