فقدان البوصات مقابل فقدان الوزن: أفضل طريقة لقياس لياقتك البدنية

إن فقدان الوزن أو (فقدان البوصات) له العديد من الفوائد، ومن بينها الحصول على قوام رشيق. عندما يفكر الناس في فقدان الوزن، قد يكون هناك عدة أسباب وراء قرارهم. قد يكونون يبحثون عن فوائد صحية مثل تحسين صحة القلب والأوعية الدموية أو صحة مفاصل الركبة. ولكن أحد الأسباب الأكثر شيوعًا للتفكير في فقدان الوزن هو الحصول على قوام أفضل وملاءمة ملابسنا المفضلة بشكل أفضل.

لكن جسم الإنسان معقد، وهناك أوقات يزن فيها الشخص نفسه بعد فترة ويكتشف أنه لم يفقد أي وزن على الرغم من ممارسته للتمارين الرياضية أو اتباعه لنظام غذائي لإنقاص الوزن، والأغرب من ذلك هو أنه على الرغم من عدم فقدان الوزن، فإنه لا يزال يزداد لياقة ويقل حجمه.

مقال ذو صلة: ما هي الأطعمة التي تساعد على شد الجلد بعد فقدان الوزن؟

يحدث هذا لعدة أسباب ويُشار إليه باسم فقدان البوصات في رحلة فقدان الوزن. وما لا يعرفه معظم الناس هو أنهم في الواقع يسعون إلى فقدان البوصات بدلاً من فقدان الوزن، لأن فقدان الوزن لا يعني دائمًا الحصول على شكل جسم أفضل. وإذا بقيت معنا، فسوف نتمكن من إخبارك بالمزيد عن الفرق بين فقدان البوصات وفقدان الوزن، وهو أمر غير معروف لمعظم الناس. في هذا المقال، سوف نتعمق في فقدان البوصات مقابل فقدان الوزن: الاختلافات الرئيسية وكيف تؤثر على رحلة لياقتك البدنية. تابعنا.

فقدان البوصات مقابل فقدان الوزن: ما الفرق؟

لنبدأ النقاش حول فقدان البوصات مقابل فقدان الوزن. عندما يتحدث الناس عن فقدان الوزن مقابل فقدان البوصات، فمن الشائع أنهم لا يعرفون الفرق بينهما، لكنهم قد واجهوا كلاهما عدة مرات في حياتهم. في بعض الأحيان، يواجه الناس عقبة معينة في رحلة فقدان الوزن، ويكتشفون فجأة أنه على الرغم من التزامهم بروتينهم المعتاد، فإنهم غير قادرين على فقدان المزيد من الوزن.

قد يقلل هذا من حماس البعض، ولكن أولئك الذين يعرفون بالفعل هذه المرحلة سيستمرون في المضي قدمًا، لأنهم يدركون أنهم في مرحلة بناء العضلات، وإذا حولوا انتباههم إلى حجمهم بدلاً من وزنهم، فسوف يرون أنهم في مرحلة فقدان البوصات وليس فقدان الوزن.

تتضمن جميع الطرق الفعالة للحصول على قوام رشيق ممارسة بعض التمارين الرياضية مع التركيز على تناول كمية كافية من البروتين في النظام الغذائي. وهذا يعني أنه مع مرور الوقت، ومع تسارع عملية التمثيل الغذائي في الجسم أثناء ممارسة التمارين الرياضية، يضطر الجسم إلى حرق الدهون الزائدة وتفكيك الأنسجة العضلية. وتتمثل دور البروتين في نظامنا الغذائي في ضمان نمو الأنسجة العضلية بشكل أقوى.

مقال ذو صلة: تحول الجسم في 12 أسبوعًا في دبي

معنى فقدان البوصات

في مرحلة معينة من رحلتنا لتحقيق شكل أفضل للجسم، تتغير نسب الدهون والعضلات وتكوين الجسم، وإذا استخدمنا الميزان فقط لوزن أنفسنا، فسيبدو أن جهودنا لا تؤتي ثمارها، ولكن الحقيقة مختلفة وقد نكون فقدنا بعض السنتيمترات فقط. نظرًا لأن العضلات أكثر كثافة من الدهون، فإنها تبدو أصغر بكثير من نفس الوزن من الدهون.

أسباب فقدان الوزن: هل يجب أن تثق في الأرقام على الميزان؟

بعد فهم بعض الاختلافات بين فقدان الوزن وفقدان البوصات، قد ندرك أن استخدام الميزان قد يكون أفضل من لا شيء كطريقة كلاسيكية لقياس جهودنا في فقدان الدهون، ولكن من الأفضل استخدام شريط قياس أو بعض الأدوات الأخرى لفهم تأثيرات عملنا الشاق بشكل أفضل.

لفهم الفرق بين فقدان الوزن وفقدان البوصات بشكل أفضل، يجب أن نعرف المزيد عن كيفية حدوث فقدان الوزن. يمكن أن يحدث فقدان الوزن وزيادته لعدة أسباب مختلفة:

سبب تغير الوزن الوصف

انخفاض أو زيادة الخلايا الدهنية يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية أو النظام الغذائي أو الجوع أو المرض إلى تغيرات في الدهون والخلايا الأخرى في الجسم.

تغيرات محتوى الماء يتكون الجسم من حوالي 70٪ من الماء؛ يمكن أن يؤثر الجفاف أو التغيرات في كمية الماء التي يتناولها الجسم على وزن الجسم، وغالبًا ما يُنظر إلى ذلك على أنه وزن الماء.

التغيرات الهرمونية والدورات الشهرية يمكن أن تؤثر التقلبات الهرمونية، بما في ذلك الدورات الشهرية، على وزن الجسم وتكوينه.

الأطعمة غير المهضومة في الجسم يمكن أن يؤدي وجود الأطعمة غير المهضومة إلى زيادة الوزن مؤقتًا على الميزان.

هناك بعض الأسباب الأخرى لتغير وزن الشخص، ولكن ما يمكننا استنتاجه من كل هذا هو أنه لا يمكننا دائمًا الوثوق بالأرقام الموجودة على الميزان لمعرفة ما إذا كنا ننجح في تحقيق أهدافنا في فقدان الدهون. ولهذا السبب، من الأفضل قياس التغير في حجمنا أو قياس نسبة الدهون إلى العضلات بدلاً من التركيز فقط على قياس وزننا، لأن فقدان الوزن لا يؤدي دائمًا إلى فقدان البوصات. تسمى عملية فقدان الدهون واكتساب العضلات في وقت واحد بإعادة تكوين الجسم.

فوائد فقدان البوصات مقابل فقدان الوزن: أيهما يجب أن تستهدف؟

إلى جانب ما يمكن أن يظهره الميزان، فإن فقدان البوصات له مجموعة من الفوائد الأخرى:

• نظرًا لأن التغير في البوصات ينتج بشكل أساسي عن فقدان الدهون وتحسين قوة العضلات، فإنه عادةً ما ينتهي بمظهر أكثر جمالًا ونحافة، مما يمنحك مظهرًا جماليًا أفضل. هذه ميزة رائعة للثقة بالنفس التي تكتسبها عندما تلاحظ التغيرات في طريقة ارتداء الملابس ومظهر جسمك بشكل عام.
• يعني فقدان البوصات انخفاض الدهون من المناطق الحيوية، مثل البطن، وبالتالي يمكننا الاستفادة من مزايا صحية أخرى مثل انخفاض فرص الإصابة بمرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
• بالنسبة لأولئك الذين يهتمون بالقوة وتطور العضلات، يمكن تقليل فقدان الوزن إلى الحد الأدنى من خلال فقدان البوصات بدلاً من فقدان الوزن. وهذا مفيد في مجالات صحة التمثيل الغذائي والأداء البدني.

من ناحية أخرى، فقدان الوزن هو انخفاض عام في كتلة الجسم، والذي يمكن أن يشمل ليس فقط الدهون ولكن أيضًا العضلات والماء. عادةً ما تكون الفوائد الصحية لفقدان الوزن للأشخاص الذين يعانون من زيادة كبيرة في وزن الجسم. يجب على الأشخاص الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا بالفعل أو يرغبون في تغيير تكوين الجسم ألا يجعلوا ذلك هدفهم الأساسي.

إن فقدان الوزن بسرعة كبيرة وعدم الاهتمام بالحفاظ على العضلات هما العاملان الرئيسيان اللذان يؤديان إلى فقدان الكتلة العضلية. ونتيجة لذلك، يتباطأ التمثيل الغذائي ويشعر الشخص بالتعب. لذلك، إذا كنت ترغب في تحسين شكل جسمك والحفاظ على صحتك على المدى الطويل، فقد يكون هدف فقدان السنتيمترات من خلال تقليل الدهون والحفاظ على العضلات خيارًا أكثر فائدة من التركيز فقط على الميزان.

مقال ذو صلة: وزن الماء أو احتباس الماء!

كيف يمكن تتبع فقدان البوصات وفقدان الوزن بشكل فعال؟

يعتمد التتبع الناجح لفقدان البوصات على القياسات المنتظمة لمناطق معينة من الجسم. الأجزاء التي يتم قياسها عادةً هي الخصر والوركين والفخذين والذراعين والصدر. يجب استخدام شريط قياس ناعم ومرن لإجراء القياس والحفاظ على نفس الحالة النسبية للجسم في كل مرة للحفاظ على الاتساق (على سبيل المثال، نفس الوضعية قبل تناول الطعام).

[note text=’ يجب إجراء قياسات فقدان البوصات وفقدان الوزن كل 2-4 أسابيع لضمان تتبع التقدم التدريجي، حيث قد لا تكون التغييرات في البوصات مرئية على أساس يومي. بصرف النظر عن القياسات، توفر صور التقدم ومدى ملاءمة ملابسك تأكيدًا مرئيًا على انخفاض الحجم وتحوّل الجسم.’]

يعد الاستخدام المنتظم للميزان هو العامل الأساسي في نجاح فقدان الوزن.

• قم بوزن نفسك مرة واحدة على الأقل، ويفضل أن يكون ذلك في الصباح بعد استخدام الحمام، وتابع أرقامك بمرور الوقت.
• من ناحية أخرى، دعنا نوضح أن الوزن يمكن أن يتغير يوميًا اعتمادًا على الماء والطعام وعوامل أخرى غير ثابتة.
• للحصول على صورة أكثر شمولية، يجب أن يقترن تتبع الوزن بقياس نسبة الدهون في الجسم، والذي يمكن إجراؤه باستخدام الفرجار أو موازين المعاوقة الكهربائية الحيوية أو من خلال تحليل تكوين الجسم بواسطة متخصص. بهذه الطريقة، يمكنك تتبع كل من القياسات بالبوصة والوزن، مما يمنحك صورة أكثر اكتمالاً عن التقدم الذي تحرزه، وبالتالي تمكنك من إجراء التعديلات اللازمة على خطة اللياقة البدنية والتغذية بشكل أكثر فعالية.

يمكنك تحديد تكوين جسمك في منزلك باستخدام ميزان الدهون؛ حيث يقوم هذا الجهاز بإرسال إشارة ضعيفة عبر جسمك ويقدر كمية الدهون والعضلات في جسمك، ولكن تجدر الإشارة إلى أن التقدير قد لا يكون دقيقًا للغاية.

اقرأ المزيد عن أسباب عدم فقدان الدهون حتى مع اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة في هذا المقال.

الخلاصة

في ختام مقارنة فقدان البوصات بفقدان الوزن، فإن فكرة أن فقدان الوزن هو الهدف الرئيسي من ممارسة الرياضة هي فكرة خادعة لأنها لا تعكس دائمًا الحقيقة الكاملة حول تحسن تكوين الجسم واللياقة البدنية بشكل عام. إن فقدان البوصات، الذي يظهر انخفاضًا في حجم الجسم بسبب فقدان الدهون واكتساب العضلات، عادةً ما يعطي فكرة أفضل عن التقدم المحرز مقارنة بفقدان الوزن. نظرًا لأن العضلات أكثر كثافة من الدهون، فقد لا يلاحظ الأشخاص التغييرات على الميزان في نفس اليوم على الرغم من تغير شكلهم، وارتداء ملابسهم بشكل أفضل، وظهورهم بمظهر أنحف وأكثر صحة.

يمكن أن يساعد التعرف على الفرق بين فقدان الوزن وفقدان البوصات في تحديد أهداف لياقة بدنية أفضل وأكثر قابلية للتحقيق. على الرغم من أن استخدام الميزان هو طريقة قياسية لوزن الجسم، إلا أنه من الضروري استكماله بتقنيات أخرى مثل قياس الجسم والتقاط صور للتقدم المحرز وتتبع نسبة الدهون في الجسم للحصول على صورة كاملة. بعد ذلك، ينصب التركيز الرئيسي على تطوير تكوين جسم أكثر صحة بدلاً من مجرد تقليل الأرقام على الميزان.