كيفية فقدان مقابض الحب: قمة الكعك مقابل مقابض الحب

على مر السنين، كان أحد الأسئلة الأكثر شيوعًا التي طُرحت عليّ هو: ”كيف أتخلص من الكفين أو الكرش؟ يبدو أنها مشكلة يعاني منها الجميع تقريباً – رجالاً ونساءً -. لم أقابل قط أي شخص ”يحب“ الدهون الزائدة التي تستقر على جانبي خصره.

فكيف تتخلصين من هذه الدهون العنيدة؟ إذا كنتِ قد سئمتِ من كاحليكِ الزائدين وتبحثين عن طرق فعالة للتخلص منهما، فقد أتيتِ إلى المكان الصحيح. في هذا المقال عن الهدهد الأنيق، سنقدم لكِ في هذا المقال عن الهدهد الأنيق دليلاً شاملاً عن كيفية التخلص من مقابض الحب والحصول على الجسم الذي تحلمين به.

ما هي قمة الكعك مقابل مقابض الحب؟

”مقابض الحب”، والمعروفة أيضاً باسم ’قمة الكعك‘، هو مصطلح عام يُطلق على مناطق الدهون الزائدة التي تتراكم فوق عظم الورك، وغالباً ما تكون على جانبي الخصر. يُطلق على هذا النوع من الدهون اسم ”الدهون الحشوية“ ويمكن أن يزيد من خطر الإصابة ببعض الحالات الصحية، مثل أمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم.

قد يكون الجزء العلوي من الكعكة مقابل مقابض الحب من المشاكل الشائعة لدى العديد من الأشخاص وغالباً ما تكون هدفاً لمن يتطلعون إلى تقليل دهون الجسم والحصول على جسم رشيق.

يمكن أن تتطور مشكلة الكعكة أعلى الجسم مقابل مقابض الحب من مجموعة متنوعة من العوامل، بما في ذلك الوراثة والتغيرات الهرمونية وعدم ممارسة الرياضة وسوء النظام الغذائي والتوتر. يمكن أن تساهم هذه العوامل في زيادة هرمون الكورتيزول، وهو هرمون التوتر الذي يمكن أن يتسبب في تراكم الدهون حول منطقة الوسط. بالإضافة إلى ذلك، قد يفقد الأشخاص مع تقدمهم في العمر كتلة العضلات ويواجهون بطء في عملية التمثيل الغذائي، مما يسهل تراكم الدهون في منطقة مقابض الحب.

ما الذي يسبب مقابض الحب؟

تنتج مقابض الحب عن تراكم الدهون الزائدة في المناطق فوق عظم الورك. وتشمل العوامل التي تساهم في ذلك نمط الحياة الخامل وعادات الأكل غير الصحية والتغيرات الهرمونية. يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة المصنعة والسكرية والإفراط في تناول السعرات الحرارية إلى تراكم الدهون في أجزاء مختلفة من الجسم، بما في ذلك منطقة الحب.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساهم نقص النشاط البدني وتمارين تقوية العضلات في ظهور الكفين.

كما يمكن أن تلعب التغيرات الهرمونية، مثل تلك التي تحدث أثناء انقطاع الطمث أو سن اليأس، والوراثة دوراً في ذلك. وبغض النظر عن السبب، فإن الطريقة الأكثر فعالية للحد من ظهور الكفين هي إجراء تغييرات في نمط الحياة، مثل اتباع نظام غذائي صحي وممارسة النشاط البدني بانتظام وتقليل مستويات التوتر.

كيفية تقليل مقابض الحب؟

سهل! من خلال تحسين نمط حياتك، ستختفي العديد من المشاكل الصحية التي تعاني منها وكذلك مقابض الحب. أولاً وقبل كل شيء، ركزي على نظامك الغذائي واشربي الكثير من الماء. بعد ذلك، عليك أن تحافظي على نشاطك البدني. التزمي بممارسة التمارين الرياضية بما في ذلك تمارين الكارديو أو رفع الأثقال لمدة ساعة على الأقل يومياً. وأخيراً وليس آخراً، احرص على أن تنام ما يكفي من النوم ليلاً بما لا يقل عن 7 ساعات. لا يتعلق الأمر فقط بكيفية التخلص من مقابض الحب، بل بكيفية العيش لفترة أطول وبصحة أفضل.

خطوات فعّالة للتخلص من مقابض الحب أو قمة الكعكة

لحسن الحظ، هناك العديد من الاستراتيجيات التي أثبتت جدواها للتخلص من الكفين الأعلى أو مقابض الحب للأبد. في هذا القسم، سنستكشف في هذا القسم التغييرات في نمط الحياة التي ستبعدك عن جسمك الذي يشبه الكعكة العلوية أو قمة الحب، بما في ذلك التغييرات في نظامك الغذائي وروتينك الرياضي، بالإضافة إلى المكملات الغذائية وغيرها من الأدوات التي يمكن أن تساعدك على تحقيق أهدافك. فيما يلي بعض الخطوات الفعالة للتخلص من الكفين أو الحصول على جسمك الممتلئ بالحب أو جسمك الذي يشبه الكعكة:

1. تمارين للتخلص من مقابض الحب

تعتبر التمارين الرياضية المنتظمة والنشاط البدني ضروريان لفقدان مقابض الحب. تتضمن بعض التمارين الفعالة ما يلي:

• تمرين جرش الكلب الطائر
• تمرين البلانك الجانبي مع رفع الساقين
• تمرين الرجل العنكبوت
• تمرين لمسات أصابع القدم الواحدة
• متسلق الجبل عبر الجسم

2. النظام الغذائي والتغذية لكيفية التخلص من الكفين الأعلى

يلعب نظامك الغذائي والتغذية دورًا حاسمًا في التخلص من الكفين. تتمثل إحدى أكثر الطرق فعالية للتخلص من شكل الجسم المافن الأعلى في إجراء تغييرات على نظامك الغذائي، مثل تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها وتناول نظام غذائي متوازن قليل الأطعمة المصنعة وغني بالألياف. وهذا يعني التقليل من الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون المشبعة والسعرات الحرارية، وزيادة تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف والعناصر الغذائية الأخرى التي يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن.

من أول الأشياء التي يجب التخلص منها من نظامك الغذائي هو السكر. في البداية، قد يبدو الاستغناء عن السكر أمرًا بسيطًا نسبيًا، باستثناء الاستغناء عن الدونات الصباحية. لكن الحقيقة هي أن السكر موجود في الواقع في جميع الأطعمة والمشروبات المصنعة.

أسهل طريقة للتخلص من السكر من النظام الغذائي؟ تجنب الأطعمة المصنعة واختيار الخضروات والفواكه والمكسرات والبروتينات الخالية من الدهون مثل السمك والدجاج. حيلة أخرى لمساعدتك على خسارة الدهون واكتساب العضلات هي الحرص على تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم. يجب أن تعلم أن هذه النصائح ليست مجرد مكونات نظام غذائي للتخلص من مقابض الحب. قم بذلك ويمكنك أن تعيش حياة صحية أطول، وتكتسب فوائد صحية إضافية مع توديع تلك الكفين.

أفضل الأطعمة التي يجب تناولها للتخلص من الكفين الأعلى

لا يوجد طعام سحري يمكن أن يستهدف مقابض الحب، حيث أن فقدان الوزن وفقدان الدهون يحدث في جميع أنحاء الجسم استجابة لنقص السعرات الحرارية. ومع ذلك، فإن تناول نظام غذائي صحي ومتوازن يمكن أن يدعم جهود إنقاص الوزن ويحسن الصحة العامة.

يمكن أن تساعدك الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة، على الشعور بالشبع والامتلاء، مما يقلل من الإفراط في تناول الطعام والسعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد دمج مصادر البروتين الخالية من الدهون، مثل الدجاج والسمك والفاصوليا، في دعم كتلة العضلات، مما يساعد على فقدان الدهون.

تشمل الأمثلة على هذه الأطعمة الخضروات الورقية والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والفواكه والخضروات. تميل هذه الأطعمة إلى أن تكون غنية بالمغذيات ومنخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف، مما يساعد على الشعور بالشبع والامتلاء لفترات أطول، مما يسهل التحكم في السعرات الحرارية التي تتناولها ويعزز فقدان الوزن.

3. التغييرات في نمط الحياة لكيفية التخلص من الكعك الأعلى

بالإضافة إلى النظام الغذائي وممارسة الرياضة، فإن إجراء تغييرات في نمط الحياة يمكن أن يساعدك أيضًا على فقدان الكرش. يجب أن تفهمي أهمية الحصول على قسط كافٍ من النوم، والتحكم في التوتر، وتجنب العادات غير الصحية مثل التدخين والإفراط في تناول الكحول. سنستكشف في هذا القسم هذه التغييرات في نمط الحياة.

إدارة الإجهاد

لا يؤثر التوتر على الصحة النفسية فحسب، بل يؤثر أيضاً على أجسامنا بطرق مختلفة. أحد هذه التأثيرات هو اكتساب دهون البطن ومقبض الحب. يؤدي التوتر بشكل عام إلى إنتاج الكورتيزول الذي نعرفه باسم هرمون التوتر. في الواقع، تبدأ الغدد الكظرية بإفراز الكورتيزول عندما تواجهين مواقف مجهدة.

وعادةً لا يمثل هذا الأمر مشكلة ويعتبر جزءًا من دورة جسمك. ولكن عند التعرض للضغط العصبي لفترات طويلة والتعرض المفرط للكورتيزول، تبدأ بعض الآثار الجانبية، مثل زيادة الوزن في الظهور. والجزء المؤسف هو أننا عادةً ما نكتسب هذا الوزن في الأجزاء الوسطى والجانبية.

كيف يمكننا التحكم في التوتر؟ يمكنك الحد من التوتر باستخدام طرق مثل التأمل أو التنفس أو العلاج لحماية صحتك العقلية والجسدية. كما أن اليوغا هي إحدى الممارسات الشائعة التي يمكن أن تساعد على اليقظة الذهنية. لمزيد من المعلومات حول كيفية استخدام الناس لليوغا لفقدان الوزن، راجع مقالتنا حول هذا الموضوع.

الحصول على قسط كافٍ من النوم

يعد عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم عادة أخرى من عادات نمط الحياة التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن. فقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من مواعيد نوم غير صحية يميلون إلى اكتساب المزيد من الدهون في منطقة الوسط والجانبين. لذلك إذا كنت تسألين عن كيفية التخلص من الكرش، تأكدي من الحصول على 7-8 ساعات من النوم المتواصل كل ليلة.

قلل من تناول الكحول

إذا كنتِ تشربين الكحول بانتظام، فقد يكون ذلك أحد الأسباب الرئيسية لظهور الكفين. فالكحول لا يؤثر فقط على بطنك وقمة الكرش، بل إنه يزيد من جوعك أيضاً. تميل المشروبات الكحولية إلى تحفيز خلايا دماغك وتجعلك مهتماً باستهلاك سعرات حرارية أكثر مما تحتاج إليه. تحتوي هذه المشروبات عادةً على السكر أيضًا، وهو ما يشبه الترياق المضاد لفقدان مقابض الحب. للمزيد من المعلومات حول كيفية تسبب المشروبات الكحولية في زيادة الوزن، راجع مقالة Better Health.

4. العمل مع المتخصصين

لا أعتقد أن الأمر يحتاج إلى التذكير بأن كيفية فقدان مقابض الحب ليست مهمة سهلة. فكما أوضحنا في الأقسام السابقة، هناك الكثير من الأمور التي يجب مراعاتها. التغذية الصحيحة التي يجب تناولها، والتمارين الرياضية الفعالة التي يجب مراعاتها، وتصحيح جدول نومك، وما إلى ذلك. في بعض الأحيان، يكون من الصعب حقاً القيام بكل ذلك بنفسك. ولا عيب في الحصول على المساعدة من الآخرين.

يمكن للمتخصصين والأطباء المتخصصين في إنقاص الوزن أو اتباع نظام غذائي أو التدريب أن يسهلوا عليك مواجهة هذا التحدي. فنحن نميل إلى الالتزام بروتين معين بجدية أكبر عندما تكون خطة التمرين أو النظام الغذائي الذي يقدمه لنا أحد المحترفين. كما أنه قد تكون لديك بعض الحالات الخاصة التي يجب أخذها في الاعتبار قبل البدء في اتباع أي من طرق إنقاص الوزن في دبي.

كيفية التخلص من مقابض الحب من خلال النظام الغذائي؟

اعتمدي على تناول وجبات صحية على مدار اليوم، وستختفي مشكلة مقابض الحب هذه قبل أن تدركي ذلك. وهذا يتطلب منك الالتزام بالأطعمة الغنية بالبروتين والألياف مثل الخضروات واللحوم مع تجنب الوجبات الدسمة. في الأساس، فإن أي تغيير في نظامك الغذائي يؤدي إلى فقدان الوزن سيؤدي أيضًا إلى اختفاء الكفين.

أفضل طريقة للتخلص من الكرش في شهر واحد

لنكن صادقين مع بعضنا البعض. ربما تكون قد فتحت العديد من الروابط التي تحمل هذا العنوان، والتي يؤكد لك كل منها أنه باتباع طرق مختلفة، يمكنك بسهولة تعلم كيفية التخلص من قمم الكعك في شهر واحد. ولكن لا شيء يحدث بين عشية وضحاها.

أول شيء يجب أن تعرفه حول التخلص من قمم الكعك مقابل مقابض الحب في شهر واحد هو أنك تحتاج إلى نشاط بدني لا مثيل له وتفاني في تحقيق هدفك. تذكر أنه من غير المرجح أن تصبح نسخة شبيهة بنسخة باربي من نفسك في 30 يومًا فقط، ولكن يمكنك أن تفقد قدرًا ملحوظًا من الوزن في 4 أسابيع فقط.

من المهم للغاية الحصول على نظام غذائي جيد التخطيط لمدة ثلاثين يوماً من أفضل خبراء التغذية. فاتباع هذا النظام الغذائي هو حجر الزاوية في رحلتك لفقدان قوامك الممشوق. ومع ذلك، فإن القيام بتمارين أكثر من التمارين المنتظمة هو أيضاً خطوة أساسية للوصول إلى هدفك.

ربما تكون تمارين HIIT هي أفضل أنواع التمارين الرياضية لحرق السعرات الحرارية وتشكيل عضلاتك في آن واحد. ممارسة التمارين الرياضية كل يوم أمر بالغ الأهمية لفقدان الوزن في فترة قصيرة. فبدونها لا يمكن أن تساعدك معجزة في التخلص من كواحل الحب تلك لأنها أكثر الخلايا الدهنية العنيدة في جسم الإنسان!

ملاحظة مهمة لكيفية خسارة مقابض الحب!

تأكد من حصول جسمك على كل ما يحتاجه من تغذية حتى لا تفقد الأنسجة العضلية بدلاً من الدهون. من المهم للغاية أن تعرف بالضبط كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك في فترة معينة. بعض الناس يتبعون حمية غذائية مقيدة ويواجهون نقصاً في السعرات الحرارية مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن على المدى القصير ولكن هذا ليس الحل الأمثل لأن الوزن سيعود بسهولة إذا توقفوا عن اتباع الحمية.

النظام الغذائي السري لخسارة مقابض الحب في أسبوعين

في الحقيقة، لا يمكنك أن تتوقعي اختفاء مقابض الحب تمامًا بالنظر إلى المدة التي بقيت فيها على جانبيك! ومع ذلك، فإن أسبوعين هو وقت كافٍ لإحداث فرق في حجمها وتقليل مقابض الحب. لن يؤدي اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية إلا إلى تفاقم المشكلة ولا ينصح به على الإطلاق. وبدلاً من ذلك، يمكنك تناول وجبات صغيرة ومتكررة، وممارسة تمارين الكارديو، والاهتمام بحالتك العقلية. فقط احرصي على عدم الاستسلام في منتصف الطريق واستمري في ذلك حتى تحصلي على النتائج التي ترغبين بها.

كيفية التخلص من قمة الكعك دون اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة

نظراً لضعف احتمالية فقدان الكمية المطلوبة من الوزن في شهر واحد فقط من خلال التمارين الرياضية والنظام الغذائي، يفكر بعض الأشخاص أيضاً في الخضوع لعلاجات إزالة الدهون غير الجراحية حتى يتمكنوا من رؤية النتائج بشكل أسرع. ومع ذلك، حتى مع أفضل طرق إنقاص الوزن غير الجراحية من غير المرجح أن يصل الشخص إلى شكل الجسم المطلوب في أربعة أسابيع فقط لأن عدد الجلسات لكل فرد محدود.

الأخطاء الشائعة التي يجب تجنبها في كيفية إنقاص الوزن الزائد

لقد أخبرناك حتى الآن بما يجب عليك القيام به لإزالة مقابض الحب مقابل قمم الكعك. ولكن ما الذي لا يجب عليك فعله؟ إليك بعض الأخطاء الشائعة التي يرتكبها الناس عادةً عندما يريدون الحصول على جسم رشيق:

1. تصغير البقع

عندما يتعلق الأمر بالتخلص من مقابض الحب، يقوم الكثير من الناس بممارسة تمارين معينة مثل تمارين الجرش أو الانحناءات الجانبية. يُطلق على هذا الفعل الذي يستهدف مناطق معينة اسم التصغير الموضعي. تتوقع أن تفقد الوزن في مناطق معينة من خلال التركيز عليها. لكن الحقيقة بعيدة كل البعد عن هذا الاعتقاد.

تظهر الأبحاث أن فقدان الدهون يحدث استجابة لنقص السعرات الحرارية. تحدث هذه العملية في جميع أنحاء جسمك، وليس فقط في مناطق معينة تريدها. على سبيل المثال، إذا كنت تمارس تمارين البطن فقط، فأنت تستهدف عضلات البطن فقط، وليس الطبقة الدهنية التي تغطيها.

هذه التمارين مفيدة عندما يكون هدفك هو قوة أو ثبات عضلات البطن، لكنها لا تعمل بشكل جيد لتقليل الدهون في منطقة مقبض الحب مقابل منطقة الكعك. لذا، يجب أن يكون تركيزك الرئيسي على تقليل الدهون في الجسم بشكل عام من خلال ممارسة الرياضة والنظام الغذائي.

2. الاعتماد على تمارين القلب والأوعية الدموية أكثر من اللازم

غالباً ما يُنصح بممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية عندما يتعلق الأمر بحرق السعرات الحرارية. ومع ذلك، فإن الاعتماد حصرياً على الركض أو ركوب الدراجات الهوائية من أجل الحصول على قمم الكعك مقابل مقابض الحب لا يؤدي دائماً إلى نتائج مثالية. إن تمارين الكارديو الثابتة على مدى فترة طويلة دون تغيير في السرعة تحرق بعض السعرات الحرارية، ولكن فقط خلال جلسة التمرين.

من ناحية أخرى، يعمل التدريب المتواتر عالي الكثافة أو التدريب المتواتر عالي الكثافة بشكل جيد في الواقع لتقليل قمم الكعك. يتضمن التدريب المتواتر عالي الكثافة التناوب بين فترات قصيرة من التمارين المكثفة تليها فترات من الأنشطة منخفضة الكثافة. وبهذه الطريقة، لا تحرقين المزيد من السعرات الحرارية في وقت أقصر فحسب، بل تساعدين أيضًا على زيادة معدل الأيض لديك.

وهذا يعني أنه حتى عندما لا تمارس التمارين الرياضية، تستمر عملية فقدان الدهون لديك. ألا يجعل ذلك من تمارين HIIT واحدة من أفضل التمارين الرياضية للتخلص من الكعك ومقابض الحب؟

[Related_post slug=’best-cardio-to-lose-lose-weight’ text=’Best Cardio-post exercises for Weight Loss]

3. تجاهل بناء العضلات في دبي

من النصائح الأخرى التي يقترحها المتخصصون عادةً حول كيفية خسارة الوزن الزائد هي بناء بعض العضلات. فقد أظهر العلم أن العضلات هي أنسجة نشطة تتطلب المزيد من الطاقة للحفاظ عليها مقارنة بالأنسجة الدهنية. وهذا يعني أن زيادة كتلة العضلات يمكن أن تساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية عند الراحة.

كما أن التمارين التي تعتمد على المقاومة تستبدل الدهون الموجودة في قمة الكعك مقابل مقابض الحب بكتلة عضلية خالية من الدهون. وهذا يعني أنك ستحصل على جسم أكثر تناسقًا وتوازنًا في النهاية، بالإضافة إلى فقدان الدهون الزائدة. من خلال القيام بتمارين مثل تمارين القرفصاء والرفع المميت وضغط البنش، يمكنك زيادة كتلة العضلات ومعدل الأيض. لمزيد من المعلومات، راجع مقالتنا حول أسرع طريقة لبناء العضلات.

الخلاصة

ليس علينا أن نحب الدهون الجانبية العنيدة ونتعايش معها. بل يمكننا ويجب علينا التخلص منها!

لا أحد يرغب في الحصول على جسم ممتلئ بالدهون الزائدة ولكن وجود الدهون الزائدة غير صحي في نهاية المطاف ويضع الكثير من الضغط غير المرغوب فيه على قلوبنا ومفاصلنا. على الرغم من عدم وجود حيلة واحدة للتخلص منها، إلا أنه يمكنك التخلص منها من خلال مزيج من عادات غذائية أفضل وإضافة المزيد من الحركة (وبعض التمارين الرياضية الشاقة والفعالة) إلى روتينك اليومي.

[Related_post slug=’البطن-الدهون-تمارين رياضية’ نص=’أفضل التمارين لحرق دهون البطن’]

يتطلب فقدان مقابض الحب مزيجاً من النظام الغذائي والتمارين الرياضية وتغيير نمط الحياة والصبر. من خلال اتباع النصائح حول كيفية التخلص من الكرش والاستراتيجيات الموضحة في هذه المقالة، يمكنك الحصول على جسم أكثر رشاقة وصحة وتوديع الكرش للأبد.

ضع في اعتبارك العمل مع مدرب شخصي أو اختصاصي تغذية مسجل لوضع خطة مخصصة تناسب احتياجاتك وأهدافك الخاصة.