كيف يؤثر الإجهاد في الخريف على وزنك + نصائح للحفاظ على التوازن

أي نوع من الأشخاص أنت، أولئك الذين يحبون الشعور بالدفء في الخريف أم أولئك الذين يشعرون بالإغراق عندما يأتي الخريف؟ الخريف يساوي تساقط أوراق الشجر وبرودة الطقس وقصر النهار وطول الليل. إذن، من الطبيعي أن يتغير المرء نفسياً وجسدياً في هذا الفصل. إنها في الواقع حادثة شائعة تسمى زيادة الوزن في الخريف.

فالاضطراب العاطفي الموسمي أو الاضطراب العاطفي الموسمي هو ما يعاني منه ملايين الأشخاص عند حلول فصل الخريف. بينما يعاني البعض الآخر من حالات أكثر اعتدالاً ويشعرون بالإحباط. يمكن أن يحدث قلق الخريف للجميع، وقد يكون الأمر مفاجئاً ولكنه قد يسبب زيادة الوزن. نناقش في هذه المدونة كيف يمكن أن يؤثر قلق الخريف على زيادة الوزن. بعد ذلك، نقدم لكِ نصائح صحية للسيطرة على توتر الخريف والبقاء متوازنة في هذا الفصل الجميل من السنة.

ما هو إجهاد الخريف؟

أحياناً ندرك ذلك وأحياناً لا ندركه، لكن تغير الفصول يمكن أن يؤثر علينا عقلياً بطرق عميقة. يجلب كل فصل مجموعة من التحديات والمزايا الخاصة به، ولكن قد يكون الخريف صعباً بشكل خاص بالنسبة للبعض. إنه موسم جميل بألوان الخريف المذهلة وكل شيء مبهج بنكهة اليقطين. ولكن هذا ليس كل شيء، فبالنسبة لبعض الناس قد يسبب لهم توتراً وقلقاً غير متوقعين.

عندما يصبح النهار أقصر وأكثر قتامة، ستلاحظ بعض التغييرات في عقلك وسلوكك. على سبيل المثال، الاستسلام للنوم أكثر من أي وقت مضى وتناول الطعام بدافع الملل. إذا كنت تشعر بذلك، فلا تقلق، فأنت لست وحدك. إنه أمر شائع أكثر مما تعتقد ولكن الأعراض تختلف باختلاف الأشخاص. وتشمل بعض أكثرها وضوحاً الشعور بالحزن أو القلق، وضعف التركيز، والتهيج، والتعب، والنعاس، وقلة الاهتمام بالأنشطة اليومية. بالمناسبة، من الجيد أن تعرف أنه ليس فقط الفصول الباردة هي التي تجعل الناس يشعرون بالتوتر. ومن المثير للاهتمام أن بعض الأشخاص يعانون من الاضطراب العاطفي الموسمي بشكل عكسي، حيث يشعرون بتحسن في الشتاء وسوء في الصيف.

اقرأ أيضًا عن ما هي قاعدة 30-30-30؟

[cta_blogs type=’weight-lose]

أسباب الإجهاد وزيادة الوزن في الخريف

يمكن أن تؤدي نتائج التوتر في الخريف إلى زيادة الوزن! لأنك كلما زاد شعورك بالتوتر، كلما زاد شعورك بالإجهاد، كلما زاد تناولك للطعام وزاد خمولك. كما أن الإجهاد يجعل جسمك يخزن الدهون، خاصة دهون البطن، وستحتاج إلى القيام بأفضل التمارين الرياضية لحرق دهون البطن، فإذا عرفت أسباب التوتر في هذا الفصل، يمكنك إيجاد طرق للتغلب على التوتر في وقت أقرب. يمكن أن يأتي التوتر لديك من

1. ارتفاع إنتاج هرمون الميلاتونين: يزداد إنتاج الميلاتونين مع قصر النهار، مما يعزز النوم. وهذا قد يجعلنا نشعر بالإرهاق والاكتئاب، خاصة إذا كنا نعاني من الاضطراب العاطفي الموسمي.
2. انخفاض إنتاج السيروتونين: السيروتونين هو هرمون يجعلنا نشعر بالراحة. ونحن نحتاج إلى ضوء الشمس لصنعه. انخفاض ضوء الشمس في الخريف يعني انخفاض السيروتونين، مما قد يؤدي إلى الاكتئاب والإفراط في تناول الطعام.
3. اضطراب إيقاع الساعة البيولوجية: تستخدم أجسامنا ضوء الشمس لتحديد موعد النوم والاستيقاظ. قد يؤدي انخفاض ضوء الشمس في الخريف إلى تعطيل أنماط نومنا ويجعلنا نشعر بالقلق.
4. ليالٍ أطول ونهار أقصر: قد تجعلنا أشعة الشمس الأقل في الخريف نشعر بالتعب والحزن لأنها تؤثر على الهرمونات التي تساعدنا على النوم والشعور بالراحة.
5. نقص فيتامين د: نحصل على فيتامين د من أشعة الشمس. ويمكن أن يؤدي انخفاض ضوء الشمس في الخريف إلى شعورنا بالكآبة والإرهاق.
6. الإجهاد الموسم الانتقالي: يمكن أن تكون العودة إلى المدرسة أو العمل بعد الاسترخاء في الصيف مرهقة. كما أن الشعور بأنك لم تفعل ما يكفي خلال الصيف يمكن أن يكون محبطاً.

اقرأ المزيد عن زيادة الوزن الهرمونية

كيف يؤدي الإجهاد في الخريف إلى زيادة الوزن

تقول الجمعية الأمريكية لعلم النفس (APA) أن الإجهاد يمكن أن يكون سيئاً لنا نفسياً وجسدياً. فالتوتر لا يجعلنا فقط نأكل المزيد من الأطعمة غير الصحية، ولكنه أيضاً يفرز هرموناً يسمى الكورتيزول وهو أحد أسباب زيادة الوزن، خاصة حول منطقة البطن. في هذه الحالة، يمكنك التفكير في إزالة دهون البطن بدون جراحة. يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة غير الصحية والتوتر إلى العبث بعادات النوم التي تسبب زيادة الوزن أيضاً.

عندما تشعرين بالقلق، يدخل جسمك في وضع ”القتال أو الهروب“ (استجابة الجسم للتوتر أو الخطر، والتي تهيئه للقتال أو الفرار من التهديد، والتي تتضمن تغييرات مثل ارتفاع معدل ضربات القلب والتنفس بشكل أسرع وتوتر العضلات). وهذا يبطئ عملية الهضم ويرفع مستويات السكر في الدم. إذا كنت تعاني من الإجهاد باستمرار، فلن يتمكن جسمك من إعادة ضبطه، مما يؤدي إلى مقاومة الأنسولين وزيادة دهون البطن. كما يمكن أن يتسبب الإجهاد أيضاً في البحث عن وجبات غير صحية ويتداخل مع الهرمونات التي تنظم شهيتك. وهذا يمكن أن يجعل فقدان الوزن بالنسبة للنساء والرجال أكثر صعوبة.

هذه هي الطريقة التي يمكن للتوتر أن يجعلك تكتسبين الوزن. ولكن لا تقلقي، فلدينا نصائح لتقليل التوتر في فصل الخريف.

مقالة ذات صلة: قاعدة النظام الغذائي 80-20

نصائح صحية للحفاظ على التوازن في الخريف

في حين أن هناك العديد من الأسباب التي تجعل البعض يشعرون بالتوتر في الخريف، إلا أن هناك العديد من الطرق البسيطة والفعالة للتخلص من التوتر في الخريف. في هذه الحالة، لا يقتصر الأمر على عدم زيادة الوزن في هذه الدورة فحسب، بل يمكنك أيضاً الحفاظ على صحتك ولياقتك البدنية. كل ما عليك فعله هو دمج أنشطة الرعاية الذاتية الصحية في حياتك. ونتيجة لذلك، ستلاحظ تغيرات كبيرة في عواطفك ومستويات الطاقة لديك. إذا كنت لا تعرف كيف تبدأ، فلدينا هذه النصائح لك:

[cta_blogs type=’cellulite’]

1- خطط لأيامك

هل تريدين الاسترخاء خلال فصل الخريف؟ خططي ليومك! الخريف موسم مزدحم، لذا خطط مبكراً وكن منظماً للعمل أو المدرسة. قم بإعداد قائمة بالمهام التي تحتاج إلى إكمالها أو استخدم مخططاً. استيقظ واخلد إلى النوم في وقت محدد وضع خطة لما ستفعله. سيخفف ذلك من التوتر ويجعلك تشعر بمزيد من السيطرة. كما أنه سيساعدك على التأقلم مع كآبة الخريف. لا تنس أن تمنح نفسك بعض الوقت للراحة وتجنب الإرهاق.

2- قضاء بعض الوقت في الخارج

اخرج واستمتع بفصل الخريف! يمكن أن يساعدك المشي في الطبيعة على الاسترخاء والشعور بالتحسن والتفكير بوضوح. الهواء البارد والأوراق الجميلة رائعة. حاول قضاء بعض الوقت في الخارج كل يوم، حتى لو كان مجرد الجلوس تحت أشعة الشمس. فالطبيعة لديها القدرة على رفع معنوياتك، خاصة عندما تكون الأمور محبطة.

3- جرّب شيئًا جديدًا

الخريف هو وقت ممتاز لتجربة شيء جديد! سواءً كانت هواية كنت تؤجلها أو شيئاً مختلفاً تماماً، فإن تجربة أنشطة جديدة يمكن أن تمنحك دفعة قوية وتجعلك تشعر بشعور رائع. إنها طريقة ممتازة لتغيير الروتين، خاصةً مع قصر النهار. إذا كنت ترغب في تجربة شيء يبهجك ويساعدك على فقدان الدهون، فقد تكون اليوغا لفقدان الوزن خيارًا جيدًا.

4- احصل على مساعدة متخصصة عند الحاجة

من الطبيعي جدًا أن تشعر بالإحباط من وقت لآخر، ولكن إذا كنت تشعر بالإحباط بشكل خاص وكان ذلك يتعارض مع حياتك، فقد يكون الوقت قد حان للحصول على المساعدة. يمكن لطبيب نفسي أو معالج نفسي مساعدتك في التعامل مع القلق الموسمي وتوفير طرق التحكم في المزاج. ويمكنهم مساعدتك في فهم مشاعرك وتحديد استراتيجيات التأقلم، مما يسهل عليك اجتياز فصل الخريف.

5- خصص وقتاً لما تحب

افعل ما تحب! يوصى بتخصيص وقت للأنشطة التي تجعلك تشعر بالسعادة. يجب أن تشمل الرعاية الذاتية الأنشطة التي تجعلك سعيدًا، مثل قراءة كتاب أو مشاهدة فيلم أو قضاء الوقت مع الأصدقاء. لا تشعر بالسوء حيال الاستمتاع بنفسك، واسمح لنفسك بالقيام بالأشياء التي تجعلك سعيداً. لا تنسى أنك لست بحاجة إلى ترفيه فاخر. فمشاهدة الأفلام في ليالي الخريف أمر ممتع للغاية ويمكن أن يجعلك تشعر بالراحة.

6- ركز على التعاطف مع الذات

كن لطيفاً مع نفسك! قد يعبث الخريف بمشاعرك، ولا بأس بذلك. كل شخص يختبر التغيرات الموسمية بشكل مختلف، لذا لا تقارن نفسك بالآخرين. كوني صبورة مع نفسك، وسيكون من الأسهل عليكِ أن تتخطي هذا الأمر.

مقالة ذات صلة: علاج NAD+ IV لاضطراب ما بعد الصدمة

7- احصل على المزيد من الضوء

احصل على المزيد من ضوء الشمس! مع قصر النهار، من الضروري قضاء بعض الوقت في الخارج عندما تشرق الشمس، خاصةً في الصباح. إذا كان ذلك صعبًا، ففكر في استخدام صندوق العلاج بالضوء. فقد يجعلك تشعر بتحسن إذا كنت تعاني من الاضطراب العاطفي الموسمي. قد يساعدك هذا الإجراء البسيط على الشعور بالسعادة والنشاط طوال الموسم.

8- مارس الرياضة يوميًا لتقليل خطر زيادة الوزن في الخريف

تحرك! ممارسة الرياضة هي أفضل طريقة للحفاظ على التوازن في الخريف. ويرتبط جزء كبير من التوتر وزيادة الوزن في الخريف بالخمول وممارسة الرياضة يمكن أن تحدث تغييراً كبيراً! ستجعلك تشعر بتحسن وتساعد جسمك على مقاومة المرض. إذا جربت أفضل تمارين الكارديو لإنقاص الوزن، يمكنك الاستمتاع بالموسيقى السعيدة والحركات الشبيهة بالرقص التي يمكن أن تجعلك تشعر بالبرد!

حاول أن تمارس التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل يومياً، سواء كان ذلك بالمشي أو ركوب الخيل أو ممارسة التمارين داخل المنزل. يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية على التحكم في التوتر وتقليل القلق ومكافحة الكسل الذي يصاحب السقوط. يمكن أن يساعدك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في العثور على أصدقاء جدد والبقاء على تواصل مع الناس بالإضافة إلى الحفاظ على لياقتك وصحتك.

9- غيّر نظامك الغذائي

تناول وجبات جيدة! الخريف هو وقت ممتاز لتناول وجبات دافئة ومغذية. جرب الخضروات الموسمية مثل القرع والقرع والخضروات الجذرية. فهي توفر لك الراحة وفي الوقت نفسه مفيدة لصحتك. حافظ على راحتك بتناول الحساء واليخنات والوجبات الدافئة الأخرى.

تناولي ما يكفي من البروتين الخالي من الدهون والدهون الصحية والحبوب الكاملة لتحافظي على نشاطك وشبعك. إذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن فقدان الوزن في الفصول الباردة، وماذا تأكل، وما الذي يجب أن تتناوله وما الذي يجب تجنبه، اقرأ منشورنا عن فقدان الوزن في الشتاء.

10- احتضن الجانب المريح من الخريف لتجنب زيادة الوزن

الخريف ليس كل شيء عن اللون الأزرق! استمتع بالجانب المريح من الخريف! بدلاً من أن تشتاق إلى الصيف، ركز على الجوانب الإيجابية للخريف. استمتع بالأنشطة الداخلية مثل القراءة والطبخ وتزيين منزلك بأشياء الخريف مثل البطانيات والشموع والزينة الموسمية. يمكن أن يساعدك ذلك على التركيز على الجوانب الرائعة لفصل الخريف، ويجعلك تشعر بقدر أقل من الاكتئاب ويخلق شعوراً بالدفء والراحة في منزلك. لا ينبغي أن تكون كل الفصول متشابهة، وهذه التغييرات تجعل الحياة أكثر جمالاً.

[cta_blogs type=’diet’]

مكافحة زيادة الوزن الناتجة عن الإجهاد في الخريف مع علاجات غير جراحية لتخفيف الوزن

الشعور بالإجهاد وزيادة الوزن والشعور بمزيد من التوتر بسبب ذلك! إذا حدث ذلك في الخريف بالنسبة لك، فنحن نساندك. نقدم لكِ هنا في إيليجانت هوبو علاجات غير جراحية لنحت الجسم لمساعدتكِ على التخلص من الدهون الزائدة. يتم إجراء علاجات النحت بالتبريد وتجميد الدهون دون جراحة. لذا، لن تشعر بأي ألم أو إزعاج، ولن يكون هناك فترة نقاهة أو آثار جانبية. كما نوفر أيضاً برامج تنحيف وخيارات أخرى لتنحيف الجسم لمساعدتك على الشعور بمزيد من الثقة والتوازن. إذا كان الإجهاد يسبب لك زيادة أو نقصاناً في تناول الطعام عن المعتاد، يمكن أن تساعدك علاجاتنا.