نحت الساعة الرملية المثالية: تمارين واتباع نظام غذائي ونصائح حول الأناقة (فيديو)

يتم تصنيف أشكال أجسام النساء إلى فئات بناءً على شكلها ونسبها وخصائصها الفريدة. ومن بين هذه الأشكال يشتهر شكل جسم الساعة الرملية بنسبه المتوازنة وشكله وخصره المحدد. هل تساءلتِ يوماً ما الذي يجعل شكل الساعة الرملية شائعاً جداً وهل من الممكن تحويل جسمك إلى شكل الساعة الرملية؟ سنقوم في هذا المقال من موقع Elegant Hoopoe بشرح ميزات هذا النوع من الأجسام ونقدم لكِ بعض النصائح الخاصة بالتصميم إلى جانب الإرشادات لتحويل جسمك إلى هذا النوع من الأجسام.

معنى شكل الساعة الرملية

يُعتقد أن شكل الساعة الرملية للجسم الأنثوي هو أكثر أشكال الأجسام جاذبية لأنه يبرز المنحنيات في أكثر الأماكن جاذبية تقليدياً. ويمنح الفرق في القياسات بين الصدر الممتلئ والوركين الجسم على شكل الساعة الرملية تناسقًا طبيعيًا قويًا مرغوبًا في مجال الموضة والجمال. وفي المقابل، فإن شكل جسم الكمثرى الذي يتميز بوركين أعرض وجسم علوي أضيق هو الآخر مشهور بمنحنياته المميزة والجذابة.

كيف يبدو شكل جسم الساعة الرملية؟

لكل منا شخصيته الخاصة التي تنعكس في أشكالنا وأحجامنا المتنوعة! أشكال الجسم مثل رقاقات الثلج – لا يوجد اثنان متشابهان تمامًا. يمكن أن تساعدك معرفة شكل جسمك على اتخاذ خيارات الموضة التي تبرز أفضل ميزاتك.

والآن، فكري في شكل الساعة الرملية. تلك التي يكون الجزء العلوي والسفلي فيها متعرجاً مع وجود وسط ضيق ورمل يسير ببطء شديد من الأعلى إلى الأسفل. هذا هو بالضبط ما سمي به هذا النوع من الأجسام، شكل الساعة الرملية. وهو عبارة عن وجود انحناءات وخصر محدد تماماً وصدر بارز ووركين بنفس العرض تقريباً.

خصائص شكل جسم الساعة الرملية الطبيعي

يمكن التعرف على شكل الساعة الرملية من خلال التناسق المتوازن ومحيط الخصر المحدد بشكل جيد، مثل مارلين مونرو وبيونسيه اللتين تعتبران مثالين ممتازين لشكل جسم الساعة الرملية مع شكل جسم الساعة الرملية الذي حصلتا عليه مع محيط الخصر وبضع بوصات من الصدر والوركين.

أفضل خيارات الملابس لأجسام الساعة الرملية

عند اختيار ما ترتدينه لقوام الساعة الرملية، حاولي جذب الانتباه إلى محيط خصركِ عن طريق اختيار الأحزمة والقمصان الضيقة والفساتين الضيقة بشكل عام. الهدف الرئيسي مع شكل الساعة الرملية هو إبراز الجسم وليس إخفاءه. ومن الملابس الأخرى التي لا بد من اقتنائها لشكل جسم الساعة الرملية هي التنانير ذات الشكل A والسراويل ذات الخصر العالي.

أفضل الإكسسوارات لجسم الساعة الرملية

تتمتع الإكسسوارات بالقدرة على تغيير وإضفاء لمسة من الأناقة على أبسط الملابس. فهي السلاح السري في فن تنسيق الأزياء. ولإكمال الإطلالة، اختاري الأحزمة التي تناسب خصركِ بشكل مناسب، وبالتالي تبرز منحنياتك الطبيعية. إذا كنتِ تريدين أن تبدين متوازنة تمامًا، فإن المجوهرات البارزة ستفي بالغرض. ضعي قلادة ملفتة للنظر تكمل إطلالتك بالكامل وتكون محط أنظار الجميع.

كيف تحصلين على شكل الساعة الرملية؟

يوصى بالعمل على هذه المناطق التي من شأنها أن تقربك أكثر من شكل الساعة الرملية.

• تصغير محيط الخصر
• تنغيم الجزء العلوي من الجسم
• تعزيز عرض الورك

يمكنكِ تحسين منحنيات جسمك خطوة بخطوة من خلال ممارسة تمارين رياضية محددة وموجهة واتباع نظام غذائي صحي، وفي النهاية الحصول على شكل جسم الساعة الرملية.

1. تقليل حجم الخصر

كما ذكرنا عدة مرات في هذه المقالة، فإن أحد العناصر الرئيسية لقوام الساعة الرملية هو الخصر الضيق. عندما يتعلق الأمر بتقليل محيط الخصر، يجب أن تكون دهون الجسم في تلك المنطقة هي النقطة المحورية الأساسية. يمكن أن تؤدي تمارين القلب والأوعية الدموية بالإضافة إلى روتينك الرياضي إلى حرق السعرات الحرارية وتكون حافزاً لفقدان الدهون في جسمك بشكل عام . يمكن أن تكون بعض الأنشطة مثل الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة خيارات جيدة للتخلص من الوزن الزائد والحصول على محيط خصر جميل.

في حالة تمارين القلب والأوعية الدموية، يُنصح بإضافة بعض التمارين المستهدفة والمحددة للبطن. في الواقع، تعمل هذه التمارين على زيادة العضلات الأساسية التي تعطيك الوهم بخصر أصغر. يمكن استبدال التمارين الرياضية مثل تمارين الجرش، والتمرين اللوحي (بلانك)، والتمرين الروسي بتمارين أخرى لاستهداف عضلات البطن وجعل محيط الخصر أكثر تحديداً فيما بعد.

2. شد الوركين

لا شك أن الجزء السفلي من جسمك سيصبح أكثر انحناءً إذا بدأت بالتركيز على الوركين والأرداف في تمارينك. تركز هذه التمارين على الجزء السفلي من الجسم وستزيد من جمال الجزء السفلي من الجسم بالإضافة إلى أنها ستزيد من جماله ورياضيته. يمكنك تحقيق تأثير الساعة الرملية المرغوب فيه مع التركيز على شد العضلات حول هذه المناطق المحددة وتكييف العضلات المحيطة بها. إن إضافة تمارين القوة مثل تمارين القرفصاء والاندفاع والاندفاع ورفع الأثقال إلى روتينك سيكون بمثابة السحر.

جرّب رباط المقاومة لتعزيز تمارينك الرياضية. يمكن لهذه الأداة التدريبية البسيطة والضرورية في نفس الوقت أن تزيد من مقاومة العضلات مما سيساعدك على تطوير المزيد من القوة. يمكنك استخدام حزام المقاومة مع تمارين الورك لاستهداف جسمك للحصول على مظهر الساعة الرملية المنحوتة مع مرور الوقت.

3. شد الجزء العلوي من الجسم

عندما يتعلق الأمر بالحصول على قوام الساعة الرملية المرغوب فيه، من المهم أن تعتني بالجزء العلوي من جسمك بالإضافة إلى الخصر والوركين. يمكن أن تكون تمارين تقوية عضلات الكتفين والظهر مفيدة في الحصول على خصر أكثر رشاقة وبالتالي إعادة تصميم الجسم ليكون أكثر توازناً بشكل عام.

هناك بعض التمارين الخاصة بالجزء العلوي من جسمك والتي يمكن أن تكون بمثابة معجزة. فتمارين الضغط على الكتفين والرفع الجانبي والصفوف وتمارين السحب كلها تمارين رائعة تشغل عضلات الكتفين مباشرة وتساعدك على تحقيق الجزء العلوي من الجسم الذي يعمل بشكل جيد وأكثر رشاقة.

4. اتباع نظام غذائي صحي

في حال كان هدفك هو الحصول على قوام الساعة الرملية، فمن الأفضل أن تتذكر حقيقة أنه على الرغم من أن التمارين الرياضية لها العديد من المزايا لصحتك البدنية، إلا أنها ليست سوى جانب واحد من الجوانب. إن تنويع التمارين الرياضية باتباع نظام غذائي متوازن ومليء بالعناصر الغذائية والفيتامينات أمر بالغ الأهمية لتحقيق الأهداف المنشودة. هذا المزيج، بالإضافة إلى تشكيل الجسم، هو المسؤول عن الصحة العامة، مما يجعلك تشعرين بالرضا عن مظهرك. يمكن أن يساعدك دمج الخبز الأسمر في نظامك الغذائي على إنقاص الوزن بسبب محتواه العالي من الألياف، والذي يعزز الشعور بالشبع ويدعم صحة الجهاز الهضمي.

فكّر في الأطعمة الغنية بالمغذيات كطريقة مبتكرة لإدخال الفيتامينات والمعادن والمغذيات الكبيرة في وجباتك اليومية. يجب اختيار أفضل الأطعمة والمشروبات التي لا تحتوي على كميات كبيرة من السكر والمكونات الاصطناعية. إلى جانب ذلك، من المهم للغاية أن تراقب كمية المياه التي تتناولها حتى تتمكن من تلبية متطلبات كمية المياه اللازمة لجسمك وبالتالي الحفاظ على مستويات الترطيب المثلى.

5. الاتساق هو المفتاح

يتطلب الحصول على قوام الساعة الرملية بطبيعة الحال تفانيك وانتظامك في العمل. ينصحك المحترفون بضرورة اتباع روتين تمارين رياضية مستدامة وفعالة إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي. سيضمن ذلك نتائج طويلة الأمد.

وبجانب روتين التمارين الرياضية والنظام الغذائي المتناسق، يجب مراعاة وضع أهداف واقعية قابلة للتحقيق والقياس. ضع في اعتبارك أن كل شخص يمر برحلته الفريدة من نوعها ولا يمكن مقارنة نتائجك مع أي شخص آخر غيرك.

نصائح التغذية والنظام الغذائي لشكل الجسم على مدار الساعة

1. النظام الغذائي المتوازن مهم

لا يعني النظام الغذائي المتوازن أن يلتزم الشخص بالأنظمة الغذائية العصرية أو أن يحسب أطباقًا معينة أو مجموعات غذائية معينة تمامًا. فالنظام الغذائي المتوازن هو ممارسة إدخال أنواع مختلفة من الدهون الجيدة واللحوم الخالية من الدهون والخضروات والفواكه والحبوب الكاملة في الخطة الغذائية.

ابحث عن الخيارات الغنية بالبروتين مثل السمك أو الدجاج أو التوفو، وأضف الدهون الصحية إلى نظامك الغذائي مثل المكسرات والأفوكادو. بالإضافة إلى ذلك، لا تنسَ أن تضيف دائمًا الخضروات الورقية للحصول على المعادن والفيتامينات.

2. تمارين فعالة لنحت الخصر والوركين

الخبر السار هو أنه حتى لو كان شكل الجسم ونوعه يتحدد في الغالب بعواملنا الوراثية، إلا أنه لا يزال بإمكاننا تغيير شكل الجسم الذي نمتلكه وتغييره، وهناك العديد من التمارين التي يمكنك القيام بها لتشكيل جسمك ليصبح شكله كالساعة الرملية والحصول على النتائج المرجوة. ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن هذه التمارين لا يمكن أن تحقق لكِ كل ما تريدين في ليلة واحدة فقط وعليكِ أن تكوني منتظمة في القيام بها، لا تقلقي ستحصلين على شكل جسمك الذي تحلمين به في الوقت المناسب.

[cta_blogs type=’body-contouring’]

A. خصر أصغر من خلال التمارين الأساسية

إن تمارين البلانك والتمرينات الروسية وتمارين الدراجة الهوائية هي أفضل أصدقائك الجدد. ودّعي مقابض الحب المزعجة ورحّبي بخصر محدد بشكل جميل!

B. تمارين الوركين والألوية لوركين أكثر انحناءً

إن تمارين القرفصاء والاندفاع والاندفاع والاندفاع بالوركين ستساعدك على بناء تلك المنحنيات الخوخية.

C. تمارين تمارين القوة للتنحيف

تعتبر تمارين المقاومة جزءًا لا يتجزأ من روتينك الروتيني الذي سيساعدك في الحفاظ على جسمك المذهل. ركزي على التمارين الأكثر استهدافاً التي تعمل على تمرين عضلات وسط الجسم والكتفين والأرداف للحصول على قوام منحوت ومتناسق. انغمس في أداء تمارين البلانك والقرفصاء وضغط الكتفين للحصول على جسم متناسق ومتناسق ومظهر رائع والحفاظ عليه.

D. تمارين الكارديو الروتينية للحفاظ على التوازن

إن إيجاد التوازن المثالي أمر حيوي للحفاظ على شكل الساعة الرملية. يوصى بممارسة بعض تمارين الكارديو مرتين أسبوعياً على الأقل إذا كنتِ ترغبين في تحقيق هذا الهدف. فالانضمام إلى أنشطة مثل الرقص وركوب الدراجات والسباحة لا يجعلكِ أقوى فحسب، بل يجعلكِ أيضاً تبدين أجمل.

هل يمكنك الحصول على شكل جسم الساعة الرملية بطرق تنحيف الجسم؟

أصبحت طرق تنحيف الجسم أو طرق نحت الجسم شائعة في السنوات الأخيرة نظراً لحقيقة أن الناس يمكنهم تغيير شكل أجسامهم بشكل أسرع مما يمكنهم عادةً بممارسة التمارين الرياضية والنظام الغذائي. يمكن تصنيف أساليب تنحيف الجسم إلى قسمين؛ الأساليب غير الجراحية والجراحية.

يمكن أن يكون لعمليات تشكيل الجسم الجراحية مثل شفط الدهون التقليدية نتائج جذرية على الرغم من أنه لن يحصل جميع الأشخاص على قوام الساعة الرملية بعد الجراحة ولكن معظمهم سيكونون قريبين من هدفهم ويمكن تحقيق الباقي بالتمارين الرياضية والنظام الغذائي. من ناحية أخرى هناك أيضاً طرق غير جراحية لشد المؤخرة وتنحيف الجسم.

وقد اكتسبت عمليات تشكيل الجسم غير الجراحية، كخيار غير جراحي، شعبية خلال السنوات الأخيرة مما يجعلها خياراً أكثر أماناً. من ناحية أخرى، يجب أن تفهمي أن الالتزام بالعلاجات المذكورة سابقاً هو ما سيؤدي إلى النتائج المرجوة. واعتماداً على أهدافك الخاصة وشكل الجسم المطلوب، ستظهر التأثيرات الكاملة تدريجياً في غضون 3 إلى 6 أشهر.

يُعد مركز هوبو الجمالي الأنيق مركزاً متطوراً لنحت الجسم في دبي يقدم خدمات تشكيل الجسم غير الجراحية. يستخدم فريقنا من المتخصصين أحدث الأجهزة والتقنيات مثل العلاج الوريدي وتسريب الفيتامينات للتأكد من حصول عملائنا على النتائج المرجوة. اتصل بنا للحصول على مزيد من المعلومات حول إجراءاتنا.

اقرأ المزيد عن علاج فينوس للحصول على جسم الساعة الرملية

إيجابية الجسم من خلال قبول الذات

إن اختيار أن تكوني ساعة رملية يعني امتلاكك التام للانحناءات والانخفاضات التي هي نتيجة العملية الطبيعية لنمو الجسم والقدرة على حملها بطريقة عصرية. تذكري أن معيار الجمال لا يقتصر على شكل أو حجم معين للجسم. فالتنوع جذاب وكل منا يتمتع بشكل فريد من الجمال الجسدي.

شكل الساعة الرملية في عارضات أزياء المشاهير

من الرموز المعروفة إلى النجمات المعاصرات، هناك الكثير من النجمات اللاتي لا يخشين التباهي بشكل الساعة الرملية. استلهمي من هؤلاء النجمات الرائعات اللاتي تحسدهن كل امرأة في جميع أنحاء العالم على منحنيات أجسامهن الرائعة وتصاميمهن المبهرة.

الأخطاء الشائعة التي يجب تجنبها لأنواع أجسام الساعة الرملية

أخطاء الملابس المناسبة

ارتداء ملابس غير مناسبة هو خطأ كبير في الموضة بالنسبة لأجسام الساعة الرملية. اختاري القطع التي تناسبك جيداً وتبرز قوامك وشكل جسمك.

المبالغة في إبراز مناطق معينة

أثناء الحديث عن موضوع إبراز قوامكِ، يجب عليكِ الاعتدال وعدم تسليط الضوء على جزء واحد من جسمك. عندما يتعلق الأمر بالموضة، فإن الحفاظ على التوازن الصحيح أمر بالغ الأهمية. لا ترتدي الملابس التي تبرز منطقة الصدر أو الوركين، وبدلاً من ذلك، يجب أن ترتدي شيئاً يجعلك تبدين جميلة ككل.

العثور على الموضة المناسبة لشكل جسم الساعة الرملية

نصائح التصميم الشخصي لشكل جسم الساعة الرملية

اختاري الملابس التي تلائم جسمك بشكل كبير وتبرز خصرك. ومن الأمثلة على ذلك الفساتين الملفوفة والقمصان ذات الأحزمة والسراويل ذات الخصر العالي. اختاري التنانير ذات الخطوط المستقيمة والسترات المنظمة لإبراز منحنيات جسمك.

نصائح تسوق الملابس التي تلائم جسمك الرملية

إن العثور على الملابس التي تتناسب مع نوع جسمك وتبرز منحنيات جسمك هو الأولوية عند ارتداء الملابس. الخيار المفضل هو الخيار الفضفاض أو غير الضيق على الإطلاق. ومع ذلك، فإن الراحة هي القاعدة الأساسية! اكتشفي كيف يمكنكِ توفير المال على المدى الطويل من خلال الاستثمار في الملابس الراقية المصممة لتناسب شكل جسمك بشكل مثالي. احصلي على متعة تجربة أنواع مختلفة من الأزياء حتى تكتشفي تلك التي تشعك بالثقة والمريحة تماماً بالنسبة لكِ.

احتضني شكل جسمك الرَّملي الفريد من نوعه

بغض النظر عما إذا كنتِ تتباهين بجسمك في فستان يناسبك تماماً أو إذا كنتِ تقضين وقتك في صالة الألعاب الرياضية للحفاظ على رشاقتك، فمن الجيد أن تعترفي بقوام الساعة الرملية الجميل. من المؤكد أنه من المهم أن تتعلمي أن تحبي جسمك من خلال اكتشاف جمال أبعادك الطبيعية واختيار الملابس المناسبة التي تناسبك تماماً وتبرز منحنياتك الجميلة.