أفضل مكملات إنقاص الوزن: خيارات طبيعية ووصفات طبية فعالة

سيؤدي البحث البسيط عن مكملات إنقاص الوزن في Google إلى ظهور العديد من النتائج، وقد يشعر الأشخاص الذين يبحثون بالفعل عن طريقة لإنقاص الوزن بالارتباك، وبالتالي لن يتمكنوا من تحديد المكملات التي يجب تناولها لإنقاص الدهون. في هذه المقالة، سنناقش أفضل المكملات وكيف يمكنها مساعدتك على إنقاص الوزن بشكل أفضل وأسرع.

يجب ملاحظة أن معظم المكملات الغذائية في السوق لم يتم اختبار سلامتها، وهناك حاجة إلى مزيد من الأدلة على فعاليتها. ومع ذلك، فقد أثبتت المكونات الطبيعية فعاليتها لكل من الرجال والنساء من جميع الأعمار والأعراق.

أفضل المكملات الغذائية الطبيعية لفقدان الوزن

وفقًا لـ المؤسسة الوطنية للصحة في الولايات المتحدة الأمريكية، هذه هي أفضل المكملات الغذائية الطبيعية لفقدان الوزن التي تعمل حقًا:

المانجو الأفريقي

يمكن للمانجو الأفريقي ومستخلصه تغيير تعبير الليبتين في الخلايا الدهنية. أظهرت التجارب السريرية أن الأشخاص الذين تناولوا بذور المانجو الأفريقي ومستخلصه أظهروا تحسناً في فقدان الوزن والتمثيل الغذائي.

الكافيين

الكافيين هو أحد المكملات الغذائية الأكثر استخداماً لفقدان الوزن. فهو يحفز الجهاز العصبي المركزي، مما يؤدي إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي. الآن، لا يسبب الكافيين فقدان الوزن بشكل مباشر، ولكنه يرسل إشارات إلى الخلايا الدهنية لتفكيكها.

تذكر دائمًا أن الإفراط في تناول الكافيين يمكن أن يكون ضارًا، لذا من الأفضل استخدامه بشكل مناسب واعتباره جزءًا صغيرًا من النظام الغذائي الكامل.

كارنيتين (L-كارنيتين)

ربما لاحظت أن الكثير من لاعبي كمال الأجسام يستخدمون L-كارنيتين إلى جانب المكملات الأخرى التي يتناولونها. وقد ثبت أن الكارنيتين يمكن أن يساعد في عملية فقدان الوزن إذا اتبع الشخص نظامًا غذائيًا قليل الدهون ومارس التمارين الرياضية بانتظام.

حبوب البن الأخضر

من خلال زيادة أكسدة الدهون، يمكن أن يساعد مستخلص البن الأخضر في إنقاص الوزن. أظهرت عدد قليل من التجارب السريرية أن الأشخاص الذين يستخدمون مستخلص البن الأخضر تمكنوا من إنقاص 5 إلى 10 أرطال أكثر من أولئك الذين لم يستخدموه.

الشاي الأخضر

الشاي الأخضر هو المكمل الغذائي الوحيد الذي يمكن أن يكون موجودًا في كل نظام غذائي. فهو يساعد على أكسدة الدهون ويقلل من تكوين الدهون وامتصاصها. تحتوي مشروبات الشاي الأخضر أيضًا على الكافيين، لذا إذا كان الشخص يعاني من مشاكل في شرب القهوة، فهذا هو الخيار الثاني الأفضل له.

البروبيوتيك

يمكن أن يمنع استخدام البروبيوتيك تخزين الدهون، مما يسهل تدمير الخلايا الدهنية القديمة. كما أنه يقلل الالتهابات التي قد تؤدي إلى السمنة. من الضروري إضافة المزيد من البروبيوتيك إلى النظام الغذائي عالي السعرات الحرارية لمنع زيادة الوزن.

الفاصوليا البيضاء

أصبحت الفاصوليا البيضاء خيارًا شائعًا في السنوات الأخيرة. فهي تقلل من كمية امتصاص الكربوهيدرات وتساعد في منع امتصاص النشا، مما يؤدي في النهاية إلى إدارة الوزن دون مجهود. الفاصوليا البيضاء هي أيضًا مصدر للألياف والمعادن.

الألياف

من المعروف أن الألياف تساعد على إنقاص الوزن من خلال آليات مختلفة. عندما تدخل المعدة، تزيد من الشعور بالشبع، وتشعر بالامتلاء. كما أنها تقلل من امتصاص المغذيات الكبيرة، وتغير إفراز الهرمونات المرتبطة بالمعدة، وتحسن بشكل عام ميكروبيوم المعدة.

توجد الألياف في الخضروات والفواكه والحبوب.

الفيتامينات الأساسية لإنقاص الوزن

فيتامين

نقص فيتامين D يسبب السمنة بشكل مباشر. وقد ثبت أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة والوزن الزائد يعانون من نقص فيتامين D.

والسبب وراء ذلك هو أن فيتامين D يمنع الخلايا الدهنية من التضخم، مما يسهل تكسيرها. أفضل طريقة لزيادة فيتامين D في الجسم هي ممارسة الرياضة في الهواء الطلق تحت أشعة الشمس.

فيتام

تشير الدراسات السريرية إلى أن الأشخاص الذين يتمتعون بمستوى فعال من فيتامين C في أجسامهم يمكنهم حرق ما يزيد عن 30% من الدهون أثناء ممارسة التمارين الرياضية. كما يلعب فيتامين C دورًا حيويًا في مقاومة الإجهاد التأكسدي الناتج عن ممارسة التمارين الرياضية، مما يؤدي إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي ويساعد في النهاية على حرق المزيد من السعرات الحرارية.

مجموعة فيتامين ب ضرورية لعملية التمثيل الغذائي الصحي. من المعروف أن فيتامين ب 12 يكسر الطعام إلى سكر وطاقة طويلة الأمد. ومع ذلك، من الأفضل عدم الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب لأن الكميات الزائدة منه يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن.

الزيوت الأساسية لفقدان الوزن

أوميغا 3 – زيت السمك

زيت السمك أو أوميغا 3 هو أحد أكثر المكملات الغذائية فائدة لجسم الإنسان. يمكنه تعزيز التمثيل الغذائي وتقليل الشهية. تظهر العديد من الدراسات أن أوميغا 3 يمكن أن يساعد في فقدان دهون البطن بشكل أسرع.

اقرأ المزيد: كيف تفقد الوزن بسرعة وأمان؟ الدليل الشامل

زيت الزنجبيل

يحتاج معظم الناس إلى التوعية بفوائد الزنجبيل وزيته الصحية. يساعد زيت الزنجبيل في حرق الدهون بشكل سلبي، ومن المعروف أنه يعزز التمثيل الغذائي ويحسن الهضم.

زجاجات من زيت الزنجبيل والزنجبيل على خلفية خشبية مع تركيز انتقائي.

زيت القرفة

تشتهر القرفة بقدرتها على منع ارتفاع مستويات السكر في الدم. وتستخدم بشكل رئيسي من قبل مرضى السكري لتنظيم مستويات الجلوكوز والأنسولين. كما أنها تنظم كمية السكر المتناولة، وبالتالي فهي فعالة في إدارة الوزن.

أفضل الأدوية لفقدان الوزن

يكافح الكثير من الناس لإنقاص وزنهم الزائد بغض النظر عن مدى صعوبة تمارينهم الرياضية أو مدى جودة نظامهم الغذائي، لذلك من الشائع أن يبحث معظم الناس عن أفضل أنواع الأدوية والعقاقير لإنقاص الوزن. ما هي أفضل الحميات الغذائية لإنقاص الوزن في عام 2023؟

ولكن ما هي أفضل الأدوية لفقدان الوزن التي يمكن أن تعمل بالفعل؟

عندما يتعلق الأمر باختيار دواء لفقدان الوزن، فإن لوائح إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) ضرورية، والخيارات التي توافق عليها إدارة الغذاء والدواء هي الخيار الأفضل.

أدوية فقدان الوزن المعتمدة من إدارة الغذاء والدواء

وفقًا لموقع HealthLine.com، هذه هي أفضل الأدوية لفقدان الوزن في السوق:

• أورليستات (Xenical)
• فينترمين/توبيراميت (Qsymia)
• نالتريكسون/بوبروبيون
• محفزات GLP-1، بما في ذلك ليراجلوتيد (Saxenda) وسيماجلوتيد
• سيتميلانوتيد (Imcivree)
• مثبطات الشهية، بما في ذلك فينترمين (Adipex-P أو Lomaira)

يجب ملاحظة أن هذه الأدوية تكون أكثر فعالية عند استخدامها مع اتباع نظام غذائي. لن تكون فعالة بمفردها، وهناك خيارات أفضل على المدى الطويل. جميع أدوية إنقاص الوزن هذه لها آثار جانبية، بعضها قد يكون خطيرًا على بعض الأشخاص.

من يجب أن يستخدم أدوية إنقاص الوزن

جميع الأدوية المذكورة مناسبة للبالغين الذين يعانون من مشاكل مرتبطة بالوزن الزائد، مثل

• داء السكري من النوع 2
• ارتفاع ضغط الدم
• ارتفاع الكوليسترول

بشكل عام

• إذا كان مؤشر كتلة الجسم (BMI) أكثر من 30. فأنت ببساطة تعاني من زيادة في الدهون.
• إذا كان مؤشر كتلة الجسم (BMI) أكبر من 27. فأنت تعاني من مشاكل أخرى مرتبطة بالسمنة، مثل داء السكري.

ما لم يمنع الطبيب شخصًا ما من استخدام الأدوية، يمكنه البدء في تناولها إذا لم تكن التغييرات في نظامه الغذائي ونمط حياته مفيدة. ومع ذلك، يجب على بعض الأشخاص تجنب أدوية إدارة فقدان الوزن، مثل النساء الحوامل، والأشخاص الذين يعانون من أنواع معينة من الحساسية أو حالات صحية أخرى.

من الأفضل استشارة الطبيب أو أخصائي الصحة إذا كنت ترغب في البدء في تناول هذه الأدوية.

كيف تعمل مكملات إنقاص الوزن؟

أساسيات عمل هذه الأدوية بسيطة. عادةً ما تقلل مكملات إنقاص الوزن هذه من شهيتك، وبالتالي ينخفض استهلاكك للسعرات الحرارية، أو تعزز عملية التمثيل الغذائي لديك، وبالتالي تحرق المزيد من السعرات الحرارية. ومع ذلك، قد تكون فعاليتها أكثر قابلية للتنبؤ لأن هناك عوامل أخرى تؤثر عليها.

من الأفضل استخدام هذه الأدوية أثناء اتباع نظام غذائي واتباع خطة تمرين منتظمة؛ وإلا، فمن المحتمل ألا تقلل وزنك بأي حال من الأحوال. تغيير نمط الحياة وممارسة التمارين الرياضية بانتظام هو المفتاح لفقدان المزيد من الوزن وتجنب استعادته!

إيجابيات وسلبيات أدوية إنقاص الوزن

1. تسرع عملية إنقاص الوزن
2. يمكن أن تساعد في مشاكل صحية أخرى مثل السكر في الدم وضغط الدم وتنظيم مستويات الكوليسترول و…
3. معظمها ميسورة التكلفة
4. يمكن الحصول عليها من خلال طرق مختلفة
5. تتوفر في أشكال مختلفة، مثل السوائل أو الحبوب والمساحيق.

السلبيات

• لا ينبغي على الجميع استخدام مكملات إنقاص الوزن
• قد يكون لبعضها آثار جانبية خطيرة مثل الأرق والتقلبات والغازات والصداع والغثيان
• يمكن استعادة الوزن بسرعة إذا توقفت عن تناولها
• عدم وجود أبحاث وبيانات كافية تدعم فعالية معظمها
• وجود الكثير من المحتالين في السوق يبيعون أدوية غير مفيدة وخطيرة

أفضل الأدوية الموصوفة لفقدان الوزن

أورليستات أو زينيكال

يمنع أورليستات أو زينيكال نشاط أنزيمات معينة ضرورية لتفتيت الدهون، مما يؤدي في النهاية إلى تقليل كمية السعرات الحرارية التي يتلقاها الجسم. في إحدى الدراسات، تمكن 80 شخصًا يعانون من السمنة من فقدان ما يقرب من 5 كجم بعد 6 أشهر. كما انخفض مؤشر كتلة الجسم ودهون البطن والكوليسترول الضار.

تشمل بعض الآثار الجانبية الشائعة لزينيكال ما يلي:

1. براز دهني
2. غاز
3. تكرار التبرز.
4. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى نقص الفيتامينات.

لتقليل الآثار الجانبية لأورليستات، فإن اتباع نظام غذائي قليل الدهون هو الخيار الأفضل.

فينترمين

فينترمين هو نوع من الأدوية التي تؤخذ عن طريق الفم وتحتاج إلى وصفة طبية من الطبيب. يحتوي هذا الدواء على فينترمين، وهي مادة لها آلية تشبه الأمفيتامين. ومن المكونات المهمة الأخرى لهذا الدواء مادة توبيراميت التي تسبب الشعور بالشبع.

كشفت إحدى الدراسات أن استخدام الفينترمين أدى إلى فقدان الوزن بنحو 8 كيلوغرامات، وهو مقدار كبير من الدهون في البطن، كما أدى إلى انخفاض ضغط الدم ومستويات السكر والكوليسترول. الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا للفينترمين هي جفاف الفم والإمساك وتشوش الحواس (الشعور بوخز في الجلد).

نالتريكسون

كونترافي هو دواء فموي يحتوي على نالتريكسون وبوبروبيون. حتى الآن، لم يتم دراسة كيفية عمل هذا الدواء بالفعل، ولكن يُعتقد أنه يعمل عن طريق التلاعب بأجزاء معينة من الدماغ لتقليل امتصاص الطعام وإجبار الجسم على الشعور بالشبع. أظهرت إحدى الدراسات أن نالتريكسون يرتبط بفقدان متوسط للوزن يتراوح بين 5 و9 كيلوغرامات في السنة.

الآثار الجانبية الشائعة هي:

1. غثيان
2. الإمساك
3. الصداع
4. القيء
5. الدوخة
6. الأرق

محفزات GLP-1

يوجد حاليًا نوعان من محفزات GLP-1 يستخدمان لفقدان الوزن، وهما ليراجلوتيد وسيماجلوتيد، وكلاهما أدوية حقن يتم تناولها ذاتيًا.

على الرغم من أن هذه الأدوية ليست مصنوعة خصيصًا لغرض فقدان الوزن، إلا أن بعضها المصنوع لعلاج مرض السكري من النوع 2 قد استخدم لمساعدة الأشخاص على فقدان المزيد من الوزن، مثل:

• سيماجلوتيد (أوزيمبيك أو ريبيلسوس)
• دولاجلوتيد (تروليسيتي)
• ليراجلوتيد (فيكتوزا)
• إكسيناتيد (بييتا)
• إكسيناتيد ممتد المفعول (Bydureon BCise)
• تيرزيباتيد (Mounjaro)

لا يمكن الحصول على أدوية GLP-1 إلا بوصفة طبية من الطبيب. يعمل GLP-1 على إبطاء عملية الهضم، مما يؤدي إلى الشعور بالشبع لفترة أطول. كما أنه يقلل من كمية هرمون الجلوكاجون المسؤول عن الشهية.

هناك المزيد من الدراسات حول تأثير GLP-1 على فقدان الوزن. في دراسة واحدة على وجه الخصوص، استخدم ما يقرب من 2000 بالغ 2.4 ملغ من سماجلوتيد في الأسبوع، مما أدى إلى فقدان 15 في المائة من الوزن بعد 68 أسبوعًا. في دراسة أخرى، تمكن المشاركون من فقدان ما يقرب من 8 كجم بعد 6 أشهر.

الآثار الجانبية لـ GLP-1 هي:

1. الإمساك
2. الغثيان
3. ال
4. الإسهال
5. الدوخة
6. الصداع
7. زيادة معدل ضربات القلب
8. الالتهابات
9. عسر الهضم

أفضل حبوب إنقاص الوزن المتاحة دون وصفة طبية

بالنسبة لأولئك الذين يبحثون عن حبوب وأدوية لإنقاص الوزن دون وصفة طبية، هناك بعض الأدوية المتاحة. لاحظ أن هناك العديد من الدراسات والأبحاث التي لا يزال يتعين إجراؤها حتى نفهم الآثار الكاملة لهذه الأدوية. الأدوية الشائعة المتاحة دون وصفة طبية هي:

• هيدروكسيكت
• أورليستات (ألي)
• ميراتريم

ما هي أقراص إنقاص الوزن الأكثر فعالية؟

حسنًا، الأكثر فعالية في السوق اليوم هو GLP-1، والذي يمكن الوثوق به للاستخدام على المدى الطويل. ومع ذلك، ستختلف نتائج تناول هذه الأدوية من شخص لآخر بسبب العوامل المختلفة التي تلعب دورًا.

أي من هذه المكملات الغذائية لا تعمل؟

وفقًا لإدارة الغذاء والدواء الأمريكية والمؤسسات الصحية الوطنية، لن يكون لهذه الأدوية أي تأثير كبير على فقدان الوزن:

• بيتا جلوكان
• البرتقال المر
• الكالسيوم
• الكابسيسين
• الكيتوزان
• الكروم
• غاركينيا كامبوغيا
• صمغ الغوار
• هودية
• بيروفات
• يوهمبي

كم من الوقت يجب أن أستخدم أدوية إنقاص الوزن؟

لا توجد إجابة مباشرة هنا؛ فهذا يعتمد كليًا على تقدمك والمكملات الغذائية التي تتناولها لإنقاص الوزن. بعضها مصنوع للاستخدام على المدى الطويل، بينما لا ينبغي تناول البعض الآخر لفترة طويلة. تشمل الأدوية الأكثر شيوعًا التي وافقت عليها إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) للاستخدام طويل الأمد أورليستات (Xenical، Alli)، فينترمين-توبيراميت (Qsymia)، نالتريكسون-بوبروبيون (Contrave)، ليراجلوتيد (Saxenda)، وسيماجلوتيد (Wegovy، Ozempic). ضع في اعتبارك أن السمنة مثل أي مرض مزمن آخر، ويمكنك دائمًا استعادة الوزن الذي فقدته بالفعل إذا استمرت في اتباع عادات غذائية سيئة.

هل يمكنني إنقاص الوزن بدون مكملات غذائية؟

نعم، بدلاً من تناول مكملات إنقاص الوزن طوال الوقت، يمكنك زيارة مركز إنقاص الوزن هنا في دبي أو أي مدينة أخرى تقيم فيها. هناك طرق غير جراحية وجراحية يمكنك اختيارها لتقليل الدهون في أجزاء مختلفة من جسمك والحصول على جسم أكثر صحة. يمكنك الاتصال بفريق Elegant Hoopoe للحصول على جلسة استشارية ومعرفة الطريقة الأفضل لك لإنقاص الوزن بدون حبوب أو أدوية.