لا تفقد الوزن؟ أهم 20 خطأ يعيق تقدمك + فيديو

عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، يبدأ معظم الناس رحلتهم بممارسة بعض التمارين واتباع نظام غذائي، والبعض الآخر يأخذ الأمر على محمل الجد ويبدأ في ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية بمساعدة مدرب شخصي، ولكن أحد الأسئلة الأكثر شيوعًا التي يطرحها الناس هو لماذا لا يفقدون الوزن على الرغم من كل الجهود التي يبذلونها؟ لذا، إذا كنت تسأل نفسك لماذا لا أفقد الوزن؟ فاقرأ الأجزاء التالية لفهم الأسباب.

أسباب عدم فقدان الوزن

عدم اتباع جدول نوم متوازن

إن الحصول على قسط كافٍ من النوم كل يوم مهم جدًا لصحتنا العامة، وإذا كنت تنام كثيرًا أو قليلاً (أقل من 5 ساعات في الليل). فأنت أكثر عرضة لمشاكل فقدان الوزن. والسبب وراء ذلك هو أن النوم يساعد الجسم على تحقيق التوازن في النظام الهرموني، وإذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، فمن المرجح أن تواجه مشاكل مرتبطة بالهرمونات، ومن بينها عدم فقدان الوزن أثناء ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي. كما أنك أكثر عرضة لتخطي التمرينات عندما تشعر بالتعب.

أنت تفقد الوزن دون أن تدرك ذلك

لتحقيق جسم أكثر صحة وفقدان الوزن بأمان، من المهم اتباع خطة تؤدي إلى فقدان الدهون وليس فقدان العضلات. الآن، يفقد معظم الناس الخلايا الدهنية أثناء ممارسة الرياضة، لكنهم يكتسبون أيضًا المزيد من الكتلة العضلية، ولهذا السبب لا يتغير وزنهم أو حتى يكتسبون بعض الكيلوغرامات في بعض الأحيان. فقدان الوزن واكتساب العضلات في نفس الوقت هو الطريقة الأكثر صحة لتشكيل الجسم بالطريقة التي تريدها، لذلك لا تقلق بشأن وزنك طوال الوقت.

أنت تأكل أكثر مما ينبغي

هذا هو السبب الأكثر وضوحًا، إذا كنت تأكل كثيرًا، فمن غير المرجح أن تفقد الوزن. يعتقد معظم الناس أنهم يحافظون على التوازن بين السعرات الحرارية التي يتناولونها والسعرات الحرارية التي يحرقونها، لكنهم ليسوا كذلك، وإليك السبب:

إنهم لا يتتبعون ما يأكلونه. تشير التقارير إلى أن الأشخاص الذين يتتبعون السعرات الحرارية التي يتناولونها خلال اليوم هم أكثر عرضة لفقدان الوزن، ولكن من الأفضل عدم الهوس بذلك. لذا، يجب أن يكون لديك تقدير عام للسعرات الحرارية التي تتناولها خلال اليوم.

التحدي الآخر الذي قد يواجهه الناس هو الإفراط في تناول الطعام. الإفراط في تناول الطعام هو تناول كمية كبيرة من الطعام بسرعة كبيرة، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن بعد فترة قصيرة. يمكن أيضًا تصنيف الإفراط في تناول الطعام على أنه اضطراب، لذا إذا كنت لا تستطيع السيطرة على نفسك وتناول الطعام بشكل مفرط لفترة طويلة، فعليك زيارة الطبيب أو أخصائي الرعاية الصحية للحصول على المساعدة.

تناول الطعام بسرعة هو أيضًا سبب شائع آخر لعدم فقدان الوزن. ضع في اعتبارك أن تناول الطعام بسرعة يختلف عن الإفراط في تناول الطعام. يمكنك تدريب نفسك على تناول الطعام بشكل أكثر وعيًا، مما سيؤدي إلى تقليل السعرات الحرارية وزيادة امتصاص العناصر الغذائية. أثبتت العديد من الدراسات أن تناول الطعام ببطء يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل صحي على المدى الطويل.

انخفاض تناول البروتين

البروتينات هي واحدة من أهم مجموعات التغذية، فهي تساعدك على بناء العضلات وفقدان الخلايا الدهنية الزائدة. كما أنها تقي من أمراض القلب. تخلق البروتينات شعورًا بالشبع ولها تأثير منظم على الهرمونات المرتبطة بالشهية مثل الجريلين.

الانتظار طويلاً لتناول الطعام

عندما تنتظر أكثر من اللازم لتناول وجبتك التالية، يتباطأ معدل الأيض في جسمك وهذا آخر ما تريده. لذا، حاول ألا تطيل الفترة بين وجباتك حتى يظل معدل الأيض مرتفعًا، وإلا لن تحقق فقدان الوزن المطلوب.

أنت تحت ضغط

أحد أهم أسباب زيادة الوزن هو الضغط. التعرض لضغط شديد لفترة طويلة يزيد من إنتاج هرمون يسمى الكورتيزول، مما يؤدي في النهاية إلى زيادة الشعور بالجوع والشهية. الكورتيزول مسؤول أيضًا عن تخزين الدهون في منطقة المعدة. من الأفضل تجنب المواقف المجهدة، وإذا لم تتمكن من التحكم فيها، فقد يكون من الجيد استشارة أخصائي حول كيفية التعامل مع هذه المشكلة.

اقرأ المزيد: فقدان الوزن بسرعة وأمان | أفضل الطرق لفقدان الوزن بسرعة.

مقاومة الأنسولين: لماذا لا تفقد الوزن!

تعتبر مقاومة الأنسولين حالة شائعة، خاصة لدى أولئك الذين لديهم تاريخ من مرض السكري في عائلتهم. عندما لا يستجيب جسم الإنسان لهرمون الأنسولين، فإن ذلك يسمى مقاومة الأنسولين. ستؤدي هذه الحالة إلى تخزين الدهون لأن السكريات في الدم لا يتم التعامل معها بشكل مناسب. أفضل طريقة لمواجهة هذه المشكلة هي اتباع نمط حياة صحي وممارسة الرياضة بشكل أكثر تكرارًا.

أنت جالس طوال اليوم!

زيادة الوزن شائعة جدًا بين أولئك الذين تتطلب وظائفهم الجلوس خلف مكتب وأولئك الذين يجلسون ويشاهدون التلفزيون كثيرًا. الجلوس لفترات طويلة يمكن أن يخدع جسمك بحيث لا يعرف ما إذا كنت قد أكلت ما يكفي أم لا، وبالتالي تكون أكثر عرضة للإفراط في تناول الطعام. كما أن الجلوس يجعل الدم يتدفق بشكل أبطأ ويصاحبه بعض الآثار الجانبية على المدى الطويل، لذلك من الأفضل الوقوف بين الحين والآخر وممارسة تمرين قصير.

لا تمارس الرياضة بشكل كافٍ؟ لا تفقد الوزن!

هذا سبب آخر واضح لعدم فقدان الوزن. يمكن أن تساعدك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على الحصول على قوام رشيق بشكل أسرع ومنع جسمك من تخزين الدهون. من الأفضل الجمع بين نظام غذائي مفصل وخطة تمارين رياضية للحصول على أفضل النتائج. كما أنه من المهم ألا تضغط على نفسك كثيرًا أثناء التمرين لأن ذلك قد يؤدي إلى فقدان العضلات بدلاً من الدهون. يوصى بالقيام بنشاط معتدل لمدة 150 دقيقة على الأقل للبالغين.

ارتفاع استهلاك السكر

يتم تجاهل تناول السكر في بعض الأحيان، خاصةً إذا كان الشخص يمارس التمارين الرياضية بانتظام، فقد يخدع نفسه بأنه يحرق تلك السعرات الحرارية. من المهم معرفة كمية السكر الموجودة في الأطعمة والمشروبات. الآن، تحتوي معظم المشروبات على الكثير من السكر، وليس من الأفضل الاستمرار في شربها حتى لو كانت مصنفة كمشروبات حمية. تحتوي الوجبات الخفيفة أيضًا على الكثير من السكر المكرر، ومن الأفضل تجنب تخزينها في المنزل لأنها مغرية جدًا لتناولها عندما تشعر بالجوع. حاول استبدال هذه المشروبات والوجبات الخفيفة بخيارات أكثر صحة مثل الفواكه الطبيعية والحبوب الكاملة.

أنت لا تراقب كمية الكربوهيدرات التي تتناولها

إذا كنت تواجه طريقًا مسدودًا في رحلة إنقاص الوزن، فقد حان الوقت لتجربة نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. لن يساعدك الاستهلاك العالي للكربوهيدرات على إنقاص الوزن حتى لو كنت تتناول كميات كبيرة من البروتين أو تمارس التمارين الرياضية بانتظام. كما أفادت التقارير أن النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات هو الخيار الأفضل لمن يعانون من ارتفاع مؤشر كتلة الجسم ومرض السكري من النوع 2. لاحظ أنه يجب عليك دائمًا اتباع نظام غذائي ممتع بالنسبة لك بدلاً من نظام صارم لا يساعدك على الشعور بالراحة.

اقرأ المزيد: ما هي أفضل الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن؟

عدم شرب كمية كافية من الماء

يمكن أن يساعدك الماء على إنقاص المزيد من الوزن! فهو لا يحتوي على أي سعرات حرارية ويمكن أن يروي عطشك بشكل أفضل من أي مشروبات تحتوي على كميات عالية من السكر. يوصى بشرب 2 إلى 6 أكواب من الماء النظيف لمعظم البالغين. من المهم أيضًا شرب الماء أثناء ممارسة التمارين الرياضية لتعظيم الفوائد وتجنب الإصابات. شرب الماء قبل 30 دقيقة من الوجبة يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع وبالتالي ستأكل أقل.

الإفراط في تناول الكحول

شرب الكحول يمكن أن يقوض كل الجهود التي تبذلها لإنقاص الوزن. يحتوي الكحول على كمية عالية من السعرات الحرارية، ولكن هذه ليست المشكلة الوحيدة التي تنتج عن شرب الكحول. يمكن أن يجعلك تشعر بالجوع أكثر، ومن العيوب الأخرى لتناول الكحول ما يلي:

فشل الكبد على المدى الطويل

فشل الكلى

مشاكل متعلقة بالجهاز الهضمي.

أظهرت دراسة أجريت في عام 2019 أن شرب الكحول بكثرة يمكن أن يسبب السمنة، خاصة عند النساء.

الحالات الطبية

هناك بعض الحالات الطبية والصحية التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن، مثل قصور الغدة الدرقية ومتلازمة المبيض المتعدد الكيسات. إذا كانت الغدة الدرقية غير نشطة بما يكفي، فلن يكون لدى جسمك ما يكفي من الهرمونات لتوازن عملية التمثيل الغذائي، وبالتالي سيؤدي ذلك إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي وزيادة معدل تخزين الدهون. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يمنعك استخدام بعض الأدوية من فقدان الوزن، مثل الكورتيكوستيرويدات ومضادات الاكتئاب وأدوية السكري.

أيام الراحة وعطلات نهاية الأسبوع!

سواء كان ذلك جيدًا أو سيئًا، فإن معظم الناس يكافئون أنفسهم بيوم راحة من الحمية من حين لآخر، وإذا كان لديك الكثير من هذه الأيام، فإن زيادة الوزن أمر لا مفر منه. أيضًا، عليك أن تقلل من تناول الطعام في عطلات نهاية الأسبوع، نظرًا لأن معظمنا لديه خطط مختلفة لعطلة نهاية الأسبوع، فمن المهم ألا تنسى نظامك الغذائي وألا تنغمس في الأطعمة والمشروبات خاصة عندما تتم دعوتك إلى حفلة.

القيام بنفس التمرين مرارًا وتكرارًا!

من الطبيعي أن تصل إلى مرحلة ثبات في فقدان الوزن بعد فترة. يتكيف جسمك مع التمرين وكمية النشاط البدني، وبالتالي لا يحرق نفس كمية السعرات الحرارية التي كان يحرقها عند القيام بنفس التمرين. لذلك من المهم تغيير برنامج التمرين من حين لآخر ووضع بعض التحديات لجسمك، مع مراعاة عدم الإفراط في التمرين لأن ذلك قد يؤدي إلى إصابات تمنعك من ممارسة التمرين على المدى الطويل.

قد تكونين حامل!

تكتسب النساء وزناً أثناء الحمل، وقد يكون هذا هو السبب في عدم فقدان الوزن مهما فعلت. عندما تحمل المرأة، يحاول جسمها تخزين المزيد من الخلايا الدهنية لاستخدامها لاحقاً، خاصة بعد الولادة والرضاعة الطبيعية. لذا، إذا مارستي الجنس في الماضي، فمن الأفضل أن تتأكدي من أنك حامل!

أنت تمرين بمرحلة انقطاع الطمث

سبب شائع آخر وراء زيادة الوزن لدى النساء هو التغير الهرموني الذي يحدث أثناء انقطاع الطمث. في الواقع، تكتسب معظم النساء وزناً كبيراً في هذه الفترة ويبدو أنه لا يمكن لأي تمرين أو نظام غذائي أن يوقف ذلك. ومع ذلك، لا داعي للقلق لأن هذا أمر طبيعي تماماً ويمكنكِ فقدان تلك الكيلوغرامات الزائدة بعد استقرار هرموناتكِ.

توقعات غير واقعية

من الشائع جداً أن نرى معظم الناس يبذلون قصارى جهدهم للحصول على شكل مثل ممثلهم أو ممثلتهم المفضلين. ولكن يجب أن تعلم أن كل شخص له بنية جسم فريدة، وأن الوزن المثالي والشكل المثالي يختلفان من شخص لآخر. لذا، من الأفضل أن تحاول إنقاص أو زيادة بعض الكيلوغرامات للوصول إلى نطاق الوزن المثالي بالنسبة لك، وتجنب وضع أهداف غير واقعية مثل إنقاص 20 كيلوغرامًا في الشهر! تذكر أن فقدان الوزن هو أن نصبح نسخة أكثر صحة من أنفسنا، ولا يجب أن نضغط على أجسامنا أكثر من اللازم لزيادة أو إنقاص الوزن في فترة زمنية معينة.