فقدان الوزن بعد الحمل: دليل تفصيلي للأمهات الجدد

الأمومة هي نعمة تربية حياة جديدة في هذا العالم. ومع ذلك، فإن التعافي بعد الولادة هو أحد التحديات الرئيسية التي تواجهها الأمهات الجدد، إلى جانب قلة النوم والعديد من العقبات الأخرى. الرضاعة الطبيعية ليست فقط وسيلة لتقبل الأمومة والترابط مع الطفل، ولكنها تساعد أيضًا في إنقاص الوزن بعد الولادة مباشرة.

من الطبيعي زيادة الوزن أثناء الحمل، ولكن يجب توخي الحذر عند فقدان الوزن بعد الولادة. يُنصح بالبدء في فقدان الوزن بعد 6-8 أسابيع من الحمل، حيث يحتاج جسمك إلى وقت كافٍ للتعافي. قد يكون فقدان الوزن مهمة شاقة بعد الحمل، ولكننا سنقدم لكِ هنا دليلًا تفصيليًا يجب اتباعه لفقدان الوزن.

ما هو فقدان الوزن بعد الولادة؟

قبل الخوض في كيفية فقدان الوزن، من الضروري معرفة ما يعنيه الحمل بعد الولادة.

لا يشمل زيادة الوزن بعد الولادة الدهون فحسب، بل يشمل أيضًا وزن الطفل والمشيمة والسوائل الأمنيوزية والتغيرات التي تمر بها أجزاء الجسم مثل الثديين والرحم خلال هذه الفترة. تفقد النساء عمومًا بضعة أرطال بعد الولادة مباشرة، ولكن فقدان الوزن المتبقي يتطلب الاتساق واتباع نظام غذائي متوازن والصبر.

طرق فقدان الوزن بعد الولادة:

هناك العديد من خطط الحمية والتمارين الرياضية المتاحة على الإنترنت، ولكننا نقترح هنا البدء في فقدان الوزن بعد 6 أشهر، لأن ذلك يمنح جسمك الوقت الكافي للتعافي والبقاء بصحة جيدة على المدى الطويل. فيما يلي بعض الطرق التي يمكنكِ اتباعها في نمط حياتك لفقدان الوزن.

• ضعي أهدافًا واقعية:

قد تشعرين بفقدان مفاجئ للوزن بعد الولادة مباشرة، وقد تبدئين في فقدان المزيد من الوزن عند بدء الرضاعة الطبيعية، ولكن هذا يتوقف عادةً في مرحلة ما. كما تصبح حركات جسمك ضئيلة بعد الأشهر القليلة الأولى من الولادة. لذلك، بعد التعافي بشكل مناسب، يجب أن تضعي أهدافًا واقعية وتستمعي إلى جسمك عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، بعيدًا عن تأثير العالم الخارجي.

• وجبات متوازنة وغنية بالعناصر الغذائية

تعد الأطعمة المتوازنة والغنية بالعناصر الغذائية هي الأهم في الحفاظ على صحتك وصحة طفلك. يمكن أن تساعد الحمية المتوازنة أيضًا في إنقاص الوزن بشكل صحي، حيث إنها ليست وقتًا مناسبًا للقيام بحميات غذائية مقيدة. لا تساعد الأطعمة المتوازنة والغنية بالعناصر الغذائية في تزويد جسمك بالطاقة فحسب، بل تساعد أيضًا في إنقاص الوزن. لذا ركزي على المكونات مثل البروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والدهون الصحية والفواكه والخضروات والأهم من ذلك شرب كمية كافية من الماء. إن إدراج هذه العناصر في وجباتك يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. من المستحسن أيضًا تناول وجبات صغيرة وبعض الوجبات الخفيفة لفقدان الوزن بشكل صحي وسريع، إلى جانب 3 وجبات في اليوم.

• ممارسة التمارين الرياضية باعتدال

نعم، حتى بعد 6 أشهر من الولادة، لا يزال جسمك يتعافى من الداخل. لذلك يُنصح بتخفيف كمية التمارين الرياضية والإشراف عليها. يُنصح باستشارة الطبيب قبل البدء في أي نظام تمرين. يمكنكِ البدء في بعض الحركات بعد بضعة أسابيع من الولادة.

فيما يلي بعض التمارين الأكثر شيوعًا التي يمكن أن تساعدكِ في إنقاص الوزن دون إجهاد جسمكِ بشكل مفرط:

• المشي والركض
• اليوغا أو البيلاتس بعد الولادة
• تمارين القوة المعتدلة
• تمارين القلب.

• الحصول على قسط كافٍ من النوم

لقد أكمل طفلك الآن 6 أشهر من عمره. حان الوقت الآن لتعويضي عن النوم الذي حرمت منه. يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى تقلب هرمونات جسمك، وجعلك تشعرين بالتوتر، مما قد يؤدي إلى الجوع والإفراط في تناول الطعام. بعد بضعة أشهر، يكون الوقت هو الأنسب لدمج عادات النوم الصحية في دورة نومك ودورة نوم طفلك. يمكن أن يجعل النوم السليم جسمك أكثر استرخاءً وحيوية، مما يساعد في إنقاص الوزن.

• تحكمي في التوتر

قد يكون رعاية طفل رضيع والعناية بصحتك أمرًا مرهقًا. عادة ما تواجه الأمهات الجدد اكتئاب ما بعد الولادة. لدمج نمط حياة صحي، لا تخافي من أخذ قسط من الراحة وطلب المساعدة إذا لزم الأمر. لقد قام جسمك بأشياء مذهلة لولادة طفل. قد يستغرق الأمر بعض الوقت للتعافي، ولكن دمج عادات مثل التنفس العميق والتأمل وتمارين الإطالة الخفيفة يمكن أن يساعدك في التحكم في مستوى التوتر. لا تساعدك هذه العادات في تقليل مستوى التوتر فحسب، بل تزيد أيضًا من حركات الجسم التي تساعد في إنقاص الوزن.

• فوائد الرضاعة الطبيعية

بعد 6 أشهر، تتوقف النساء عمومًا عن الرضاعة الطبيعية. ولكن ماذا لو أخبرناك أن لها فوائد عديدة؟ نعم، يمكن أن تساعد الرضاعة الطبيعية في حرق السعرات الحرارية، لأنها تحتاج إلى طاقة لإنتاج الحليب وإرضاع الطفل. لا توفر الرضاعة الطبيعية لطفلك التغذية السليمة التي يفتقر إليها الطعام الصلب فحسب، بل تساعد أيضًا في إنقاص الوزن.

• كوني صبورة وثقي في العملية

الصبر والاتساق هما المفتاح! عليك أن تكوني صبورة وألا تقارني رحلتك برحلة شخص آخر. يجب أن تتذكري أن فقدان الوزن بعد الولادة عملية بطيئة وتحتاجين إلى وقت للتعافي وتزويد جسمك بالتغذية المناسبة؛ بالإضافة إلى رعاية طفلك. كوني لطيفة مع نفسك وجسمك وستحققين هدفك.

الخلاصة: كيفية إنقاص الوزن بعد الحمل

من الضروري التعامل مع فقدان الوزن بعد الولادة بالصبر ودون أي تسرع. فترة ما بعد الولادة هي الوقت الذي تحتاجين فيه إلى الاعتناء بنفسك وتغذية جسمك بشكل صحيح من أجل التعافي التام. احرصي على إنقاص الوزن تدريجيًا من خلال اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية المعتدلة والتحكم في التوتر. تذكري أن الأمومة معجزة وأنتِ النجمة التي حققتها، لذا احتضني هذه الرحلة وخذي الوقت الكافي لتتأقلمي معها.