فوائد اليوغا أثناء الحمل: دليل كامل للأمهات الحوامل

تكون لحظة الحمل لدى أي امرأة مليئة بالنشوة والتغيير لأنها تجلب الكثير من التغييرات في الجسم والعقل. التغيرات الهرمونية والتغيرات في الجسم تعد الأم الحامل الجديدة لجلب حياة جديدة إلى العالم. كل هذا يتطلب عناية فائقة بالجسم والعقل. اليوغا هي على الأرجح واحدة من أكثر الطرق فعالية للقيام بكل ذلك.

اليوغا أثناء الحمل، والمعروفة أيضًا باسم اليوغا قبل الولادة، توفر الراحة الجسدية والسلام النفسي للمرأة. تساعد النساء على تقليل مستويات التوتر لديهن والاستعداد بشكل أفضل للولادة. سنرى هنا المزايا التي توفرها اليوغا للنساء الحوامل وأطفالهن أيضًا.

اليوغا قبل الولادة في دبي تخفف من أعراض الحمل الشائعة

خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، من الشائع جدًا أن تعاني النساء من تغيرات هرمونية تسبب أيضًا الشعور بعدم الراحة والقلق والغثيان. يمكن أن يجعل غثيان الصباح المرأة تشعر بعدم الراحة بسبب الألم المستمر في ظهرها ورأسها. تساعد ممارسة اليوغا بانتظام في تخفيف هذه الأعراض. تم تصميم العديد من أوضاع اليوغا لتمديد العضلات وتقويتها بلطف، وبالتالي تحسين الوضع والاتساق، وتقليل إجهاد الجسم بطريقة ما.

تحسين جودة النوم

من الشائع جدًا أن تفقد الأمهات الحوامل النوم. غالبًا ما يؤدي عدم الراحة والقلق إلى اضطراب النوم. تساعد اليوغا على تعميق النوم عن طريق تخفيف مستوى التوتر وتهدئة الجهاز العصبي واسترخاء العضلات. تركز تمارين اليوغا المنتظمة على التنفس العميق ووضعيات الاسترخاء التي تساعد في النهاية على إزالة كل التوتر من الجسم وإعداده لنوم مريح.

الانغماس في تمارين التنفس قبل النوم يساعد أيضًا في تهدئة العضلات واسترخاء الجسم. وهذا سيساعد النساء الحوامل على النوم جيدًا.

تعزيز الصحة العقلية وتقليل التوتر

بسبب التغيرات الهرمونية في الجسم، غالبًا ما تشعر النساء بتقلبات عاطفية كثيرة خلال فترة الحمل. القلق المستمر بشأن مستقبلهن وصحة أطفالهن يمكن أن يجعلهن يشعرن بالتوتر والقلق، مما يؤدي غالبًا إلى الاكتئاب. اليوغا طريقة رائعة للتخلص من هذه المشاعر. يمكن أن يساعدك دمج تمارين التنفس والتأمل والحركات اللطيفة في روتينك اليومي على الشعور بالاسترخاء والهدوء وتحسين صحتك العقلية.

تحضير جسمك للولادة

اليوغا طريقة رائعة لإعداد جسمك للولادة، ويمكن أن تكون عونًا كبيرًا لك أثناء الولادة. تمارين التنفس والتأمل يمكن أن تساعد النساء على الاستعداد للولادة والبقاء هادئات حتى في أكثر الأوقات إيلامًا. وهذا سيساعدهن على تجنب أي توتر أو ضغط قد يشعرن به. تمارين الإطالة التي تتم أثناء الحمل يمكن أن تساعد أيضًا في إعداد جسمك للولادة، لأنها تساعد على بناء العضلات حول منطقة الورك والحوض، مما يؤدي إلى ولادة سلسة.

اليوغا قبل الولادة في دبي تحسن الدورة الدموية

يضع الحمل ضغطًا كبيرًا على الدورة الدموية وقد يؤدي إلى مشاكل مثل ارتفاع ضغط الدم أو التورم أو الدوالي. تحسن اليوغا الدورة الدموية في الجسم عن طريق تحفيز تدفق الدم وبالتالي تساعد على منع المضاعفات.

تعزيز التواصل مع طفلك

قد تكون اليوغا طريقة رائعة للتواصل مع طفلك. تمارين اليقظة التي تهدئك هي طريقة رائعة لتقدير النمو الذي يحدث داخل جسمك. اليوغا طريقة رائعة لتعزيز الشعور بالهدوء والاسترخاء في جدولك اليومي. كما تساعد في الحفاظ على صحة جسدية وعقلية جيدة، مما يقوي في النهاية الروابط بينك وبين طفلك.

قبل ممارسة اليوغا، من الضروري الاستماع إلى جسمك أثناء الحمل وممارسة اليوغا بوتيرة مريحة لك. احصل دائمًا على موافقة طبيبك قبل القيام بأي شيء جديد أو تغيير روتين التمرين حتى يكون آمنًا لك ولطفلك. من المستحسن أيضًا تغيير ممارسات اليوغا وفقًا لتغيرات جسمك حتى تشعري براحة أكبر.

خلاصة القول: اليوغا قبل الولادة في دبي

يمكن أن تكون اليوغا أثناء الحمل مصدرًا للراحة الجسدية والعقلية والعاطفية للأم الحامل. تساعد تقنيات اليوغا التي تقلل من بعض أعراض الحمل وتحسن النوم على استعداد المرأة للولادة. اليوغا هي الأداة التي تساعد على تحقيق حمل صحي ومتوازن. استشيري دائمًا طبيبك قبل ممارسة التمارين، خاصةً مع أي برنامج جديد، وابحثي عن مدربة يوغا معتمدة للحامل حتى تكون ممارستك آمنة ومفيدة لك ولطفلك.

[related_post slug=’postpartum-weight-loss’ text=’فقدان الوزن بعد الولادة’]