كيف تساعدك اليوغا على إنقاص الوزن؟ العلم وراء حرق الدهون وتعزيز التمثيل الغذائي
تساعد اليوغا في إنقاص الوزن من خلال:
- حرق السعرات الحرارية – تزيد الأنماط الديناميكية مثل Vinyasa و Ashtanga من معدل ضربات القلب واستهلاك الطاقة.
- تحفيز التمثيل الغذائي – تحفز بعض الوضعيات الهضم وتحسن تدفق الدم وتعزز وظيفة الغدة الدرقية.
- بناء العضلات الخالية من الدهون – تشغل الوضعيات التي تعتمد على القوة مجموعات عضلية متعددة، مما يزيد من حرق السعرات الحرارية أثناء الراحة.
- تقليل التوتر والأكل العاطفي – يقلل اليقظة والاسترخاء من مستويات الكورتيزول، مما يحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام ويعزز عادات الأكل الصحية.
على الرغم من أن اليوغا قد لا تحرق الدهون بسرعة مثل التمارين عالية الكثافة، إلا أن فوائدها الشاملة تجعلها أداة مستدامة وطويلة الأمد لإدارة الوزن.
عندما يفكر الناس في اليوغا، فإنهم يفكرون في الغالب في المرونة والتأمل. لهذا السبب، لا يعتبر الكثير من الأشخاص الذين يمارسون الرياضة للحفاظ على لياقتهم البدنية اليوغا خيارًا للياقة البدنية (وأنا أشير هنا إلى أولئك الذين يرغبون في إنقاص وزنهم بسرعة). ولكن هل اليوغا مفيدة لإنقاص الوزن؟ إذا كانت الإجابة نعم، فكيف تساعدك اليوغا على إنقاص الوزن؟
الإجابة السريعة هي نعم، اليوغا تساعدك على حرق الدهون أيضًا. أثناء القيام بوضعيات ديناميكية، تحرق اليوغا السعرات الحرارية، وتبني العضلات لتسريع عملية التمثيل الغذائي، وتقلل من التوتر ومستويات الكورتيزول لوقف الأكل العاطفي، وتحسن الهضم، وتشجع على الأكل المدروس.
إن دمج اليوغا في روتينك اليومي هو طريقة كاملة لإنقاص الوزن لأنها تجمع بين التمارين البدنية والصحة العقلية. دعنا نصف لك كيف يمكن لهذه النشاط الشائع أن يساعدك على تقليل الوزن وتحقيق الجسم والعقل المثاليين.
إخلاء المسؤولية:
قد تساعد اليوغا أشخاصًا مختلفين على فقدان الوزن بمعدلات مختلفة. من الضروري التحدث مباشرة مع الأطباء (أخصائيي التغذية) أو المدربين الرياضيين. بالنسبة للبعض، خاصة أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن بسرعة، قد لا تساعدهم اليوغا على إنقاص الوزن بنفس القدر الذي تساعدهم عليه أنواع التمارين الأخرى مثل الجري والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. لذلك، إذا كنت ترغب في إنقاص الكثير من الوزن عدة مرات، ففكر في ممارسة تمارين أخرى.
كيف تساعدك اليوغا على إنقاص الوزن؟
هل يمكنني إنقاص وزني باليوغا؟ نجيب على هذا السؤال مباشرة في القسم السابق. تذكر أن بعض الأشخاص فقط يفقدون الوزن فورًا بعد بدء ممارسة اليوغا (على سبيل المثال، لا تتوقع إنقاص وزنك في شهر واحد فقط من ممارسة اليوغا). ولكن إذا مارستها كل يوم لمدة ثلاثة إلى أربعة أشهر على الأقل، فستبدأ في رؤية النتائج. حان الوقت الآن لتفاصيل حول موضوع مثير: كيفية ممارسة اليوغا لإنقاص الوزن!
1. حرق السعرات الحرارية باليوغا
أولاً، عليك أن تعرف أن اليوغا تساعدك على حرق السعرات الحرارية بسرعة أقل من التمارين الأخرى! على سبيل المثال، يمكن أن تساعدك اليوغا على إنقاص الوزن، ولكن عادةً لا تكون بنفس فعالية الأنشطة الأكثر كثافة مثل الجري أو التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT).
بعض أنواع اليوغا، مثل Vinyasa و Ashtanga، أكثر كثافة، ويمكن أن تساعدك على حرق سعرات حرارية أكثر. هذه التمارين تجعلك تتحرك طوال الوقت، مثل التمارين الرياضية، ويمكن أن تسرع معدل ضربات القلب، مما يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية وبناء العضلات.
ولكن، كما ذكرنا سابقًا، تتمتع اليوغا بفوائد قد لا توفرها أنواع التمارين الأخرى. على سبيل المثال، يمكن أن تجعلك أكثر مرونة وأقل توترًا وأكثر وعيًا بنفسك. يمكن أن تساعدك هذه المزايا على إنقاص الوزن بشكل غريب من خلال تحسين طريقة تناولك للطعام وتقليل عدد المرات التي تأكل فيها عندما تكون مستاءً.
2. تساعدك اليوغا على تحسين معدل الأيض
نوضح لك كيف تساعد اليوغا جسمك على تحسين عملية الأيض.
- تحسين الهضم: تحسن اليوغا وظيفة المعدة والأمعاء، ويحرق جسمك السعرات الحرارية بشكل أسرع.
- تحسين تدفق الدم: يؤدي التنفس العميق والبطيء أثناء ممارسة اليوغا إلى فتح الشرايين، مما يعزز الأكسجة وتدفق الدم، مما يساعد الجسم على العمل بشكل أسرع.
- تحفيز وظيفة الغدد: تضغط أوضاع اليوغا على الجسم وتمدده وتحركه، مما يؤدي إلى تدليك الأعضاء والغدد. وهذا يجعل الغدة الدرقية تفرز هرمون الثيروكسين، الذي له تأثير مباشر على التمثيل الغذائي في الجسم.
- بناء العضلات: تعمل اليوغا على مجموعات العضلات الكبيرة والصغيرة على حد سواء، وبالتالي تزيد من كتلة العضلات الخالية من الدهون. زيادة العضلات تزيد من معدل الأيض عن طريق حرق المزيد من السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة.
يمكن أن تساعدك بعض أوضاع اليوغا على تحسين التمثيل الغذائي للتحكم في وزنك؛ فيما يلي بعض الأمثلة عليها:
أوضاع يوغا محددة تعزز التمثيل الغذائي
- سوريا ناماسكار (تحية الشمس): تتكون من 12 وضعية تسمى سوريا ناماسكارا وهي رائعة لتسريع التمثيل الغذائي. تحصل على تدفق دم أكثر، وتصبح عضلاتك أقوى، ويبقى سكر الدم تحت السيطرة.
- سارفانجاسانا (وقفة الكتف): تُعرف هذه الوضعية باسم ”ملكة جميع الأسانات“، وهي تحسن تدفق الدم إلى الجزء العلوي من الجسم والغدة الدرقية التي تتحكم في التمثيل الغذائي.
- بناء العضلات والقوة وضعية الجمل (أوستراسانا): تساعد هذه الوضعية على تحسين وظيفة الغدة الدرقية، وبما أن الغدة الدرقية تنتج هرمونات تنظم التمثيل الغذائي، فإنها تساعد جسمك على العمل بكفاءة أكبر.
- شالاباسانا (وضعية الجراد): تقوي هذه الوضعية عضلات الظهر والعضلات الأساسية، مما يساعد على تسريع حركات الجسم والتمثيل الغذائي بشكل عام.
- سيتو باندهاسانا (وضعية الجسر): يمكن أن تساعد وضعية الجسر على الهضم وتحفيز الغدة الدرقية، مما يساعد على تعزيز التمثيل الغذائي.
- تريكوناسانا (وضعية المثلث): وضعية المثلث هي إحدى أوضاع اليوغا القوية التي تشغل مجموعات عضلية متعددة. فهي تنشط مجموعات عضلية مختلفة، مما يساعدك على بناء عضلات خالية من الدهون وزيادة معدل الأيض.
يمكن أن يؤدي إضافة هذه الحركات إلى روتين اليوغا المعتاد إلى تسريع عملية الأيض. على الرغم من أن اليوغا مفيدة لك، إلا أنها لا ينبغي أن تكون نشاطك الوحيد. من المهم دائمًا إيلاء الاهتمام الكافي لممارسة اليوغا إذا كنت مبتدئًا أو تعاني من مشكلة صحية معينة.
مقال ذو صلة: أفضل التمارين لفقدان الوزن
3. بناء العضلات مع اليوغا والحفاظ على قوتها.
لا تنس هذا؛ اليوغا طريقة رائعة لبناء القوة وتقوية العضلات. قد لا تزيد من حجمك مثل التمارين التقليدية، ولكنها يمكن أن تجعلك أقوى بطرق مختلفة، بما في ذلك:
- يمكن أن تؤدي حركات اليوغا التي تستمر لفترة طويلة باستخدام وزن جسمك فقط إلى تقوية عضلاتك بمرور الوقت. يحدث هذا لأنك تتحدى عضلاتك دائمًا، مما يقويها.
- تشغيل العضلات: تعمل العديد من حركات اليوغا على أكثر من مجموعة عضلية واحدة في وقت واحد، مما يساعد على بناء القوة في جميع أنحاء الجسم. إليك بعض أوضاع اليوغا التي يمكن أن تساعدك على تقوية عضلاتك.
- الانقباضات المتساوية: البقاء في نفس الوضعية لفترة طويلة يمكن أن يقوي العضلات ويطيل عمرها.
أفضل وضعية لبناء العضلات في اليوغا
- Chaturanga Dandasana (وضعية العصا بأربعة أطراف): Chaturanga Dandasana تقوي كتفيك وعضلات جذعك.
- Dhanurasana (وضعية القوس): وضعية القوس، أو Dhanurasana، تعمل على الوركين وأعلى الظهر والفخذين والكتفين والصدر.
- وضعيات المحارب: ستقوي ركبتيك ووركيك وعضلات جذعك.
- وضع اللوح الخشبي: وضع اللوح الخشبي يقوي عضلات جذعك وذراعيك وكتفيك.
- وضع الكلب الموجه لأسفل: أثناء القيام بوضع الكلب الموجه لأسفل، ستقوي ذراعيك وكتفيك وظهرك.
مقالات ذات صلة: تمارين لفقدان دهون البطن
4. تساعد اليوغا على تقليل التوتر والأكل العاطفي وتحسين الهضم
جزء كبير من اليوغا هو تقليل التوتر، مما يساعدك على تناول طعام أفضل عن طريق خفض مستويات الكورتيزول ومنعك من الأكل عندما تكون حزينًا. كما أن بعض أوضاع اليوغا تساعد على الهضم، مما يعني أنها تسهل على جسمك تكسير الطعام والتخلص منه، وهو أحد العوامل الأكثر أهمية في إدارة وزنك (يمكن أن يؤدي سوء الهضم إلى زيادة الوزن).
تغير اليوغا أيضًا طريقة تفكيرك وتشجعك على الوعي، مما يساعدك على اتخاذ خيارات غذائية أفضل وفهم إشارات الجوع والشبع. ونتيجة لذلك، يمكنك إنقاص الوزن بشكل فعال. تعمل جميع فوائد اليوغا هذه معًا لتجعل اليوغا طريقة كاملة لإنقاص الوزن (بشكل لا يصدق).
مقالات ذات صلة: أفضل تمارين القلب لفقدان الوزن
فوائد اليوغا لإنقاص الوزن:
دعونا نقارن بين اليوغا والتدريب التقليدي لتحقيق أهداف إنقاص الوزن وحرق الدهون من خلال الممارسة المطلوبة.
كما ذكرنا أعلاه، إنقاص الوزن أمر شخصي للغاية ويعتمد على العديد من العوامل، مثل النظام الغذائي (على سبيل المثال حمية دوكان) والتمثيل الغذائي والتفضيلات الشخصية. على الرغم من أن اليوغا قد لا تفيدك بسرعة مثل بعض التمارين عالية الكثافة، إلا أنها يمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص لبعض الأشخاص، مثل:
- المبتدئون وكبار السن: يمكن لأي شخص من أي عمر أو مستوى لياقة بدنية ممارسة اليوغا، مما يجعلها نقطة انطلاق جيدة للأشخاص الجدد على ممارسة الرياضة أو الذين يعانون من مشاكل في المفاصل.
- الالتزام على المدى الطويل: اليوغا هي خيار لطيف ولكنه فعال للتمارين عالية الكثافة التي يمكن الاستمرار فيها لفترة طويلة من قبل الأشخاص الذين يجدونها صعبة أو مستحيلة.
- تقليل التوتر: يمكن أن يكون تركيز اليوغا على الوعي الذاتي والاسترخاء مفيدًا جدًا للأشخاص الذين يزداد وزنهم بسبب التوتر والأكل العاطفي.
اليوغا مقابل التدريب التقليدي لفقدان الوزن:
يمكن أن يساعدك التركيز على الفرق بين اليوغا وحرق الدهون وفقدان الوزن التقليدي في اختيار أسلوب ممارسة الروتين الذي يناسب جسمك وعقلك الصحي. من خلال قراءة النقطة أدناه، يمكنك توضيح ما تريده بالضبط!
- التركيز والفوائد
- اليوغا
- تجمع اليوغا بين الصحة العاطفية والعقلية والبدنية في نهج شامل.
- تركز على تمارين الإطالة والتوازن لتحسين مرونتك وتوازنك.
- تشمل التأمل للترفيه وتمارين التنفس التي تساعد على تقليل التوتر.
- تساعدك على أن تكون واعياً وتربط بين عقلك وجسمك.
- التدريب التقليدي
- تعتمد القوة والقدرة على التحمل على تطوير صحة القلب والأوعية الدموية والعضلات.
- عادةً ما تحرق سعرات حرارية أكثر في فترة زمنية أقصر.
- يشمل التدريب عالي الكثافة رفع الأثقال والركض و HIIT.
- غالبًا ما يستهدف أهدافًا لياقية معينة، مثل بناء العضلات أو فقدان الدهون.
- التأثير الجسدي
- اليوغا
- تأثير منخفض: اليوغا شيء يمكن لأي شخص ممارسته.
- تحسن المرونة من خلال توسيع نطاق الحركة وحالة المفاصل.
- تقوي العديد من الوضعيات عضلات الجذع.
- التدريب التقليدي
- قد تؤدي التمارين عالية التأثير بشكل استثنائي إلى إجهاد المفاصل.
- مثالية لزيادة قوة العضلات ونموها.
- مثالية لزيادة مستويات اللياقة القلبية الوعائية التي تسبب صحة القلب.
- الصحة العقلية والعاطفية
- اليوغا:
- تقلل اليوغا من القلق من خلال التحكم في التنفس والتأمل.
- تساعد على الهدوء وتركيز الأفكار، مما يعزز الوضوح الذهني.
- يمكن أن يساعد التوازن العاطفي في علاج الاكتئاب والقلق.
- التدريب التقليدي:
- يمكن أن تعزز التمارين عالية الكثافة الطاقة والمزاج.
- إحدى طرق التخلص من التوتر هي العمل البدني.
- الانضباط الذهني يمنح الإرادة والعزيمة.
وبالتالي، تقدم اليوغا نهجًا مميزًا للمساعدة في بناء العضلات وفقدان الوزن. وهي فعالة مع التمارين عالية الكثافة والتدريب التقليدي على القوة (نعني، للحصول على تأثير قوي، اجمع بين فوائد اليوغا والتمارين الأخرى).
إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك وتحسين صحتك، فإن اليوغا والتمارين عالية الكثافة وبرنامج تدريب القوة سيساعدك على تحقيق أهدافك في الوزن. كما يمكنك في Elegant Hoopoe تحقيق أهدافك في بناء العضلات بدون جراحة (نحن شريكك في بناء العضلات بلا جراحة).
