هل تساعد البروبيوتيك في إنقاص الوزن، وما هي الأنواع الأكثر فعالية؟
تشير الأبحاث إلى أن البروبيوتيك قد يساعد في إنقاص الوزن من خلال:
- توازن البكتيريا المعوية: يرتبط التنوع العالي للبروبيوتيك بوزن أكثر صحة.
- تقليل امتصاص الدهون: تساعد بعض أنواع البروبيوتيك على إفراز المزيد من الدهون الغذائية.
- التحكم في الشهية: يؤثر البروبيوتيك على هرمونات الجوع مثل GLP-1 و PYY.
- تقليل دهون البطن: أظهرت سلالات مثل Lactobacillus gasseri و Lactobacillus fermentum نتائج واعدة في تقليل دهون الجسم.
على الرغم من أن البروبيوتيك قد يساعد في إدارة الوزن، إلا أن النتائج تختلف، والجودة مهمة. اختر دائمًا مكملات البروبيوتيك عالية الجودة واستشر مقدم الرعاية الصحية قبل الاستخدام.
يقال أن البروبيوتيك مفيد لفقدان الوزن. على الرغم من عدم وجود دراسات كافية حول هذا الموضوع، إلا أن الأبحاث التي أجريت حتى الآن تشير إلى أن البروبيوتيك يمكن أن يلعب دوراً مهماً في فقدان الوزن.
يمكن أن يكون فقدان الوزن عملية معقدة وصعبة تتطلب التزامًا. يعتقد معظم الناس أن اتباع نظام غذائي صارم يمكن أن يساعدهم على فقدان الوزن الزائد بسرعة، ولكن هذا غير صحيح! يمكن أن تؤدي هذه الأنظمة الغذائية إلى نقص حاد في التغذية، مما يؤدي إلى مشاكل صحية غير مرغوب فيها. النظام الغذائي الصحي الذي يمكن أن يساعدك بالفعل على فقدان الوزن بسرعة وبأمان يحتوي على جميع أنواع العناصر الغذائية مثل البروبيوتيك.
في هذه المقالة، سنتناول تأثيرات البروبيوتيك على فقدان الوزن ومدى أهميتها لجسم الإنسان وصحتنا العامة.
ما هي البروبيوتيك؟
البروبيوتيك هي كائنات حية تعيش في أجسامنا وجهازنا الهضمي. وهي نوع من البكتيريا الضرورية لصحتنا. لها فوائد متعددة، من تحسين جهاز المناعة والجهاز الهضمي إلى صحة القلب. تناول الأطعمة التالية يمنحك البروبيوتيك الذي يحتاجه جسمك بشكل طبيعي.
- الزبادي
- الكيفير
- الكومبوتشا
- مخلل الملفوف
- الميسو
- التيمبي
- الكيمتشي
- خبز العجين المخمر
- الخيار المخمر، الأوربيج، أوراق الكشمش الأسود والهليون
بالإضافة إلى هذه المصادر الطبيعية، يمكنك أيضًا تناول أفضل مكملات غذائية لفقدان الوزن التي تحتوي على هذه البروبيوتيك
مقالات ذات صلة: أشهى وصفات البروكلي الصحية لفقدان الوزن
هل البروبيوتيك مفيد لفقدان الوزن؟
تعيش مئات البكتيريا في الجهاز الهضمي، ومعظمها تعتبر بكتيريا جيدة ضرورية لصحة الجسم بشكل عام. هذه الكائنات الدقيقة مسؤولة عن إنتاج العديد من العناصر الغذائية، مثل فيتامين K وفيتامين B معين. دور آخر مهم للبروبيوتيك في الجسم هو تكسير الألياف، وهو ما لا يستطيع الجهاز الهضمي القيام به. فهي تحول الألياف إلى أحماض دهنية، مثل البوتيرات. تساعد البروبيوتيك الجسم بطرق أخرى، مثل:
- إنتاج حمض الفوليك (فيتامين ب9)
- إنتاج المزيد من البيوتين (فيتامين ب7)
- إنتاج فيتامين ب12
- امتصاص المغنيسيوم
- امتصاص الكالسيوم
- امتصاص الحديد
- تفكيك الكربوهيدرات
- تخمير الألياف
يمكن تقسيم هذه الكائنات الدقيقة إلى نوعين: البكتيرويدات والفيرميكوتات. ويُعتقد أن التوازن بين هذين النوعين مرتبط بوزن الجسم. كما أثبتت دراسات عديدة أن الأشخاص ذوي الوزن المعتدل لديهم مجموعة مختلفة من البروبيوتيك في الجهاز الهضمي عن أولئك الذين يعانون من السمنة أو زيادة الوزن. تشير التقارير إلى أن بكتيريا Firmicutes تشكل غالبية الكائنات الحية الدقيقة في الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. ومع ذلك، فشلت الدراسات في تفسير العلاقة بين هذا النوع من الكائنات الحية الدقيقة والسمنة.
تنوع البروبيوتيك في الأشخاص ذوي الوزن المتوسط أعلى بكثير من أولئك الذين يعانون من السمنة. أيضًا، في بحث آخر، وجد أن نقل بكتيريا الأمعاء من فأر سمين إلى فأر نحيف يمكن أن يجعل الأخير يكتسب وزنًا.
كيف تعمل البروبيوتيك؟
كما ذكرنا سابقًا، لم يتم بعد اكتشاف الطريقة التي تؤثر بها البروبيوتيك على وزن الجسم. ومع ذلك، يبدو أن هذه الكائنات الدقيقة يمكن أن تؤثر على الشهية عن طريق إنتاج الأسيتات والبروبيونات والبيوتيرات، وهي أنواع من الأحماض قصيرة السلسلة. تشير بعض الدراسات إلى أن البروبيوتيك يقلل من امتصاص الدهون الغذائية، مما يؤدي في النهاية إلى إفراز المزيد من الدهون من الجسم.
ببساطة، يمكن أن تساعد البروبيوتيك الجسم على تكسير الخلايا التي لا يستطيع الجهاز الهضمي تكسيرها، مما يؤدي إلى انخفاض السعرات الحرارية عن طريق تقليل امتصاص أنواع معينة من الدهون.
يمكن أن تكون هذه الكائنات الحية الدقيقة فعالة في إنقاص الوزن بطرق أخرى، مثل:
- التحكم في الشهية عن طريق إنتاج أنواع معينة من الهرمونات مثل GLP-1 و PYY
- يقال إن البروبيوتيك يزيد من إنتاج أنجيوبويتين-4، وهو نوع فريد من البروتين المسؤول عن تنظيم الخلايا الدهنية؛ مما يؤدي إلى انخفاض تخزين الدهون في أجزاء مختلفة من الجسم.
دراسات حالة عن تأثير البروبيوتيك على وزن الجسم
تشير العديد من الدراسات إلى أن السمنة والالتهابات في الجسم مرتبطان ببعضهما البعض. يمكن أن يساعد وجود جهاز هضمي صحي يحتوي على أنواع مختلفة من البكتيريا الدقيقة في تقليل الالتهابات في جميع أنحاء الجسم. كما تظهر دراسات حديثة أن هذه الكائنات الدقيقة يمكن أن تكون فعالة في خفض نسبة الدهون في الجسم، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
أفادت تقارير أن عائلة Lactobacillus، وهي نوع معين من الكائنات الدقيقة، يمكن أن تكون فعالة في تقليل دهون البطن. في بحث سريري آخر، تبين أن تناول الزبادي الذي يحتوي على Lactobacillus fermentum أو Amylovorus أدى إلى خفض الدهون بنسبة 5٪ تقريبًا بعد ستة أسابيع.
في دراسة أخرى أجريت على 125 شخصًا يعانون من زيادة الوزن، تبين أن النساء اللواتي تناولن البروبيوتيك فقدن 50٪ من الدهون أكثر من اللواتي تناولن حبوبًا وهمية في غضون ثلاثة أشهر.
حتى أنهن واصلن فقدان الوزن خلال فترة الحفاظ على الوزن في الدراسة. أظهرت دراسة مماثلة أجريت على 114 شخصًا يعانون من السمنة أن أولئك الذين تناولوا البروبيوتيك Lactobacillus sakei لمدة ثلاثة أشهر فقدوا نسبة كبيرة من الدهون في الجسم، وانخفض محيط خصرهم.
لاكتوباسيلاس غاسيري
أجريت دراسات عديدة على أنواع مختلفة من البروبيوتيك، لكن لاكتوباسيلاس غاسيري أثبت أنه الأكثر فعالية في إنقاص الوزن. تظهر جميع الدراسات التي أجريت على هذا النوع من الكائنات الحية الدقيقة أنه له تأثيرات مضادة للسمنة. أجريت دراسة سريرية على 210 بالغين يعانون من زيادة الدهون في البطن ويتناولون Lactobacillus gasseri، ووجدت أن بعد 12 أسبوعًا من الاستهلاك، انخفضت الدهون حول الأعضاء ومؤشر كتلة الجسم وحجم الخصر بشكل ملحوظ.
كما أظهرت الدراسة أن الدهون في البطن انخفضت بنسبة 9٪ تقريبًا، ولكنهم استعادوا الوزن بعد التوقف عن تناول البروبيوتيك.
منع زيادة الوزن بالبروبيوتيك
عندما يرغب الناس في الوصول إلى وزنهم المثالي، فإن فقدان الوزن ليس الخيار الوحيد. كثير من الناس يحتاجون فقط إلى منع زيادة الوزن للبقاء في نطاق الوزن الصحي، وقد أثبتت البروبيوتيك فعاليتها في هذا الشأن.
على سبيل المثال، أظهرت دراسة معينة أن تناول تركيبة معينة من الكائنات الحية الدقيقة تسمى VSL#3 قلل من زيادة الوزن وتخزين الدهون لدى الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا يحتوي على 1000 سعرة حرارية إضافية. لذلك، بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في الحفاظ على وزنهم مع تناول المزيد من السعرات الحرارية، من الأفضل إضافة الأطعمة التي تحتوي على هذه الكائنات الحية الدقيقة لمنع زيادة الوزن.
مخاطر البروبيوتيك لفقدان الوزن وآثاره الجانبية
تعتبر مكملات البروبيوتيك آمنة في معظم الحالات، ولكن هناك بعض المخاطر والآثار الجانبية المرتبطة بتناولها. أحد أهم العوامل التي يجب أن تأخذها في الاعتبار هو جودة المنتج الذي تنوي شراءه، ونظرًا لأن البروبيوتيك لا يخضع لنفس نظام الاختبار الذي تخضع له الأدوية، فقد لا تكون بعضها على أعلى مستوى من الجودة.
كما أنه من غير الواضح ما إذا كانت كمية البكتيريا في المكملات كافية للتأثير على جسمك بالشكل الذي تريده. هذه البكتيريا كائنات حية، وإذا لم يتم حفظها بشكل صحيح، فقد تموت هذه الكائنات الدقيقة ولن تحصل على أي فائدة من تناولها. كما ذكرنا أعلاه، هناك أنواع مختلفة من البروبيوتيك، ولم يتم بعد تحديد النوع الأكثر فعالية لفقدان الوزن.
يجب على الأشخاص الذين يتناولون أدوية لتثبيط جهاز المناعة عدم تناول هذه البروبيوتيك لأنها تعمل ضد أدويتهم ما لم يوصيهم الطبيب بذلك.
ما هي أفضل البروبيوتيك لفقدان الوزن؟
هناك المئات من البروبيوتيك التي يتم الإعلان عنها لفعاليتها في فقدان الوزن. لكن المنتجات التالية هي الأفضل في السوق بناءً على التقييمات والآراء العلمية التي تدعمها.
- Metagenics UltraFlora Control (الأفضل بشكل عام)
- Bariatric Advantage FloraVantage Control
- جينسترا براندز HMF ميتابوليك (الأفضل للنباتيين)
- يوربيولوجيتيجوت
- بيوتيكس 8
- ثينثريتي بروبيوتيكس
- فورس فاكتور بروبيو سليم
- نيتشر تارجت بروبيوتيكس
