غاركينيا كامبوغيا لفقدان الوزن: الفوائد والآثار الجانبية والجرعة الموصى بها

تناول مكملات غذائية مختلفة لإنقاص الوزن أمر شائع بين أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن، خاصةً إذا كانوا يرغبون في التخلص من الدهون العنيدة في فترة زمنية أقصر. هناك الآلاف من المكملات الغذائية التي يتم الإعلان عنها كل يوم، وغارسينيا كامبوغيا هي واحدة منها، ولكن هل غارسينيا كامبوغيا فعالة؟ هل يمكنها بالفعل مساعدتك في إنقاص الوزن؟

في هذه المقالة، سوف نغطي جميع جوانب غاركينيا كامبوغيا لفقدان الوزن ونشرح كيف ستساعدك على فقدان الدهون بشكل أكثر كفاءة، بالإضافة إلى الآثار الجانبية لغاركينيا كامبوغيا.

ما هي غاركينيا كامبوغيا؟

غاركينيا كامبوغيا، أو تمر هندي مالابار، هي فاكهة استوائية اكتسبت شعبية بسبب ادعاءات فعاليتها في إنقاص الوزن. يقال أن هذه الفاكهة يمكن أن تمنع عملية إنتاج الخلايا الدهنية مع تقليل الشهية.

تحتوي قشرة الفاكهة على نوع معين من الأحماض يعرف باسم حمض الهيدروكسي سيتريك، والذي يعتقد أنه مسؤول عن تأثيرها في إنقاص الوزن. عادة ما يتم تناول الفاكهة عن طريق الطهي بدلاً من تناولها نيئة. هناك أيضًا مكملات غذائية أخرى مصنوعة من مستخلصات قشرة غاركينيا كامبوغيا التي تحتوي على كميات عالية من حمض الهيدروكسي سيتريك، والتي أثبتت فعاليتها في إنقاص الوزن.

هل غاركينيا كامبوغيا فعالة في إنقاص الوزن؟

أجرى العديد من الباحثين دراسات حول خصائص هذه الفاكهة وغيرها من المكملات الغذائية التي تحتوي على مستخلصاتها في إنقاص الوزن. ومع ذلك، تظهر معظم الدراسات أنه لا يوجد لها تأثير ملحوظ على إنقاص الوزن.

ما هي بعض الأدوية الشائعة لإنقاص الوزن؟

وقد خلصت الدراسات إلى أن غاركينيا كامبوغيا يمكن أن تؤدي في المتوسط إلى فقدان ما يقرب من 2 رطل من الوزن بعد فترة تتراوح من 2 إلى 12 أسبوعًا. على النقيض من ذلك، لم تجد بعض الدراسات أي دليل يربط غاركينيا كامبوغيا بفقدان الوزن. على سبيل المثال، لم تجد دراسة شملت أكبر عدد من المشاركين – 135 شخصًا – أي فرق بين أولئك الذين تناولوا غاركينيا كامبوغيا وأولئك الذين لم يتناولوها.

لذا، فإن البيانات المتعلقة بآثار جارسينيا كامبوجيا على فقدان الوزن متضاربة، وحتى إذا كان بإمكانها مساعدتك على إنقاص بعض الوزن، فلن يكون ذلك ملحوظًا كما هو متوقع.

كيف تعمل جارسينيا كامبوجيا؟

الخاصية الأولى للإجابة على سؤال هل تعمل غاركينيا كامبوغيا هي تقليل الشهية. تظهر الدراسات التي أجريت على كل من الرجال والجرذان أن المشاركين يميلون إلى تناول كميات أقل من الطعام بعد تناول المكمل الغذائي. الآلية ليست واضحة بعد، ولكن يقال أن المكونات النشطة في الفاكهة والمكملات الغذائية الأخرى التي تحتوي على موادها يمكن أن تزيد من السيروتونين في الدماغ، والسيروتونين يؤثر على الشهية. في المقابل، هناك دراسات أخرى تشير إلى عدم وجود تأثير على الشهية.

هناك ادعاء آخر جعل غاركينيا كامبوغيا شائعة بين الناس، وهو أنها يمكن أن توقف عملية تخزين الدهون وتكوين الخلايا الدهنية. يُعتقد أن هذه الفاكهة يمكن أن تؤثر على الدهون في مجرى الدم وإنتاج الأحماض الدهنية الجديدة.

تظهر بعض الأبحاث التي أجريت على كل من البشر والجرذان أن غاركينيا كامبوغيا قد تقلل من ارتفاع مستوى الدهون في الدم وتقلل أيضًا من الإجهاد التأكسدي في الجسم — المصدر: Healthline. في إحدى الدراسات، أفيد أنه قد يقلل حتى من تراكم الدهون في البطن لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.

أظهرت دراسة سريرية أخرى أن الأشخاص البدناء الذين تناولوا 2800 ملغ من غاركينيا كامبوغيا يوميًا لمدة شهرين أظهروا تحسنًا في العديد من عوامل الخطر المرتبطة بالأمراض.

مستويات الكوليسترول الكلي: انخفاض بنسبة 6.3

مستويات الكوليسترول الضار LDL: انخفاض بنسبة 12.3

مستويات الكوليسترول الجيد HDL: ارتفاع بنسبة 10.7

الدهون الثلاثية في الدم: أقل بنسبة 8.6

مستقلبات الدهون: زيادة في إفرازها في البول بنسبة 125-258

يقال إن غاركينيا كامبوغيا تمنع إنزيمًا يسمى سيترات ليز، مما يؤدي في النهاية إلى تقليل إنتاج الدهون.

فوائد غاركينيا كامبوغيا

على الرغم من قلة الأدلة التي تثبت فعالية غاركينيا كامبوغيا في إنقاص الوزن، إلا أنها لا تزال تتمتع ببعض الفوائد الصحية. على سبيل المثال، أظهرت دراسات متعددة أجريت على الحيوانات أن هذه الفاكهة يمكن أن تخفض مستويات الأنسولين واللبتين، كما تقلل الالتهابات. ومن الفوائد الصحية الأخرى المرتبطة بغاركينيا كامبوغيا ما يلي

• التحكم في مستوى السكر في الدم
• زيادة حساسية الأنسولين
• تقوية الجهاز الهضمي
• الحماية من قرحة المعدة
• تخفيف مشاكل المفاصل

لاحظ أن هذه الآثار تحتاج إلى مزيد من الدراسة على البشر.

فيما يتعلق بالسلامة، أثبتت غاركينيا كامبوغيا أنها آمنة في جميع الدراسات تقريبًا. ومع ذلك، يجب أن تعلم أن المكملات الغذائية لا تخضع لرقابة إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) ولا تمر بعملية التنظيم مثل الأدوية والمكملات الغذائية الأخرى. أقل ما يمكنك فعله هو شراء المكملات الغذائية من مصنع موثوق وموثوق.

آثار جانبية لغاركينيا كامبوغيا

فيما يتعلق بالآثار الجانبية لغاركينيا كامبوغيا، أبلغ الناس عن المشاكل التالية:

• أعراض هضمية
• صداع
• طفح جلدي

ومع ذلك، أشارت بعض الدراسات إلى آثار جانبية أكثر خطورة.

تشير الأبحاث التي أجريت على الحيوانات إلى أن تناول غاركينيا كامبوغيا بكميات تزيد عن الجرعة الموصى بها يمكن أن يؤدي إلى ضمور الخصيتين أو تقلصهما. إلى جانب ذلك، أظهرت الدراسات التي أجريت على الفئران أنه يمكن أن يكون له أيضًا تأثير سلبي على إنتاج الحيوانات المنوية.

هناك أيضًا تقرير واحد عن امرأة أصيبت بتسمم السيروتونين بسبب تناول غاركينيا كامبوغيا أثناء تناولها أدوية مضادة للاكتئاب. كما تم الإبلاغ عن فشل الكبد أو تلف الكبد لدى بعض الأشخاص. بشكل عام، يعتبر تناول غاركينيا كامبوغيا آمنًا؛ ومع ذلك، إذا كان الفرد يتناول أدوية معينة ويواجه مشكلة صحية معينة، فيجب عليه استشارة الطبيب قبل تناول غاركينيا كامبوغيا.

الجرعة الموصى بها من غاركينيا كامبوغيا

هناك أنواع مختلفة من مكملات غاركينيا كامبوغيا، وكل منها يأتي بجرعة مختلفة. كما ذكرنا سابقًا، يوصى بشدة بشراء هذا المكمل من مزود معروف. كما يجب أن يحتوي على ما بين 50 و 60 في المائة من حمض الهيدروكسي سيتريك (HCA). بشكل عام، يُقال أن الجرعة المثلى هي 500 ملغ قبل كل وجبة وثلاث مرات في اليوم، بحيث يصل إجمالي الجرعة اليومية إلى 1500 ملغ.