أطعمة خارقة لأجسام على شكل كمثرى: ما الذي يجب إضافته إلى قائمة البقالة الخاصة بك

عندما يتعلق الأمر بالصحة والعافية، من المهم أن تتذكر أن الطعام ليس هو العدو. بالنسبة لأولئك الذين يتمتعون بجسم على شكل كمثرى، قد تبدو رحلة التحكم في الوزن شاقة بشكل خاص. ولكن لا تخافوا! ستوضح لك هذه المدونة كل ما تحتاجين إلى إضافته إلى قائمة البقالة الخاصة بك لتغذية جسمك مع الحفاظ على لذة الطعام وإشباعه. قولي وداعاً للحميات الغذائية المقيدة ومرحباً بنهج غذائي مفعم بالحيوية والنكهة لتناول الطعام، وفقاً لخطط وجبات الجسم على شكل الكمثرى!

فهم الجسم على شكل الكمثرى

قبل الغوص في قائمة البقالة، دعونا نتوقف لحظة لفهم ما هو الجسم على شكل الكمثرى. يتميز الجسم ذو شكل الكمثرى بأوراك أعرض وخصر أصغر، وغالباً ما يحمل شكل الكمثرى الوزن في الجزء السفلي من الجسم. وعلى الرغم من أنه لا يوجد شيء خاطئ في هذا النوع من الأجسام، إلا أن الكثيرين يجدون صعوبة في التحكم في الوزن بفعالية.

ما الحل؟ ركز على التغذية المتوازنة والتحكم في الحصص الغذائية، مما يضمن لك تزويد جسمك بما يحتاجه دون المساومة على النكهة. سيساعدك هذا الدليل في التعرف على بعض أفضل وجبات الجسم على شكل كمثرى وتجربتها في نظامك الغذائي.

لماذا تعتبر حصص الطعام الجيدة مهمة في خطة وجبات الجسم على شكل كمثرى

لا يتعلق التحكم في الحصص الغذائية بالحرمان؛ بل يتعلق بالتوازن. يساعد تناول الحصص المناسبة على تنظيم عملية الأيض ويمنع الإفراط في تناول الطعام. وهذا الأمر مهم بشكل خاص للأجسام ذات شكل الكمثرى، حيث قد يكون التمثيل الغذائي أبطأ في الجزء السفلي من الجسم. من خلال التركيز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، يمكنك الحفاظ على معدتك ممتلئة لفترة أطول مع الاستمرار في الاستمتاع بوجباتك.

أطعمة خارقة لتخزينها

فيما يلي قائمة بالأطعمة الخارقة التي يجب أن تشق طريقها إلى قائمة البقالة الخاصة بك. هذه المكونات ليست فقط مغذية ولكنها أيضًا متعددة الاستخدامات بما يكفي لتناسب مختلف الوجبات:

1. الخضراوات الورقية (لا بد منها في وجباتك ذات الشكل الكمثري)

• ماذا تشتري: السبانخ والكرنب والجرجير
• السبب: تحتوي الخضراوات الورقية على فيتامينات A و C و K، وهي منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف. يمكن إضافتها إلى العصائر أو السلطات أو قليها كطبق جانبي.

2. التوت

• ماذا تشتري: التوت الأزرق، والفراولة، والتوت البري
• السبب: التوت غني بمضادات الأكسدة والألياف، مما يجعله خيارًا رائعًا لتناول وجبة خفيفة أو إضافة إلى دقيق الشوفان الصباحي.

3. الكينوا

• ماذا تشتري: الكينوا البيضاء أو الحمراء أو السوداء
• لماذا: الكينوا مصدر رائع للبروتين النباتي والألياف، وتساعد الكينوا على الشعور بالشبع والامتلاء. ادمجها كقاعدة للسلطات أو كطبق جانبي لذيذ.4

4. البطاطا الحلوة

• ماذا تشتري: البطاطا الحلوة البرتقالية أو الأرجوانية
• السبب: توفر البطاطا الحلوة الغنية بالفيتامينات والألياف الكربوهيدرات البطيئة التي تحافظ على ثبات مستويات الطاقة. قم بخبزها أو هرسها أو تحميصها للحصول على وجبات لذيذة.

5. المكسرات والبذور

• ماذا تشتري: اللوز والجوز وبذور الشيا وبذور الكتان
• السبب: يمكن أن تساعد الدهون الصحية من المكسرات والبذور في الحد من الجوع وتعزيز صحة القلب. وهي مثالية للإضافة إلى السلطات أو الزبادي.

[cta_blogs type=’diet’]

6. البروتينات الخالية من الدهون (ضرورية لأي وجبة على شكل كمثرى)

• ماذا تشتري: صدور الدجاج والسمك والتوفو
• السبب: البروتينات الخالية من الدهون ضرورية لبناء العضلات والحفاظ على الطاقة. ادمجها في وجبتي الغداء والعشاء للحصول على وجبات متوازنة.

7. البقوليات

• ماذا تشتري: العدس والحمص والفاصولياء السوداء
• السبب: تساعد البقوليات الغنية بالبروتين والألياف على تنظيم مستويات السكر في الدم وتحافظ على الشعور بالشبع. وهي مثالية للحساء أو اليخنات أو السلطات.

8. الزبادي اليوناني

• ماذا تشتري: زبادي يوناني عادي قليل الدسم
• السبب: هذا الزبادي الغني بالبروتين والبروبيوتيك يساعد على الهضم. استخدميه كقاعدة للعصائر أو كطبقة علوية للفاكهة.

أفكار لوجبات الجسم على شكل كمثرى: مقدار ما يجب تناوله

لمساعدتك على البدء، إليك بعض أفكار الوجبات واقتراحات الحصص الغذائية:

• الفطور:

دقيق الشوفان مع التوت والمكسرات

1. ½ كوب من دقيق الشوفان
2. ½ كوب من التوت المشكل
3. حفنة من المكسرات

• الغداء

سلطة الكينوا

1. 1 كوب من الكينوا المطبوخة
2. 1 كوب من الخضروات الورقية المختلطة
3. ½ كوب من الحمص
4. صلصة زيت الزيتون والليمون

• العشاء

دجاج مشوي مع البطاطا الحلوة

1. 4 أونصة دجاج مشوي
2. 1 حبة بطاطا حلوة متوسطة الحجم (مشوية أو محمصة)
3. 1 كوب من البروكلي المطهو على البخار

خيارات الوجبات الخفيفة الصحية

لا يجب أن يكون تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات غير صحي! إليك بعض الأفكار للوجبات الخفيفة الخارقة لإبعاد رغبتك الشديدة في تناول الطعام:

• الخضار والحمص أعواد الجزر والخيار المغموسة في الحمص تشكل وجبة خفيفة مقرمشة ومرضية.
• الزبادي اليوناني بالعسل: قليل من العسل على الزبادي اليوناني مع رش بذور الشيا حلو المذاق ومشبّع.
• زبدة المكسرات على شرائح التفاح: ادهني زبدة اللوز أو زبدة الفول السوداني على شرائح التفاح للحصول على وجبة مليئة بالبروتين.
• تريل ميكس: مزيج من المكسرات والبذور والقليل من رقائق الشوكولاتة الداكنة يمكن أن يرضي رغبتك في تناول الحلويات دون الشعور بالذنب.

الخاتمة: احتضن جسمك مع وجبات الجسم على شكل كمثرى

تذكر أن تغذية جسمك يجب أن تكون تجربة ممتعة. مع وجود الأطعمة الخارقة المناسبة في متناول اليد، يمكنك إعداد وجبات لذيذة ووجبات خفيفة لا تدعم فقط التحكم في الوزن ولكن أيضًا تحتفي بشكل جسمك الفريد على شكل الكمثرى. لذا، في المرة القادمة التي تذهبين فيها إلى متجر البقالة، املئي عربة التسوق بهذه الأطعمة المغذية واستعدي للاستمتاع بالطعام دون عناء حساب السعرات الحرارية. نخب صحتك وسعادتك!