حمية OMAD: شرح الفوائد والمخاطر ونتائج إنقاص الوزن

خائف من الآثار الجانبية لريجيم الليزر، اختر حمية غذائية! عندما يتعلق الأمر بخطة إنقاص الوزن، فإن أحد الخيارات الأكثر شيوعاً هو الصيام، وهناك أشكال مختلفة من الصيام أحدها حمية أوماد، ولكن ما هو رجيم أوماد وكيف يمكن أن يساعدك على إنقاص وزنك؟ سنستكشف في هذه المدونة كل شيء عن هذا النظام الغذائي الشائع، ومن يمكنه اتباعه؟ وهل هو آمن وفعال؟ والعديد من الأسئلة الأخرى المتداولة.

مقدمة عن حمية أوماد

يمكن تقسيم حمية الصيام بأكملها إلى فئتين، الأولى هي حمية الصيام المقيد بوقت محدد، والثانية هي حمية الصيام بالتناوب. الأول هو عندما لا يأكل الشخص أو يشرب أي شيء يحتوي على سعرات حرارية لفترة من الوقت خلال اليوم. على سبيل المثال عدم الأكل أو الشرب لمدة 16 ساعة في اليوم. أما الثاني كما يوحي اسمه فهو عندما تأكل وتشرب بعناية لمدة يوم واحد ولا تشرب أو تأكل أي شيء في اليوم التالي وتستمر الدورة. تشترك جميع أنواع الصيام المتقطع في شيء واحد وهو أخذ فترات راحة دورية من تناول الطعام.

إن النظام الغذائي OMAD، المعروف أيضًا باسم حمية ”وجبة واحدة في اليوم“ ليس مجرد شكل من أشكال استراتيجية الصيام المتقطع الشديد. وتتمثل الخطة في تناول وجبة واحدة فقط في اليوم على مدار ساعة واحدة في اليوم والصيام بقية اليوم. يُعرف هذا النظام الغذائي بأنه وسيلة لإنقاص الوزن والتعامل مع المشاكل الصحية والأمراض المزمنة. المبدأ الأساسي لهذا النوع من الحمية الغذائية واضح ويمكن لغالبية الناس الالتزام به بسهولة حيث يُسمح لهم عادةً بتناول ما يحلو لهم في وجبة واحدة في اليوم.

لماذا تحظى حمية أوماد بشعبية كبيرة؟

من خلال ما قد تكون قرأته على موقعنا الإلكتروني وغيره من إرشادات الصحة وإنقاص الوزن، قد تكون على دراية بأن معظم أخصائيي التغذية يوصون حالياً بتناول خمس أو ست وجبات صغيرة يومياً لإنقاص الوزن إذا التزم الشخص بالطبع بالقواعد وابتعد عن الأطعمة والمشروبات ذات السعرات الحرارية العالية. في المقابل، فإن حمية OMAD هي عكس ذلك تمامًا، فلماذا تحظى بشعبية كبيرة؟

يُقال إن الأشخاص الذين يتبعون حمية OMAD يكونون أكثر إنتاجية لأنهم لن يشعروا بالتعب بعد الغداء لأن جهازهم الهضمي لن يعمل. ويُقال أيضًا أن هذا النوع من الحمية سيقلل من السعرات الحرارية بمقدار كبير! من الصعب أن يكون لديك فائض في السعرات الحرارية عندما تأكل مرة واحدة فقط في اليوم. بغض النظر عما تأكله، فمن غير المحتمل أن تتناول سعرات حرارية أكثر مما تحرقه.

ينجح هذا النهج لأنه يمنح الناس الحرية، وهذا سبب آخر لشعبيته. فالكثير من الناس لا يرغبون في التعامل مع الحميات الغذائية المجهدة حيث يتعين عليهم التخطيط لجميع وجباتهم اليومية. إن حمية OMAD ليست كذلك؛ بل إنها في الواقع لا تحتوي حتى على جميع طرق تقييد السعرات الحرارية المعتادة. إنها ليست فكرة جديدة أن يتناول بعض الأشخاص وجبة واحدة فقط في اليوم. وجبة واحدة في اليوم، وهي خطة ليست جديدة على الإطلاق، ويتبعها الآن بشكل أساسي الأشخاص الذين يلتزمون بها لأغراض دينية أو لأولئك الذين يرغبون في إنقاص وزنهم والحفاظ على صحتهم. ولكن كيف يعمل نظام OMAD الغذائي؟

هل رجيم OMAD مفيد لك عقلياً؟

تثير بساطة حمية OMAD السؤال التالي: ”هل حمية OMAD مفيدة لك عقليًا؟ لقد ساعدت حمية OMAD العديد من الأفراد على التخلص من اتخاذ القرارات والتخطيط المستمر للوجبات الغذائية التقليدية من خلال تناول وجبة واحدة فقط في اليوم. يمكن لهذا النهج الشائع أن يقلل من الضغط الذهني بالنسبة لك، مما يسمح لك بالتركيز بشكل أفضل على مهامك اليومية الأكثر أهمية والشعور بمزيد من الإنتاجية. كما أنه يمكن أن يقلل من مستويات التوتر لديك إذا كنت تشعر بالإرهاق بسبب روتين النظام الغذائي المعقد.

كيف يعمل نظام أوماد الغذائي؟

صحيح أن خطة الوجبة الواحدة في اليوم تمنح الناس المزيد من الحرية، لكن هذا لا يعني أنها لا تحتوي على قواعد وقيود. أهم قاعدة هي أنه يجب عليك تناول تلك الوجبة الواحدة في اليوم في ساعة محددة، على سبيل المثال، إذا تناولت طعامك في الساعة 7 مساءً، فلا يجب عليك تناول الطعام في الساعة 2 مساءً في اليوم التالي.

إذا قررت أن تشرب أثناء النهار، فالمشروبات الوحيدة المسموح بها هي المشروبات الخالية من السعرات الحرارية التي تختارها مثل الماء والقهوة السوداء والشاي المثلج غير المحلى. ومع ذلك، من الأفضل تنظيم اختيار المشروبات منخفضة السعرات الحرارية وكميتها وإلا سيضطر الأشخاص الذين يرغبون في تناول المزيد من المشروبات إلى اختيار خيارات أكثر تقييداً لوجباتهم. لمزيد من الأفكار حول إدارة نظامك الغذائي بفعالية، راجع دليلنا العملي حول استخدام الحمية السائلة لإنقاص الوزن.

أوماد كيتو: مزيج جيد لنتائج أسرع

OMAD keto هو مزيج يمكن أن يسرع من فقدان الوزن عن طريق إضافة فوائد الصيام المتقطع مع النظام الغذائي الكيتوني. هل أنت مهتم بالفعل؟ لذا، احرص على أن تكون وجبتك اليومية الواحدة غنية بالدهون الصحية ومعتدلة البروتين ومنخفضة الكربوهيدرات. هذا النهج يحافظ على جسمك في الحالة الكيتونية ويزيد من حرق الدهون خلال فترة الصيام. تساعدك حمية أوماد كيتو على الحفاظ على مستويات الطاقة وتحسن من صفاء الذهن بسبب خيارات الطعام الصحي والمغذي وتقليل الضغط على إعداد الوجبات. تذكر أن تحافظ على رطوبة جسمك واستشر أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في استخدام هذه الأداة القوية لفقدان الوزن.

الموازنة بين حرية الطعام والحدود الصحية

يمكنك أن تأكل ما تشاء تقريبًا ولكن لا يزال هناك مشكلة! على سبيل المثال، لا يُسمح لك بتناول طبق أكبر من الأطباق العادية ولا يمكن أن يرتفع ما في هذا الطبق عن 3 بوصات. لذا يجب عليك الاعتدال في كمية الطعام التي ستأكلها! على الرغم من أن حمية أوماد تُدافع عن حرية اختيار الأطعمة. إلا أنه يجب عليك توخي الحذر وتناول الطعام بحكمة إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك بشكل أسرع وأكثر فعالية. كما أن جسمك يحتاج إلى أنواع مختلفة من التغذية، لذلك لا تنسى تناول أنواع مختلفة من الأطعمة للحصول على جميع أنواع الفيتامينات والبروتينات وغيرها من المواد المغذية المهمة.

من يمكنه اتباع رجيم أوماد؟

حمية أوماد مفيدة للأشخاص الذين يعانون من متلازمة الأيض ومقدمات السكري أو السكري الحدي ولمن يرغبون في التخلص من بعض الوزن الزائد. ومع ذلك، من الأفضل تجربة هذه الطريقة أولاً لمدة يوم أو يومين في الأسبوع لمعرفة ما إذا كان الجسم يستجيب بشكل جيد أم لا. كما أن خطة الوجبة الواحدة في اليوم مفيدة أيضاً للأشخاص الذين يعيشون نمط حياة محموم.

عندما يتعلق الأمر بالتغذية، ينصح جميع أخصائيي التغذية تقريبًا ببدء هذا النظام الغذائي بطريقة أكثر اعتدالًا. على سبيل المثال، إذا كنت مبتدئاً، يمكنك تجربة الصيام لمدة 14 إلى 16 ساعة يومياً بدلاً من تناول وجبتين في اليوم ومحاولة التعود على نمط الحياة الجديد أولاً، ثم يمكنك الانتقال إلى الطريقة الأكثر تطرفاً. يرجى ملاحظة أنه يجب عليك دائمًا استشارة الطبيب أو مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في هذا النوع من برامج إنقاص الوزن.

من الضروري أيضًا فهم الفرق بين الصيام والجوع. فالصيام، عند القيام به بشكل صحيح، هو نهج منضبط ومتعمد لتقليل السعرات الحرارية التي يمكن أن توفر العديد من الفوائد الصحية. أما التجويع، من ناحية أخرى، فهو نقص غير منضبط وطويل الأمد في التغذية يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة ونقص في التغذية.

من غير المؤهل لحمية أوماد؟

مثل أي نظام غذائي آخر، فإن خطة الوجبة الواحدة في اليوم ليست خياراً لجميع الأشخاص. المجموعات التالية من الأشخاص غير مؤهلة لاتباع هذه الطريقة:

• الأطفال والمراهقون
• النساء الحوامل والمرضعات والمرضعات
• كبار السن
• المصابون أو الذين يعانون من اضطرابات الأكل
• المصابون بداء السكري.

نظرًا لتأثيرات الصيام على سكر الدم وضغط الدم، لا يُنصح بالصيام المتقطع واتباع حمية العِماد للأشخاص الذين يعانون من الحالات الطبية التالية، إلا إذا كان ذلك تحت إشراف طبي

• ارتفاع مستويات الأنسولين
• الأشخاص الذين يتناولون أدوية لخفض سكر الدم وضغط الدم
• أدوية الستيرويد

لا تعتبر حمية أوماد فكرة جيدة للاعبي كمال الأجسام وأولئك الذين يمارسون تمارين القوة الجادة لأن أجسامهم تحتاج إلى التغذية عدة مرات في اليوم حتى لا تتضاءل كتلة عضلاتهم.

المزايا والمخاطر المرتبطة بحمية OMAD

يعتبر رجيم أوماد مركز الاهتمام بسبب فوائده الصحية الأيضية المواتية في مجال التمثيل الغذائي. ومن ناحية أخرى، فإن له مزايا وعيوب على حد سواء. تشير بعض الدراسات إلى المسارات المختلفة التي يمكن أن تتخذها النسخة المتطرفة من الصيام المتقطع للجسم، سواء كانت مفيدة أو ضارة. وهناك أدلة ضئيلة على مثل هذه الحميات التي من شأنها أن تكسر الصيام لفترات طويلة للإشراف على مستويات الجلوكوز في الدم واختبار علامات فقدان الوزن. وإلى جانب الجانب الإيجابي، هناك أيضًا خطر ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول في الدم.

فوائد حمية أوماد

على الرغم من وجود الكثير من الأبحاث حول حمية أوماد، إلا أنه لا يمكن الجزم بمدى أمانها أو خطورتها، حيث تُظهر البيانات أنها قد تكون جيدة وصحية ومحفوفة بالمخاطر في نفس الوقت. أظهرت إحدى الدراسات السريرية التي أجريت في عام 2007 أن تناول وجبة واحدة في اليوم مرتبط بارتفاع ضغط الدم وزيادة مستوى الكوليسترول في الدم، لذا إذا كنت تتبع هذه الحمية يجب عليك الابتعاد عن الأطعمة المصنعة والمقلية.

المخاطر والاعتبارات المحتملة

المشاكل الأخرى المرتبطة بجميع أنواع الصيام هي

• التعب والإرهاق
• الشراهة في تناول الطعام والشعور بالجوع الشديد يجعل من الصعب أن تكون أكثر وعياً أثناء تناول الطعام.
• يمكن أن تؤدي أنواع الصيام المتطرفة في النهاية إلى الضعف البدني، خاصةً بالنسبة لأولئك الذين يتبعون خطة منتظمة لممارسة الرياضة.
• ويعد ضبابية الدماغ وعدم القدرة على التركيز من الآثار الجانبية الأخرى للحمية الغذائية OMAD.

من ناحية أخرى، وجد أحد الأبحاث الصغيرة التي أجريت على 10 أشخاص أن الصيام لمدة 20 ساعة تقريبًا في اليوم يمكن أن يؤدي في النهاية إلى مستوى أكثر انضباطًا لجلوكوز الدم، ونظرًا لقلة عدد الأشخاص المشاركين في هذه الدراسة فليس من الحكمة استنتاج أن حمية أوماد أو الصيام يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستوى الجلوكوز في الدم.

وتشير دراسة أخرى إلى أن الصيام يمكن أن يؤدي إلى مزيد من المقاومة ضد الأمراض بسبب الضغط الإيجابي الذي يمارسه على الخلايا. يُعتقد أيضًا أن الصيام يمكن أن يساعدك على حرق المزيد من الدهون، حيث أن الجسم لا يتلقى الطاقة التي يحتاجها لفترة طويلة تبدأ الخلايا الدهنية في الكبد في التحول إلى المصدر الرئيسي للطاقة، وبالتالي ستحصل على كبد أكثر صحة بعد فترة من الوقت.

هل حمية أوماد مفيدة لفقدان الوزن؟

بالنظر إلى الحقائق والمخاطر والآثار الجانبية لحمية أوماد، يمكننا القول أنها يمكن أن تؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة على المدى القصير، ولكن كل أخصائي تغذية تقريباً لا ينصح بهذه الطريقة على المدى الطويل لأن الآثار الجانبية قد تصبح أكثر خطورة بعد فترة من الوقت. فحتى لو لم تكن هناك قيود على ما يمكن أن يتناوله الأشخاص خلال تلك الوجبة الواحدة في اليوم، فمن المرجح أن يتناولوا أطعمة تحتوي على مستويات عالية من السكر والدهون غير الصحية والتغذية المنخفضة بسبب الجوع الشديد الذي يشعرون به والذي قد يؤدي على المدى الطويل إلى مشاكل صحية أخرى.

يمكن أن يؤدي تناول الطعام مرة واحدة فقط في اليوم إلى فقدان الوزن على المدى القصير، ولكن معظم الأشخاص الذين يرغبون في الحصول على تحول طويل الأمد يجب أن يمارسوا الرياضة بانتظام ويأكلوا عدة مرات في اليوم، لذلك قد لا يكون نظام OMAD الغذائي هو الأفضل بالنسبة لهم.

ما الذي يمكنك تناوله في حمية OMAD؟

قواعد حمية OMAD غير مانعة. يمكنك تناول مجموعة كاملة من الأشياء الجيدة واتخاذ خياراتك الحكيمة الخاصة بك من أجل الوصول إلى حالة صحية أفضل. ومع ذلك، يجب أن يكون لديك مثل هذه الخيارات لتصبح في النهاية أكثر صحة:

• البيض
• لحوم البقر والدواجن
• المأكولات البحرية (بجميع أنواعها)
• الفواكه والخضروات
• الحبوب الكاملة والفواكه
• المكسرات والبذور التي تحتوي على الدهون الصحية

خطة السبعة أيام لنظام OMAD الغذائي

السعرات الحرارية لوجبة اليوم الواحد OMAD

1 16 جرام لحم مشوي ثلاثي الأطراف، 3 مل من الشحم، 1 بطاطس متوسطة الحجم (حوالي 213 جرام)، 2 كيوي 1850

2 10 جرام سلمون البطن 10 جرام، 4 بيضات، 1 ملعقة كبيرة كريمة فرايش، 2 مل زبدة، 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون، 1 أفوكادو، ½ شمام 1870

3 12 جرام لحم بطن الخنزير (حوالي 340 جرام)، 1 بطاطا حلوة كبيرة الحجم (حوالي 180 جرام) محمصة بزيت الزيتون، 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون، 3 مل كريم فرايش، 8 أونصة توت أسود، ½ مل زبادي مع 1 ملعقة كبيرة كريمة ثقيلة ممزوجة بـ 2000

4 رف من لحم الضأن (حوالي 450 جرام)، 6 جرام هليون (حوالي 170 جرام) مقلي بالشحم، 3 مل من الشحم، 1 حبة بطاطس محمصة متوسطة الحجم، 1.5 جرام شوكولاتة داكنة، ½ مل فراولة 2000

5 10 جرام سلطة تونة مع مايونيز بزيت الزيتون منزلي الصنع، 3 بيضات حارة مع الأنشوجة والكريمة الفريشة، 2 مل من الكريمة الفريشة، 3 مل من زيت الزيتون، 2 سيقان كرفس، ¼ مل من الزيتون، 1 أونصة من الأنشوجة، 1 كيوي 1750

6 12 جرام أضلاع لحم بقري قصير (حوالي 340 جرام)، 2 مل من الشحم، 6 جرام هليون، 1 حبة بطاطس متوسطة الحجم (حوالي 213 جرام)، 1 أونصة من بيض الشيطاني مع الأنشوجة 2000

7 12 جرام شريحة لحم ريب آي (حوالي 340 جرام) مشوية في السمن، 1 ملعقة كبيرة سمن، 2 بيضة مخفوقة مع البانسيتا، 1 جرام بانسيتا، 1/2 أفوكادو (فوق البيض)، 1 ملعقة كبيرة كريمة فرايز (فوق البيض)، 1 مللي من التوت الأسود 2100

مقارنة OMAD بالأنظمة الغذائية الأخرى

يفرق الجدول التالي بين حمية أوماد وثلاثة أنواع أخرى من الحميات الغذائية العصرية وهي النظام الغذائي النباتي والباليو والمتوسطي. حمية OMAD التي تتكون من وجبة واحدة في اليوم تمنح الجسم كمية محدودة من السعرات الحرارية.

العوامل الرئيسية حمية أوماد حمية كيتو حمية البحر الأبيض المتوسط حمية باليو حمية باليو

تكرار الوجبة وجبة واحدة يومياً 3-4 وجبات يومياً 3-5 وجبات يومياً 3-4 وجبات يومياً

كمية السعرات الحرارية المتناولة مخفضة بشكل كبير مخفضة بشكل معتدل إلى مخفض معتدلة إلى مخفضة معتدلة إلى مخفضة

التوازن الغذائي يمكن أن يكون غير متوازن إذا لم يكن مخططاً له غني بالدهون وقليل الكربوهيدرات، متوازن إذا كان مخططاً له جيداً متوازن للغاية مع الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة متوازن ولكن يستبعد الحبوب ومنتجات الألبان

المرونة مرونة عالية مرونة عالية في خيارات الطعام مرونة معتدلة مرونة عالية مرونة معتدلة مرونة معتدلة

الاستدامة تحدي الالتزام على المدى الطويل مستدام إذا تمت إدارته بشكل صحيح مستدام للغاية على المدى الطويل مستدام مع التخطيط السليم

المخاطر المحتملة خطر نقص المغذيات والإرهاق والإفراط في تناول الطعام خطر نقص المغذيات وإنفلونزا الكيتو ومشاكل الجهاز الهضمي خطر منخفض، ويعتبر بشكل عام صحي للقلب خطر نقص المغذيات ومكلف

نصائح لاتباع حمية أوماد بنجاح

بشكل عام، تعتبر حمية أوماد وأنواع الصيام الأخرى آمنة لمعظم البالغين الأصحاء. ولكن هذا لا يعني أنه يجب عليك اتباع هذه الخطة ما لم تكن قد ناقشت الأمر مع طبيبك ووافق على هذه الطريقة لك.

• حمية أوماد لا تناسب الجميع!
• يجب أن تكون أكثر حذراً بشأن ما تأكله.
• هذه ليست خطة طويلة الأمد.
• إذا كنت تمارس التمارين الرياضية بانتظام، خاصةً إذا كانت تشكل ضغطاً كبيراً على جسمك، ففكر في تجربة أنظمة غذائية أخرى. فكّر في تجربة خطة المشي وفقاً لمؤشر كتلة الجسم للحصول على تمارين رياضية مخصصة.
• لا تبدأ هذا النظام الغذائي دون أن تهيئ نفسك أولاً.

ما هي خاتمة حمية أوميد

في مركز هوبو الأنيق وهو مركز تنحيف من الدرجة الأولى في دبي، نحن شريكك الموثوق به في طرق إنقاص الوزن المختلفة. وبالإضافة إلى العلاجات غير الجراحية، تساعدك خططنا الغذائية في إليجانت هوبو في رحلتك نحو جسم أنحف وأكثر صحة. تتألف مجموعتنا من خبراء مهرة سيرشدونك خلال العملية بأكملها لإنشاء برنامج مصمم خصيصاً لك ولاحتياجاتك الخاصة.

يمكنك أن تكون واثقاً من أنك تتلقى أفضل رعاية في هذا المجال في مركز Elegant Hoopoe حيث أننا مجهزون بأحدث التقنيات ومرافقنا على أحدث طراز. ويمكنك الاستفادة من النصائح التي يقدمها لكِ المتخصصون لدينا حول أفضل أجهزة نحت الجسم المنزلية لتكملة صيامك.