ما مقدار الوزن الذي سأخسره في صيام الماء لمدة 3 أيام؟ | نتائج صادمة!

نظرًا لأن الصيام يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن بالإضافة إلى إعادة ضبط الجسم والعقل، فقد أصبح حجر الزاوية في العافية الحديثة وفقدان الوزن. هناك العديد من بروتوكولات الصيام، ولكن صيام الماء لمدة ثلاثة أيام يمكن أن يكون تجربة مكثفة وتحويلية لفقدان الوزن والصحة. ويُعتقد أن هذه الطريقة المكثفة تنطوي على الالتهام الذاتي، وهي عملية طبيعية يقوم فيها الجسم بتنظيف نفسه من الداخل.

وبالإضافة إلى الفوائد الجسدية مثل فقدان الوزن وتحسين حساسية الأنسولين، أظهر الباحثون أنه يمكن أن يعزز الوظائف الإدراكية من خلال تعزيز صحة الدماغ. ولكن ما مقدار الوزن الذي سأفقده في صيام الماء لمدة 3 أيام؟ هل هو مفيد حقًا؟ تابع القراءة للإجابة على جميع الأسئلة حول صيام الماء.

ما هو صيام الماء لمدة 3 أيام لفقدان الوزن؟

إذن، أنت تعرف الآن أن صيام الماء لمدة 3 أيام من المفترض أن يذيب الوزن الزائد. يبدو الأمر بسيطًا بما فيه الكفاية: كل ما عليك فعله هو شرب الماء لمدة 72 ساعة فقط ومشاهدة انخفاض الوزن. إنها طريقة شائعة لفقدان الوزن بسرعة. في هذه الأيام الثلاثة، تستهلك الماء فقط وتقلل بشكل كبير من السعرات الحرارية التي تتناولها، مما يؤدي إلى تحول في عملية الأيض. لذلك، يدخل جسمك في حالة الكيتوزية، حيث يبدأ في حرق الدهون للحصول على الطاقة. هناك العديد من الأسباب التي تدفع الناس للقيام بصيام الماء مثل إزالة السموم من أجسامهم، ولكن السبب الرئيسي هو فقدان الوزن. ولكن هل هو حقًا بهذه السهولة أو الأمان؟ سنعرف ذلك في بقية هذه المدونة.

[note text=’ We suggest talking to a doctor before starting 3 day water fasting, because it may not be healthy for your individual body.‘]

فوائد صيام الماء للجسم

يمكن أن تساعدك معرفة فوائد صيام الماء وسلبياته على اتخاذ قرار أفضل. كما أنه يساعدك على معرفة ما إذا كان الأمر يستحق المحاولة. ومع ذلك، نوصي باستشارة الطبيب قبل تجربة شيء يبدو جنونياً مثل تناول الماء فقط لمدة 3 أيام. نذكر هنا جميع الفوائد التي تعود على جسمك. تذكر أن كل هذه الفوائد هي لفترة قصيرة وليست طويلة الأمد.

التجديد الخلوي

عندما تصوم عن الماء لمدة 3 أيام، تحدث عملية في جسمك تسمى الالتهام الذاتي. في هذه العملية، ينظف جسمك الخلايا القديمة التالفة ويستبدلها بخلايا جديدة أكثر صحة. يبدو الأمر وكأن فريق التنظيف الخاص بجسمك يحاول إزالة جميع القمامة القديمة من خلايا الجسم. ونتيجة لذلك، يساعدك ذلك على البقاء أصغر سناً وأكثر صحة وتحسين صحة جسمك.

فقدان الوزن وتعزيز الأيض

عندما تتوقف عن تناول الطعام الصلب، سيضطر جسمك إلى حرق الدهون المخزنة للحصول على الطاقة. ونتيجة لذلك، ستحرق المزيد من الدهون وتفقد وزنك بشكل أسرع. يمكن أن يساعد أيضًا في إعادة ضبط عملية التمثيل الغذائي لديك، مما يجعل من الأسهل الحفاظ على وزن صحي على المدى الطويل. إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك بشكل أسرع، يمكنك استخدام إجراءات إنقاص الوزن دون جراحة.

تقليل خطر الإصابة بالسكري

الأنسولين هو هرمون يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم في جسمك. يمكن لصيام الماء أن يجعل جسمك أكثر استجابة للأنسولين لفترة قصيرة، مما يقلل من خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني ويحسن قدرة جسمك على استخدام الطاقة بكفاءة. للمزيد من المعلومات حول استراتيجيات إنقاص الوزن، راجع دليلنا العملي لاستخدام النظام الغذائي السائل لإنقاص الوزن.

تعزيز وظيفة الدماغ

BDNF هو اسم بروتين مهم للتعلم والذاكرة. تُظهر بعض الأبحاث أن الصيام بالماء يمكن أن يزيد من هذا البروتين في أجسامنا ولذلك فهو مفيد لصحة الدماغ.

ضغط الدم المرتفع

وفقًا للدراسات، شهد المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم الذين صاموا لمدة أسبوعين تحت إشراف طبي انخفاضًا كبيرًا في مستويات ضغط الدم لديهم. وكان هذا الانخفاض بمعدل 20 ملم زئبق انقباضي و7 ملم زئبق انبساطي. وفي حالات نادرة، انخفض ضغط الدم بما يصل إلى 37 ملم زئبق انقباضي. وهذا تحسن كبير!

قوة الجهاز المناعي

إنها مجرد فرضية وهناك حاجة إلى مزيد من البحث، لكن بعض الناس يعتقدون أن صيام الماء يمكن أن يساعد الجهاز المناعي على أن يكون أقوى. وذلك لأن الجسم يركز فقط على محاربة الخلايا الضارة. في الواقع، هذه النتيجة ليست طويلة الأمد.

على الرغم من وجود هذه الفوائد المحتملة، إلا أننا نوصي بشدة باستشارة أخصائي الرعاية الصحية أو الطبيب قبل البدء في أي نظام صيام. إذا كنت ترغب في الحصول على نتائج أفضل، يمكنك الجمع بين هذا النوع من الصيام وعلاج نحت الجسم للاستمتاع بأفضل النتائج والحصول على جسم محدد ومتناسق بشكل جميل.

مخاطر صيام الماء لمدة 3 أيام

حتى الآن، قد تعتقدين أن صيام الماء هو كل ما في الأمر أن صيام الماء هو كل ما في الأمر! هذا لأننا تحدثنا فقط عن فوائده. في الواقع، يمكن أن يكون قاسياً على أجسامنا! والآن، حان الوقت لنرى كيف يمكن أن يضر أجسامنا إذا لم يتم اتخاذ الاحتياطات اللازمة:

• نقص المغذيات: إذا لم تأكل لفترة من الوقت، ستعاني من نقص في العناصر الغذائية الأساسية مثل الفيتامينات والمعادن.
• الجفاف: قد تصاب بالجفاف بسبب عدم كفاية الماء من نظامك الغذائي. وقد يتسبب ذلك في شعورك بالدوار والتعب والصداع.
• مشاكل الإلكتروليت: يحتاج جسمك إلى أملاح معينة ليعمل بشكل صحيح. قد يؤدي عدم تناول الطعام إلى الإخلال بهذا التوازن.
• فقدان العضلات: إذا لم تأكل لفترة طويلة، سيبدأ جسمك في تكسير العضلات للحصول على الطاقة.
• فقدان الوزن، ولكن ليس بطريقة إيجابية: من المرجح أن تفقد الكثير من الوزن بسرعة، لكنه سيكون وزن الماء بشكل أساسي وليس الدهون. بالإضافة إلى ذلك، قد تفقد كتلة العضلات.
• مشاكل أخرى: يمكن أن يكون صيام الماء ضارًا للغاية لمن يعانون من مشاكل صحية معينة مثل مرض السكري أو النقرس أو اضطرابات الأكل.

ما مقدار الوزن الذي سأفقده في صيام الماء لمدة 3 أيام؟

لا توجد إجابة دقيقة لهذا السؤال: ”ما مقدار الوزن الذي سأفقده في صيام الماء لمدة 3 أيام؟ في الواقع، يعتمد ذلك على العديد من العوامل مثل الوزن المبدئي، والتمثيل الغذائي، والجنس، وحتى الوزن المبدئي. سيخسر الأشخاص الذين يبدأ وزنهم بوزن أعلى في البداية وزناً أكبر. ولكن بشكل عام، يمكنك أن تتوقع أن تخسر من 3 إلى 5 أرطال في صيام الماء لمدة 3 أيام. يقول بعض الأشخاص الذين جربوا صيام الماء لمدة 3 أيام أنهم فقدوا من 4.5 إلى 12 رطلاً. يمكن أن يكون هذا الفقدان في الوزن بسبب وزن الماء مع جزء أقل يأتي من كتلة العضلات. مع كل ذلك، يجب أن تعلم أن هذا النوع من الحمية الغذائية قد يكون ضاراً إذا لم يتم اتباعه من قبل مشرف طبي أو طبيب. إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك بسرعة، يمكنك تجربة الطرق غير الجراحية باستخدام أجهزة مثل InfraSlimX.

هل للصيام بالماء نتائج طويلة الأمد؟

يُظهر صيام الماء فقداناً ملحوظاً للوزن على المدى القصير: 4%-6% في 5 أيام، و2%-10% في 7-10 أيام، و7%-10% في 15-20 يومًا. وفقًا لبحث قادته كريستا فارادي في جامعة إلينوي شيكاغو، على الرغم من أن صيام الماء يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل فوري، إلا أنه غالبًا ما يستعيد الوزن بعد فترة وجيزة من الصيام. كما أن فوائد التمثيل الغذائي، مثل انخفاض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول في الدم، تكون عابرة وتختفي بسرعة عند بدء تناول الطعام العادي.

كيفية الصيام بأمان لفقدان الوزن بشكل فعال

كما ذكرنا من قبل، يعتبر الصيام بالماء عملاً محفوفاً بالمخاطر إذا لم يتم القيام به بالتعليمات الصحيحة. للقيام بذلك بشكل صحيح، اتبع هذه النصائح:

• استخدم المياه المفلترة: تقلل المياه المفلترة من الملوثات التي يمكن أن تعيق عملية التطهير الطبيعية لجسمك. كما أنه يسهل على جسمك امتصاصه مما يساعد على الترطيب.

• استشر طبيبك: قبل البدء في أي نظام غذائي جديد، خاصةً إذا كان مقيداً مثل صيام الماء، استشر خبير الرعاية الصحية.
• اشرب كمية كافية: احرص على شرب 2-3 لترات من الماء المصفى كل يوم. استمع إلى جسدك واشرب المزيد حسب الحاجة.
• نهج تدريجي: إذا كنت حديث العهد بالصيام، ابدأ بفترات أقصر وتوسع تدريجيًا كلما اعتدت على ذلك.
• الأكل الواعي بعد ذلك: أعد تقديم الطعام تدريجيًا وبهدوء لتجنب تلبك المعدة. ركز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية.
• توازن الإلكتروليت: أثناء صيام الماء، قد يفقد جسمك شوارد حيوية في جسمك. فكر في تناول حبوب الإلكتروليت أو تناول الأطعمة الغنية بالإلكتروليت بعد الصيام.
• استمع إلى جسمك: انتبه لمشاعرك. إذا ظهرت عليك أعراض شديدة مثل الدوخة أو الضعف أو تسارع ضربات القلب، توقف عن الصيام فوراً واطلب العناية الطبية.

مقالة ذات صلة: إنقاص الوزن وفقدان الوزن

هل صيام الماء مناسب لك؟

إذا كنت شخصًا بالغًا يتمتع بصحة جيدة ولا تعاني من أي مشاكل صحية، فيمكنك التفكير في صيام الماء على المدى القصير. ولكن قبل البدء، يجب عليك استشارة الطبيب قبل البدء في ذلك لتقييم الإيجابيات والسلبيات بناءً على حالة جسمك. لا ننصح بصيام الماء للأشخاص الذين يعانون من الحالات التالية:

• لديهم ظروف صحية
• النساء الحوامل أو المرضعات
• الأطفال
• المراهقين
• كبار السن
• تاريخ من اضطرابات الأكل

صيام الماء لمدة 3 أيام، جيد أم سيء؟

لذا، عندما تسألين عن مقدار الوزن الذي سأخسره في صيام الماء لمدة 3 أيام، لا يمكننا ذكر مقدار محدد! هل تريد أن تفقد الوزن بسرعة؟ قد تميل إلى القيام بصيام الماء الذي يتضمن ببساطة شرب الماء لعدة أيام. في حين أنك ستفقد وزناً، إلا أنه سيكون في المقام الأول الماء والعضلات، بدلاً من الدهون العنيدة التي تريد تقليلها. وخمن ماذا؟ عندما تستأنف تناول الطعام، من المرجح أن تستعيد ما فقدته.

ووفقًا للدراسات، فإن الفوائد الصحية الأخرى لصيام الماء، بما في ذلك انخفاض ضغط الدم، تتلاشى سريعًا بمجرد التوقف عن تناول الطعام. كما أن القيام بذلك لفترة طويلة دون إرشاد الطبيب أمر خطير. تمامًا، ننصحك بطرق أفضل لإنقاص الوزن بسرعة مثل استشارة طبيب أخصائي تغذية يمزج بين الخبرة الطبية والمعرفة العميقة بالتغذية. فهي أسهل على جسمك ولديها المزيد من الأبحاث التي تدعمها.