تمارين بسيطة للتخلص من السيلوليت في 14 يومًا

لأكون صادقة معك، لا يمكنك التخلص من السيلوليت بممارسة الرياضة فقط! هناك علاجات أخرى يمكنك الجمع بينها وبين الرياضة لتقليل السيلوليت أو التخلص منه. سنتحدث عن هذه العلاجات غير الجراحية في النهاية. ولكن الآن، لنتحدث عن الرياضة والسيلوليت. السيلوليت هو جزء طبيعي من أجسامنا ويصيب 80-90% من الناس، وخاصة النساء، ولا داعي للخجل منه.

لكن العديد من النساء يرغبن في التخلص منه. لذا، تظهر بعض الأبحاث أنه يمكنك تقليل ظهوره بممارسة التمارين الرياضية. لا تعرفين ما هي التمارين التي يجب ممارستها؟ لا تقلقي! نذكر هنا أفضل التمارين للسيلوليت التي يمكنك ممارستها في المنزل كل يوم.

انظري أيضًا: Emtone في دبي: إزالة السيلوليت وشد الجلد

كيف يمكن للتمارين الرياضية تقليل السيلوليت؟

يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تقليل ظهور السيلوليت عن طريق تقوية العضلات الموجودة تحت السيلوليت. عندما تنمو العضلات، لن يظهر السيلوليت بنفس القدر الذي كان عليه من قبل. أيضًا، عندما تمارسين الرياضة، تحرقين الدهون مما يؤدي إلى التخلص من كمية الدهون المخزنة في الطبقة تحت الجلد. ونتيجة لذلك، ستلاحظين إزالة السيلوليت وشد الجلد. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تحسن النشاط البدني الدورة الدموية.

يساعد زيادة تدفق الدم على تغذية الجلد والأنسجة الضامة. كما يؤدي زيادة الدورة الدموية إلى التخلص من السموم والسوائل الزائدة التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم مظهر السيلوليت. وكلما زادت ممارسة النشاط البدني، زادت كمية الكولاجين التي ينتجها الجلد. وزيادة الكولاجين تعني زيادة مرونة الجلد، مما يؤدي إلى تقليل ظهور السيلوليت.

قد يهمك أيضًا بناء العضلات بسرعة في دبي

تمارين لمدة 14 يومًا لتقليل السيلوليت

الآن، أصبحت تعرف كيف يمكن للتمارين الرياضية أن تقلل السيلوليت. ولكن هل هناك أي تمارين لمدة 14 يومًا لتقليل السيلوليت؟ في الواقع، تحتاج إلى مزيد من الوقت للتخلص منها، ولكن إذا كنت بحاجة إلى تقليل ظهورها في أسرع وقت ممكن، فقم بالتمارين التالية كل يوم. تركز كل منها على شد العضلات وحرق الدهون وتحسين الدورة الدموية:

[note text=’لا تنسي الجمع بين تمارين القلب والقوة والمرونة وممارستها كل يوم. يجب أن تشعري بارتفاع معدل ضربات القلب والتعرق لتلاحظي النتائج.’]

1- تمارين القلب للتخلص من السيلوليت

تؤدي تمارين القلب دورين مهمين لجسمك: أولاً، تساعد على حرق الدهون، وثانياً، تحسن الدورة الدموية. كلاهما يمكن أن يقلل من السيلوليت في كل أجزاء جسمك. أفضل تمارين القلب للسيلوليت تشمل:

1. الجري: في البداية، يمكنك البدء بالجري لمدة 20-30 دقيقة. بعد ذلك، يمكنك زيادة المدة والسرعة تدريجيًا.
2. ركوب الدراجات: استمتع ومارس الرياضة! هل هناك ما هو أكثر متعة من ركوب الدراجات في مكان جميل ورائع؟ مرة أخرى، يمكنك البدء بـ 20-30 دقيقة في اليوم. مارسها مع شريك واحد أو مجموعة من الشركاء لمزيد من المتعة.
3. السباحة: تعد السباحة من أفضل التمارين للسيلوليت. يجب أن تخلطي بين السباحة السريعة والمعتدلة للحصول على نتائج أفضل.

مقال ذو صلة: تمارين القلب لفقدان الوزن

2- اليوغا

اليوغا هي مزيج من تمارين القوة والمرونة الضرورية لإزالة مظهر السيلوليت. اليوغا ليست جيدة للجسم والسيلوليت فحسب، بل إنها رائعة أيضًا للعقل وللثقة بالنفس. بالإضافة إلى ذلك، اليوغا جيدة لتعزيز تدفق الليمفاوية، مما يساعد على تقليل احتباس الماء والسيلوليت. هناك وضعية بسيطة في اليوغا تسمى ”وضعية رفع الساقين على الحائط“ تعزز الدورة الدموية والليمفاوية باستخدام الجاذبية. يجب الحفاظ على هذه الوضعية لمدة 5-10 دقائق كل يوم.

انظر أيضًا: هل يمكن أن تساعدك اليوغا على إنقاص الوزن؟

3- جميع أنواع القرفصاء

للتخلص من السيلوليت في الأرداف والفخذين، وهي أكثر المناطق شيوعًا للإصابة بالسيلوليت، تعد تمارين الاندفاع هي الأفضل والأكثر فعالية. هناك أنواع مختلفة من تمارين الاندفاع التي يمكنك القيام بها، منها:

1. الاندفاع للأمام: خطوة للأمام، ثني كلا الركبتين بزاوية 90 درجة، ثم العودة إلى الوضع الأول.
2. الاندفاع للخلف: خطوة للخلف، ثني كلا الركبتين بزاوية 90 درجة، ثم الدفع من الكعب الأمامي للعودة.
3. الاندفاع أثناء المشي: ابدأ في وضع الاندفاع، ثم تحرك للأمام بالساق المعاكسة في حركة ”مشي“.
4. الاندفاع مع القفز: ابدأ في وضع الاندفاع، ثم اقفز لأعلى وقم بتبديل الساقين في الهواء، وهبط في وضع الاندفاع المعاكس.

4- تمرينات القرفصاء

للحد من السيلوليت في الفخذين والأرداف، تعد القرفصاء تمرينًا فعالًا آخر. يمكنك القيام بها باستخدام الدمبل:

1. القرفصاء القياسية: ابدأ بوضع أصابع قدميك على عرض كتفيك، ثم أنزل وركيك للخلف وللأسفل. يجب ألا تتجاوز ركبتيك أصابع قدميك.
2. القرفصاء السومو: قف مع وضع قدميك على عرض أكبر من عرض كتفيك، مع توجيه أصابع قدميك للخارج، ثم انزل إلى وضع القرفصاء ثم قف مرة أخرى.
3. القرفصاء مع القفز: قم بأداء القرفصاء التقليدي، ثم اقفز بقوة أثناء الصعود، وهبط برفق وقم بالقرفصاء مرة أخرى.
4. القرفصاء المسدس: حافظ على توازنك على ساق واحدة، ومد الساق الأخرى للأمام، وقم بالقرفصاء على الساق التي تقف عليها.
5. القرفصاء البلغاري: ضع إحدى قدميك خلفك على مقعد، وانزل إلى وضع القرفصاء مع الساق الأمامية، ثم قم بالوقوف مرة أخرى.

5- الجلوس على الحائط

هذا أحد التمارين الثابتة للتخلص من السيلوليت ويتم عن طريق حمل وزن الجسم. يمكن أن يقوي الفخذين والأرداف. في هذا التمرين، تحتاج إلى جدار لتتكئ عليه مع ثني الركبتين بزاوية 90 درجة. كلما طالت مدة ثباتك في هذا الوضع، زادت فعالية التمرين. يجب أن تبدأ بالثبات لمدة 30-60 ثانية، حسب قوتك. بعد أيام، ستشعر بقوة أكبر وستتمكن من الثبات لفترة أطول.

6- الصعود مع الاندفاع العكسي

إذا كنت ترغب في استهداف السيلوليت في عضلات المؤخرة والرباعية وأوتار الركبة، فإن التمرين هو الأفضل لك. اصعد على مقعد بقدمك اليمنى وارفع ركبتك اليسرى. ثم انزل عن المقعد واندفع للخلف بساقك اليمنى. قم بأداء ثلاث مجموعات من عشر تكرارات لكل ساق، مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعياً. لا تنسى القيام بذلك لكلتا الساقين!

7- جسر المؤخرة

هذا هو أفضل تمرين للسيلوليت في عضلات المؤخرة. خاصة إذا كنت تعاني من آلام في أسفل الظهر، فهذا التمرين جيد لك لأنه لا يجهد أسفل الظهر. استلقِ على ظهرك، واثنِ ركبتيك، وضع قدميك على الأرض، وباعد بينهما بمسافة تساوي عرض الوركين. ادفع من كعبيك لرفع الوركين عن الأرض، بحيث تشكل خطًا مستقيمًا بين كتفيك وركبتيك. شد عضلات المؤخرة في ذروة الحركة.

قم بأداء ثلاث مجموعات من 15-20 تكرارًا واسترح لمدة دقيقة بين كل مجموعة. مد ساق واحدة بشكل مستقيم أو ضع دمبل على أسفل بطنك لجعل التمرين أكثر صعوبة وفعالية.

8- تمرين الضغط

لقد حددنا تمارين السيلوليت في الجزء السفلي من الجسم، ولكن ماذا عن السيلوليت في الجزء العلوي من الجسم؟ إذا كنت ترغب في تقليل السيلوليت في ذراعيك أو ظهرك أو صدرك، فقم بتمارين الضغط. يمكنك القيام بذلك في أي مكان. تعمل تمارين الضغط على الكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس والظهر والصدر والذراعين.

للقيام بذلك، عليك البدء في وضعية اللوح الخشبي ثم خفض جسمك حتى يصبح صدرك قريبًا من الأرض مع ثني مرفقيك، ثم ادفع جسمك لأعلى. يجب القيام بهذا التمرين في 3 مجموعات من 5-10 تكرارات. إذا لم تتمكن من القيام بذلك، يمكنك تعديله عن طريق خفض ركبتيك، وهو أسهل.

9- تمرين الدمبل

تمرين آخر للجزء العلوي من الجسم هو تمرين الدمبل الذي يستهدف العضلة ذات الرأسين والكتفين والعضلات العريضة. قف بحيث تكون قدميك متباعدتين بمسافة تساوي عرض الكتفين، مع ثني الركبتين قليلاً. انحنِ إلى الأمام من الوركين وحافظ على استقامة ظهرك. أمسك دمبل في كل يد، مع توجيه راحتي اليدين نحو الفخذين. اسحب الدمبل إلى جانبيك مع الحفاظ على مرفقيك قريبين من جسمك. قم بأداء ثلاث مجموعات من 8 إلى 10 تكرارات، مع الراحة لمدة دقيقة بين كل مجموعة.

10- التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)

أحد الطرق الفعالة لتقليل السيلوليت هو HIIT أو التدريب المتقطع عالي الكثافة. يعتمد هذا النوع من التدريب على تمرينات قصيرة شديدة الصعوبة مع فترات راحة (10-15 ثانية) بين كل حركة. لا تحرق تمارين HIIT الدهون فحسب، بل تحسن أيضًا عملية التمثيل الغذائي وتبني العضلات. هذه الأسباب تجعل هذا التمرين فعالًا في إزالة السيلوليت. إذا كنت لا تعرف كيفية أداء تمارين HIIT، يمكنك البحث على YouTube والعثور على أفضل مقاطع الفيديو لهذا التمرين.

[note text=’ليست كل هذه التمارين فعالة في تقليل السيلوليت فحسب، بل إنها طريقة جيدة لمنع السيلوليت نهائيًا.’]

علاجات إزالة السيلوليت غير الجراحية

قد تكون تمارين 14 يومًا لتقليل السيلوليت غير واقعية بعض الشيء. تتطلب إزالة السيلوليت أو تقليله بالتمارين الرياضية مزيدًا من الوقت والصبر. ولكن إذا كنت ترغب في تقليل مظهر السيلوليت في فترة زمنية أقصر، نقترح عليك علاجات إزالة السيلوليت غير الجراحية.

هنا في Elegant Hoopoe، نقدم علاجات غير جراحية للسيلوليت باستخدام تقنيات متقدمة آمنة لجسمك دون أي آثار جانبية أو توقف عن ممارسة الأنشطة اليومية. مع علاجاتنا، ستبدو بشرتك أكثر نعومة وتناسقًا باستخدام الترددات الراديوية والعلاج بالليزر. تعمل هذه التقنيات على تكسير الخلايا الدهنية وتحفيز إنتاج الكولاجين. ونتيجة لذلك، ستحصلين على بشرة مشدودة ومتينة مع نتائج طويلة الأمد. لذا، إذا كنتِ تعيشين في دبي وترغبين في زيارتنا، يمكننا مساعدتك في رحلة إزالة السيلوليت. إذا كنتِ ترغبين في مزيد من المعلومات حول علاجات إزالة السيلوليت، انقر هنا: إزالة السيلوليت بدون جراحة في دبي.

فوائد علاجات السيلوليت لدينا

مع علاجاتنا، ستتمتعين بالمزايا التالية:

• بدون جراحة، بدون فترة نقاهة
• تقنية مجربة ومصممة خصيصًا لنوع بشرتك
• بشرة أكثر نعومة وصحة
• نتائج طويلة الأمد مع العلاجات المنتظمة
• جلسات سريعة وسهلة التوافق

إذًا، ماذا تنتظرين؟ اتصلي بنا الآن ودعي خبرائنا يساعدونك.

الكلمات الأخيرة: تمارين السيلوليت

يمكن أن تساعد التمارين في تقليل ظهور السيلوليت، ولكنها ليست علاجًا شاملاً. حتى لو لم تقضي عليه تمامًا، فإن الخروج بانتظام قد يساعدك على الشعور بمظهر أفضل. فقط احرص على عدم إصابة نفسك، واستشر طبيبك إذا كنت قلقًا. السيلوليت أمر طبيعي جدًا. 90٪ من الناس يعانون منه! لا تقلق بشأنه.

يمكن أن يساعد فقدان الوزن وزيادة العضلات في جعله أقل وضوحًا. ولكن لا تتوقعي المعجزات. بدلاً من القلق بشأن السيلوليت، ركز على صحتك العامة. تمرينات 14 يومًا لتقليل السيلوليت تتضمن تمارين الأيروبيك وتمارين القوة وتمارين الإطالة. يمكن أن تحسن مظهر السيلوليت، ولكنها تساعدك أيضًا على اكتساب القوة وتقوية جسمك والشعور بمزيد من الثقة. إذا كنت تريد نتائج أسرع وأكثر وضوحًا، ففكر في علاجات السيلوليت غير الجراحية.