تخفيف الوزن في المنزل أصبح سهلاً: خطوات بسيطة للحصول على جسم أكثر صحة بسرعة

هل تعلم أن الأشخاص الذين يفقدون وزناً ثابتاً يبلغ حوالي 1 كيلوغرام في الأسبوع لديهم فرص أكبر في الحفاظ على وزنهم مقارنة بالأشخاص الذين يفقدون وزناً بشكل مفاجئ؟ بالطبع هناك عوامل مهمة مسؤولة عن فقدان الدهون والوزن الزائد، وبالنسبة لأولئك الذين يبحثون عن طرق بسيطة وسهلة لفقدان الوزن في المنزل والحصول على شكل الجسم الذي يحلمون به، هناك العديد من الأنظمة الغذائية والتمارين الرياضية التي يمكن تجربتها. إليك كيفية الحصول على أفضل شكل ممكن لجسمك في منزلك دون اتباع أنظمة غذائية صعبة أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

ما يجب فعله وما يجب تجنبه لفقدان الوزن في المنزل

فيما يلي قائمة بالأشياء التي يجب عليك اتباعها إذا كنت ترغب في الحصول على قوام رشيق في منزلك بشكل أسرع:

• مارس نشاطًا بدنيًا لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا وزد المدة بعد الأسابيع القليلة الأولى.
• حدد أهدافك بوضوح. اعرف مقدار الوزن الذي تريد إنقاصه وتذكر أنه من الأفضل أن تهدف إلى إنقاص 500 جرام إلى 1000 جرام أسبوعيًا.
• ابدأ في قراءة ملصقات الأطعمة! يجب أن تكون دائمًا على دراية بالسكر الموجود في المنتج الذي تنوي شراءه.
• لا تبدأ يومك بتناول الحبوب! بدلاً من ذلك، من الأفضل تناول البيض على الإفطار.

لا

• لا تهدف إلى إنقاص الوزن بشكل مفاجئ عن طريق الحميات الغذائية.
• لا تحتفظ بالوجبات الخفيفة غير الصحية، فمن الأسهل تجنب الإغراء إذا لم تكن هناك أي وجبات خفيفة سكرية في منزلك!
• لا تفوت وجبات الطعام
• لا تختر طبقًا كبيرًا، فمن المرجح أن تأكل أكثر وتفرغ الطبق الكبير، لذا من الأفضل أن تأكل في طبق أصغر بكثير
• من الأفضل تجنب أي أدوية أو مكملات غذائية لإنقاص الوزن ومع ذلك، إذا كنت تعاني حقًا من صعوبة في تقليل الجوع والشهية، يجب أن تتحدث إلى طبيبك حول نوع الدواء الذي يجب أن تتناوله للتغلب على هذه المشكلة.

أفضل الطرق لإنقاص الوزن في المنزل بشكل طبيعي

على الرغم من وجود العديد من المكملات الغذائية والأدوية لإنقاص الوزن في السوق والتي قد تكون فعالة، إلا أن معظم الناس يميلون إلى تجنبها بسبب آثارها الجانبية، كما أن الطرق الطبيعية أكثر شيوعًا مما قد تعتقد.

إليك بعض الأشياء البسيطة التي يمكنك القيام بها لإنقاص الوزن في المنزل:

تناول المزيد من البروتين

البروتينات هي ملك العناصر الغذائية، خاصة عندما يتعلق الأمر بإدارة الوزن.

سيحرق جسمك السعرات الحرارية من أجل تكسير وهضم تلك البروتينات، ويمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي غني بها إلى تعزيز عملية التمثيل الغذائي. ستشعر أيضًا بجوع أقل وحاجة أقل للطعام إذا كان جسمك يحتوي على الكمية المناسبة من البروتين. يُعتقد أن الأشخاص الذين يتناولون المزيد من البروتين يميلون إلى تناول ما يقرب من 400 سعرة حرارية أقل في اليوم الواحد!

أضف الأطعمة المكونة من مكون واحد إلى نظامك الغذائي!

ابدأ في بناء نظامك الغذائي على أطعمة مكونة من مكون واحد فقط. سيقلل هذا النظام الغذائي من كمية السكر والأطعمة المصنعة والدهون التي تتناولها. من المعروف أن الأطعمة الكاملة تجعلك تشعر بالشبع وتحتوي على معظم العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك ليعمل.

مقال ذو صلة: ما هي أفضل الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن؟

اعرف أين يوجد السكر!

السكر هو أحد أهم الأسباب وراء العديد من الأمراض مثل السكري والسمنة. يجب أن تعرف أنواع الأطعمة والوجبات الخفيفة التي تحتوي على السكر وتجنب تناولها. الآن، من المستحيل تقريبًا التخلص من السكر تمامًا من طعامنا، ولكن يمكننا تقليل كمية السكر التي نتناولها بشكل كبير بمجرد معرفة الأطعمة التي تحتوي على السكر. لاحظ أن تناول السكر في شكله الطبيعي أفضل بكثير من تناول الأنواع المصنعة.

لا تنس شرب المزيد من الماء!

تأكد من شرب المزيد من الماء لأنه مثبط طبيعي للشهية. في معظم الأحيان التي تشعر فيها بالجوع قليلاً، فأنت في الواقع بحاجة إلى الماء. في دراسة أجريت في عام 2014، شهد المشاركون الذين شربوا 500 مل من الماء قبل 30 دقيقة من الوجبة فقدانًا للوزن أكثر قليلاً. شرب الماء يزيد من حرق السعرات الحرارية ويساعد على إزالة الخلايا الميتة والسموم من الجسم. الماء ضروري لعملية التمثيل الغذائي في جسم الإنسان، ونقص الماء يمكن أن يؤدي إلى فشل علاجات إنقاص الوزن. تذكر أنه من الأفضل شرب الماء فقط بدلاً من المشروبات الأخرى إذا كنت تريد نتائج أسرع وأفضل.

تتبع السعرات الحرارية

إنقاص الوزن أمر بسيط، فحرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله في يوم واحد سيجعل جسمك يحرق الخلايا الدهنية للحصول على الطاقة التي يحتاجها. لذا، بمجرد معرفة عدد السعرات الحرارية التي تتناولها، ستكون على الطريق الصحيح لإنقاص الوزن.

هناك خطوات أخرى يمكنك اتخاذها لمساعدتك على إنقاص الوزن بشكل أسرع وأسهل في المنزل، وهي:

• جرب الصيام
• تناول المزيد من الفواكه
• أضف الخضروات إلى نظامك الغذائي
• استخدم أطباقًا أصغر
• تناول الطعام ببطء
• أضف المزيد من الأنواع إلى طعامك
• حسّن جدول نومك
• تناول المزيد من الفيتامينات

علاجات منزلية لفقدان الوزن

الليمون + العسل

يجب أن تحاول شرب كوب واحد على الأقل من ماء الليمون والعسل. تساعد هذه التركيبة على تقوية جهاز المناعة وكذلك إزالة السموم من الجهاز الهضمي وجعله أكثر كفاءة. كما تساعد في إزالة الخلايا الدهنية الزائدة.

بذور الحلبة

تشتهر بذور الحلبة بفوائدها للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع السكر في الدم والسكري. يمكنك استخدام مسحوقها مع الزبادي أو وضع القليل من هذه البذور في كوب من الماء الساخن ثم شربه بعد 10 دقائق. سيؤدي ذلك إلى خفض السكر في الدم وزيادة الحليب لدى النساء المرضعات وحتى تقليل تقلصات الدورة الشهرية.

بذور الكاروم

يمكن استخدام هذه البذور بطرق مختلفة، حيث يمكن تقطيرها وشربها، أو استخدام زيتها، أو حتى تخمير البذور نفسها. تعمل بذور الكاروم على تعزيز عملية التمثيل الغذائي، مما يجعل من الصعب تخزين الدهون في الجسم.

بذور الكمون الأخضر والأسود

تشتهر بذور الكمون برائحتها ومذاقها الفريدين. في آسيا، يضيفها الناس إلى طعامهم للمساعدة في استقرار الهضم. كما أنها تسرع عملية التمثيل الغذائي وتمنع الخلايا الدهنية من استخدام الطاقة والموارد لتكبر.

استخدم زيت الحبة السوداء

فوائد الحبة السوداء وزيتها لا حصر لها، ولم يتضح بعد كيف يعمل زيت الحبة السوداء على تقليل الوزن، ولكن يُعتقد أنه فعال في إنقاص الوزن. حتى لو لم يكن الأمر كذلك، يجب أن تبدأ في تناول الحبة السوداء مع العسل بسبب فوائدها التي لا حصر لها لجسمك. ففي النهاية، نحن نسعى إلى أن نصبح أكثر صحة.

جرب بذور الشيا

أصبحت بذور الشيا الآن من أكثر الوسائل شيوعًا لفقدان الوزن، ويحاول معظم الناس تجربتها. يمكنك استخدام بذور الشيا في السلطة أو إضافة ملعقة صغيرة منها إلى كوب من الماء بدرجة حرارة الغرفة وتركها لمدة 30 دقيقة ثم شربها. بذور الشيا غنية بالألياف وتقلل من سرعة الهضم وتشعرك بالشبع بعد تناولها.

افقد الوزن في المنزل بالشاي والمشروبات

القرفة والعسل

يمكنك صنع شاي لذيذ ومفيد بمجرد إضافة ملعقة صغيرة من القرفة والعسل إلى كوب من الماء الدافئ، وهذا سيساعد جسمك على خفض نسبة السكر في الدم وزيادة التمثيل الغذائي.

الشاي الأخضر

عندما يتعلق الأمر بالعلاجات المنزلية لفقدان الوزن، فإن الشاي الأخضر هو أحد أكثر المشروبات العشبية استخدامًا. يحتوي على الكافيين الذي يعزز عملية التمثيل الغذائي. كما أنه يساعد في حرق الدهون العنيدة، وعند استخدامه بشكل صحيح، يمكن أن يكون مفيدًا بالتأكيد في إنقاص الوزن في المنزل.

شاي أولونغ

أحد أشهر أنواع الشاي بين الصينيين هو شاي أولونغ. هذا الشاي مؤكسد جزئيًا، مما يجعله يقع بين الشاي الأسود والأخضر. أثبتت دراسات عديدة أنه مفيد في إنقاص الدهون وزيادة التمثيل الغذائي.

خل التفاح

بإضافة ملعقتين من خل التفاح إلى 10 ملاعق من الماء، يمكنك صنع مشروب مفيد في إنقاص الوزن وكذلك في إزالة السموم من الكبد. أثبت خل التفاح فعاليته في مكافحة الكبد الدهني، والكبد الصحي هو مفتاح إنقاص الوزن بشكل أسرع.

طرق أخرى سهلة لإنقاص الوزن في المنزل

حدد مواعيد نومك

من المهم جدًا اتباع جدول نوم صحي حتى يعمل جسمك بأفضل حال. عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم أو النوم الزائد ليس جيدًا للجسم أبدًا، وتظهر العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يتمتعون بنوم جيد وعالي الجودة يفقدون وزنًا أكثر.

حاول تجنب المواقف المجهدة

من الطبيعي أن يشعر المرء بالتوتر، ولكن بعض الأشخاص يشعرون بتوتر أكثر من غيرهم، ومن المعروف أن التوتر يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات في الأكل. يحاول معظم الناس حل هذه المشكلة عن طريق تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالسكر والوجبات الخفيفة، مما يؤثر بشكل مباشر على وزنهم. حتى لو لم يأكلوا أكثر، فإن عملية التمثيل الغذائي لديهم لن تكون طبيعية أثناء التوتر.

تناول وجباتك في أوقات معقولة

سواء كنت تتبع نظامًا غذائيًا يتكون من 3 وجبات أو 5 وجبات في اليوم، فمن الأفضل تحديد أوقات تلك الوجبات والالتزام بها. لقد ثبت أن تناول الطعام في وقت مبكر جدًا أو متأخر جدًا يرتبط ارتباطًا مباشرًا بزيادة الوزن، وإذا كنت تحاول إنقاص وزنك، فهذه الخطوة البسيطة ضرورية للوصول إلى هدفك بشكل أسرع.

كن نشيطًا في الصباح

حاول ممارسة الرياضة كل صباح بعد الاستيقاظ لمدة عشر دقائق على الأقل، وقم بتمارين أخرى خلال اليوم. إذا كنت من محبي اليوغا، فيجب أن تبدأ في ممارستها كل يوم، لأنها تساعد في تحسين حالتك العقلية والبدنية. كما أنها تزيد من مرونتك وتشكل عضلاتك بشكل أفضل. يجب على من لديهم جهاز المشي في المنزل البدء في استخدامه، لأنه أحد أفضل الطرق لفقدان الدهون في فترة أقصر في المنزل! هل جهاز المشي مفيد لفقدان الوزن؟ انقر لقراءة المزيد!

تجنب تناول الأطعمة الصعبة الهضم في المساء

إذا كنت تحاول إنقاص وزنك بسرعة، فمن الأفضل أن تتناول عشاءً خفيفًا قدر الإمكان وتجنب الأطعمة الصعبة الهضم في المساء. سيساعد ذلك معدتك على العمل بشكل أفضل أثناء النوم ويمنع تخزين الدهون.

تجنب الكحول

تحتوي علبة واحدة من البيرة على أكثر من 150 سعرة حرارية، وكلما زادت كمية الكحول، زادت السعرات الحرارية التي يجب تجنبها. لذلك، إذا كنت تحاول إنقاص وزنك في المنزل ودون التعقيدات التي ترافق اتباع نظام غذائي معقد وبرنامج تمارين رياضية، يجب عليك على الأقل تقليل كمية الكحول التي تتناولها. يوصي معظم أخصائيي إدارة الوزن بشرب مشروب واحد فقط في اليوم للنساء ومشروبين للرجال.

كيف تنقص وزنك في المنزل دون اتباع نظام غذائي أو ممارسة التمارين الرياضية؟

لنكون صادقين، اتباع نظام غذائي وخطة تمارين رياضية هو أفضل طريقة لفقدان الوزن، ولكنها ليست الطريقة الوحيدة. في الواقع، يمكنك الآن تشكيل جسمك وفقدان بعض الدهون العنيدة في نفس الوقت باستخدام أجهزة جديدة تم ابتكارها خصيصًا لهذا الغرض.

هناك العديد من الخيارات التي يمكنك الاختيار من بينها، ويمكنك الاطلاع على أفضل أجهزة تشكيل الجسم في المنزل هنا. يرجى ملاحظة أن هذه الأجهزة ليست مخصصة لفقدان الوزن، ومن الأفضل استخدامها أثناء اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، لأنها تعمل بشكل أفضل للتخلص من الدهون التي لا يمكنك إذابتها بسهولة عن طريق التمارين الرياضية.