ما هو البيلاتس؟ هل البيلاتس مفيد لفقدان الوزن؟

إذا كنت قد ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية من قبل، فربما سمعت عن البيلاتس. هل البيلاتس مفيد لفقدان الوزن؟ وما فائدة البيلاتس بشكل عام؟ في الوقت الحاضر، أصبح البيلاتس أحد أكثر الرياضات شعبية التي يحب الكثير من الناس ممارستها؛ فهم يحبون تعلم حركات البيلاتس ومعرفة تأثيرها على أجسامهم. السؤال الرئيسي الذي يطرحه الكثير من الناس الذين يحبون ممارسة الرياضة إلى جانب اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن هو: هل البيلاتس فعال؟

البيلاتس هي شكل من أشكال التمارين منخفضة التأثير التي تهدف إلى بناء القوة والمرونة والقدرة على التحمل في عضلات الجسم الأساسية. على الرغم من أن البيلاتس لها فوائد صحية عديدة، بما في ذلك تحسين الوضع وتقليل التوتر، ويلجأ الكثير من الناس إليها للحصول على هذه الفوائد، إلا أن البعض يتساءل أيضًا عما إذا كانت هذه التمارين يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن.

في هذا المقال على Elegant Hoopoe، سوف نستكشف السؤال حول ما إذا كانت البيلاتس تساعد في إنقاص الوزن. للإجابة على هذا السؤال، يجب أن يكون لدينا معلومات كافية عن البيلاتس. سنوضح أيضًا ما تحتاج إلى معرفته إذا كنت تفكر في ممارسة البيلاتس كجزء من استراتيجية إنقاص الوزن.

ما هو البيلاتس؟

البيلاتس هو شكل من أشكال التمارين منخفضة التأثير التي تركز على تطوير قوة الجسم الأساسية والمرونة والتوازن. تم تطويره في أوائل القرن العشرين من قبل الألماني جوزيف بيلاتس، الذي كان يعتقد أن الصحة البدنية والعقلية مرتبطان ارتباطًا وثيقًا.

تتضمن تمارين البيلاتيس لفقدان الوزن سلسلة من الحركات والتمارين المصممة لتحسين قوة الجسم بشكل عام والتنسيق والوضعية. عادةً ما يتم أداء هذه التمارين على حصيرة أو باستخدام معدات بيلاتيس متخصصة، مثل جهاز الإصلاح أو الكاديلاك أو الكرسي.

[note text=’تركز البيلاتيس على الحركة الواعية والتنفس المتحكم فيه، وغالبًا ما يتم أداء التمارين بطريقة بطيئة ومدروسة. يمكن ممارسة البيلاتيس من قبل الأشخاص من جميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية، ويمكن تعديلها لتناسب الاحتياجات والقيود الفردية.”]

أنواع تمارين البيلاتيس

تطورت عدة أنواع من البيلاتيس على مر السنين. لكل نوع نهجه الفريد وتركيزه الخاص، وقد يستخدم معدات وأدوات مساعدة متخصصة. تشمل أنواع البيلاتيس الأكثر شيوعًا ما يلي:

البيلاتيس الكلاسيكي أو ’التقليدي‘:

تلتزم بشكل وثيق بالتمارين الأصلية والفلسفة التي طورها جوزيف بيلاتيس، وغالبًا ما تتضمن استخدام معدات بيلاتيس متخصصة، مثل جهاز الإصلاح، وكاديلاك، وكرسي ووندا.

بيلاتيس المعاصرة:

تطورت لتشمل تمارين وتقنيات جديدة، وقد تستخدم أدوات مساعدة مثل أشرطة المقاومة والكرات وأسطوانات الرغوة. غالبًا ما يركز هذا النوع من التمارين على أنماط الحركة الوظيفية والتعديلات لتناسب الاحتياجات والقيود الفردية.

بيلاتيس ستوت:

طورته مويرا ستوت-ميريتو وتركز على المبادئ التشريحية. تستخدم شكلاً معدلاً من التمارين الأصلية وغالبًا ما تستخدم أدوات ومعدات متخصصة، مثل كرة التوازن وجهاز الإصلاح، وقد تتضمن أشكالًا أخرى من التمارين، مثل تمارين القلب والقوة.

بيلاتيس وينسور:

طورته ماري وينسور وتركز على سلسلة من التمارين التي يتم أداؤها على حصيرة. غالبًا ما يتضمن هذا النوع من البيلاتيس حركات أسرع وقد يستخدم تعديلات لزيادة الشدة.

باور بيلاتيس:

يركز على القوة والتكييف البدني ويتضمن تمارين عالية الشدة وتدريبات مقاومة. غالبًا ما يستخدم أدوات مساعدة ومعدات متخصصة، مثل البرج وجهاز الإصلاح، وهو موجه للرياضيين وأولئك الذين يبحثون عن تمرين أكثر تحديًا.

مقالات ذات صلة: تمارين لفقدان دهون البطن

ما فوائد البيلاتيس؟

في الواقع، لا يُنظر إلى البيلاتيس عادةً على أنه تمرين عالي الكثافة مثل الجري أو رفع الأثقال، ولكن هل البيلاتيس مفيد لفقدان الوزن أيضًا؟ الإجابة هي نعم. يمكن أن يكون أداة فعالة ومفيدة لفقدان الوزن عندما يقترن بنمط حياة صحي، بما في ذلك اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وممارسة أنواع أخرى من التمارين مثل التمارين الهوائية وتمارين القوة.

• مصممة لتشغيل العضلات العميقة في منطقة الجذع، مما يساعد على تحسين تكوين الجسم بشكل عام وزيادة قوة العضلات.
• تساعد على بناء كتلة العضلات الخالية من الدهون.
• تتضمن حركات بطيئة ومحكومة تشغل العضلات العميقة في منطقة الجذع.
• يمكن أن تساعد على زيادة معدل الأيض أثناء الراحة.
• يمكن أن تؤدي إلى حرق السعرات الحرارية بشكل أكثر كفاءة، وبالتالي فقدان الوزن.
• يمكن أن تساعد أيضًا على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام.
• يزيد من المرونة، مما يسهل ممارسة أشكال أخرى من التمارين والحفاظ على نمط حياة نشط.
• يساعد على تقليل التوتر، الذي يمكن أن يكون عاملاً رئيسياً في زيادة الوزن وصعوبة فقدانه.
• يمكن أن يعزز الاسترخاء من خلال التنفس والحركة الواعية.
• يمكن أن يساعد في تنظيم مستويات الكورتيزول وتقليل استجابة الجسم للتوتر.
• يحسن تكوين الجسم بشكل عام من خلال استهداف مجموعات عضلية محددة وتحسين الوضع.

مقال ذو صلة: الجسم على شكل الكمثرى

ماذا تقول الأبحاث؟ هل البيلاتس فعالة؟

يمكن أن تساعد البيلاتس في تحسين تكوين الجسم بشكل عام من خلال استهداف مجموعات عضلية محددة وتحسين الوضع. يمكن أن يؤدي ذلك إلى مظهر أكثر تناسقًا وانسيابية وتحسين الثقة بالنفس بشكل عام. أخيرًا، إنها شكل من أشكال التمارين الرياضية التي يمكن لأشخاص من جميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية ممارستها. يمكن تعديلها لتناسب الاحتياجات والقيود الفردية، مما يجعلها خيارًا رائعًا لأي شخص يرغب في بدء أو مواصلة رحلة فقدان الوزن.

أجريت دراسات متعددة على البيلاتس لمعرفة ما إذا كان هذا النظام الفريد من التمارين فعالًا في إنقاص الوزن أم لا، وأثبتت جميعها أنه يمكن أن يكون خيارًا رائعًا للأشخاص الذين يعانون من السمنة والوزن الزائد والذين يرغبون في إنقاص بعض الوزن. على سبيل المثال، وجدت دراسة أجريت عام 2021 أن البيلاتس فعال في تقليل وزن الجسم ونسبة الدهون في الجسم لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة.

كما أفادت هذه الدراسة أن كلما طالت مدة ممارسة الفرد لتمارين البيلاتس، كانت النتائج أكثر أهمية. ومن المزايا الأخرى لهذا النوع من التمارين أنه لا يضع ضغطًا كبيرًا على المفاصل مقارنةً بأشكال التمارين الأخرى مثل الجري، مما قد يكون أمرًا هامًا للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين يزيد مؤشر كتلة الجسم لديهم عن 30.

محتوى مقترح: ما هي أفضل تمارين القلب؟

كم مرة يجب ممارسة تمارين البيلاتس لفقدان الوزن؟

نشرت مجلة Journal of Bodywork and Movement Therapies مراجعة قديمة لدراسات حول تأثيرات البيلاتس على تكوين الجسم، والتي أفادت أن ممارسة البيلاتس لمدة ستين دقيقة على الأقل وخمس مرات في الأسبوع لمدة شهر واحد هو أفضل طريقة لتحفيز تغييرات كبيرة في الجسم. ومع ذلك، فإن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة إلى الشديدة أكثر فعالية من البيلاتس، ويجب على كل فرد ممارسة التمارين الرياضية لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع.

أفضل تمارين البيلاتس لفقدان الوزن

على الرغم من أن البيلاتس لا يُعتبر عادةً من أفضل تمارين فقدان الوزن، وقد لا يكون أكثر أنواع التمارين فعالية لفقدان الوزن مقارنة بتمارين الكارديو عالية الكثافة، إلا أنه يمكن أن يكون عنصرًا مفيدًا في برنامج فقدان الوزن. كما يمكن أن يكون وسيلة فعالة لحرق السعرات الحرارية وبناء كتلة العضلات الخالية من الدهون وتحسين اللياقة البدنية بشكل عام. تشمل بعض أفضل تمارين البيلاتس التي يمكن أن تكون فعالة بشكل خاص لفقدان الوزن ما يلي:

• المائة

استلقِ على ظهرك مع رفع ساقيك ومدهما وذراعيك ممدودة نحو قدميك. ثم ارفع ذراعيك لأعلى ولأسفل مع التنفس بعمق، كرر هذه الحركة 100 مرة. تمرين المائة يشغل عضلات الجذع ويزيد من معدل ضربات القلب، مما يجعله رائعًا لحرق السعرات الحرارية.

• تمرين البيلاتس

ابدأ في وضع اللوح الخشبي، واخفض جسمك إلى الأرض مع إبقاء مرفقيك قريبين من جانبيك، ثم ادفع جسمك للخلف إلى وضع اللوح الخشبي. يمكن أن يساعد هذا التمرين في تقوية الصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس والعضلات الأساسية.

• اللوح

هي تمرين كلاسيكي يستهدف عضلات البطن والكتفين والذراعين. ابدأ في وضعية الضغط مع مد الذراعين وجسمك في خط مستقيم. حافظ على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة، مع التركيز على شد عضلات البطن والحفاظ على ثبات الجسم.

اقرأ المزيد: هل إنقاص الوزن مفيد لآلام الظهر؟ كيف يمكن أن يؤثر إنقاص الوزن على آلام الظهر؟

• تقاطع

استلقِ على ظهرك، وارفع ساقيك عن الأرض، وقم بلف الجزء العلوي من جسمك لتلامس مرفقك بالركبة المقابلة. يمكن أن يساعد في تقوية العضلات المائلة وتحسين ثبات عضلات البطن.

• اللف

استلقِ على ظهرك مع مد ذراعيك فوق رأسك ومد ساقيك. قم بلف جسمك ببطء وامد يديك نحو أصابع قدميك، ثم قم باللف للأسفل فقرة فقرة. يعمل هذا التمرين على عضلات البطن ويساعد على تحسين المرونة والحركة.

• التيزر

هو تمرين بيلاتيس متقدم يتضمن الجلوس مع مد الساقين ورفعهما عن الأرض. ثم مد الذراعين للأمام ورفع الجسم إلى شكل حرف V، مع الحفاظ على التوازن على عظام الجلوس. يعمل هذا التمرين على شد عضلات الجذع بالكامل ويتطلب قوة وثباتًا.

البيلاتيس والكارديو: فوائد الجمع بين أنواع التمارين لفقدان الوزن

يمكن أن يكون الجمع بين البيلاتس والكارديو طريقة فعالة لتحقيق أهداف إنقاص الوزن. البيلاتس هو تمرين منخفض التأثير يقوي العضلات ويركز على تحسين الوضع والمرونة والتوازن. يمكن أن يساعد في شد العضلات وزيادة قوة عضلات الجذع، مما يدعم جهود إنقاص الوزن من خلال تحسين مستويات اللياقة البدنية العامة وتقليل خطر الإصابة أثناء التمارين الأخرى.

من ناحية أخرى، تساعد التمارين القلبية الوعائية على حرق السعرات الحرارية وتحسين صحة القلب. وتشمل أنشطة مثل الجري وركوب الدراجات أو السباحة، والتي ترفع معدل ضربات القلب وتحافظ عليه مرتفعًا لفترة طويلة. تعتبر التمارين القلبية الوعائية مهمة لفقدان الوزن لأنها تحرق السعرات الحرارية أثناء التمرين وبعده، مما يعزز عملية التمثيل الغذائي ويدعم فقدان الدهون.

محتوى ذو صلة: يبحث معظمكم عن تمارين لفقدان دهون البطن، وفي هذا المقال شرحنا كيفية القيام بها وأي التمارين قد تكون أفضل لكم.

لذا توقف عن السؤال ”هل البيلاتس جيد لفقدان الوزن؟“. بالطبع! ومع ذلك، يمكن أن يكون الجمع بين البيلاتس والتمارين القلبية فعالًا بشكل خاص لفقدان الوزن لأنه يوفر نهجًا متوازنًا يستهدف كل من قوة العضلات واللياقة القلبية الوعائية. يمكن استخدام البيلاتس كتمرين إحماء أو تهدئة للتمارين القلبية، مما يساعد على منع الإصابة وتحسين المرونة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن استخدام البيلاتس لاستهداف مجموعات عضلية محددة مهمة للتمارين الهوائية، مثل عضلات البطن والأرداف، مما يحسن الأداء ويقلل من خطر الإصابة.

تمارين البيلاتس للمبتدئين للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة

يمكن أن تكون البيلاتس خيارًا رائعًا لممارسة الرياضة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة لأنها رياضة خفيفة ويمكن تعديلها بسهولة لتناسب مختلف مستويات اللياقة البدنية. فيما يلي بعض تمارين البيلاتس للمبتدئين التي يمكن أن تكون مفيدة لمن يبدأون:

إمالة الحوض:

استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك ووضع قدميك على الأرض. شد عضلات بطنك وقم بإمالة حوضك ببطء نحو سرتك، مع تسطيح أسفل ظهرك على الأرض. أرخِ وكرر.

دوائر الساق:

استلقِ على ظهرك مع مد ساقيك نحو السقف. قم بتدوير ساقيك ببطء في حركة دائرية، مع عمل دوائر صغيرة بقدميك. كرر في الاتجاه المعاكس.

الجسر:

استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك ووضع قدميك على الأرض. شد عضلات مؤخرتك وارفع وركيك نحو السقف، مع إبقاء قدميك وكتفيك على الأرض. استمر في هذا الوضع لبضع ثوان ثم أرخِ جسمك.

اللوح الجانبي المعدل:

استلقِ على جانبك مع مد ذراعك السفلي للخارج وثني ركبتيك. ارفع وركيك عن الأرض، بحيث تشكل خطًا مستقيمًا من رأسك إلى ركبتيك. استمر في هذا الوضع لبضع ثوان ثم أرخِ جسمك. كرر التمرين على الجانب الآخر.

تمرين الضغط المعدل:

ابدأ في وضعية الطاولة مع وضع يديك وركبتيك على الأرض. أنزل صدرك ببطء نحو الأرض مع إبقاء مرفقيك قريبين من جسمك. ادفع نفسك للخلف إلى وضعية البداية وكرر التمرين.

تذكر دائمًا أن تستمع إلى جسمك وتعدل التمارين حسب الحاجة. مع تقدمك، يمكنك زيادة شدة وصعوبة تمارين البيلاتس. من المهم أيضًا استشارة أخصائي رعاية صحية قبل البدء في أي برنامج تمارين جديد.

مقالات ذات صلة: أفضل تمارين لشد المؤخرة للنساء

البيلاتس لتقليل دهون البطن: تقوية عضلات الجذع وتحسين تكوين الجسم

يمكن أن تكون البيلاتس طريقة رائعة لبناء قوة الجذع، مما يساعد على تقليل دهون البطن وتحسين تكوين الجسم. فيما يلي بعض الطرق التي يمكن أن تساعد بها البيلاتس:

استهداف الجذع:

تم تصميم تمارين البيلاتس لاستهداف العضلات العميقة في الجذع، بما في ذلك العضلة البطنية المستعرضة، وهي العضلة التي تسحب السرة نحو العمود الفقري. يمكن أن يساعد تقوية هذه العضلات على تحسين الوضع، وتقليل آلام الظهر، وإضفاء مظهر أكثر تناسقًا على منطقة البطن.

تمارين لكامل الجسم:

تشمل العديد من تمارين البيلاتس مجموعات عضلية متعددة في وقت واحد، مما يوفر تمرينًا لكامل الجسم يمكن أن يساعد في حرق السعرات الحرارية وتعزيز فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعد البيلاتس في تحسين المرونة والحركة، مما يجعل أشكال التمرين الأخرى أكثر فعالية.

التواصل بين العقل والجسم:

تشجع البيلاتس على التواصل بين العقل والجسم، مما يساعد الأفراد على أن يصبحوا أكثر وعيًا بجسمهم وحركاته. يمكن أن يؤدي ذلك إلى عادات غذائية أكثر وعيًا وخيارات صحية أفضل بشكل عام، مما يساهم في فقدان الوزن وتحسين تكوين الجسم.

تتضمن بعض تمارين البيلاتيس الفعالة لاستهداف دهون البطن ما يلي:

• المائة
• تمديد الساق الواحدة
• التقاطع

تذكر دائمًا أن تستمع إلى جسمك وتعدل التمارين حسب الحاجة. من المهم أيضًا استشارة أخصائي رعاية صحية قبل البدء في أي برنامج تمارين جديد.

البيلاتيس للحفاظ على الوزن: استخدام التمارين لمنع استعادة الوزن

يمكن أن تكون البيلاتس طريقة فعالة للحفاظ على فقدان الوزن ومنع استعادته، لأنها توفر تمرينًا لكامل الجسم يمكن أن يساعد في زيادة قوة العضلات وتعزيز التمثيل الغذائي وتحسين مستويات اللياقة البدنية بشكل عام. لذا، فإن البيلاتس ليست جيدة لفقدان الوزن فحسب، بل تساعد أيضًا في بعض الجوانب الأخرى، مثل:

الحفاظ على قوة العضلات:

تم تصميم تمارين البيلاتس لتقوية العضلات وتقويتها، خاصة في منطقة البطن والوركين والساقين. من خلال الحفاظ على كتلة العضلات، يظل معدل الأيض في الجسم مرتفعًا، مما يساعد على منع زيادة الوزن مرة أخرى.

تحسين المرونة:

يمكن أن تساعد البيلاتس في تحسين المرونة والحركة، مما يجعل أشكال التمرين الأخرى أكثر فعالية. من خلال تحسين نطاق الحركة وتقليل تصلب العضلات، يمكن أن تساعد البيلاتس الأفراد على أداء تمارين أخرى بشكل أفضل وبكثافة أكبر، مما يؤدي إلى زيادة حرق السعرات الحرارية وتحسين الحفاظ على الوزن.

التواصل بين العقل والجسم:

تشجع البيلاتس على التواصل بين العقل والجسم، مما يساعد الأفراد على أن يصبحوا أكثر وعيًا بجسمهم وحركاته. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تمارين أكثر فعالية وخيارات صحية أفضل بشكل عام، مما يساهم في الحفاظ على الوزن وتحسين تكوين الجسم.

تتضمن بعض تمارين البيلاتس الفعالة للحفاظ على الوزن ما يلي:

تمرين البيلاتس للضغط:

ابدأ في وضع الضغط، مع وضع يديك مباشرة تحت كتفيك وساقيك ممدودة خلفك. أنزل جسمك نحو الأرض، مع الحفاظ على مرفقيك قريبين من جسمك. ادفع جسمك لأعلى وكرر التمرين.

اللوح الجانبي:

استلقِ على جانبك مع وضع ساعدك على الأرض وساقيك ممدودة بشكل مستقيم. ارفع الوركين عن الأرض، بحيث تشكل خطًا مستقيمًا من الرأس إلى القدمين. حافظ على هذا الوضع لأطول فترة ممكنة وكرر على الجانب الآخر.

سحب الساق:

ابدأ في وضعية اللوح الخشبي، مع وضع يديك مباشرة تحت كتفيك وساقيك ممدودة خلفك. ارفع إحدى ساقيك نحو السقف، ثم أنزلها نحو الأرض. كرر على الجانب الآخر.

مقالات ذات صلة: اليوغا لإنقاص الوزن

ملاحظات ختامية: البيلاتس لفقدان الوزن

البيلاتس وفقدان الوزن؟! يمكن أن يكون هذا النظام من التمارين وسيلة فعالة لدعم فقدان الوزن وتحسين تكوين الجسم. تم تصميم تمارين البيلاتس لتقوية العضلات وتقويتها، خاصة في منطقة البطن والوركين والساقين، مما يزيد من كتلة العضلات ويعزز عملية التمثيل الغذائي ويحرق المزيد من السعرات الحرارية. كما يمكن أن تحسن المرونة والحركة، مما يجعل أشكال التمارين الأخرى أكثر فعالية.

علاوة على ذلك، تشجع البيلاتس على التواصل بين العقل والجسم، مما يساعد الأفراد على أن يصبحوا أكثر وعيًا بأجسامهم وحركاتهم. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تمارين أكثر فعالية وخيارات صحية أفضل بشكل عام، مما يساهم في إنقاص الوزن وتحسين تكوين الجسم.

ومع ذلك، من المهم ملاحظة أن فقدان الوزن عملية معقدة تتضمن مجموعة من العوامل، بما في ذلك النظام الغذائي والتمارين الرياضية وعادات نمط الحياة. قد لا يكون البيلاتيس وحده كافياً لتحقيق فقدان وزن كبير، ومن المهم دمج أشكال أخرى من التمارين الرياضية وعادات الأكل الصحية لتحقيق أفضل النتائج. من المهم أيضاً استشارة أخصائي رعاية صحية قبل البدء في أي برنامج تمارين جديد، خاصة إذا كان لديك أي مخاوف أو قيود صحية.

تقدم Elegant Hoopoe، إحدى العيادات الصحية الرائدة في جميرا دبي، تقنيات متطورة وفريقًا من الخبراء وتاريخًا طويلًا في تقديم خدمات الرعاية الصحية في الشرق الأوسط، باستخدام علاجات فريدة من نوعها للتنحيف وفقدان الوزن وتشكيل الجسم في دبي. علاوة على ذلك، توفر عيادتنا أخصائيي تغذية ومدربين رياضيين وأخصائيي علم النفس الغذائي وموظفي دعم لمساعدتك في رحلتك.