هل تعاني من تساقط الشعر بعد فقدان الوزن؟ إليك ما يجب فعله!

أحد الأسئلة الأكثر شيوعًا التي يطرحها مستخدمو elegant hoopoe هو لماذا يتساقط شعري عند إنقاص الوزن أو بعده، وهل هناك علاقة بين تساقط الشعر وفقدان الوزن؟ الإجابة السريعة هي نعم! غالبًا ما يرتبط فقدان الوزن بحالة صحية أفضل للجسم، ولكن ليس دائمًا!

لا يوجد فرق؛ فقدان الشعر بعد فقدان الوزن يمكن أن يحدث لكل من الرجال والنساء، ربما لأسباب متعددة، مثل اتباع نظام غذائي غير صحي (عدم تزويد الجسم بجميع العناصر الغذائية الضرورية التي يحتاجها) أثناء النظام الغذائي، قلة شرب الماء، الأدوية التي تتناولها لفقدان الوزن، والعديد من الأسباب الأخرى التي سنناقشها فيما يلي.

ستوضح هذه المقالة سبب حدوث ذلك وكيف يمكن الوقاية منه. ابدأ بالسؤال الأول المهم:

لماذا تتساقط شعرك بعد فقدان الوزن؟

يُعرف تساقط الشعر بعد فقدان الوزن السريع باسم تساقط الشعر التيلوجيني، ويحدث عادةً بعد 3 إلى 4 أشهر من فقدان بعض الوزن بسرعة. ولكن قبل أن تقلق بشأن ذلك، يجب أن تعلم أن الشعر الذي يتساقط من رأسك لا يعتبر تساقطًا للشعر.

في الواقع، من الطبيعي تمامًا أن تسقط حوالي 100 إلى 150 شعرة في اليوم، وهو ما يسمى تساقط الشعر. ومع ذلك، إذا لاحظت وجود كمية أكبر من المعتاد من الشعر على مشطك أو على وسادتك بعد الاستيقاظ، خاصة إذا كنت تحاول إنقاص وزنك أو قد نجحت في ذلك بالفعل، فقد يكون ذلك علامة على تساقط الشعر التيلوجيني. عندئذٍ يجب عليك على الأرجح إيجاد حل لوقف تساقط الشعر بعد فقدان الوزن.

أسباب تساقط الشعر أثناء فقدان الوزن

عندما تفقد الوزن بسرعة، سواء عن طيب خاطر أو لا، فقد يؤدي ذلك إلى نقص التغذية، مما قد يؤدي في النهاية إلى تساقط الشعر ومشاكل صحية أخرى. الحالات المختلفة التي قد تؤدي إلى تساقط الشعر بعد فقدان الوزن هي:

• الحمل والولادة
• مستوى عالٍ من التوتر
• الحمى
• العمليات الجراحية
• الحالات الطبية وتناول بعض الأدوية
• أمراض مختلفة

عادة ما يختفي هذا النوع من تساقط الشعر بعد 6 إلى 9 أشهر بينما يتكيف جسمك مع الوزن والتحول الذي يمر به. يحدث تساقط الشعر بعد فقدان الوزن بشكل رئيسي لأن جسمك لا يحصل على العناصر الغذائية التي يحتاجها، خاصة إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا مقيدًا.

ترتبط الأنظمة الغذائية، والأنظمة الغذائية القاسية، والأنظمة الغذائية الموضعية مثل النظام الغذائي الكيتو، والصيام المتقطع، أو تنظيف الجسم بالعصائر بتساقط الشعر لدى كل من الذكور والإناث.

1. حمية الكيتو: تحتوي حمية الكيتو على نسبة أعلى من الدهون مصحوبة بمحتوى أقل من الكربوهيدرات؛ لذلك، لوحظ أن هذه الحمية قد تؤدي في بعض الأحيان إلى نقص في العناصر الغذائية، خاصة الفيتامينات الأساسية والمعادن، بما في ذلك الزنك والحديد، التي تعتبر حيوية لصحة الشعر.
2. الصيام المتقطع (IF) فعال في إنقاص الوزن، ولكن تناول كميات قليلة جدًا من الطعام لساعات طويلة في اليوم قد يضر الجسم بشكل كبير. يؤدي ذلك إلى فقدان الطاقة وصحة الشعر لأن بصيلات الشعر لا تحصل على العناصر الغذائية اللازمة لنموها الصحي.
3. تنظيف الجسم بالعصائر: الحميات الغذائية القائمة على العصائر منخفضة بشكل خاص في البروتين ومعظم الفيتامينات والمعادن الأخرى. مثل جميع أنسجة الجسم الأخرى، يتكون الشعر من البروتين، وتحديدًا الكيراتين، مما يعني أن نقص البروتين قد يؤدي إلى هشاشة الشعر وزيادة احتمالية تكسره أو تساقطه.

بصرف النظر عن هذه الأنظمة الغذائية، فإن الأشخاص الذين خضعوا لعمليات جراحية لإنقاص الوزن معرضون أيضًا لتساقط الشعر غير الطبيعي. لذلك، إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك في أقصر وقت ممكن مع الحفاظ على صحتك دون التعرض لآثار جانبية مثل تساقط الشعر بسبب انخفاض تناول العناصر الغذائية والسعرات الحرارية، فعليك أن تأخذ نظامك الغذائي في الاعتبار. لذا، إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك بسرعة وأمان، فهناك العديد من الأمور التي يجب مراعاتها حتى لا تعاني من مثل هذه الآثار الجانبية.

دور البروتينات والفيتامينات

تشير البيانات السريرية إلى أن تساقط الشعر هذا غالبًا ما يرجع إلى اتباع نظام غذائي منخفض الحديد والزنك. ومن العناصر الغذائية الأخرى الضرورية لنمو الشعر بشكل أفضل الأحماض الدهنية والسيلينيوم وفيتامين د. من الأفضل اتباع نظام غذائي يوفر هذه العناصر الضرورية لجسمك حتى لا تعاني من تساقط الشعر أو مشاكل أخرى غير مرغوب فيها.

بالإضافة إلى هذه المعادن والفيتامينات، تعتمد صحة الشعر على كمية كافية من البروتين. يشكل الكيراتين، وهو نوع من البروتين، معظم الشعر؛ وإذا كان الجسم يفتقر إلى هذا النوع من البروتين، فلن يتمكن من إنتاج شعر صحي.

تؤدي الكميات غير الكافية من البروتين في النظام الغذائي إلى هشاشة الشعر، مما يجعله عرضة للتكسر أو التساقط قبل أوانه الطبيعي. لتجنب ذلك، يجب إدخال الأطعمة الغنية بالبروتين في نظامنا الغذائي، خاصة إذا كنت تتبع برنامجًا لإنقاص الوزن. تشمل بعض المصادر الرائعة للبروتين التي تدعم صحة الشعر ما يلي: تشمل بعض المصادر الرائعة للبروتين التي تدعم صحة الشعر ما يلي:

منتجات الدواجن مثل الدجاج والديك الرومي ولحم البقر وغيرها.

• الأسماك (السلمون والتونة والسردين)
• التوفو والتيمبيه للنباتيين
• الفاصوليا والعدس
• البيض غني بالبروتين والبيوتين، وهو فيتامين معروف بتعزيز نمو الشعر.
• الزبادي اليوناني والجبن القريش، اللذان يوفران جرعة صحية من البروتين دون دهون زائدة

يرجى تضمين البروتين والفيتامينات الكافية في نظامك الغذائي لتقليل تساقط الشعر أثناء خطة إنقاص الدهون. يحتاج جسمك إلى جميع العناصر الغذائية الأساسية، حتى إذا كنت ترغب في إنقاص بعض الوزن.

مقال ذو صلة: تساقط الشعر في حمية الكيتو

دورة نمو الشعر

تمر خصلة الشعر الواحدة بمراحل مختلفة:

• مرحلة الأناجين هي مرحلة نمو الشعر، ويمكن أن تستمر لسنوات
• مرحلة الكاتاجين هي مرحلة الانتقال. خلال هذه المرحلة، تتقلص بصيلات الشعر، ويتباطأ نمو الشعر
• يمكن أن تستمر مرحلة التيلوجين من 3 إلى 4 أشهر وتسمى مرحلة الراحة؛ وعادةً ما يكون حوالي 10 إلى 15 في المائة من جميع الشعر على رأسك في هذه المرحلة. في هذه المرحلة، لا ينمو الشعر ولا يتساقط.
• مرحلة الإكزوجين هي المرحلة الأخيرة التي يتساقط فيها الشعر من فروة الرأس، ويمكنك رؤية الشعر المتساقط عند تمشيط أو غسل شعرك. مع تساقط الشعر القديم، يحل الشعر الجديد محله.

السبب الأساسي وراء تساقط الشعر أكثر من المعتاد هو أن الإجهاد والضغط على الجسم يرسلان إشارة إلى الشعر، فيدخل في مرحلة الكاتاجين في وقت أبكر من المتوقع.

Related article:

حمية منخفضة المؤشر الجلايسيمي لفقدان الوزن

تساقط الشعر بعد جراحة إنقاص الوزن

تعد جراحات إنقاص الوزن طريقة شائعة للأشخاص الذين يعانون من السمنة لاستعادة شكلهم الجيد وصحتهم الجيدة، ولكنها ليست خالية من المخاطر، وأحد أكثر المواقف شيوعًا التي يمكن أن تحدث بعد خضوع الشخص للجراحة هو تساقط الشعر. وذلك لأن الجسم يعاني من نقص التغذية.

على سبيل المثال، في دراسة أجريت على 50 شخصًا خضعوا لعملية تكميم المعدة، لوحظ أن أكثر من نصفهم عانوا من تساقط الشعر بعد فقدان الوزن. كشفت دراسة أخرى أجريت على 112 امرأة خضعن لنفس النوع من الجراحة أن أكثر من 75٪ منهن فقدن شعرهن بعد 3 إلى 4 أشهر من الجراحة.

هل يمكن أن تؤدي أدوية إنقاص الوزن إلى تساقط الشعر؟

يعد استخدام مكملات إنقاص الوزن أمرًا شائعًا أيضًا بين الرجال والنساء، خاصةً أولئك الذين يرغبون في التخلص من الوزن الزائد بسرعة. ولكن، مثل أي نوع آخر من الأدوية والمكملات الغذائية، لها آثار جانبية، وبعضها يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر. لذلك، من الأفضل استشارة الطبيب لمعرفة نوع الدواء المناسب لك والذي لا يهدد صحة شعرك.

هل تساقط الشعر بعد فقدان الوزن دائم؟

كما ذكرنا سابقًا، تساقط الشعر بعد فقدان الوزن المفاجئ ليس حالة دائمة، كما أنه ليس خطيرًا؛ يحتاج جسمك إلى وقت للتكيف مع شكله الجديد، وبعد فترة قصيرة، سيبدأ شعرك في النمو مرة أخرى. ومع ذلك، إذا اتبعت نظامًا غذائيًا مقيدًا، فقد يكون نقص التغذية الكافية في جسمك ضارًا.

على سبيل المثال، إذا لم يحصل جسمك على ما يكفي من الحديد، فإن تساقط الشعر ليس المشكلة الوحيدة التي ستواجهها؛ ففقر الدم هو مشكلة أخرى مرتبطة بنقص الحديد. بالنسبة لأولئك الذين يأخذون حساب السعرات الحرارية على محمل الجد ويضعون أنفسهم في حالة نقص حاد في السعرات الحرارية، فإن مواجهة سوء التغذية والمشاكل المصاحبة له أمر لا مفر منه.

يمكن أن يؤدي ذلك في النهاية إلى انخفاض وظائف العضلات ومشاكل في القلب والجهاز التنفسي ومشاكل في الهضم وضعف جهاز المناعة. لذلك، يجب استشارة الطبيب أو مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في نظام غذائي جديد لمعرفة ما إذا كان سيوفر لك السعرات الحرارية والمغذيات الكافية. خلاف ذلك، من المحتمل أن تضيع في جميع هذه الأنظمة الغذائية السريعة على الإنترنت والتي من المرجح أن تعرض صحتك للخطر.

كيف يمكن منع تساقط الشعر أثناء إنقاص الوزن؟

بناءً على جميع المعلومات الواردة هنا، يمكننا القول أن منع تساقط الشعر بعد إنقاص الوزن أمر ممكن تمامًا، وأهم خطوة للقيام بذلك هي تزويد الجسم بجميع البروتينات والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها. علاوة على ذلك، شرب الماء مهم للحفاظ على بصيلات الشعر وضمان نمو شعر صحي. يساعد الماء في توصيل العناصر الغذائية إلى جذور الشعر أثناء نموه، مما يجعله قويًا.

عند إعداد وجباتك، تأكد من تناول وجبات متوازنة تحتوي على ما يكفي من الخضروات والفواكه والمكسرات، وبالطبع شرب كمية كافية من الماء، ويفضل ثمانية أكواب في اليوم أو أكثر، حسب مستوى نشاطك أو إذا كنت تتبع برنامجًا لإنقاص الوزن.

إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي، قد ترغب في إضافة مكملات البيوتين والكولاجين الببتيد إلى روتينك اليومي. البيوتين يقوي الشعر ويقلل من تكسره، بينما تساعد ببتيدات الكولاجين في الحفاظ على بنية الشعر ومرونته. تعد أحماض أوميغا 3 الدهنية مهمة جدًا أيضًا للحفاظ على صحة بشرتك وتقليل الالتهابات، وكلاهما يمكن أن يتسبب في تساقط الشعر.

نصائح شخصية لحالات فريدة من نوعها تتعلق بالوزن وتساقط الشعر:

بالنسبة لأولئك الذين يعانون بالفعل من هذا النوع من تساقط الشعر، من الأفضل ألا تقلقوا بشأنه لأنه سيزول بمجرد أن يتكيف الجسم مع الظروف الجديدة. في غضون ذلك، لتقليل كمية الشعر الذي تفقده وزيادة نموه، يمكنك زيادة تناول المعادن وتجربة طرق أخرى، مثل استخدام أقنعة طبيعية محلية الصنع للمساعدة في تقوية جذور الشعر. أيضًا، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا مليئًا بالقيود، فتأكد من إضافة ما يلي إلى طعامك:

• المحار
• البذور
• المكسرات
• البيض
• الألبان
• البقول
• السبانخ
• الكينوا
• الديك الرومي
• البروكلي
• الأسماك
• الكاجو
• الدجاج

Related article:

الوزن الصحي الذي يمكن خسارته شهريًا بالكيلوغرامات

أفضل النصائح لإعادة نمو الشعر بعد فقدان الوزن

هناك العديد من الطرق لوقف تساقط الشعر غير الطبيعي ومساعدته على النمو بشكل أسرع. لقد ذكرنا بالفعل مدى أهمية نظامك الغذائي، ولكن بخلاف ذلك، يمكن أن تساعدك النصائح التالية على إعادة نمو الشعر الذي تفقده:

1. لذا يرجى عدم تعريض شعرك لظروف سيئة. لغسل الشعر، يجب استخدام شامبو وبلسم للشعر الخفيف أو التالف. اختر منتجات الشعر التي تحتوي على مكونات مقوية مثل البيوتين والكيراتين والنياسين، والتي تفيد في إعادة نمو الشعر وتحسين ملمسه. لا تستخدم منتجات تحتوي على الكبريتات والبارابين والكحول، لأنها ستؤدي إلى تفاقم حالة رطوبة الشعر.
2. هناك أنواع من الشامبو وسيروم الشعر والعلاجات التي لا تحتاج إلى شطف مصممة للمساعدة في إحياء وحماية خصلات الشعر الخفيفة. تحتوي معظم السيرومات على مكون واحد أو أكثر من المكونات النشطة، مثل الببتيدات أو الكافيين أو الأحماض الأمينية، التي تساعد في تعزيز نمو بصيلات الشعر، وبالتالي تحسين الشعر.
3. عالج شعرك بعناية أكبر عند استخدام المشط أو الفرشاة. يمكن أن يؤدي استخدام مكواة الشعر أو تصفيف الشعر بدرجة حرارة عالية إلى إضعاف الشعر أو حتى تكسيره.
4. يمكن تدليك الرأس عن طريق فركه بقوة لتعزيز الدورة الدموية تحت بصيلات الشعر. هذا يسمح للمغذيات بالوصول إلى جذور الشعر، مما يمنحه فرصة أفضل للنمو.
5. ومع ذلك، يجب دائمًا وضع الزيت العطري على شعرك، وعندما يكون شعرك جافًا، يُنصح باستخدام الزيت على رأسك. زيت جوز الهند من أفضل الزيوت التي تساعد في إعادة نمو الشعر، بينما زيت الأرجان وزيت الجوبا جيدان للحفاظ على الرطوبة ومنع المزيد من الضرر للشعر.

انظر أيضًا جسم صيفي مثالي

خاتمة:

قد يحدث تساقط الشعر أثناء أو بعد فقدان الوزن. ومع ذلك، من المهم أن نتذكر أن هذه الفترة عادة ما تكون فترة انتقالية يتكيف خلالها جسم الإنسان مع التغذية والوزن والتغيرات الصحية العامة.

لذلك، إذا تم اتخاذ الخطوات المناسبة لفقدان الوزن، بما في ذلك تناول الأطعمة المناسبة والمتوازنة ومراعاة عوامل أخرى، مثل تجنب ربط الشعر بشدة واستهلاك المكملات الغذائية مثل البيوتين والكولاجين الببتيد وأوميغا 3، يمكن تجنب تساقط الشعر بعد فقدان الوزن أو تقليله.

ومع ذلك، دعني أذكرك مرة أخرى أن التمرينات الفعالة التي تساعدك على الحصول على الجسم المثالي ستفيد أيضًا صحة الشعر على المدى الطويل. ومع ذلك، إذا كنت تعاني من مستويات عالية من تساقط الشعر، فمن الأفضل زيارة طبيب أو أخصائي تغذية لإرشادك إلى الإجراءات الصحيحة.

على سبيل المثال، يمكنك الاتصال بخبير التغذية لدينا (في elegant hoopoe) للحصول على خطة غذائية شخصية خلال رحلة فقدان الوزن. نساعدك على التحكم في نظامك الغذائي الصحي أثناء قيامك بمهمة إنقاص الدهون، ونقدم لك حتى جراحة الدهون غير الجراحية الفعالة التي تساعدك على فقدان بعض الكيلوغرامات بأفضل الطرق.