ما هي الفيتامينات التي تساعد على إنقاص دهون البطن؟ أهم المغذيات التي تساعد على التمثيل الغذائي وحرق الدهون

عندما نتحدث عن فقدان الوزن هناك شيئان رئيسيان يتبادران إلى أذهاننا وهما النظام الغذائي وممارسة الرياضة! هذان هما الإجراءان الأساسيان لفقدان الوزن وبناء العضلات. ولكن هناك أشياء أخرى يمكنك القيام بها لدعم جهودك. أحدها تناول الفيتامينات والمعادن الضرورية. إذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن تأثير الفيتامينات والمعادن على صحتك وكذلك الفيتامينات المفيدة لفقدان دهون البطن، فهذا المنشور في هذه المدونة مناسب لك.

كيف يمكن للفيتامينات والمعادن أن تدعم فقدان دهون البطن؟

عند التحدث مع أخصائي التغذية الطبي، ستلاحظ مدى تركيزهم على تناول الفيتامينات والمعادن لأنها تلعب دوراً مهماً في عملية التمثيل الغذائي للدهون. ناهيك عن أنها لا تتسبب بشكل مباشر في فقدان الدهون، لكنها يمكن أن تعزز جهودك. وإليك كيفية القيام بذلك:

• حرق المزيد من السعرات الحرارية: نظرًا لأن بعض الفيتامينات تساعد جسمك على تحويل الطعام إلى طاقة، فإنها تساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون، وكذلك دهون البطن.
• الشعور بمزيد من الطاقة: بما أن بعض الفيتامينات تزودك بالمزيد من الطاقة، يمكنك ممارسة المزيد من التمارين الرياضية والقيام بالمزيد من الأنشطة البدنية مما يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية.
• تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام: تعد الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية من الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن. لكن بعض الفيتامينات تساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة حتى تتجنب تناول تلك الأشياء غير الصحية.
• الحفاظ على ثبات نسبة السكر في الدم: أحد أسباب الإفراط في تناول الطعام هو ارتفاع أو انخفاض نسبة السكر في الدم. تساعد بعض الفيتامينات مثل فيتامين د والماغنيسيوم في الحفاظ على توازن نسبة السكر في الدم. لذلك، من غير المحتمل أن تفرط في تناول الطعام بعد الآن.
• تكسير الدهون: تعمل بعض الفيتامينات على تكسير الدهون للحصول على الطاقة. وهي ليست جيدة لفقدان الدهون فحسب، بل إنها مفيدة للصحة العامة.
• توازن الهرمونات: عندما تكون هرموناتك غير متوازنة، يفقد جسمك الدهون بصعوبة. لذلك، تساعدك بعض الفيتامينات على فقدان دهون البطن بسهولة أكبر من خلال موازنة الهرمونات.

ما هي الفيتامينات التي تساعدك على فقدان دهون البطن؟

حتى لو اتبعت طرق إنقاص دهون البطن ، فأنت بحاجة إلى الفيتامينات والمعادن لدعم جهودك. في القسم السابق، شرحنا كيف يمكن للفيتامينات أن تساعدك الفيتامينات على فقدان الدهون، وخاصة دهون البطن، وتساعدك على تحقيق أهداف جسمك. ولكن ما هي الفيتامينات المفيدة لفقدان دهون البطن؟ تابع القراءة لفهمها. لقد حددنا جميع الفيتامينات والمعادن الضرورية لفقدان دهون البطن وكذلك مصادرها الغذائية. ولكن إذا أردت، يمكنك استخدام مكملات إنقاص الوزن.

1- فيتامينات ب

نظرًا لأن فيتامينات ب تساعد جسمك على تحويل الأطعمة إلى طاقة، فهي رائعة للحفاظ على وزن صحي. في الواقع، فيتامينات ب ضرورية لجسمك لزيادة مستويات الطاقة. بدونها، ستشعر بالتعب من القيام بأي أنشطة بدنية. هناك العديد من أنواع فيتامينات ب التي يحتاجها جسمك، بما في ذلك:

• • الثيامين (B1): يحول الكربوهيدرات إلى طاقة.
  • الريبوفلافين (B2): يحول الأطعمة إلى طاقة من خلال دعم عملية الميتوكوندريا.
  • النياسين (B3): يساعد أيضاً في السلسلة التنفسية للميتوكوندريا لتحويل الطاقة.
  • حمض البانتوثينيك (B5): ضروري لدورة كريبس التي تحوّل الكربوهيدرات والدهون والبروتينات إلى طاقة.
  • البيريدوكسين (ب6): يساعد في استقلاب البروتينات والأحماض الأمينية، بالإضافة إلى تحويل الطعام إلى طاقة.
  • البيوتين (ب7): يحلل الأحماض الدهنية والأحماض الأمينية ويساعد في امتصاص فيتامينات ب الأخرى.
  • حمض الفوليك (ب 9): ضروري للعديد من مسارات الأيض.
  • كوبالامين (ب12): يساعد على تكسير الدهون والكربوهيدرات.

المصادر الغذائية لفيتامينات ب

• الثيامين (ب1): الحبوب الكاملة ولحم الخنزير والسمك والفاصوليا السوداء وفول الصويا.
• الريبوفلافين (ب2): البيض، واللحوم العضوية، والحليب قليل الدسم، والفطر، والسبانخ.
• النياسين (ب3): الدواجن ولحم البقر ولحم الخنزير والأسماك والبقوليات والحبوب.
• حمض البانتوثنيك (B5): لحم البقر، والدواجن، والبيض، والحليب، والفطر، والأفوكادو، والبطاطا، والبروكلي.
• البيريدوكسين (ب6): الدواجن والأسماك واللحوم العضوية والبطاطس والفواكه (باستثناء الحمضيات).
• البيوتين (ب7): كبد البقر والبيض والسلمون ولحم الخنزير والأفوكادو والبطاطا الحلوة والمكسرات والبذور.
• الفولات (B9): السبانخ وبراعم بروكسل والبروكلي والفاصوليا والفول السوداني والحبوب الكاملة.
• كوبالامين (B12): الأسماك واللحوم والدواجن والبيض والمحار وكبد البقر ومنتجات الألبان.

[cta_blogs type=’diet’]

2- فيتامين ج

من المعروف أن فيتامين C يعزز المناعة وغالباً ما نستخدمه عندما نصاب بالبرد. ولكن يجب أن تعلم أنه مفيد أيضاً لفقدان الوزن. عندما تفقد الوزن، يزداد الإجهاد التأكسدي ويمكن لفيتامين C أن يساعد في الحد منه كمضاد قوي للأكسدة. كما يمكن أن يحافظ على صحة المفاصل والأوتار بسبب إنتاج الكولاجين. ونتيجة لذلك، يمكنك البقاء أكثر نشاطاً وممارسة الرياضة أكثر من ذي قبل. من الأسباب الأخرى التي تجعل فيتامين سي مفيداً لفقدان الوزن هو إنتاجه للطاقة وتعزيز عملية الأيض.

المصادر الغذائية لفيتامين ج

• الفلفل الأحمر
• البرتقال
• الكيوي فروت
• الفلفل الأخضر
• البروكلي
• الفراولة
• براعم بروكسل
• الجريب فروت

إذا كنت لا تحب مذاق البروكلي، تعرف على أشهى وصفات البروكلي لإنقاص الوزن.

3- فيتامين د

أحد الفيتامينات الأساسية لفقدان دهون البطن هو فيتامين د. نحن نعلم أن فيتامين د هو فيتامين أشعة الشمس لأن مصدره الرئيسي هو الشمس! يمكن لهذا الفيتامين أيضًا أن يجعل عظامك أقوى لأنه يساعد جسمك على امتصاص المزيد من الكالسيوم. لذلك، يمكنك ممارسة المزيد من الأنشطة البدنية وفقدان المزيد من الدهون حول بطنك. هل تعلمين أن وجود مستويات متوازنة من الأنسولين ضروري لفقدان الدهون، وخاصة دهون البطن؟ يمكن أن يلعب تناول فيتامين د دورًا مهمًا في تنظيم الأنسولين والتحكم في الشهية. يعاني الأشخاص الذين يفتقرون إلى فيتامين (د) من اضطرابات التمثيل الغذائي، وانخفاض الطاقة، وحتى ضعف العضلات، ولهذا السبب لا يستطيعون ممارسة النشاط البدني بشكل كافٍ. لذا، بالإضافة إلى القيام بأفضل التمارين الرياضية للتخلص من دهون البطن، احضري واقي الشمس وارتدي البيكيني واستمتعي بقضاء الوقت تحت أشعة الشمس واستمتعي بتلقي فيتامين د!

المصادر الغذائية لفيتامين د

• الخضروات الورقية
• صفار البيض
• الأسماك الدهنية (مثل السلمون والتونة والماكريل)
• منتجات الألبان المدعمة (الحليب واللبن والجبن)
• الحبوب المعززة
• الحبوب الكاملة

4- المغنيسيوم

المغنيسيوم معدن ضروري للأشخاص الذين يمارسون الرياضة، أو يرغبون في إنقاص وزنهم، أو يرغبون في بناء العضلات، أو يهتمون بشكل عام بأن يكونوا أصحاء. هل تعرف لماذا؟ لأنه يساعد جسمك على استخدام الطاقة بشكل فعال، وينظم نسبة السكر في الدم للحد من الرغبة الشديدة في تناوله، ويقلل من التوتر للحصول على نوم أفضل، ويدعم وظيفة العضلات لتحسين التمارين الرياضية. بغض النظر عما إذا كنت تستهلك المغنيسيوم من خلال المكملات الغذائية أو المصادر الغذائية. ما عليك سوى استخدامه ومعرفة مدى فعاليته في إنقاص دهون البطن.

ربما لا يمكنه إنقاص الدهون بشكل مباشر، ولكنه يدعم أكثر من 300 وظيفة في الجسم والعديد منها يمكن أن يكون مفيدًا في فقدان دهون البطن. يتساءل الكثير من الناس ”لماذا لا أحصل على معدة مسطحة على الرغم من أنني نحيف“ والإجابة هي أنك لا تحصل على قسط كافٍ من النوم أو أنك تعاني من الإجهاد. لحسن الحظ، يمكن أن يساعد المغنيسيوم في الحد من التوتر وتحسين نوعية النوم، ولهذا فهو معدن ضروري لفقدان دهون البطن.

المصادر الغذائية للمغنيسيوم

• الخضروات الخضراء الورقية (السبانخ واللفت)
• المكسرات والبذور (اللوز وبذور اليقطين)
• الحبوب الكاملة (الأرز البني، الكينوا)
• البقوليات (الفاصوليا السوداء والحمص)
• الأسماك الدهنية (السلمون والماكريل)
• الشوكولاتة الداكنة

[cta_blogs type=’iv’]

5- الألياف

أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الألياف معدنًا جيدًا لفقدان دهون البطن هو تقليل امتصاص السعرات الحرارية. تشير الأبحاث والدراسات إلى أن الألياف يمكن أن ترتبط مع بعض الدهون والسكريات مما يؤدي إلى إفرازها ومنع الجسم من امتصاصها. كما أنها تعزز الشعور بالشبع وتنظم نسبة السكر في الدم وتدعم عملية الهضم الصحي. لذا، أضيفي الألياف إلى نظامك الغذائي وستلاحظين مدى شعورك بالتحسن بالإضافة إلى تجنب الإفراط في تناول الطعام. لا تفوّت الخبز الأسمر لإنقاص الوزن لأنه غني بالألياف ويمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة.

مصادر الألياف الغذائية:

• الحبوب الكاملة (الشوفان والشعير والكينوا)
• البقوليات (العدس، الحمص، الفاصوليا السوداء)
• الخضروات (البروكلي وبراعم بروكسل والجزر)
• الفواكه (التفاح والتوت والبرتقال)
• المكسرات والبذور (بذور الشيا وبذور الكتان واللوز)
• الأفوكادو

6- الحديد

نظرًا لأن الحديد يمنحك الطاقة، ويدعم عملية التمثيل الغذائي، ويحسن أداء التمارين الرياضية، فإنه يمكن أن يساعدك على فقدان دهون البطن بشكل فعال. عندما تستهلك الحديد، يبدأ جسمك في إنتاج خلايا الدم الحمراء التي يمكن أن تحمل الأكسجين إلى عضلاتك. لهذا السبب تشعر بمزيد من النشاط عند تناول كمية كافية من الحديد. كما أنه يدعم الإنزيمات التي تساعد جسمك على تحويل الطعام إلى طاقة. ونتيجة لذلك، ستزداد عملية الأيض ويبدأ جسمك في حرق الدهون، بما في ذلك دهون البطن. وأخيراً، عندما تستهلك الحديد، يمكنك ممارسة التمارين الرياضية بقوة أكبر لأنه يساعد عضلاتك على استخدام الأكسجين بكفاءة أكبر

مصادر الحديد الغذائية

• اللحوم الحمراء (لحم البقر والضأن)
• الدواجن (الدجاج والديك الرومي)
• المأكولات البحرية (المحار والسردين والروبيان)
• الخضروات الخضراء الورقية (السبانخ واللفت)
• البقوليات (العدس والحمص والفاصوليا السوداء)
• التوفو
• الحبوب المعززة
• الكينوا

الآن أنت تعرف ما هي الفيتامينات المفيدة لفقدان دهون البطن. إذا كنت تعتقد أنك تفتقر إلى هذه الفيتامينات وتحتاج إلى امتصاص أقوى لها، ففكر في العلاج الوريدي. وهو الذي يوصل العناصر الغذائية مباشرة إلى مجرى الدم لامتصاص أسرع وأكثر كفاءة. إذا كنت بحاجة إلى مزيد من المعلومات حول العلاج الوريدي، قم بزيارة صفحتنا عن العلاج الوريدي في دبي.

فقدان دهون البطن بشكل أسرع مع العلاجات غير الجراحية

هل تريد خسارة دهون البطن بشكل أسرع؟ إذن، تناول الفيتامينات واتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية هي الحل. لكن الجمع بينها وبين علاجات إزالة دهون البطن غير الجراحية يمكن أن يمنحك نتائج مذهلة. تتم هذه العلاجات بدون أي جراحة أو فترة نقاهة أو ألم. لذا، يمكنك الحصول على جسم أحلامك بسهولة دون أي مخاطر. إذا كنتِ مهتمة بمعرفة المزيد عن خدماتنا، تفضلي بزيارة صفحة إزالة دهون البطن غير الجراحية.

كلمات أخيرة

تذكّر، في حين أن هذه الفيتامينات والمعادن يمكن أن تدعم رحلتك في إنقاص الوزن، إلا أنها لا يمكن أن تفقد دهون البطن وحدها. يجب عليك الجمع بينها وبين الأنظمة الغذائية الصحية والتمارين الرياضية للحصول على نتائج أفضل. ولكن إذا كنت ترغب في الحصول على أفضل وأسرع النتائج، يمكنك التفكير في علاجات إزالة الدهون غير الجراحية. يمكنك استهداف دهون البطن فقط باستخدام هذه العلاجات.